{!LANG-237e65c39d105ece0bdc30b40e946119!}

{!LANG-24c3cbba2cda58896179c05a956bff71!}

{!LANG-3a30ec4161ba3ec4c36b9e7a6a116780!}

{!LANG-05a72b611cd01fddd85f2c1f7950bfc5!}

{!LANG-665936012d5769e034b7249ad915f23a!}

{!LANG-4662cab65706488249f6dbb608d5f164!}

• {!LANG-3502b41cedcede24b6599f82e5118202!}
• {!LANG-b8edf2716b95e5e792b9c075e98cc62a!}
• {!LANG-5411462964c467c26feb9a32a3516b61!}
• {!LANG-e96ab092738b0d36ed88672fa270ea77!}

{!LANG-5c087936d5c46e4fd991fe1b7a21f0eb!}

• {!LANG-59a9f564cc2660bf30d938bbc5618ad4!}
• {!LANG-240c0dc36c129a3469c3370b4a33ca0c!}
• {!LANG-6965aeef9017e6c6ae608d93e36bb1bd!}
• {!LANG-a0b67477e12eac613be73cbb809a091d!}

{!LANG-00159901ec97971af81fd5cfdfd3f764!}

Paprasčiausias lengvos vakarienės variantas, be abejo, yra salotos. Jai paruošti galite naudoti įvairius vaisių ar daržovių derinius, galite pagardinti alyvuogių aliejumi ar neriebiu jogurtu. Pavyzdžiui, galite paimti žiedinį kopūstą, riešutus ir moliūgą, viską pagardinti šaukštu alyvuogių ar saulėgrąžų aliejaus – šių ingredientų derinys suteikia patiekalui nepakartojamo skonio. Lengvam užkandžiui tinka ir salotos iš virtos vištienos krūtinėlės bei pomidorų - pasirodo ne tik nuostabiai skanios, bet ir gana gražios. Lengvam vakaro užkandžiui ar vakarienei tiks ir įvairūs troškintuvai – virtos daržovės sumaišomos su išplaktais kiaušiniais, pienu, prieskoniais pagal skonį ir kepamos mikrobangų krosnelėje arba orkaitėje. Pavyzdžiui, žiedinį kopūstą galite virti taip, tik į kiaušinių ir pieno mišinį įdėkite šiek tiek tarkuoto sūrio ir smulkiai supjaustytą česnako skiltelę. Šviežios žolelės žymiai pagerins bet kurio troškinio skonį ir estetines savybes. Puiki vakarienė, ypač jei laikotės dietos, yra daržovių kotletai. Joms ruošti tinka bet kokios daržovės. Neįprastas burokėlių kotletų receptas gali patvirtinti, kad toks patiekalas yra ne tik skanus, bet ir sveikai lengva vakarienė. Išvirusius burokėlius sutarkuokite, suberkite smulkiai pjaustytas žoleles ir pakeptus svogūnus, truputį manų kruopų ir porą smulkintų česnako skiltelių. Po 15-20 minučių, kai manų kruopos išbrinks, iš masės suformuokite nedidelius kotletukus, juos šiek tiek pakepinkite saulėgrąžų aliejuje ir troškinkite po dangčiu. Tokiu būdu galite paruošti kotletus iš bet kokių daržovių, o pikantiškumui galite įdėti keletą razinų ar kitų džiovintų vaisių. Dar vienas lengvų užkandžių variantas vakaro vakarienei – įdarytos paprikos. Tokio patiekalo įdaras gali būti bet koks, pavyzdžiui: ilgagrūdžiai ryžiai, pomidorai, morkos ir žolelės. Galite pridėti alyvuogių. Įdarytos daržovės kepamos orkaitėje, uždengiamos folija. Šis patiekalas tikrai patiks kiekvienam. Iš dietinės paukštienos galite gaminti kotletus. Į maltą faršą galite dėti įvairių daržovių ir prieskonių. Suformuoti kotletai troškinami ant silpnos ugnies po dangčiu, o prieš patiekiant apšlakstomi neriebiu jogurtu arba pomidorų padažu. Taip pat nepamirškite apie jūros gėrybes. Iš krevečių galite pagaminti nuostabią sveiką ir lengvą vakarienę; tereikia paruošti gana skanų padažą.

{!LANG-7627493af063b464ab963d12c00eb7b4!}

{!LANG-4915e09e3018feef8e90e7e89f67b863!}

{!LANG-93eed49eae67370e96d8d52a145e9b58!}

Pavyzdžiui, apkepti svogūnai ir morkos užpilami baltuoju vynu ir troškinami kelias minutes. Tada sudėkite pomidorus, smulkiai pjaustytas žoleles ir šiek tiek neriebios grietinėlės. Virtos krevetės šiame padaže laikomos kelias minutes, o įdėjus česnako skiltelę patiekalo aromatas taps kone stebuklingu. Ir, žinoma, neapsieisite be sriubų. Vakariniam užkandžiui puikiai tiks daržovių tyrės sriubos. Taip pat šiems patiekalams galite naudoti bet kokį daržovių derinį, taip pat dėti mėsos – viskas pagal jūsų individualų skonį. Daržovės ir mėsa iš anksto išvirinamos, o po to sutrinamos trintuvu iki vientisos masės. Šios sriubos gardinamos šiltu pienu, neriebia grietinėle ar jogurtu. Tyrės sriuba vakarienei leidžia pamiršti alkio jausmą ir užtikrina ramų bei sveiką miegą. Lengvas vakarinis užkandis turi būti ne tik skanus, bet ir sveikas. Būtent tokia vakarienė ne tik padeda išlaikyti normalų svorį, bet ir gali atsikratyti kelių papildomų kilogramų, užtikrinti tinkamą virškinimą, tvirtą ir ramų miegą, taip pat suteikti žvalumo pabudus. Norėdami paruošti sveiką vakarienę, turite laikytis kelių paprastų taisyklių: Baltymų ir skaidulų (daržovių) derinys „tinkamai vakarienei“ turėtų būti: 100 g/250 g vyrams, 70 g/180 g moterims. Vakaro užkandžio tūris turėtų būti 250-300 g. Apytikslę dalį be svarstyklių galite nustatyti sulenkę du delnus į saują. Reikia atsižvelgti ir į vakarienės porcijos kaloringumą – per dieną žmogus turėtų suvartoti maždaug 1800 kcal, didžiąją dalį iki 17 val. Tik tokiu atveju visa angliavandenių skaidymosi metu išsiskirianti energija aktyviai ir naudingai suvartojama organizmo. Todėl, jei apytiksliai paskirstysite kalorijas pagal dienos valgymą, vakarinė vakarienė sudaro tik 15% dienos poreikio, apie 250-270 kcal. Pagal šį standartą galite apytiksliai apskaičiuoti paruoštų patiekalų kalorijų kiekį. Svarbiausia, kad pagrindinė sveikos ir sveikos mitybos taisyklė – nevalgyti vėliau nei likus kelioms valandoms iki miego. Jei vakarieniaujate vėliau, skrandis nespėja visiškai suvirškinti gauto maisto ir toliau tai daro naktį, o šiuo paros metu visi organizmo medžiagų apykaitos procesai vyksta lėtai ir dauguma maistinių medžiagų organizmui neduoda naudos, o nusėda ląstelėse ir audiniuose „riebalų atsargų“ pavidalu.

{!LANG-2d2d7c5d68a60e208d70afdbb719e393!}

{!LANG-4ae251ec3eee44165a0d524dfbd34e54!}

1. {!LANG-777c601950549c709a8a69668454aa4c!}
2. {!LANG-a68e4594f94291def16577c5d6a5369d!}
3. {!LANG-09d254608bae0356aa6fccdcb00b03aa!}
4. {!LANG-294cd64af2ba2b8403b6a376bd150d6b!}

Po lengvos vakarinės vakarienės daugiau nieko nevalgyti, leidžiama tik gerti. Ypač rekomenduojamos žolelių arbatos, paprastas negazuotas vanduo ir erškėtuogių nuoviras. Kuo daugiau skysčių žmogus geria, tuo greičiau jo organizmas atsikrato susikaupusių atliekų ir toksinų. Gana retais atvejais, kai po vakarinės vakarienės vis tiek jaučiatės alkanas ir labai norisi valgyti, galite suvalgyti obuolį ar tiesiog išgerti stiklinę kefyro. Ankstesnis straipsnis Pasninko diena nėščioms moterims Kitas straipsnis Vištienos priežiūra Panašūs straipsniai Neabejotina braškių nauda 2018 m. sausio 12 d Kiek veiksmingas yra kontraceptinis pleistras? Palikite atsakymą Atšaukti atsakymą Vardas: El. paštas: komentaras: Paskelbti komentarą Ieškoti Gydomosios plaukų kaukės Nėštumas Desertai ir kepiniai Žmogus Pirmieji kursai Šventės Kelionės ir turizmas Seksas Stilius Kūnas Ezoterika Aš pats Registracija