Elpošanas vingrošana: kāpēc un kā
Elpošana ir vitāli svarīgs process. Parastajā dzīvē mēs pat nedomājam par to, kā elpojam. Un velti, jo nepareizas elpošanas dēļ var parādīties dažādas slimības. Ja šūnām nav pietiekami daudz gaisa, to stāvoklis var pasliktināties, vielmaiņa palēninās, un jūs bieži nogurstat, zaudējat jaunatne un biežāk slimo. Palīdzēs elpošanas vingrinājumi, kas var atjaunot visa ķermeņa darbu.
Saturs
Elpošanas vingrošana: ieguvumi
Elpošanas vingrinājumi palīdzēs jums uzlabot veselību, palielināt izturību pret vīrusiem, uzlabot vielmaiņas procesus un pat izārstēt slimības.
Lielākā daļa cilvēku elpošanas procesā izmanto tikai 40% no plaušām, tas var izraisīt gāzes apmaiņas procesa pasliktināšanos. Ja jūs izmantojat ieradumu "dziļi elpot", jūs varat apiet daudzas problēmas. Ir pierādīts, ka cilvēki, kas praktizē šādu vingrošanu, ir mazāk pakļauti ārējiem faktoriem un praktiski neizjūt stresu. Pareizai elpošanai ir milzīga loma jūsu izskatā: āda zaudē elastību, kad trūkst skābekļa, tā kļūst apātiska, maina savu toni uz blāvāku, tā var parādīties grumbas.
Kā veikt elpošanas vingrinājumus
Vissvarīgākā nianse, kas vienmēr jāveic, ir elpot ar visām plaušām. Veiciet sava veida eksperimentu: sēdiet taisni ar labo roku uz vēdera un kreiso roku uz krūtīm. Ja elpojat pareizi, tad vispirms vajadzētu pacelties vēderam un pēc tam krūtīm.
Vingrošanu vislabāk veikt no rīta un vakarā. Lai gūtu maksimālu labumu, vingrojiet tukšā dūšā. Tas ir īpaši svarīgi ņemt vērā tiem, kas cieš no hipertensijas un kuņģa-zarnu trakta traucējumi... Vingrošanu var veikt mājās vai pastaigāties dabā. Vienīgā atšķirība būs ieelpošanas un izelpas biežums. Ejot, jums jāmaina ieelpošana un izelpošana pa soļiem. Un atcerieties: ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
Elpošanas vingrinājumi
Apsveriet dažas no mūsdienu metodēm:
- Buteyko metode. Šis paņēmiens iemācīs pareizu seklu elpošanu. Dziļi elpojot, ķermenis var pārsātināties ar skābekli, un tam būs oglekļa dioksīda trūkums. Tas var izraisīt dažādas slimības un vazospazmu.
- Joga metode. Indijā elpu sauc par "pranajamu", jo tā spēj ietekmēt "prānu" - dzīves enerģiju. Saskaņā ar Indijas tradīciju piekritējiem visu sistēmu stāvoklis ir atkarīgs no "pranas": elpošanas, nervu, sirds un asinsvadu, gremošanas, emocionālā noskaņojuma. Elpošana, saskaņā ar jogas sistēmu, nav bieža, dziļa, caur degunu.
- Cjigun metode. Šī tehnika sākotnēji ir no Ķīnas. Šie vingrinājumi māca pareizu elpošanu, spēju atpūsties un nomierināties. Labi nervu sistēmai. Nav noslēpums, ka stress izraisa daudzas slimības. Šī tehnika var palīdzēt astma, hipertensija, anēmija, bronhu trakta slimības.
Atkarībā no tā, kādu efektu vēlaties pēc treniņa, elpošanas vingrinājumi var būt vērsti uz relaksāciju vai tonizēšanu. Viņa spēj gan nomierināties, gan dot sparu un izlēmību.
Elpošanas vingrinājumi vēderam
Elpošanas vingrinājumus, kas var noņemt liekos kilogramus no vēdera, sauc par "jianfei", kas tulko "Zaudēt taukus"... Šāds komplekss ir sadalīts vairākās daļās: "Lotus", "Frog" un "Wave". Vingrošanu visērtāk veikt sporta apģērbā.
- "Vilnis". Apgulieties uz muguras, kājām jābūt taisnam leņķim un nospiediet kājas pie grīdas. Novietojiet vienu plaukstu uz vēdera, bet otru plaukstu - uz krūtīm. Mēģiniet atpūsties, elpot, tad jums jāievelk vēders un jāiztaisno pleci. Izelpojot, piepūšot vēderu un ievelkot krūtīs. Tādējādi vēders un krūtis rada vilni. Vingrojiet vismaz 20 reizes dienā.
- "Varde". Sēdiet krēslā, bet pārliecinieties, ka kājas izveido 90 grādu leņķi. Nepārvietojiet kājas, bet turiet tās platas. Saspiediet vienu plaukstu dūrē, satveriet dūri ar otru plaukstu. Novietojiet elkoņus uz ceļiem, balstiet galvu uz dūri. Atpūtieties. Pēc pāris minūtēm ieelpojiet un turiet gaisu vēdera zonā. Tad izelpojiet, atslābinot visus muskuļus. Atkal ieelpojiet, piepildot vēderu ar gaisu, uz dažām sekundēm nofiksējiet šajā pozīcijā, pēc tam strauji ieelpojiet un izelpojiet. Visbeidzot, kādu laiku sēdiet aizvērtām acīm.
- "Lotus". Sēdies lotosa pozā. Sakrustojiet kājas, lai sakrustotu, izstiepiet rokas uz augšu. Tad noliec plaukstas uz ceļiem. Koncentrējieties, nofiksējiet muguru taisni, noliekot galvu un plecus uz leju. Pieskarieties mēlei pie aukslējām un vairākas reizes dziļi ieelpojiet. Pēc tam brīvi elpojiet 10-12 minūtes. Vingrošanas laikā atpūtieties un mēģiniet sapņot.
Elpošanas vingrošana pēc Streļņikovas domām
Šis komplekss ir paredzēts tādu slimību ārstēšanai, kas saistītas ar balss zudumu. Praksē tika konstatēts, ka šāda vingrošana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Vingrošanas laikā tiek iesaistītas visas ķermeņa daļas. Streļņikova vingrinājumu ietekmē imunitāte palielinās. Detalizētāk un skaidrāk jūs varat iepazīties ar vingrinājumu komplektu iesniegtajā videoklipā.
