"Tievs ēdiens": ko ēst, lai zaudētu svaru

Mūsdienu industrija piedāvā daudzas zāles un paņēmienus, kas palīdzēs zaudēt svaru. Bet daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, vairs neuzticas šīm brīnumainajām zālēm. Šodien no mūsu raksta jūs uzzināsiet, kā un ko ēst, lai zaudētu svaru. Kā sastādīt diētu, lai svars neatgrieztos.

Zema kaloriju pārtika

Uztura speciālisti iesaka zaudēt svaru, ēst mazkaloriju pārtiku. Jebkurš ēdiens, kas nonāk ķermenī, tiek sagremots. Mūsu ķermenis šajā laikā iztērē noteiktu enerģijas daudzumu. Dažu pārtikas produktu sagremošanai ķermenis tērē vairāk enerģijas nekā pašas pārtikas kaloriju saturs. Kādus produktus var iekļaut šajā grupā?

Brokoļi

Šī dārzeņa kaloriju saturs ir tikai 34 kcal. Neskatoties uz to, tajā ir daudz noderīgu elementu: magnijs, olbaltumvielas, kalcijs. Brokoļi ne tikai palīdz saglabāt figūru, bet arī aizsargā pret vēzi. To var ēst gan neapstrādātu, gan vārītu.

Čilli

Piparu kaloriju saturs ir vēl mazāks un ir 21 kcal. Tomēr ēst šo produktu lielos daudzumos nedarbosies. Bet pat tā nenozīmīgā klātbūtne traukos garšvielu veidā pozitīvi ietekmē ķermeni. Pipari aizsargā pret sirds un onkoloģiskām slimībām, aizsargā pret kuņģa čūlu un agrīnu novecošanos.

Burkāns

Šis labi pazīstamais dārzenis satur apmēram 35 kcal. Šis produkts ir galvenais karotinoīdu, antioksidantu piegādātājs, atjauno redzi, imunitāti un zarnu darbību.

Artišoks

Artišoka kaloriju saturs ir 42 kcal. Pateicoties tā derīgajām īpašībām, tas palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs, piesātina ķermeni ar magniju, kalciju, dzelzi un normalizē gremošanu.

Tēja

Tējai bez cukura praktiski nav kaloriju. Tajā pašā laikā tas ir ļoti noderīgs ķermenim, jo ​​satur daudz antioksidantu. Tēja darbojas kā profilakse pret sirds un onkoloģiskām slimībām, ir pretiekaisuma un antialerģisks līdzeklis.

Pievērsiet uzmanību šādiem pārtikas produktiem, kuru kaloriju saturs ir mazāks par 45 kcal:

• gurķi;
• baklažāns;
• sparģeļi;
• sīpols;
• skābēti kāposti;
• citrons;
• greipfrūti;
• arbūzs;
• zemenes;
• ķirsis.

Pārtika zaudēt svaru

Mēs jums pastāstījām par mazkaloriju pārtikas produktiem, tagad parunāsim par pārtikas produktiem, kas jums jāēd zaudēt svaru.

Ābolos ir daudz pektīna. Viņi ātri piepilda kuņģi, nomāc badu, piesātina ķermeni ar minerālvielām un vitamīniem, ar zemu kaloriju saturu. Šis auglis ir lieliski piemērots uzkodām.

Greipfrūti vai viņa sula palīdz normalizēt insulīnu asinīs, kā rezultātā samazinās apetīte. Pēc ēdienreizes izdzerot glāzi sulas, divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 2 kg.

Ingvers regulē gremošanas procesus, izvada toksīnus, paātrina vielmaiņas procesus, vielmaiņu un pozitīvi ietekmē sirds darbu. Tās izmantošana ir diezgan vienkārša. Tējkaroti sasmalcināta ingvera pārlej ar verdošu ūdeni. Ļaujiet tai pagatavot, izkāst un dzert kā tēju.

Vīģe uzlabo gremošanas procesus, labi nomierina izsalkumu, ar minimālu kaloriju saturu. Šis auglis ir piemērots musli pagatavošanai.

Zaļā tēja palīdz zaudēt svaru, pateicoties tajā esošajiem elementiem, kas aktīvi ietekmē taukaudus, tos iznīcinot. Turklāt dzēriens palīdz uzturēt asinsvadus veselīgus, aizsargā pret vēzi.

Pikanti augi palīdz zaudēt svaru, paātrinot vielmaiņas procesus organismā un pazeminot cukura līmeni asinīs. Kapsaicīns, kas ir piparu viela, pēc ēdienreizes beigām sadala tauku nogulsnes vēl 25 minūtes.

Zemesrieksti ir ļoti noderīgs rieksts un paātrina vielmaiņas procesus, samazina holesterīna līmeni asinīs. Tomēr tā kaloriju saturs ir pārāk augsts, tāpēc ēšana lielos daudzumos ir nepieņemama.

Mandeles un priežu rieksti ir arī labi vitamīnu avoti, taču to augstā kaloriju satura dēļ tos nevajadzētu lietot pārāk daudz. Pietiek ar 23 riekstiem dienā kā uzkodām.

Aukstā zupa var palīdzēt zaudēt šīs papildu mārciņas. Kad pārtika nonāk ķermenī, tā vispirms tiek sasildīta, kurai mūsu ķermenis papildus tērē kalorijas. Zupas piepilda kuņģi un liek justies pilnam.

Biezpiens ar minimālu tauku saturu satur olbaltumvielas, kuras organisms viegli absorbē un piesātina. Kalcijs, kas mūsu ķermenī nonāk no biezpiena, palīdz sadedzināt tauku šūnas.

Zivis ir neaizstājams produkts cilvēkiem ar diētu. Ir svarīgi, kādā veidā zivis tiks sagatavotas. Tvaicēšana ir visoptimālākā. Jūras veltes piegādā mūsu ķermenim jodu, omega-3 taukskābes, vienlaikus veicinot svara zudumu, sadedzinot tauku šūnas.

Produkti, no kuriem jūs saņemat taukus

Mēs runājām par noderīgiem produktiem, tagad mēs uzskaitīsim to, kas ir nevēlams ēst, ja jūs nolemjat zaudēt svaru.

Dietologi neiesaka dažādus gāzētos dzērienus ar cukura saturu. Šīs kalorijas ātri uzglabā tauku veikalos.

Majonēze arī negatīvi ietekmē skaitli, jo tajā ir daudz ķīmisku savienojumu, kas ir pretrunā ar veselīgu uzturu.

Labāk ir atteikties no desām un desām. Vairumā gadījumu šo pusfabrikātu ražošanai izmanto soju, bekonu un ķīmiskās sastāvdaļas. Ja vēlaties kaut ko gaļīgu, labāk uzvārīt liesas gaļas gabalu.

Jums nevajadzētu balstīties arī uz pusfabrikātiem. Visi ātri pagatavotie produkti nedod labumu personai, jo lielākā daļa no tiem ir izgatavoti no zemas kvalitātes sastāvdaļām.

Visbeidzot, lai saglabātu labu figūru, jums būs jāatsakās no saldumiem un konditorejas izstrādājumiem. Ja jums ir salds zobs, tad saldumus un maizītes nomainiet ar zefīriem, medu, augļiem.

Tievēšanas ēdiens

Lai iegūtu labu skaitli, jums jāievēro daži noteikumi:

• Izvēlnes galvenajai sastāvdaļai jābūt augļiem un dārzeņiem. Tie satur daudz šķiedrvielu, citus vitamīnus un elementus.
• Atcerieties dzert pietiekami daudz ūdens. Tas palīdz saglabāt ādu jaunu un izvada toksīnus no ķermeņa.
• Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem. Tiem, kuriem ir salds zobs, tas ir īpaši grūti, bet, ja vēlaties, lai viduklis būtu plāns, tas ir obligāti. Tomēr šeit varat atstāt tumšo šokolādi.
• Centieties brokastīs ēst putru. Tas apgādās ķermeni ar vitamīniem un šķiedrvielām. Ideālā gadījumā, ja jums būs brokastu putra, vārīta ūdenī, bez cukura. Garšai pievienojiet žāvētus augļus.
• Ēšanas laikā nenovērsiet uzmanību no ēdienreizes. Košļājiet katru kodienu labi, kamēr ēdat.
• Neaizstājiet neveselīgu pārtiku ar tādu, kas nāks par labu jums un jūsu figūrai.
• Diētu laikā ir nepieņemami lietot alkoholiskos dzērienus. Papildus tam, ka viņiem pašiem ir daudz kaloriju, tie palielina apetīti un liek ēst daudz vairāk pārtikas.
• Sāciet apzināti pakāpeniski samazināt porcijas.
• Dodieties uz veikalu un iegādājieties pārtikas preces tikai pēc tam, kad esat ēdis. Lielveikalus nav ieteicams apmeklēt tukšā dūšā.
• Nepārtraukti uzlabojiet diētu. Jums nebūs garlaicīgi ar dažādiem ēdieniem, un jūs nepalaidīsit garām nevēlamo ēdienu.
• Centieties izvairīties no stresa situācijām. Šādi brīži bieži ir pārēšanās cēlonis.
• Atstājiet galdu, kamēr vēl esat izsalcis.
• Neatstājiet novārtā fiziskie vingrinājumi, dejas, pastaigas.

Ievērojot visus iepriekš minētos ieteikumus, jūs varat saglabāt skaistu figūru daudzus gadus.