Kā zaudēt svaru līdz vasarai

Gatavojoties vasarai, sievietes biežāk pamana figūras nepilnības un mēģina tās izlabot. Lai noņemtu dažus centimetrus jostasvietā, jums nedaudz jāstrādā. Mēs apsvērsim vairākas iespējas, kā zaudēt svaru mājās, izvēle ir jūsu.

Kā zaudēt svaru vasarā mājās

Lai sasniegtu rezultātu, jums jāievēro trīs noteikumi:

• kompetenta emocionālā vide;
• efektīva apmācība;
• pareiza uztura.

Ja jums nepatīk apmeklēt sporta zāles, vasarā varat doties skriet svaigā gaisā, braukt ar velosipēdu, kas būs ne mazāk efektīvs. Neaizmirstiet par kontrastdušu pēc treniņiem, tas palīdzēs savilkt ādu.

Sāciet svara zaudēšanas procesu, analizējot parasto izvēlni. Mēģiniet aizstāt parastās maltītes ar mazāk barojošām maltītēm. Nosakiet precīzu maltītes laiku un mēģiniet pie tā pieturēties. Dzert daudz ūdens. Vasarā ir vieglāk atteikties no saldumiem, jo ​​organisms pats ražo "D" vitamīnu.

Ja iespējams, izvairieties no sabiedriskā transporta un vairāk staigājiet svaigā gaisā.

Kā zaudēt svaru vasarā nedēļā

Ja vēlaties redzēt ātrus rezultātus, pievērsiet uzmanību šādiem ieteikumiem:

• izņemiet no uztura visus sānu ēdienus un aizstājiet tos ar svaigiem dārzeņiem, kas satur pietiekami daudz šķiedrvielu;
• izmantot olīveļļu salātos;
• neēd saldumus;
• izvēlieties vistas krūtiņu no gaļas;
• izslēgt alkoholu;
• dzert daudz tīra ūdens.

Veiciet jebkuru vingrinājumu, kas jums patīk. Aerobie treniņi apvienojumā ar spēka treniņiem palīdzēs sasniegt ātrus rezultātus.

Kā zaudēt svaru līdz vasarai pēc mēneša

Ja jums ir mēnesis, lai zaudētu svaru, mēs iesakām izmantot "Program 21", kas palīdz efektīvi zaudēt dažas mārciņas.

Sistēmas pamatā ir vielmaiņas ātruma palielināšana, kas nozīmē, ka nevajadzētu badoties. Ēd vienmēr, kad jūti izsalkumu. Bet pievērsiet uzmanību pārtikai, ko lietojat. Jūs nevarat ēst:

• milti;
• salds;
• pārtikas produkti, kas satur glutamātus.

Nākamais solis ir pielāgot režīmu un gulēt vismaz 8 stundas.

Veiciet ikdienas treniņu 20 minūtes. Tālāk mēs sniegsim vairākas iespējas vingrinājumiem. Šie ir visi sistēmas principi, kurus ievērojot 21 dienu, jūs redzēsiet rezultātu.

Kā ātri zaudēt svaru līdz vasarai

Tuvojas vasara, un dažu sieviešu galvenais uzdevums ir zaudēt svaru. Mēs iesakām izmēģināt dažas svara zaudēšanas metodes.

Pirmkārt: diētas

Pievērsiet uzmanību šādām diētām, kuras nav pārāk grūti ievērot, un jūs varat iegūt pārsteidzošus rezultātus:

1. raudzēts piens;
2. kāposti;
3. arbūzs.

Jebkura no šīm diētām ar pareizu pieeju var palīdzēt zaudēt svaru līdz 8 kg.

Otrkārt: badošanās dienas

Nav slikta iespēja zaudēt svaru badošanās dienu dēļ, kas nozīmē vienmuļu diētu visas dienas garumā. Ir daudz dažādu gavēņa dienu, piemēram:

1. ābols;
2. dārzeņu;
3. gaļa;
4. augļi;
5. pienotava.

Lai redzētu rezultātu, jums jāpavada līdz 18 badošanās dienām. Šajā laikā jūs varat atvadīties no 5 kg.

Trešais: vingrinājums

Iesaistoties papildu fiziskos vingrinājumos, jūs sadedzināt līdz 500 kcal stundā. Nav nepieciešams nodarboties ar spēka treniņiem, fitnesa nes ne mazāk pamanāmus rezultātus. Mūsdienās daudzās sporta zālēs tiek praktizētas tādas jomas kā intervālu treniņi, kas palielina vielmaiņas ātrumu un kaloriju sadedzināšanu pat pēc fiziskās slodzes. Jūs varat arī mācīties, izmantojot šo sistēmu mājās.

Ceturtkārt: svara zaudēšana vannā

Šī opcija ir nedaudz jaukāka un piemērota meitenēm, kurām patīk siltums. Saunas un vannas palīdz atbrīvoties no liekā šķidruma, toksīniem un zaudēt dažas mārciņas.

Mājās varat uzņemt karstas vannas ar jūras sāli vai ēteriskajām eļļām, kas var palīdzēt zaudēt svaru.

Vienā procedūrā jūs varat zaudēt līdz 600 g liekā svara. Vannas jāveic regulāri.

Piektais: aktivētā ogle

Šo labi zināmo metodi izmanto daudzas meitenes. Lai to izdarītu, pirms ēšanas jums jālieto dažas tabletes. Zāles neļaus pārtiku pilnībā absorbēt, bet izvadīs to no ķermeņa kopā ar toksīniem. Deva tiek aprēķināta atkarībā no svara: 1 tablete uz 10 kg. 10 - 15 dienas jūs varat atvadīties no 4 kg.

Kā zaudēt svaru par 10, 20 kg pirms vasaras

Dīvainā kārtā tas izklausās, bet zaudēt svaru par 10, 20 kg vienmēr ir vieglāk nekā par 2 - 3 kg. Galvenais ir noskaņoties uz pozitīvu rezultātu un uz priekšu. Ievērojot mūsu ieteikumus, līdz vasarai varat atbrīvoties no liekā svara un iegūt graciozu figūru.

Tātad, lai zaudētu svaru, jums jāievēro šie noteikumi:

1. izdzert vismaz 9 glāzes tīra ūdens dienā;
2. nepārēsties;
3. ierobežojiet saldumu patēriņu, ja jums ir liela vēlme, ēdiet tumšo šokolādi vai zefīrus;
4. mēģiniet atrast domubiedrus, grupā vienmēr ir vieglāk zaudēt svaru;
5. organizējiet sev vismaz minimālas fiziskās aktivitātes, laika gaitā palieliniet intensitāti;
6. pamaniet pat nelielas figūras izmaiņas, slavējiet sevi, iegūstiet papildu stimulu.

Kā zaudēt svaru līdz vasarai bez diētas

Zaudēt svaru tikai ar diētu ir grūti. Ja ķermenis ilgu laiku ir izsalcis, tas ieslēdz režīmu "ekonomika" un sāk krāt rezerves tauku veidā. Pēc tam zaudēt svaru būs daudz grūtāk. Mēs piedāvājam svara zaudēšanas metodi bez diētas, kuras pamatā ir veselīgs uzturs un vingrinājumi.

Jūsu mērķis ir patērēt mazāk kaloriju nekā jūs iztērējat. Nesamaziniet kalorijas krasi, dariet to pakāpeniski. Iepriekš aprēķiniet diētu. Ēd bieži, bet mazās porcijās. Dienas pirmajā pusē mēģiniet patērēt ogļhidrātus, bet otrajā - olbaltumvielas.

Kā zaudēt svaru līdz vasarai. Vingrinājumi

Mēs esam piedāvājuši vairākas iespējas zaudēt svaru līdz vasarai, izvēlieties sev ērtāko variantu. Tagad mēs piedāvājam jums vairākus fotoattēlus un videoklipus ar vingrinājumiem, kas palīdzēs zaudēt svaru un savilkt ķermeni vasaras sezonai.