"Intīmā vingrošana": Kegela vingrinājumi

Lielākā daļa sieviešu regulāri trenējas sporta zālē, vingrinot muskuļus, lai izskatās skaisti. Bet visbiežāk tiek aizmirsti vingrinājumi iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai. Tomēr tieši šie vingrinājumi ir ļoti svarīgi, jo šāda apmācība palīdz izvairīties no daudzām problēmām un ievērojami uzlabot pašsajūtu. Kegela vingrinājumi palīdz saglabāt iegurņa pamatnes muskuļus.

Kā veikt Kegela vingrinājumus

Kegela vingrinājumus var veikt jebkurā vidē. Piemēram, atrodoties darbā, uz ielas vai mājās. Tajā pašā laikā neviens no pārējiem neko nepamanīs. Ar ko sākt? Vispirms ir nepieciešams sajust muskuļus. Vieglākais veids ir to izdarīt urinējot. Ir nepieciešams periodiski pārtraukt straumi, tam sasprindzinot muskuļus. Ne visiem izdodas to izdarīt pirmo reizi, taču, nedaudz praktizējot, viss noteikti izdosies. Ir vairāki Kegela vingrinājumu veidi, par kuriem mēs runāsim.

Kegela vingrinājumi sievietēm mājās

Vingrinājumu komplekta veikšana jebkuros apstākļos ir pavisam vienkārša. Starp visbiežāk iegurņa pamatnes muskuļu trenēšanas veidiem ir šādi:

1. 10 minūtes ir nepieciešams sasprindzināt muskuļus, pēc tam tos vienlaicīgi atpūsties. Šis treniņš jāatkārto 5 minūtes. Tālāk jums jādodas uz ritmiskām kontrakcijām, kuru spriedzes un atpūtas ilgumam vajadzētu būt jau 5 sekundēm.
2. Otrā iespēja daudzām sievietēm ir saistīta ar lifta pacelšanu. Jums pakāpeniski jāsasprindzina un pēc tam jāatlaiž muskuļi.
3. Trešais variants ir vingrinājumu kopums. Vispirms jums jāpievelk iegurņa pamatnes muskuļi, jāuzskaita līdz trīs, pēc tam tos atslābiniet. Tikai 10 atkārtojumi. Tad otrais vingrinājums ir pēc iespējas ātrāk pievilkt muskuļus un nekavējoties tos atslābināt. Jums arī jāveic 10 atkārtojumi. Pēc tam jums ir jāpiespiež 10 reizes.

Neatkarīgi no tā, kura opcija ir izvēlēta, komplekss jāatkārto 5 reizes dienā. Katras nākamās nedēļas laikā ir nepieciešams 5 reizes palielināt katra vingrinājuma atkārtojumu skaitu. Galīgajā variantā kompleksam vajadzētu sastāvēt no 30 katra vingrinājuma atkārtojumiem.

Kegel vingrinājumi grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi iesaistīties muskuļu stiprināšanā, kas būtiski ietekmē sievietes vispārējo stāvokli. Iepriekš minētie vingrinājumi ir ideāli piemēroti. Dzemdību laikā šīs prasmes palīdz "bloķēt" tos muskuļus, kas traucē bērnu izstumt, savlaicīgi atpūsties un sasprindzināt.

Ņemot vērā, ka fizioloģiski iegurņa muskuļi grūtniecības laikā ir nedaudz novājināti, Kegela vingrinājumi palīdz uzturēt tos labā formā. Tas ir īpaši pamanāms pēdējos grūtniecības mēnešos, kad dzemdes slodze ir diezgan liela. Arī treniņiem pēcdzemdību periodā ir pozitīva ietekme, jo brūces sadzīst ātrāk, un muskuļi veidojas daudz agrāk.

Pirms veikt kādu no Kegel vingrojumu kompleksiem grūtniecības laikā, jākonsultējas ar ginekologu, jo tikai viņš var zināt par visām grūtniecības gaitas individuālajām īpašībām.

Kegela vingrinājumi urīna nesaturēšanai

Urīna nesaturēšanas gadījumā Kegela vingrinājumi ir vienkāršākais, lētākais un efektīvākais veids, kā novērst problēmu.

Lai nodarbības dotu pozitīvu rezultātu, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Jums vajadzētu sākt trenēties pakāpeniski. Pēc tam, kad muskuļi pierod un sāk "paklausīt", jūs varat nedaudz sarežģīt kompleksu, palielināt atkārtojumu skaitu.
• Svarīga ir arī pieeju sistematizācija. Vingrinājumi jāveic pēc kārtas, atkarībā no stresa veida. Piemēram, vispirms veiciet vairākus atkārtojumus, kuru mērķis ir muskuļu sasprindzinājums, pēc tam to saraušanās un pēc tam tikai izstumšana.
• Pēc tam, kad ir sasniegts mērķis 150 atkārtojumus dienā, to skaits nav jāpalielina, jo tas ir pilnīgi pietiekami, lai uzturētu iegurņa pamatnes muskuļu tonusu.

Kegela vingrinājumi - pārskati

Pašlaik Kegela vingrinājumiem nav alternatīvas. Atsauksmes par rezultātiem pēc treniņa ir ārkārtīgi pozitīvas. Starp šī kompleksa priekšrocībām lielākā daļa sieviešu izceļ šādas:

1. Nav nepieciešams tērēt naudu apmācībai.
2. Vingrinājumus var veikt diskrēti visos apstākļos.
3. Fiziskās slodzes laikā sajūtas dzimumakta laikā ievērojami uzlabojas (ne tikai sievietēm, bet arī vīrieši).
4. Urīna nesaturēšanas ārstēšana un profilakse.
5. Pēc dzemdībām izstieptie audi atjaunojas ātrāk.
6. Sāpīgu sajūtu atvieglošana dzemdību laikā, kad sieviete iemācās kontrolēt muskuļus, tos savlaicīgi atslābinot un sasprindzinot.
7. Pēc ginekologu domām, iekaisuma procesu attīstība sievietēm, kuras veic Kegela vingrinājumus, ir daudz zemākas nekā tām, kuras šo praksi nepielieto, lai uzturētu muskuļu tonusu.

Kegela vingrinājumi sievietēm - video

Internetā ir daudz videoklipu, kas sīki apraksta un parāda, kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus. Pirms apmācības uzsākšanas, ja jums ir problēmas ar sieviešu veselību, obligāti jākonsultējas ar ārstu.

Ir arī vērts atcerēties, ka jums nav nepieciešams pārāk daudz sasprindzināt. Šajos treniņos svarīgāka ir regularitāte un ritms.