Kā sapnī zaudēt svaru
Ļoti bieži vīrieši un sievietes saskaras ar šādu problēmu, kad šķiet, ka cilvēks ēd maz vai visu laiku sēž uz nogurdinošām diētām, bet turpina pieaugt. Tas viss ir par sapni, pareizāk sakot, tā ilgumu. Lai svara zaudēšana nebūtu apgrūtinājums, bet prieks, jums vajadzētu ne tikai radikāli mainīt savu uzturu, bet arī pielāgot miega laiku.
Zaudēt svaru sapnī - patiesība vai mīts?
Daudzi ir dzirdējuši, ka naktī var zaudēt svaru, taču tam ir diezgan grūti noticēt. Tomēr tā ir taisnība, taču ir vērts atzīmēt, ka to sasniegt nav tik vienkārši, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.
Pietiekama atpūta nodrošina enerģiju, kas nepieciešama produktīvai un efektīvai dienai. Miega laikā cilvēka ķermenis neapstājas strādāt, tomēr tas savas funkcijas veic daudz lēnāk nekā nomodā, tas palīdz atjaunot dienas laikā iztērēto spēku un enerģiju, tāpēc ir tik ļoti nepieciešams gulēt noteikto laiku, proti 7 vai 8 stundas.
Negaidiet, ka svara zudums miega laikā notiks uzreiz un ka tam nekas nav jādara, izņemot to, kā gulēt. Zaudēt svaru sapnī notiek tāpēc, ka cilvēks, kurš naktī pilnībā atpūtās, nākamajā dienā tērē daudz vairāk spēka un enerģijas, kā rezultātā uzkrātie tauki dabiski tiek sadedzināti, tas ir, par aptuveni 20-25% vairāk kaloriju nekā cilvēki, kuri nevarēja labi atpūsties un gulēt naktī.
Ko darīt, lai sapnī zaudētu svaru?
Lai sāktu zaudēt svaru sapnī, jums jāievieš miega režīms. Tajā pašā laikā ir vērts atzīmēt, ka nav nozīmes ne fiziskās aktivitātes līmenim, ne kaloriju skaitam, ko cilvēks patērē dienā. No tā mēs varam secināt, ka, ja jūs nodarbojaties ar sportu un ievērojat diētu, bet vienlaikus gulējat mazāk nekā 5 stundas dienā, tad svara zudums notiek daudz lēnāk nekā ar tām pašām slodzēm un diētu. stundas miega.
Glāze karsta piena ar ½ tējkaroti medus arī veicina svara zaudēšanu sapnī. Ir svarīgi lietot medu kodumā, jo to nav iespējams izšķīdināt nevienā šķidrumā temperatūrā virs 30-35 ° C - no šī medus zaudē visas derīgās īpašības. Piena tēja naktī ir lieliska arī tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, bet nevēlas pielikt pūles, lai to izdarītu.
Dzerot pienu naktī, ir vērts apsvērt faktu, ka tas satur kazeīnu, kas veicina muskuļu augšanu, tāpēc, lietojot šo dzērienu, jums vajadzētu būt uzmanīgam, lai nemainītu kopējo ķermeņa svaru uz muskuļu masu. Kefīrs ir dzēriens, kas palīdz nomierināt ne tikai slāpes, bet arī izsalkumu, un tam ir arī nomierinošas īpašības. Tāpēc, lietojot to naktī, tas ļoti labvēlīgi ietekmēs ķermeni un nodrošinās kvalitatīvu miegu.
Naktī uzņemts parastā vārīta ūdens, citrona sulas un ingvera čuksta kokteilis ne tikai mierīgi gulēs, bet arī bagātinās ķermeni ar vitamīniem. Visam šķidrumam, kas izdzerts naktī, vajadzētu būt vismaz divām stundām pirms gulētiešanas. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 2-4 stundas pirms gulētiešanas, kamēr jums jācenšas patērēt mazāk ogļhidrātu pārtikas - vakariņām jābūt vieglām un veselīgām. Optimālais šķidruma daudzums, kas patērēts naktī, nedrīkst pārsniegt vienu glāzi.
Pirms gulētiešanas ir lietderīgi vismaz stundu staigāt svaigā gaisā. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jāguļ vēsā telpā, jo visa papildu enerģija tiek tērēta siltuma uzturēšanai. Jums jāguļ pilnīgi tumšā telpā, kas neļauj cauri gaismai no ārpuses, tāpēc ieteicams telpā pakārt necaurspīdīgus aizkarus.
Pirms gulētiešanas jūs varat izlasīt kādu grāmatu, taču ir svarīgi, lai tas būtu kaut kas viegls ar nesarežģītu sižetu. Joga palīdz labi atpūsties pirms gulētiešanas.
Televizora skatīšanās vai sēdēšana pie datora pirms gulētiešanas ievērojami pasliktina relaksācijas kvalitāti, tāpēc šiem priekšmetiem nevajadzētu atrasties guļamistabā. Pirms gulētiešanas ir svarīgi atbrīvoties no visām satraucošajām domām no galvas, domāt tikai par labo un mēģināt noskaņoties tikai uz pozitīvo. No visa iepriekš minētā izriet, ka, lai sapnī zaudētu svaru, ir jāizveido atpūtas un nomoda režīms un tas pastāvīgi jāievēro, pareizi jāēd, naktīs izvairoties no kaitīgām uzkodām un jādodas sportā.
