"Morfeja valstībā": kā pareizi gulēt

Cilvēka ķermenim nav veselīgāka stāvokļa kā veselīgs un pareizs miegs. Šajā laikā mūsu enerģija uzkrājas, un dienas laikā tiek atjaunota vitalitāte. Kvalitatīvs miegs ir ļoti svarīgs nervu sistēmai, imunitātei, un tā trūkums noved pie ķermeņa izsīkuma un daudzu slimību saasināšanās. Ko nozīmē kvalitatīvs miegs un kā to var panākt praksē?

Miega priekšrocības

Mūsu senču miega laiks ievērojami atšķīrās no mūsdienu normām, jo ​​tas bija atkarīgs no gaismekļu - Saules un Mēness - stāvokļa. Tagad mums ir iespēja izmantot mākslīgos gaismas avotus un saīsināt miega periodu par labu nomodam. Tomēr ārsti uzstāj, ka cilvēks jūtas labi, viņam jāguļ apmēram 9 stundas. Kādus iemeslus viņi min?

1. Miega trūkums tieši ietekmē hormonus, kas saistīti ar apetītes kontroli, svars, noskaņojums un spēja koncentrēties. Zinātnieki saka, ka starp tiem, kas ievērojami samazina miega laiku, ir daudz vairāk smēķētāju, daudz dzērāju un cilvēku ar aptaukošanos. Izskaidrojums ir vienkāršs - nomodā daudzi nodarbojas ar televizora skatīšanos, darbu pie datora un atkarību no sliktiem ieradumiem.
2. Cilvēki, kuri guļ mazāk nekā 9 stundas dienā, biežāk cieš no sirds un asinsvadu slimībām. Miega trūkums izraisa pasliktinātu sniegumu, fiziskā un garīgā spēka izsīkšanu, depresiju un emocionālu izdegšanu.
3. Miega laikā brūces un apdegumi dziedē ātrāk, jo ne velti slimības laikā ārsti iesaka vairāk atpūsties, jo šajā periodā tiek iedarbināti pašdziedināšanās mehānismi, normalizējas cukura līmenis asinīs, asinsspiediens un vielmaiņa.
4. Miega laikā aktīvi izdalās melatonīns, kura trūkums izraisa garīgo spēju samazināšanos, priekšlaicīgu novecošanos un atmiņas pasliktināšanos.

Dienas miega priekšrocības

Dažās valstīs, piemēram, Spānijā, pēcpusdienas miegs jau sen ir tradīcija. Tas ir saistīts ar karsto klimatu, tāpēc karstākajā dienas laikā darbinieki tiek nosūtīti mājās, lai pasnaustu vai divas, vai arī viņiem tiek dota iespēja atpūsties īpašā telpā. Šo noteikumu pieņēma citas valstis - Vācija, ASV, Japāna. Ir izveidotas pat sava veida miega kapsulas, kurās jūs varat norobežoties no ārpasaules un atjaunot vitalitāti. Ideāls laiks siestai ir no 13 līdz 15 stundām.

1. Dienas laikā snaužot, cilvēks izgāž visu uzkrāto nogurumu, un viņa turpmākā darbība kļūst auglīgāka un efektīvāka. Šo faktu pierāda arī neskaitāmi klīniskie pētījumi, kuru rezultātā tika noskaidrots, ka pēc miega cilvēki izjūt enerģijas pieplūdumu un strādā efektīvāk.
2. Kvalitatīvs dienas miegs labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, izturību un vispārējo fizisko stāvokli, ievērojami samazinot sirdslēkmju un insultu risku. Pēc siesta nervu spriedze mazinās, rodas prieka hormonu - serotonīna un endorfīnu - pieplūdums.
3. Cilvēki, kuriem dienas laikā ir iespēja pasnaust, uzlabo atmiņu un samazina iespējamo kļūdu un darba laikā pieļauto kļūdu risku.

Pareiza gulēšanas poza

Apskatīsim galvenās miega pozīciju priekšrocības un trūkumus.

1. Gulēšana uz vēdera ir visbīstamākā pozīcija. No vienas puses, tas būs noderīgi cilvēkiem ar dažādām gremošanas problēmām, jo ​​tas palīdz tikt galā ar diskomfortu zarnās un kuņģī. Bet šīs situācijas trūkumi ir daudz lielāki. Miega laikā krūtis tiek saspiesta, elpošana kļūst apgrūtināta. Turklāt, guļot uz vēdera, mēs noliekam galvu uz sāniem - tādēļ kakla un muguras muskuļi ir saspringti, mugurkauls ir pakļauts izliekumam. Ir traucēta smadzeņu un visu iekšējo orgānu, arī par intīmo sfēru atbildīgo, asinsrite. Sejas un izskata pietūkums grumbas- Vēl vienas nevēlamas sekas gulēšanai uz vēdera.
2. Guļ uz sāniem "embrija" stāvoklī eksperti uzskata par visfizioloģiskāko. Ejot gulēt šādā stāvoklī, mēs ļaujam mūsu mugurkaulam maksimāli atslābināties. Tādā veidā jūs varat atbrīvoties no krākšanas un grēmas. Bet joprojām pastāv daži trūkumi gulēt uz sāniem - tā ir papildu slodze mugurkaula kakla daļai. Cilvēkiem ar hipertensiju un sirds slimībām nevajadzētu gulēt kreisajā pusē.
3. Vislabvēlīgākais, pēc ārstu domām, ir stāvoklis aizmugurē. Vienīgā kontrindikācija viņai ir krākšana. Pareizā stāvoklī kakls un mugura atrodas pilnīgi atvieglinātā stāvoklī, sirds slodze tiek vienmērīgi sadalīta, kas ir ļoti svarīgi hipertensijas pacientiem. Turklāt mēs nepieskaramies spilvenam ar seju, kas nozīmē, ka šī iemesla dēļ nevar parādīties priekšlaicīgas grumbas.

Kur gulēt ar galvu

Saskaņā ar Feng Shui slavenajām austrumu mācībām ir stingri aizliegts gulēt ar galvu pret durvīm, jo ​​šajā pozīcijā mums nav uzticama atbalsta kā sienas, it īpaši, ja gultai nav muguras. Nav ieteicams arī palikt ar kājām pie durvīm - pēc Fen Šui domām, tā ir tā saucamā mirušā poza. Šo filozofiju atbalsta daudzi vecāka gadagājuma cilvēki, jo saskaņā ar krievu uzskatiem mirušie tiek pārvietoti uz priekšu ar kājām, un cilvēks, kurš guļ ar kājām līdz durvīm, piesaista to dvēseļu uzmanību, kuras ir devušās citā pasaulē.

Negulē ar galvu vērstu pret logu. Logs šeit darbojas kā gaisa straumju personifikācija, viņi paņem sev līdzi cilvēka enerģiju un ienes negatīvu un slimība... To var izskaidrot no racionāla viedokļa - caurvēja dēļ cilvēks var labi saaukstēties vai izprovocēt dažu slimību saasināšanos, tāpēc pareizāk būtu gultu novietot loga priekšā.

Kā pareizi gulēt uz spilvena

Lai miegs būtu kvalitatīvs, un mugurkauls un kakls būtu relaksētākā stāvoklī, jānodrošina ķermenim pareiza pozīcija.

1. Spilvens nedrīkst būt pārāk liels un augsts, pretējā gadījumā kakla skriemeļi nedabiski pacelsies, kas var izraisīt traucētu asinsriti smadzenēs. Bet pārāk zems spilvens nesniegs pietiekamu atbalstu.
2. Atteikties no vēdera stāvokļa, tas ir neveiksmīgākais variants gulēšanai, kad ķermenis izliekas un mugurkauls, kuram jābūt taisnā stāvoklī, ir stipri "savīti". Ja jūs patiešām vēlaties pieņemt šo nostāju, pilnībā atteikieties no spilvena un nomainiet to ar dubultu salocītu segu.
3. Spilvena augstums ir atkarīgs arī no plecu platuma. Piemēram, platāk plecu vīrietim ir piemērots "pilnīgāks" spilvens, bet sīkajai - plāns. Protams, daudzi pāri vēlas iegādāties tos pašus spilvenus, kas ideāli apvienoti ar istabas interjeru, taču, lemjot par to, jūs sabojājat savu veselību.
4. Milzīgie padomju spilveni, kas aizņem gandrīz pusi gultas, ir pilnīgi nepiemēroti pozīcijai sānos. Šai pozai izvēlieties taisnstūra spilvenu vai veltni, kas beidzas tuvu jūsu plecu līnijas sākumam.
5. Lai iegūtu pozīciju uz muguras, izvēlieties plānāku spilvenu, pārliecinieties, ka galva nav noliekta atpakaļ.
6. Nekad neatstājiet spilvenu pusi paceltu, piemēram, lai skatītos televizoru, tas var izraisīt dzemdes kakla osteohondrozes attīstību.
7. Dodiet priekšroku īpašiem ortopēdiskiem produktiem, kas depresijas klātbūtnes dēļ nodrošina fizioloģiskāko ķermeņa stāvokli.

Kā pareizi gulēt uz kardinālajiem punktiem

Lielākā daļa cilvēku daudz laika pavada guļamistabā - tur viņi atpūšas, skatās televizoru, strādā pie datora un pat ēd, tāpēc ir ļoti svarīgi zināt noteikumus par gultas piederumiem.

Taoistu kosmosa izpētes prakses piekritēji apgalvo, ka elektromagnētiskie lauki mūs ļoti ietekmē. Saskaņā ar šo teoriju galvas zonā ir ziemeļi un uz kājām uz dienvidiem, tāpēc austrumu iedzīvotāji gultas galvu noliek uz ziemeļiem vai ziemeļaustrumiem. Tad, pamostoties, cilvēks jūtas atpūties un enerģijas pilns.

Cik stundas jums vajag gulēt

Veselīga miega noteikumi:

1. Mēģiniet ievērot dienas režīmu - celieties un dodieties gulēt vienlaikus, tāpēc bioloģiskais pulkstenis darbosies bez pārtraukumiem, un no rīta jūs jutīsities enerģiski un atpūtušies.
2. Saskaņā ar PVO datiem pieaugušā miegs ir 6-8 stundas dienā, ņemot vērā, ja tas ir nepārtraukts. Paturiet prātā, ka labāk gulēt 6 stundas bez pamošanās, nekā 8 stundas ar vairākiem pārtraukumiem.
3. Pamodoties, ilgi neuzturieties gultā - pastāv iespēja, ka atkal aizmigsiet.
4. Izvairieties no intensīvas garīgās aktivitātes vai fiziskās aktivitātes stundu pirms gulētiešanas.
5. Izveidojiet guļamistabā relaksējošu vidi - vēdiniet istabu, sagatavojiet spilvenu un veļu.
6. Neēdiet vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.

Cikos jāiet gulēt

Dabiski procesi mūsu ķermenī notiek katru minūti, un, tā kā cilvēka iekšējais bioloģiskais pulkstenis ir atkarīgs no Saules stāvokļa, ir ļoti svarīgi tos ievērot, organizējot pareizo dienas režīmu.

00.00 ir laiks, kad Saule atrodas viszemākajā punktā, kas nozīmē, ka personai šajā periodā jābūt maksimāli atpūtai. Pilnīgai spēka un enerģijas atjaunošanai pieaugušajam ir nepieciešams vismaz 6 stundas veselīga miega, labākais laiks tam ir 21.00-3.00 vai 22.00-4. Lai kā arī būtu, 22.00. - tā ir atzīme, kuru nevajadzētu atstāt novārtā un iet gulēt vēlāk nekā šoreiz.

Regulāri ejot gulēt vēlāk, rodas hronisks nogurums un samazinās koncentrēšanās spējas. Paaugstinās psiholoģiskais stress, paaugstinās asinsspiediens, pasliktinās izskats, rodas vēlme pēc slikti ieradumi... Protams, nevajadzētu izslēgt miega daudzuma individuālās vajadzības, taču nevajadzētu atstāt novārtā ārstu ieteikumus, jo, ievērojot ieteikumus, mums ir iespēja justies veseliem, daudz darīt un efektīvi strādāt.

Kā pareizi gulēt grūtniecības laikā

Pirmajās grūtniecības mēnešos daudzas sievietes jūtas miegainas. Tas ir normāls stāvoklis, kas izzūd vēlāk, savukārt veselīgam miegam vajadzētu ilgt nedaudz ilgāk nekā parastajā stāvoklī - apmēram 8-9 stundas.

Agrīnās stadijās, kad vēders joprojām ir mazs un piena dziedzeri nav palielinājušies, sapnī varat ieņemt jebkuru ērtu stāvokli, taču laika gaitā neērtības kļūst arvien pamanāmākas, rodas diskomforts. Jau otrā trimestra sākumā no pakļautās pozīcijas būs jāatsakās - tas topošajai māmiņai ir ne tikai neērti, bet arī bīstams bērnam.

Guļot uz muguras vēlāk dzīvē grūtniecība tas ir bīstami - palielināta dzemde nospiež urīnpūsli un asinsvadus, kuru dēļ sievietei nav pietiekami daudz gaisa, tiek traucēta asins plūsma, saasinās hemoroīdi un palielinās varikozas vēnas, parādās sāpes mugurkaula jostas daļā. Visi faktori negatīvi ietekmē mātes veselību un mazuļa attīstību.

Grūtniecēm pieņemamākā pozīcija tiek uzskatīta par sānu - tādējādi mugurkaula un sirds slodze tiek vienmērīgi sadalīta. Ērtības labad starp ceļiem varat ievietot segu vai īpašu iegarenu spilvenu, kas lieliski atbalstīs jūsu vēderu un neļaus jums sapnī apgāzties.

Kā iemidzināt mazuli

Ja pieauguša cilvēka miegs ir atkarīgs no daudziem faktoriem, vienmēr jāievēro bērna dienas režīms neatkarīgi no nedēļas nogales, svētku dienām vai citiem iemesliem.

Zīdainim vajadzētu pamosties un gulēt vienlaikus, lai nepārkāptu režīmu, ir vērts ievērot šādus noteikumus:

1. Iestatiet miega ilgumu atbilstoši vecumam.
2. Izveidojiet rituālu pirms gulētiešanas. Relaksējoša priežu-sāls vanna, grāmatu lasīšana, mierīga, nomierinoša mūzika vai sarunas no sirds uz sirdi - visas šīs darbības ir vērstas uz maksimālu relaksāciju.
3. Valkājiet bērnam ērtu naktsveļu, piemēram, vaļīgas pidžamas. Noteikti pārliecinieties, ka bērns mazgāju un mazgāju zobus. Ventilējiet zonu pirms gulētiešanas.
4. Iegādājieties ortopēdisko matraci. Stīvums jāpielāgo bērna individuālajām īpašībām.
5. Sākot no 2 gadu vecuma, ieteicams ievietot mazuli savā gultā, vienlaikus izslēdzot nepareizu rituālu veidošanos - aizmigšanu ar pudeli, kustību slimību, gulēšanu kopā ar vecākiem.

Kā pareizi gulēt jaundzimušajam

Ņemot vērā to, ka jaundzimušais lielāko dienas daļu ir miega stāvoklī, daudzām mātēm rodas jautājums, kādi noteikumi jāievēro, lai nodrošinātu veselīgu miegu mazulis.

Vispirms ievērojiet šādus nosacījumus:

• vispirms jums ir nepieciešams labi vēdināt istabu;
• gaisa temperatūra nedrīkst pārsniegt 20 grādus;
• pareiza matrača klātbūtne, labāk, ja tas ir ortopēdisks;
• mērens mitrums telpā;
• klusums un blāva gaisma.

Ideāla gulēšanas pozīcija mazulim ir uz muguras, rokas saliektas elkoņos un guļ uz augšu, kājas saliektas un izstieptas uz sāniem. Galva nedaudz jāpieliek sānos, lai bērns netiktu noslāpēts, ja viņš pēkšņi izspļautos. Šī pozīcija periodiski jāmaina, lai novērstu torticollis. Ērtības labad jūs varat ievietot mīkstu autiņu un izveidot aiz galvas kādu sava veida atbalstu, piemēram, gultas galvu - tā mazulis jutīsies droši.

Iespējamās kontrindikācijas:

• gūžas locītavu displāzija;
• muskuļu hipertonija;
• ar kolikas lēkmēm mazulim jābūt izliktam uz vēdera, aizmugurē maz ticams, ka viņš gulēs mierīgi.