Питание ребенка в 3 года

Сбалансированное и здоровое питание ребенка — важная задача для любого родителя. Малыш активно двигается, физические нагрузки растут и поэтому ему необходимо достаточное потребление всех жизненно важных микроэлементов и витаминов.

Что можно есть ребенку в 3 года

Рацион ребенка в 3 года должен быть разнообразнее, чем в 2 года. Продукты с белком должны присутствовать всегда. Так как он участвует во всех процессах организма — рост, работа мозга и организма, обмен веществ и укрепление иммунитета.

Белок содержится в следующих продуктах:

• мясо;
• рыба;
• молочные продукты;
• яйца.

В мясе следует отдавать предпочтения индейке, говядине, кролику. Рыба должна быть морской — семга, горбуша и др.

Порции, рекомендованные для употребления за день:

• мясо — 100 г;
• рыба — 100 г;
• яйца — 1/2 шт.;
• молочные продукты — 0,5 л;
• творог — 40 г.

Наряду с белками, ребенок должен получать и углеводы — главный источник жизненных сил.

Их можно получить из:

• каш;
• макаронных изделий;
• овощей;
• картофеля;
• фрукт и ягод;
• хлеба.

Желательно не давать много продуктов с быстрыми углеводами — пирожные, конфеты, сахар, сдобное печенье. В виде исключения можно употреблять зефир и мармелад.

Растительные и животные жиры можно получить из подсолнечного и сливочного масла. Рекомендуемая порция — не более 30 г в сутки.

Главное, не переусердствовать в питании. Не пихайте насильно в ребенка то, что он не сможет съесть. Все должно быть в меру.

Меню ребенка в 3 года

Завтрак. Он должен содержать сложные углеводы, которые дают силы на весь день. Это могут быть каши, молочные продукты, блюда из яиц или запеканки. Из напитков можно предложить какао с молоком.

Обед. Конечно, первое блюдо никто не отменял. Оно является неотъемлемым в рационе малыша. На второе можно предложить котлетку, овощное рагу или рыбу.  В завершении — сок или компот.

Полдник. Вот тут ребенка можно побаловать вкусными сладостями — пудинг, маффин, сладкая запеканка. Можно сделать бутерброд с маслом и сыром.

Ужин. Вечерний прием пищи должен состоять из легких, но при этом сытных продуктов. Например, голубцы, макароны с овощами, картофельные котлетки. После можно съесть тост с вареньем.

Конечно, неукоснительно следовать только этому рациону невозможно. Некоторые дети имеют аллергию на молочный белок или попросту не любят рыбу. Поэтому следует заменять продукты на равноценные по содержанию полезных веществ.

Также в пищу можно употреблять консервированные продукты, например, зеленый горошек, кукурузу или фасоль.

Помните: в трехлетнем возрасте остается запрет на мед, маргарин и грибы.

В виде исключения мед можно использовать в выпечке, в чистом виде — максимум пол чайной ложки. Поджелудочная железа у ребенка еще слишком слаба, чтобы справиться с таким тяжелым продуктом.

Сколько ребенок должен есть в 3 года

Любой педиатр вам ответит на этот вопрос точными цифрами, что ребенок за один прием пищи должен съедать не менее 350 г. И вот мамы начинают судорожно пичкать едой своего малоежку. Вот тут вы должны остановиться и подумать, правильно ли вы поступаете. Вспомните себя в детстве, как мама вас заставляла съесть все до последней капли, а вы уже не хотели кушать. Не повторяйте таких ошибок.

Ребенок съедает ровно столько сколько ему нужно. А раскормить можно и медведя. Исключение составляют те случаи, когда малыш вовсе отказывается от еды. Но на это должны быть причины — болит горло, плохое самочувствие и др. Вот тут уже стоит обратиться к врачу.

Если же ребенок часто перекусывает перед основными приемами пищи, то лучше установить режим питания. Обычно в садике с этим проблем нет, т.к. там все по расписанию. И, конечно, размер съеденных порций зависит от времени года. Летом практически все дети едят плохо.