Żywienie frakcyjne

Dziś jest wiele informacji na temat żywienia frakcyjnego. Zwolennicy tego kierunku twierdzą, że technika ta pozwala nie tylko schudnąć i utrzymać ją w określonych granicach, ale także znacznie poprawić stan zdrowia. Dlaczego tak się dzieje i jak jeść, aby nie zaszkodzić ciału i postać, przeczytaj nasz artykuł.

Żywienie frakcyjne: jakie jest jego zastosowanie

Istotą systemu jest to, że jedzenie powinno być spożywane w małych porcjach, ale dość często, co 3 godziny. Długie przerwy między śniadaniem, obiadem i kolacją sprawiają, że jesz o wiele więcej jedzenia niż potrzebujesz. Ponadto wiele osób jako przekąsek używa czekolady lub fast foodów, a to nie może w pełni nasycić organizmu, po chwili apetyt budzi się z jeszcze większą energią. W rezultacie osoba przejada się i z reguły powstaje nadwaga. Aby uniknąć tych problemów, wypróbuj nową dietę.

Odżywianie frakcyjne nie pozwala człowiekowi odczuwać głodu, dlatego organizm będzie działał w zwykłym trybie, nie będzie doświadczał stresu i gromadził rezerwy tłuszczu. Ten schemat pozwala przyspieszyć metabolizm i zlikwidować wiele chorób i oczyścić organizm z toksyn i toksyn, a jak wiadomo, jest ich wiele nawet w ciele zdrowego człowieka.

Jedząc często i w małych posiłkach, nie poświęcasz czasu na produkcję hormonu wywołującego apetyt, dzięki czemu słusznie wybierasz odpowiednie pokarmy. Ciało, przekonane, że wkrótce otrzyma porcję pożywienia, nie będzie gromadziło zapasów w pasie.

Żywienie frakcyjne- nie dieta, ale styl życia. I powinieneś stale się do tego stosować. Ale aby nie powodować silnego stresu w ciele, lepiej poruszać się stopniowo. Spróbuj zmniejszyć objętość swojej zwykłej potrawy o połowę w ciągu dziesięciu dni. Gdy przyzwyczaisz się do wielkości porcji, zmniejszaj ją, aż ilość przyjmowanego na raz jedzenia nie zmieści się w dłoni. Jednocześnie zwiększ liczbę posiłków. Wiele osób skarży się, że ta technika nie jest odpowiednia, jeśli dana osoba jest w pracy przez cały dzień, nie będzie chodzić na lunch co trzy godziny. Ale jeśli poprawnie podejdziesz do problemu, w tym przypadku możesz znaleźć wyjście. Rzeczywiście, jako przekąskę możesz wziąć jabłko lub garść ulubionych jagód, a do tego nie musisz iść na lunch.

Posiłki frakcyjne na tydzień

Komponując menu dla siebie, trzeba pamiętać o złotej zasadzie, której radzą przestrzegać wszyscy dietetycy, trenerzy i inni specjaliści. Organizm potrzebuje tłuszczów, białek i węglowodanów do normalnego funkcjonowania. Jednak te ostatnie powinny być tylko złożone i powinny być spożywane rano. W późniejszym czasie włącz do swojej diety białko i warzywa bez skrobi.

Na przekąskę weź jogurt naturalny, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa, ale nigdy czekoladę, fast foody lub świeże wypieki.

Kolejną ważną zasadą, której należy przestrzegać, jest reżim picia. W ciągu dnia musisz wypić wystarczającą ilość czystej wody. Ilość obliczana jest dla każdego indywidualnie, 40 g wody na każdy kilogram wagi.

Podczas odchudzania odżywianie frakcyjne pomoże chronić mięśnie przed rozszczepieniem, a wręcz przeciwnie, wykorzystać tłuszcz.

Przy komponowaniu menu na tydzień staraj się uwzględnić mięso, ryby, warzywa i owoce. Poniżej podajemy orientacyjne menu na ułamkowy posiłek na dzień, wtedy sam możesz już je modyfikować i opracować własną dietę.

Posiłki frakcyjne na miesiąc

Decyduj się na napoje, staraj się pić zieloną, czarną lub ziołową herbatę z miodem, ale kawę należy ograniczać. Napój rozpuszczalny zatrzymuje wodę w organizmie, co może prowadzić do obrzęków.

Oto przykładowe menu na dzień z podzielonym posiłkiem:

8.30 - zacznij dzień od węglowodanów złożonych, zrób sobie na śniadanie dowolną owsiankę pełnoziarnistą.

11.30 - jako pierwszą przekąskę możesz zjeść jogurt, lepiej jeśli jest to produkt naturalny bez dodatku cukru i konserwantów.

13.30 - czas na obiad. Teraz wzmocnij się małym kawałkiem chudego mięsa lub ryby, przygotuj sałatkę ze świeżych warzyw jako dodatek.

16.30 - Można zjeść przekąskę z jabłkiem, sałatką, herbatą bez dodatku cukru.

18.30 - czas kolacji. Możesz rozpieszczać się gotowanym lub duszonym mięsem, rybą, przystawką warzywną. Jajka możesz jeść 2 razy w tygodniu.

20.30 - ostatnia przekąska. Wypij szklankę kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego lub bifidoku. Napój z kwaśnego mleka, wypity krótko przed snem, pomoże Ci uniknąć nieprzyjemnego uczucia głodu wieczorem.

I jeszcze jedna mała wskazówka. Jeśli zdecydujesz się przejść na posiłki ułamkowe, zmień naczynia. Kup małe i zgrabne kubki, wtedy nawet niewielka porcja jedzenia będzie wyglądać na bardziej obszerną.

Recenzje posiłków frakcyjnych

Trzymanie się posiłków ułamkowych nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Co najważniejsze, osoba, zmieniając swoje nawyki, praktycznie nie odczuwa dyskomfortu. W końcu częsty posiłek pomaga na zawsze zapomnieć o głodzie. A jeśli naprawdę masz ochotę na „szkodliwe” słodycze, podczas pierwszej przekąski z herbatą zafunduj sobie pianki lub gorzkiej czekolady.

Dlatego z reguły większość recenzji dotyczących tej techniki jest tylko pozytywna. Niektórzy twierdzą, że przez długi czas nie mogli schudnąć, siedząc na różnych dietach. Ciągłe załamania, wtrącał się głód. A jeśli kilogramy zniknęły podczas procesu, to po zakończeniu wracały w podwójnej wielkości. I tylko ułamkowe posiłki pomogły im na zawsze pożegnać się ze znienawidzonym tłuszczem.

Ale pozytywne recenzje dotyczące tej techniki dotyczą nie tylko utraty wagi, ale także ogólnego stanu zdrowia. Niektórzy zauważają, że czują się znacznie lepiej i nie cierpią na zaostrzone choroby przewodu pokarmowego. Rzeczywiście, przy takiej diecie żołądek nie odczuwa dużego obciążenia, dlatego choroba nie pogorszy się.