Jak prawidłowo schudnąć – porady dietetyków

Dla wielu dziewczynek najważniejszym problemem jest nadwaga. Tak czy inaczej, dla mężczyzn ważne jest, aby dama miała smukłą i atrakcyjną sylwetkę. Z tego powodu kobiety torturują się dietami, aby osiągnąć idealne parametry.

Jak schudnąć w domu

Poprawny odchudzanie To dość długi proces. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów było bezbolesne i bez konsekwencji, postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami.

• Najpierw przeanalizuj swoją dietę. Pamiętaj, że może być niewygodne jedzenie pięć lub sześć razy dziennie. Ktoś nie ma czasu, ktoś może spokojnie odmówić obiadu, a ktoś nie jest w stanie zasnąć na czczo. Pamiętaj, aby obliczyć, jakie porcje i ile razy dziennie możesz jeść. Wybierz dietę dla siebie w oparciu o swoje preferencje smakowe.
• Pamiętaj, aby jeść pokarmy białkowe. Unikanie białka oznacza kurczenie się tkanki mięśniowej, a nie tłuszczu.

• Pamiętaj, aby uprawiać sport i prowadzić aktywne życie. Pomoże to ujędrnić mięśnie i zapobiec rozstępom, które mogą powstawać podczas utraty wagi.
• Powinieneś pić około 2 litry wody dziennie.
• Unikaj słodkich potraw i fast foodów.
• Jedzenie dla Ciebie powinno być tylko źródłem energii, a nie źródłem przyjemności.
• Zważ się raz w tygodniu. To wystarczy, aby przeanalizować zmianę wagi.

Te zasady, jeśli będziesz się ich trzymać, zbliżą twoją sylwetkę do ideału.

Porady dietetyków dotyczące odchudzania

Według dietetyków długotrwały efekt utraty wagi jest możliwy tylko wtedy, gdy zastosujesz się do zasad oddzielnego żywienia. Sugeruje to, że musisz jeść do 6 razy dziennie. Tak więc musisz zjeść w dwie, najwyżej 2,5 godziny. Jednocześnie pamiętaj, że w żadnym wypadku nie powinieneś objadać się na wysypisko. Przez cały dzień powinieneś jeść półtora kilograma jedzenia.

Zdecydowanie powinieneś zjeść śniadanie. To najważniejsza część codziennej diety. W takim przypadku rano zaraz po przebudzeniu należy wypić dużą szklankę wody, a dopiero potem, po około pół godzinie, rozpocząć śniadanie. Na śniadanie najlepiej zjeść ugotowaną w wodzie owsiankę. Wybierz płatki owsiane, grykę lub ryż. Jeśli chcesz wzmocnić smak, do owsianki wrzuć orzechy, owoce, suszone lub świeże. Jeśli nie lubisz owsianki, możesz zjeść jakiś fermentowany produkt mleczny o niskiej zawartości tłuszczu, jajka lub twarożek.

Motywacja jest bardzo ważna, aby skutecznie przezwyciężyć nadwagę. Zdecydowanie musisz postawić sobie jasne cele i zadania. Tylko przy silnym bodźcu jesteś w stanie schudnąć zapisywanie wyniku przez długi czas.

Stosuj zbilansowaną dietę, oprócz witamin i minerałów, w Twoim menu muszą znaleźć się tłuszcze, węglowodany i białka. Te składniki odżywcze najlepiej przyjmować z produktów naturalnych, najlepiej pochodzenia roślinnego. Nie zapomnij o płatkach zbożowych, chudym mięsie i przyprawach spalających tłuszcz. Do gotowania użyj jednej z delikatnych metod - gotuj na parze, piecz bez oleju w folii, duś bez oleju lub gotuj.

Przygotuj ułamkowy posiłek w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną w swoim stylu życia. Wtedy będziesz w stanie stopniowo redukować wagę i utrzymać wynik przez bardzo długi czas.

Jeśli masz problemy zdrowotne, koniecznie skonsultuj się ze specjalistami. Dzięki temu zaoszczędzisz sobie dodatkowych dolegliwości.

Wieczorami wszystkie procesy w ludzkim ciele przebiegają powoli. Dlatego bardzo ważne jest, aby po godzinie 19.00 nic nie jeść.

Nie powinieneś odczuwać uczuć podczas odchudzania głód. Jeśli głód bardzo cię dręczy, można nawet złamać poprzedni zakaz. W takim przypadku powinieneś preferować zieloną herbatę z miodem, beztłuszczowy kefir lub pół grejpfruta.

Pamiętaj, aby pić dużo i często. Powinna być czysta woda. Aby przyspieszyć metabolizm, wypij co najmniej dwa litry wody. Ogranicz ilość soli.

Staraj się nie jeść całego posiłku, nawet jeśli naprawdę chcesz jeść. Przejadanie się rozciąga żołądek i prowadzi do nagromadzenia masy tłuszczowej. Zasadą jest powolne jedzenie i dobre przeżuwanie. Wkrótce przekonasz się, że do nasycenia potrzebujesz znacznie mniej jedzenia niż wcześniej.