Jak schudnąć w bokach

Bez względu na to, jak bardzo się starasz, nadal nie możesz usunąć dodatkowych centymetrów z talii i boków? Czy robisz wszystko dobrze? Ten artykuł pokaże Ci, jak skutecznie usunąć tłuszcz z boków za pomocą diety i ćwiczeń.

Jak usunąć tłuszcz z boków

Dziewczęta z figurami typu O i H są najbardziej podatne na nadmiar tłuszczu po bokach, słodkich kochanków oraz tych, których sfera pracy polega na długim siedzeniu w jednym miejscu.

Złogi w okolicy talii mogą być wskaźnikiem patologii hormonalnych lub trudności metabolicznych.

Walki z bocznymi podporami nie można uznać za kompletną bez następujących rzeczy:

• Prawidłowa dieta, z ostrym ograniczeniem węglowodanów.
• Odpowiednia ilość czystej wody.
• Pamiętaj, aby ćwiczyć, pilates jest najlepszy. Nie da się schudnąć pompując tylko jeden mięsień. Odchudzanie oznacza holistyczne podejście do wszystkiego.
• Idealny harmonogram ćwiczeń na siłowni wygląda następująco: każde obciążenie siłowe 3 razy w tygodniu należy zakończyć 20 minutami ćwiczeń aerobowych, dodatkowo pamiętaj, aby uwzględnić w swoim harmonogramie 1 sesję cardio, trwającą co najmniej godzinę.

• Jeśli samotne ćwiczenia wydają Ci się nudne, pobierz filmy od trenerów fitness na całym świecie. Wystarczy 30 minut „ładowania”, aby początkujący mógł schudnąć.
• Bez dobrego masażu i dokładnego szorowania nie będziesz w stanie rozbić złogów tłuszczu. Tylko wysokiej jakości drenaż przyniesie maksymalny efekt.
• Wypróbuj specjalne okłady spalające tłuszcz. Z mieloną kawą, ekstraktem z czerwonej papryki lub olejkami cytrusowymi.
• Nie zapomnij nawilżyć skóry. Pomoże to uniknąć pojawienia się rozstępów na skórze, które pojawiają się przy nagłych zmianach wagi.
• Podczas stresu w organizmie uwalniana jest substancja, która pomaga w dokładnym odkładaniu się tłuszczu w okolicy boków i talii. Ten hormon nazywa się kortyzolem. Nie próbuj rozładowywać stresu jedzeniem. Wybierz naturalny środek uspokajający lub weź kurs herbaty ziołowej.

Dieta na boki

Głównym pomocnikiem w odchudzaniu w tej konkretnej części kobiecego ciała jest prawidłowe odżywianie. Zapamiętaj poniższe zasady i ściśle ich przestrzegaj:

1. Czysta woda rozkłada tłuszcz. Pij co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie. Do wody można dodać sok z cytryny lub zastąpić go herbatą ziołową bez substancji słodzących.
2. Całkowicie unikaj węglowodanów. Takich jak cukier lub skrobia. Substancje te w pierwszej kolejności odkładają się w postaci tłuszczu. Wyeliminuj z diety biały chleb, ziemniaki, ryż, mąkę, słodycze. Zastąp chlebem pełnoziarnistym lub żytnim, wybierz płatki zbożowe.
3. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużych posiłków, twój żołądek jest zdecydowanie rozdęty. Oznacza to, że nie można mówić o jakiejkolwiek harmonii. Zmniejsz objętość żołądka i jelit - zacznij jeść małe posiłki, ale często.
4. Być może powodem dodatkowych centymetrów w talii były toksyny i słaba praca jelit? Wydać czyszczenie ciało z gruzu.
5. Białko i węglowodany złożone to główne składniki zdrowej diety. Twaróg, twardy ser, mięso gotowane, gulasz ryba, warzywa, zboża.
6. Dozwolone jest organizowanie dni postu raz w tygodniu. Na przykład na kefirze i jabłkach. Na kaszy gryczanej i piersi z kurczaka. Pomoże Ci to schudnąć i dać organizmowi przerwę od trawienia ciężkich pokarmów.
7. Sól hamuje metabolizm. Dlatego jedną z najważniejszych zasad dla osób chcących schudnąć jest ograniczenie spożycia soli do minimum. Całkowicie unikaj fast foodów, takich jak chipsy, napoje gazowane lub fast food. Nie przynoszą one organizmowi żadnych korzyści, ale szkoda z ich strony jest bardzo namacalna.
8. Jeśli organizm otrzymuje mało tłuszczu, będzie musiał wydać swoje rezerwy na normalne funkcjonowanie. Błędem jest całkowite porzucenie tłuszczu - jest on potrzebny do energii. Ale dobrym pomysłem jest zmniejszenie ilości tłuszczu do 30-50 g dziennie.

Całkowicie unikaj następujących pokarmów:

• sosy i żywność z konserwantami;
• czekolada;
• orzechy;
• chipsy;
• mrożona żywność gotowa;
• posiew;
• żółtko;
• kiełbaski;
• wędliny;
• żywność słodka i bogata w skrobię;
• tłuste mięsa;
• napoje gazowane i słodkie;
• awokado;
• tłuszcz;
• solona ryba, suszona;
• piwo i inny alkohol.

Przybliżona lista produktów w gramach dziennie, mających na celu spalanie tłuszczu po bokach:

1. Warzywa gotowane lub duszone bez dressingu - 300 g.
2. Żywność zawierająca białko: twarożek, mięso, ryby - 150 g.
3. Soki naturalne i świeże owoce - 300g.
4. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 250 ml.
5. Najlepiej unikać prostych węglowodanów - ziemniaków, chleba.
6. Węglowodany złożone, zboża i zboża - 150 g.

Możliwa jest zmiana menu zgodnie z Twoim zdaniem. Pamiętaj, że dzienna zawartość kalorii w pożywieniu nie powinna przekraczać 1200-1500 kalorii dziennie.

Po obejrzeniu wyniku nie spiesz się, aby wrócić do zwykłego życia. Konieczne jest utrwalenie osiągniętego efektu. Kontynuuj dietę, z małymi uprawnieniami. Na przykład po 4 tygodniach wystarczy ściśle przestrzegać diety, dopuszczalne jest wprowadzenie do diety następujących pokarmów:

• jogurt naturalny;
• zupy;
• ziemniaki, makaron nie więcej niż 70 g dziennie;
• chleb 30g;
• lody owocowe - sok mrożony;
• naleśniki z kefirem lub zakupionym mlekiem.

Boczne okłady wyszczuplające

Są rzeczy, które na pewno będą bezużyteczne. odchudzanie... Jeśli nie chcesz tracić czasu i pieniędzy, powinieneś unikać następujących punktów:

• Leki odchudzające mogą zaszkodzić organizmowi. Na przykład rujnowanie żołądka.
• Masaż. Bez połączenia z dietą i sportem to tylko sposób na poprawę kondycji skóry i rozproszenie krwi.
• Pas do masażu i okłady. Nie wiadomo, jaki żartowniś wpadł na pomysł, że tłuszcz topi się z potem. Nie, ta zasada oczywiście sprawdza się podczas chodzenia do sauny lub uprawiania sportu. Ale owijając się folią spożywczą, zapewnisz organizmowi odwodnienie, ponieważ ta metoda pozostawi wodę, ale nie tłuszcz.
• Codzienne ćwiczenia brzucha rozwiążą ten problem. Bredzić. Tak, mięśnie brzucha zostaną napompowane. Pod warstwą istniejącego tłuszczu.
• Ścisła dieta, całkowita odmowa jedzenia. Ciało, popadając w stresującą sytuację, stara się zachować jak najwięcej pożytecznych substancji - nie wiadomo, jak długo potrwa ten „deszczowy dzień”. A gdy tylko „wyjdziesz” ze sztywnej diety, organizm zacznie mozolnie przechowywać żywność na następny raz.

Na podstawie podanych powyżej informacji możemy stwierdzić, że chusty nie są panaceum na walkę z nimi dodatkowe centymetry i po bokach. Środek ten można wykorzystać do dalszej stymulacji skóry i poprawy przepływu krwi.

Przeciwwskazania do tej procedury:

1. Ciąża, istnieje zagrożenie utraty dziecka.
2. Laktacja. Zastosowane płyny wnikają w skórę, a następnie do krwi.
3. Korzystanie z tej metody podczas miesiączki może pogorszyć ból w dole brzucha.
4. Dolegliwości ginekologiczne. W większości z nich ogrzewanie jest przeciwwskazane.
5. Alergie, obrzęk, swędzenie.
6. Dolegliwości nerek.
7. Nowotwory złośliwe.
8. Choroby układu sercowo-naczyniowego.
9. Problemy skórne - łuszczyca, egzema.

Przed owinięciem ciało należy przygotować:

• Wykonaj przynajmniej podstawowe ćwiczenia cardio, aby przyspieszyć metabolizm.
• Warto uszczypnąć problematyczne obszary dla lepszego dopływu do nich krwi.
• Weź prysznic kontrastowy za pomocą szorstkiej myjki lub peelingu. Nie dręcz się natychmiast nagłymi zmianami temperatury. Stopniowo buduj rezonans temperaturowy.
• Pamiętaj, że body wrappingi są stresujące dla organizmu. Nie powinieneś wykonywać tej procedury więcej niż 2 razy w tygodniu.
• Nie należy jeść 2 godziny przed zabiegiem.
• Po nałożeniu mieszanki owinąć obszar folią spożywczą i położyć na wierzchu ciepłe ubrania. Środek ten stworzy efekt sauny na całym ciele, a w wybranych miejscach zmaksymalizuje krążenie krwi.
• Przebieg terapii z okładami wynosi 2 miesiące.
• Podczas zabiegu zaleca się aktywność fizyczną. Spowoduje to spalenie większej ilości kalorii.
• Pamiętaj o przeciwwskazaniach.
• W trakcie zabiegów całkowicie przestaw się na herbatę ziołową. Zaleca się również przestrzeganie diety oszczędzającej - więcej warzyw i produktów mlecznych.

Następnie zacznij owijać.

Najskuteczniejsze owijki boczne:

• 6 łyżek Zmieszaj ciepły płynny miód z 3-5 kroplami olejków eterycznych z cytrusów, rozmarynu i geranium. Rozprowadź na problematycznych obszarach i spłucz pod prysznicem po 30 minutach.
• 4 łyżki stołowe wymieszać suchą musztardę z łyżką oliwy z oliwek. Dodaj trochę ciepłej wody, potrzebujesz konsystencji żelu pod prysznic. Jeśli musztarda jest bardzo gorąca, nie toleruj jej, natychmiast ją zmyj. Mogą wystąpić oparzenia skóry. Po zabiegu nasmaruj skórę kremem nawilżającym.
• Mieszanka mielonej kawy i płynnego miodu ujędrni Twoją skórę i mięśnie.
• Rozcieńczyć niebieską glinkę wodą do stanu kwaśnej śmietany i nakładać przez 40 minut na obszary problematyczne. Skóra będzie napięta i nasycona witaminami.
• 2 łyżki stołowe Zmieszaj płynny miód z 2 ampułkami płynnej kofeiny - sprzedawany w aptece.
• Dowolny olej bazowy - brzoskwinia,migdałowy, oliwka, plus 1 dec. l. mielony cynamon. Ta mieszanka pomoże zwiększyć Twój metabolizm.
• Podgrzej 20 kropli oleju kamforowego, dodaj do nich 10 kropli dowolnego estru cytrusowego, 1 żółtko kurczaka i 2 łyżki stołowe. suszone wodorosty. Algi należy najpierw namoczyć w ciepłej wodzie.

Ćwiczenia boczne

Przede wszystkim warto zauważyć, że praca siedząca nie jest usprawiedliwieniem dla złej sylwetki. I tu lenistwo- jest. Nikt nie przeszkadza ci chodzić po schodach, nie korzystaj z transportu - przejdź przynajmniej kilka przystanków, spędź aktywny weekend. Możesz dobrze wyglądać, nie spędzając całego wolnego czasu na siłowni. Do tego wystarczy dobrze zjeść i wykonywać podstawowe ćwiczenia fizyczne.

Nawiasem mówiąc, weekend można spędzić nie tylko aktywnie, ale i zabawnie. Zaproś znajomych na kręgle, jedź na rowerze lub na sankach - w zależności od pogody odwiedź basen. Istnieje wiele różnych sposobów na dobrą zabawę z korzyściami zdrowotnymi.

Porozmawiajmy więcej o ćwiczenia mające na celu spalanie tłuszczu w okolicy boków i talii.

Odrobić obszar ten jest potrzebny przy wszelkiego rodzaju nachyleniach i zakrętach:

1. Podnoszenie ciała z pozycji leżącej. Nogi zgięte w kolanach, ręce za głową.
2. Tułów zgina się z hantlami.
3. Umocuj ciało na nierównych prętach i podnieś nogi o 90 stopni.
4. Wisząc na pasku, wykonuj skręty ciała w różnych kierunkach. Nogi zgięte w kolanach i dociśnięte do tułowia.
5. Rower. Połóż się na plecach, podnieś nogi i wykonuj nimi okrężne ruchy, jakby obracając pedał.

Nie przeciążaj i rób 50 razy na raz. Lepiej zrobić kilka podejść 10 razy.

Sugerujemy zapoznanie się ze skutecznym programem odchudzania po bokach na filmie.

Masaż boczny wyszczuplający

W sprawie masażu wyszczuplającego najlepiej skontaktować się z profesjonalistą. Wiedzą dokładnie, jaki rodzaj masażu jest dla Ciebie odpowiedni, z jaką siłą ucisku i inne ważne funkcje.

Przeciwwskazania:

• okres ciąży i laktacji;
• nadciśnienie;
• choroby skórne;
• żylaki i problemy z układem sercowo-naczyniowym;
• problemy w przewodzie pokarmowym, wątrobie i nerkach.

Ale jeśli z jakiegoś powodu nie ma możliwości skontaktowania się ze specjalistą, zaleca się zwrócenie uwagi na następujące rodzaje masażu:

1. Miód doskonale odżywia i wygładza skórę. Ciało powinno być gotowane na parze, miód powinien być rozgrzany. Dobrze jest mieszać miód z olejkami eterycznymi o działaniu antycellulitowym – grejpfrut, rozmaryn, eukaliptus. Pamiętaj, aby wykonywać ruchy z naciskiem, a następnie gwałtownie zdejmij dłonie. To najskuteczniejszy sposób.
2. Oskubany - nadaje się do samodzielnego użytku, zapewnia dobry ukrwienie skóry. Dobrze komponuje się z miodem i olejkami eterycznymi.
3. Woda. Masuj problematyczne obszary silnym ciśnieniem wody.
4. W puszkach. Puszki silikonowe sprzedawane są w aptece. Paruj skórę i nałóż olejek do masażu. Następnie mocno dociśnij słoiki do problematycznego obszaru, tak aby w słoiku znajdowało się około 1-1,5 cm skóry. Wykonuj różne ruchy słoikiem. Może wystąpić dyskomfort, ale bolesne odczucia wskazują na niepoprawność techniki wykonania.

Zapamiętaj zasady masażu w domu:

1. Najlepiej zrobić na pusty żołądek lub jeśli posiłek był wcześniej niż 2 godziny temu.
2. Wszystkie ruchy powinny być od dołu do góry. W przeciwnym razie uzyskaj obwisłą skórę.
3. Początek i koniec masażu należy wykonywać lekkimi ruchami.
4. Pamiętaj, aby używać nawilżających olejków lub żeli.
5. Możesz jeść dopiero po zabiegu. Woda nie ma granic.
6. Skuteczny masaż trwa dłużej niż 5 minut.
7. Procedury powinny być regularne. Maksimum - co drugi dzień.