"Rozwijaj mięśnie duże i małe": co musisz jeść przed i po treningu
Człowiek je, aby przygotować organizm na codzienny stres. Jedzenie zwiększa energię, wytrzymałość i siłę organizmu. Ludzie ćwiczą, aby spalić nadmiar tłuszczu oraz zbudować i wzmocnić mięśnie. Z tego artykułu dowiesz się, jak jeść tuż przed i po treningu, aby skutecznie budować mięśnie.
Co jeść przed ćwiczeniami 
Doświadczeni kulturyści wiedzą, że pojęcie „przed treningiem” nie oznacza 10 minut przed nim. Przy napiętym żołądku praca fizyczna opóźni przetwarzanie pokarmu, ponieważ krew napływa do mięśni. Dodatkowo pojawi się letarg, ociężałość w żołądku, a to sprawi, że będziesz śpiący. Z tego powodu musisz jeść nie później niż 2 godziny przed treningiem. Ale ćwiczenia na pusty żołądek nie będą tak skuteczne, jak to konieczne, ze względu na brak energii w ciele. Z tego powodu wcześniej trening musisz zawsze jeść. W przypadku, gdy nie wyszło, aby zjeść przekąskę na czas, możesz zjeść coś, co jest lekkostrawne i daje energię, na przykład słodycz, owoc lub weź gainer. Pół godziny przed rozpoczęciem lekcji możesz zjeść banana lub jabłko, małą porcję chudego twarogu, jogurt naturalny, 100 g owsianki.
Przed treningiem należy spożyć węglowodany, aby uzupełnić zapasy glikogenu, które są wykorzystywane przez mięśnie podczas treningu. Zjedz trochę białka, które zostanie wykorzystane przez organizm do uzupełnienia zapasów aminokwasów do wzrostu mięśni, tworząc w ten sposób anaboliczny „warunek wstępny”. Tłuszcze nie są potrzebne w posiłku przedtreningowym, ponieważ opóźniają:
- procesy metaboliczne;
- opróżnianie żołądka;
- szybkość wchłaniania innych pierwiastków kalorycznych - białka i węglowodanów.
Najważniejsze jest, aby nie czuć się ciężkim lub głodnym.
Podczas treningu budującego mięśnie małe porcje jedzenia przed treningiem mogą powodować głód i utratę siły znacznie wcześniej niż trening się kończy. Jednak zwiększanie wartości odżywczej żywności przed zajęciami również nie jest dobrym pomysłem. Niezbędne jest spożywanie jedzenia, a także zwykłego śniadania lub obiadu.
Optymalne odżywianie przed treningiem:
- 200 kalorii dla dziewczynek;
- 300 kcal dla silniejszego seksu.
Produkty do wzrostu mięśni 
Dążąc do budowania mięśni, należy unikać następujących pokarmów:
- Tłuste smażone mięso.
- Pączki.
- Frytki i żetony.
- Fast food.
Pokarmy, które musisz jeść, aby treningi działały dobrze:
- ogórek, w jego skórce są głównymi składnikami tkanki łącznej ciała;
- ryby morskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, które są ważne dla mięśni i więzadeł;
- ananas poprawia trawienie pokarmów białkowych;
- mięso czerwone – wołowina, dziczyzna, dzik, zawiera białko, kreatynę i witaminę B 12, bez której mięśnie nie mogą rosnąć;
- imbir jako lekarstwo na mięśnie trud;
- kofeina dodaje wigoru;
- produkty z kwaśnego mleka dla dobrego trawienia;
- kurkuma pomaga tworzyć nowe komórki;
- kasza gryczana - mało węglowodanów i dobra dla układu krążenia;
- migdały są bogate w witaminę E, która wzmacnia mięśnie elastyczny;
- jajka;
- Sok wiśniowy jest również silnym lekarstwem na bóle mięśni.
- Pieprz bułgarski jest najlepszym źródłem witaminy C, co oznacza, że naczynia będą mocne;
- soczewica i szparagi są dobrym źródłem białka roślinnego;
- makaron jest bogaty w węglowodany, czyli energię na trening;
- indyk - minimum tłuszczu, maksimum białka;
- czysta woda jest tak samo ważna dla mięśni jak białko.
Ważne jest, aby wszystkie produkty były naturalne. Tylko prawidłowe odżywianie sprzyja wzrostowi mięśni bez szkody dla zdrowia.
Co jeść po treningu 
Uważa się, że spożywanie pokarmu w pierwszej godzinie po treningu jest bardzo korzystne. Ten czas nazywany jest oknem węglowodanowym lub białkowym. Wielu uważa, że w tym okresie organizm potrzebuje przede wszystkim dużej ilości składników odżywczych, które są wykorzystywane do magazynowania glikogenu w mięśniach. Skrobia to węglowodan znajdujący się w mięśniach. Jest aktywnie zużywany na treningach jako źródło energii.
W praktyce okazało się, że okienko potreningowe otwiera się na następny dzień. Uważa się, że w tym przypadku ważne jest spożywanie dużej ilości białka, tłuszczów, węglowodanów i wody mineralnej przez 24 godziny. Witaminy i woda nie mają dużego wpływu na budowę mięśni. Pełnią rolę katalizatorów, ich celem jest aktywacja ruchu białek i innych substancji do mięśni. Pod koniec lekcji musisz pić wodę, najlepiej wzmocnioną, aby wznowić utratę płyny i minerały. Po godzinie lub dwóch zaleca się spożywanie węglowodanów. Np. gotowane ziemniaki lub ryż razem z białkiem – jajko, wołowina i fajnie by było uzupełnić warzywa.
Tak więc po 1 - 2 godzinach od ukończenia zajęć po prostu trzeba dobrze zjeść. Dieta musi zawierać białka i węglowodany, aby uzupełnić energię. Po kolejnej godzinie lub dwóch musisz znowu jeść. Ten posiłek powinien być bardziej bogaty w białko, zwłaszcza jeśli zbliża się noc. W takim przypadku odpowiednie są następujące produkty:
- Twarożek.
- Jajka.
- Wołowina.
- Kura.
Ale nie powinieneś pić mleka ani koktajlu w nocy.
Uwaga! Jeśli po 2 kolacji zostało jeszcze 2-3 godziny przed snem, to trzeba znowu jeść.
