Ćwiczenia poranne: pozy i ćwiczenia

W większości przypadków, niezależnie od tego, czy sen jest długi czy krótki, wstawanie nie jest łatwe. Aby w końcu dojść do stanu czuwania, organizm potrzebuje co najmniej dwóch, dwóch i pół godziny. Po umyciu się wraca do niego uczucie radości, ale to nie wystarcza ciału. Do pełnego przebudzenia mięśnie i stawy muszą być rozwinięte. To jest cel ładowania.

Korzyści z porannych ćwiczeń

Codziennie rano ładowanie pomaga człowiekowi czuć się komfortowo i wesoło przez cały dzień, zwiększa wydajność. W wyniku rozgrzewki krew zaczyna intensywniej przepływać przez naczynia. Pozwala to na nasycenie organizmu tlenem i składnikami odżywczymi. Kiedy mózg jest nasycony tlenem, jego aktywność wzrasta, wzrasta uwaga, proces myślenia działa znacznie bardziej aktywnie.

Jeśli jesteś typem ludzi, którzy nie spieszą się, aby wstać, gdy zadzwoni budzik, to kilka godzin po śnie poczujesz senność i zmęczenie.

W przeciwieństwie do tych, którzy lubią leżeć, fani ruchu są wyluzowani i energiczni.

Jaki jest więc pożytek z ładowania, dlaczego warto się przezwyciężyć i zacząć wstawać rano trochę wcześniej:

1. Ćwiczenia leczą ciało. Codzienne poranne zajęcia stymulują krążenie krwi. Ma korzystny wpływ na mózg i układ oddechowy. Jednocześnie aparat przedsionkowy zaczyna działać lepiej, poprawia się koordynacja. Pomaga również wzmocnić układ odpornościowy, uniknąć chorób takich jak skolioza, przepuklina, osteochondroza. Dla osób obserwujących wagę jest to pierwszy środek na dodatkowe kilogramy.
2. Stan emocjonalny. Ćwiczenia mogą ożywić nie tylko ciało, ale i ducha. Po prostu odtwarzaj ulubioną muzykę i ćwicz. Jasna melodia połączona z aktywnymi ćwiczeniami pomoże się pozbyć z negatywności i zyskać radość, pozytywne emocje.
3. Pozbycie się bezsenności. Ładowanie oznacza tryb. A przestrzeganie reżimu oznacza zdrowy i zdrowy sen. Wczesne wstawanie nie pozwoli ci spać późno w nocy, ponieważ zmęczenie będzie odczuwalne w czasie przeznaczonym na sen.

Ładowanie przed lub po śniadaniu

Zdania na temat terminu pobierania opłat są podzielone. Ktoś uważa, że ​​najlepiej ćwiczyć po śniadaniu. Kiedy organizm otrzyma wystarczającą ilość składników odżywczych, nabierze siły. Inni są zdania, że ​​ćwiczenia i śniadanie to dwie rzeczy nie do pogodzenia.

Decyzja, czy zjeść śniadanie przed, czy po, zależy od tego, jaki efekt chcesz osiągnąć. Oznacza to, że jeśli ćwiczenia są prowadzone w celu utrzymania zdrowia i wzmocnienia odporności, możesz zjeść przed nimi śniadanie. Jeśli w trakcie rekonwalescencji chcesz schudnąć najlepiej zjeść śniadanie po. Ponieważ podczas ćwiczeń na pusty żołądek proces spalania tłuszczu jest znacznie wyższy. Jednak ten wzór działa, tylko przy zajęciach rano. Jeśli ćwiczysz w ciągu dnia, najlepiej robić to na pełny żołądek.

Ćwiczenia na poranne ćwiczenia

Najlepiej rozpocząć ładowanie jeszcze przed wstaniem z łóżka. Najpierw rozciągnij. To zrelaksuje ciało, da pewien przypływ energii. Powoli rozciągaj się, zginaj w różnych kierunkach, rób skręty. Wstań z łóżka, chodź po pokoju, wciąż się rozciągając. Ta rozgrzewka nie powinna trwać dłużej niż dwie minuty.

Po zakończeniu rozgrzewki przystąp do normalnego trybu samoopieki.

Aby poranne ćwiczenia były produktywne, ćwiczenia dobierane są indywidualnie, w oparciu o preferencje danej osoby. Jeśli nie ma specjalnych wymagań dotyczących zajęć, możesz wykonać standardowy kompleks:

• Zacznij od przechylania głowy na przemian w różnych kierunkach. Potrzebujesz tylko dwóch minut, aby wykonać ćwiczenie.
• Następnie zacznij obracać ciałem, po chwili zacznij się wyginać.
• Przesuń ręce do pozycji „blokada” i zacznij obracać szczotki najpierw do siebie, a następnie w przeciwnym kierunku.
• Zegnij łokcie, palce na ramionach, zacznij obracać ramionami.
• Teraz możesz zacząć przechylać, najpierw spróbuj dotknąć podłogi palcami, następnie pięściami, a na koniec dłońmi. Upewnij się, że kolana nie są zgięte. Jeśli to nie zadziała od razu, nie denerwuj się. Przyzwyczajaj się do ćwiczenia stopniowo, zaczynając od dotykania palcami dłoni.
• Po skłonach w dół wykonuj skłony boczne z podniesioną ręką.
• Następnie obróć miednicę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
• Zacząć przysiady, staraj się przysiadać jak najgłębiej.
• Zrób kilka kopnięć.

Ostatnim etapem ładowania będzie normalizacja oddychania. Po prostu podnieś i opuść ramiona podczas wdechu i wydechu.

Cały zestaw ćwiczeń powinien Ci zająć od dziesięciu do piętnastu minut.

Ćwiczenia poranne: wideo

Aby zauważyć efekt porannych ćwiczeń, należy regularnie ćwiczyć. Zacznij od niewielkiej ilości stresu i stopniowo go zwiększaj. Jeśli zaczniesz od razu z nadmierną siłą, to efekt ożywienia na pewno nie będzie, wręcz przeciwnie, uczucie zmęczenia będzie Cię prześladować przez cały dzień.

W poniższym filmie wybrano zestaw ćwiczeń, które może wykonać każda osoba. Możesz wybrać z niego określone ćwiczenia i zacząć od nich dzień.