Jak schudnąć w nogach

Smukłe piękne nogi to powód do dumy każdej dziewczyny. Ale co, jeśli poprzednie formy zostaną utracone, a nogi muszą schudnąć? W takim przypadku pomoże dieta, ćwiczenia i małe sztuczki. Dziś otworzymy temat, jak schudnąć w nogach i uczynić je atrakcyjnymi.

Jak schudnąć w nogach i biodrach

Potrzeba utraty wagi w nogach powinna przede wszystkim skłonić Cię do zrewidowania lodówki i uporządkowania odpowiednie odżywianie... Jak od dawna wiadomo, rozwinięcie nowych umiejętności zajmuje tylko 21 dni. Dotyczy to również uzależnień od jedzenia.

Aby schudnąć w nogach, ważne jest dążenie do dwóch celów:

• Spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej i redukcja zjawiska cellulitu.
• Wzmocnienie mięśni nóg.

Aby uporządkować nogi i biodra, ważne jest połączenie aktywności fizycznej z odżywianiem, które pomoże Ci schudnąć. Każda dieta z wystarczającą ilością białka wystarczy. Białko nie tylko daje uczucie długotrwałego sytości, ale także zmniejsza zapotrzebowanie na słodycze, a także pozwala budować mięśnie.

Ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że białka nie są w stanie w wystarczającym stopniu dostarczyć człowiekowi energii. Dotyczy to szczególnie ciężkich treningów. Dlatego warto zastępować dietę białkową dietą węglowodanową. Dzięki temu planowi żywieniowemu nie będziesz mieć żadnych zakłóceń. metabolizm podczas gdy masz wystarczająco dużo energii ze spowolnienia węglowodany do wykonywania wyczerpujących treningów.

Unikanie niektórych produktów pomoże również zmniejszyć wygląd cellulitu:

• Słodkie jedzenie i ciastka.
• Produkty wyrafinowane.
• Przekąski w fast foodach i daniach gotowych.

Jeśli masz ochotę zjeść smaczny przysmak, który jest szkodliwy dla Twojej sylwetki, eksperci radzą Ci zamiast tego zrobić kilkadziesiąt przysiadów. To odwróci twoją uwagę od niewłaściwych myśli i zmniejszy szkody spowodowane smakołykiem, jeśli do niego dojdziesz.

Jak schudnąć u cieląt

W tej części ciała można schudnąć, stosując się do opisanego powyżej planu. odżywianie i regularne ćwiczenia. Bardzo ważne jest podejście systemowe do kwestii odchudzania cieląt. Nie należy dawać sobie odpustów i łamać zasad diety odchudzającej.

Oprócz ogólnych zaleceń żywieniowych, polegających na odrzuceniu produktów tłustych, słodkich i mącznych, należy pić dużo czystej wody. Usuwa toksyny z organizmu, przyspiesza przemianę materii i zmniejsza apetyt na słodycze. Nie jedz na krótko przed snem. Ostatni posiłek należy spożyć nie później niż 3 godziny przed snem. Nie podjadaj między posiłkami. W ostateczności, jeśli jesteś bardzo głodny, wypij niskotłuszczowy kefir lub zjedz jabłko.

W przypadku utraty wagi u cieląt ważne jest, aby nie przesadzać. Dlatego zbyt intensywny trening w tej części nóg może mieć odwrotny skutek – będziesz miał napompowane łydki. Pamiętaj, aby rozciągać się na początku i na końcu treningu. Sprawi, że mięśnie łydek będą cieńsze i mniejsze.

Ćwiczenia odchudzające

Delikatne ćwiczenia pomagają wyszczuplić uda i łydki. Ich realizacja nie wymaga specjalnych umiejętności i skomplikowanych urządzeń. Aby wynik nie nadszedł długo, w życiu codziennym staraj się chodzić więcej, zwłaszcza po schodach. Najlepiej wykonywać ćwiczenia codziennie w domu, a nie ograniczać się do treningu na siłowni dwa razy w tygodniu. Czas zajęć powinien być stały. Dzięki temu możesz sprawić, że Twoje zajęcia będą bardziej efektywne, a wynik nie potrwa długo.

Nie jedz przed treningiem. Wszystkie ćwiczenia mają na celu spalenie tych dodatkowych kalorii. A jeśli zjesz coś przed treningiem, organizm pozbędzie się tego konkretnego jedzenia, a nie spali rezerwy tłuszczu. Dlatego najlepiej robić to rano na czczo, można najpierw wypić szklankę ciepłej wody. Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń. Dużo tlenu musi dostać się do organizmu - pomaga pozbyć się tłuszczu.

Oto kilka przydatnych ćwiczeń:

• Na rozgrzewkę poświęć kilka minut na energiczny spacer w miejscu. Następnie naprzemiennie chodź na krawędziach stóp i chodź na palcach przez kilka minut.
• Następnie przeskakuj po linie przez dwie minuty.
• Teraz wyprostuj się i połącz palce u nóg. Połóż ręce na talii. Zrób wydech i stań na palcach. W tym przypadku ramiona są wyprostowane i przez boki wznoszą się nad głowę. U góry zatrzymaj się przez kilka sekund, a następnie przyjmij pozycję wyjściową (8-10 razy).
• Stań na palcach i połóż ręce na talii. Teraz przykucnij. Nie obniżaj pięt i nie zginaj pleców. Aby łatwiej utrzymać równowagę – wyprostuj ręce do przodu. (8-10 razy)
• Stać na jednej nodze. Trzymaj ręce na pasku. Teraz wstań na palcach. Nie stawiaj drugiej stopy na podłodze. Dla wygody możesz lekko przykleić się do oparcia krzesła.