Jak poprawić metabolizm

Krótko mówiąc, metabolizm to proces przemiany materii w organizmie. Dzisiaj porozmawiamy o tym, czym jest metabolizm, dlaczego to zależy, jak go ustawić i po co w ogóle to robić.

Czym jest metabolizm

Metabolizm lub inaczej metabolizm to proces, w którym spożywana żywność jest przekształcana w energię, która pomaga człowiekowi się poruszać. Byłoby to niemożliwe bez specjalnych enzymów, które wspomagają przemiany, pomagają w prawidłowym wchłanianiu białek, tłuszczów i węglowodanów. Przyjrzyjmy się bliżej, jak przebiega proces metaboliczny, a następnie zrozummy, jak i dla tego można go przyspieszyć.

Proces metaboliczny

Ciało ludzkie było i pozostaje dla naukowców zagadką. Tutaj na przykład weź komórkę, na poziomie której odbywa się metabolizm.

Żywa komórka składa się z makrocząsteczek, które za pomocą hydrolizy rozkładają się na jeszcze mniejsze składniki. Komórka zawiera bardzo mało sodu, ale jest bogata w potas, podczas gdy środowisko, w którym się znajduje zawiera dużo sodu, ale bardzo mało potasu. Ale przepuszczalność błony komórkowej jest taka sama dla jednej, jak dla innej substancji. Z tego możemy wywnioskować, że komórka jest daleka od równowagi chemicznej.

Aby komórki mogły funkcjonować w tak normalnym stanie, organizm potrzebuje produkcji energii. Rzeczywiście, z kolei same komórki oddziałują ze środowiskiem, które obejmuje mięśnie, przewodzenie impulsów nerwowych itp.

Substancje odżywcze, które dostają się do komórek, zaczynają być metabolizowane, tj. zachodzi proces przemiany chemicznej. Sam metabolizm dzieli się na dwa składniki, jest to anabolizm i katabolizm. Pierwsza to reakcja, w której proste cząsteczki syntetyzują się w złożone, czemu towarzyszy pobór energii. Drugi składnik, katabolizm, charakteryzuje się odwrotną reakcją, przekształcając złożone cząsteczki w proste. Zazwyczaj są to reakcje oksydacyjne, które uwalniają energię.

Większość kalorii dostarczanych z jedzeniem jest przeznaczana na utrzymanie podstawowych funkcji organizmu: temperatury ciała, trawienia pokarmu i innych procesów wewnętrznych. Wszystko to łącznie określa się mianem metabolizmu.

Tak prosty zarysowany schemat daje jasny obraz tego, o czym dyskutuje się dzisiaj.

W normalnym stanie przemiana materii przebiega w naturalnym tempie i człowiek nie doświadcza problemów zdrowotnych. Zła codzienna dieta, niezbilansowana dieta, stres – prowadzą do zaburzeń, które spowalniają metabolizm, co przekłada się na problemy z wagą i ogólnym zdrowiem.

Zły metabolizm - przyczyny

Zapewne w każdej grupie jest osoba, która zjada wszystko pod rząd, dzień i noc, a jego waga i sylwetka pozostają w idealnym stanie. Podczas gdy druga stale oblicza kalorie, odmierza każdą porcję i nie dodaje okruchów po szóstej, ale waga w najlepszym razie stoi w miejscu lub tylko rośnie. Klucz tkwi w metabolizmie! Tyle, że w pierwszym przypadku dzieje się to szybko i całe przychodzące jedzenie ma czas na zamienienie się w energię, zanim nadejdzie nowa porcja. A w drugim przypadku ten proces jest zakłócony lub spowolniony przez naturę, a organizm, nie mając czasu na przetwarzanie składników odżywczych, po prostu odkłada wszystko do rezerwy (złogi tłuszczu).

Oczywiście można śmiało wspomnieć, że powolny metabolizm to tylko jeden z powodów, dla których mogą leżeć problemy z wagą.

Jaki więc może być problem, który wyraża się w hamowaniu naturalnych procesów? Oto 10 głównych punktów, które można nazwać fundamentalnymi.

1. Brak schematu przyjmowania pokarmu. W 2012 roku izraelscy naukowcy przeprowadzili badanie na dwóch grupach myszy. Obie były karmione identycznym pokarmem, z tą tylko różnicą, że jedna dostawała jedzenie zgodnie z harmonogramem, a druga „kiedy to się uda”. Wyniki były oszałamiające: przy całkowicie identycznej diecie, losowo karmiona grupa znacznie przybrała na wadze, podczas gdy grupa racjonowana pozostała na tym samym poziomie.
2. Nienaturalne jedzenie. Duża ilość dodatków chemicznych w produktach, w szczególności pestycydów, aktywnie spowalnia proces spalania kalorii. Dlatego, jeśli to możliwe, lepiej kupować warzywa i owoce od osób, które je hodują w ogrodzie, lub zaopatrzyć się we własne.
3. Brak snu. Zły sen nie dodaje sił, co oznacza, że ​​przez cały dzień Twoja aktywność będzie niska, a energia będzie zużywana do minimum. Jeśli ciągle brakuje Ci snu, nie możesz nawet marzyć o utracie wagi.
4. Paradoks diet. Prawidłowa dieta powinna być ustalana indywidualnie, w oparciu o cechy organizmu. Ale niewielu o tym wie. Jeśli organizm nie otrzyma wystarczającej ilości kalorii do pracy, to nawet minimum, które jest spożywane podczas diety, pójdzie na „boki”. Przed zmianą diety - skonsultuj się z dietetykiem i oblicz ilość kalorii, o jaką prosi Twój organizm, biorąc pod uwagę aktywność fizyczną.
5. Miesiączka. W „te” dni, wraz z krwią, kobieta traci znaczną część swojego żelaza. A zadaniem tego ostatniego jest dostarczanie tlenu do komórek. Z jego brakiem aktywność spada. Do tego dochodzi „obżarstwo”, na które narzeka większość dziewcząt i kobiet. Niska aktywność + dużo jedzenia = nadwaga i problemy metaboliczne.
6. Siedzenie stałe. Aby metabolizm zwolnił, musisz siedzieć w jednym miejscu, bez ruchu, tylko przez 20 minut. Wyciągać wnioski. Omiń windę i autobusy - wejdź po schodach i chodź częściej. Nawet w pracy, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, wstań, żeby się tylko rozgrzać, przynajmniej przynieś herbatę.
7. Niedobór wapnia. W procesie metabolicznym głównym bohaterem jest wapń. Z jego wadami zaczynają się problemy. Włącz do swojej diety produkty bogate w nią, a zobaczysz pozytywne zmiany.
8. Częsta zmiana stref czasowych. Ciało przyzwyczaja się do życia w jednym trybie. Długie podróże, którym towarzyszy zmiana miejscami dnia i nocy, wprawiają komórki w osłupienie, przez co spowalniają pracę. Aby uniknąć nasilenia problemu, w tych okresach zwracaj szczególną uwagę na swoją dietę.
9. Brak wody w organizmie. Naukowcy udowodnili, że przy braku wody organizm spala o 2% mniej kalorii niż przy wystarczającej ilości płynów. Pij więcej czystej wody!
10. Pomijać śniadanie. Bez jedzenia rano zmuszasz swoje ciało do robienia zapasów „na wszelki wypadek”. Według statystyk ci, którzy ignorują poranny posiłek, są 4 razy bardziej narażeni na otyłość.

Są to proste, ale jednocześnie bardzo podstępne elementy, które mogą zarówno zepsuć sylwetkę, jeśli nie będą przestrzegane postulaty, jak i szybko przywrócić ją do normy, z należytą uwagą i starannością.

Słaby metabolizm – jak rozumieć

Metabolizm powinien być normalny, a nie przyspieszony ani spowolniony. Zarówno przy szybkim, jak i powolnym procesie organizm nie ma czasu na przyswajanie witamin i mikroelementów niezbędnych do aktywności życiowej. W rezultacie pojawiają się problemy zdrowotne.

Jeśli masz nadwagę lub odwrotnie, jest jej poważny brak, a nie pomaga dostosowanie odżywiania i diety – z dużym prawdopodobieństwem możesz powiedzieć, że masz problemy z metabolizmem. Co więcej, niebezpieczeństwo naruszenia leży nie tylko w estetyce, ale w ogólnym stanie ciała.

Brak witamin i minerałów zaczyna objawiać się problemami skórnymi ( wczesne zmarszczki i otępienie, trądzik i trądzik), zęby (zaczynają boleć i kruszą się), częste zaparcia i biegunka, włosy tracą swój naturalny połysk i mogą zacząć wypadać w przyspieszonym tempie. Oczywiście choroby osób trzecich mogą być również przyczyną powyższych problemów, ale z reguły najczęściej występuje metabolizm. Aby zidentyfikować winowajców, skontaktuj się ze specjalistą i przeprowadź pełną diagnozę.

Jak poprawić metabolizm

Pod słowem „poprawić” można zrozumieć „ustanowić”, a można to zrobić dopiero po pełnym przywróceniu normalizacji całego sposobu życia.

Najpierw dostosuj ilość zużywanego płynu. Prawidłowe obliczenie wymaganej objętości: 30 ml na kilogram wagi. Te. o wadze 50 kg dziennie należy wypić co najmniej 1500 ml (1,5 litra). Nawiasem mówiąc, w przeciwieństwie do wszystkich stwierdzeń błyszczących czasopism, „płyn” oznacza wszystko, co pije się w ciągu dnia: kawę, soki, herbatę - wszystko to jest brane pod uwagę.

Staraj się jeść więcej zieleniny - jest dużo błonnika, co jest dobre dla zdrowia układu pokarmowego. Świetnie, jeśli uda Ci się go samodzielnie wyhodować, na przykład na parapecie, zwłaszcza, że ​​nie jest to wcale trudne.

Opracowanie nowych „cegiełek”, tj. m.in. komórki, organizm potrzebuje białka zwierzęcego: jajka, mięso, kefir, twarożek i jogurt. Nie zapomnij o tych produktach w swoim codziennym życiu.

Jedz dużo owoców i warzyw, zawierają dużo składników odżywczych, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Ten ostatni jest w stanie samodzielnie regulować procesy pracy organizmu, a zatem utrzymywać wszystko w porządku.

Jak przyspieszyć metabolizm

Aby przyspieszyć metabolizm - zwróć uwagę i zastosuj te proste zasady:

1. Zacznij jeść normalnie. Ustal rozkład dnia tak, aby wyrzeźbić pół godziny lub co najmniej 15 minut, aby jeść jak człowiek, a nie jeść fast foody i puszkę coli. Częściej jedz małe posiłki.
2. Zdejmij tyłek z kanapy i ruszaj! Każdy ruch to życie. Wieczorny spacer, wyjście do/z pracy – to wszystko jest dostępne dla każdego i nie wymaga żadnych nakładów finansowych, w przeciwieństwie do siłowni. Dlatego nawet jeśli jesteś zbyt leniwy, aby celowo uprawiać sport, po prostu rób zwykłe rzeczy.
3. Każdy masaż, czy to próżniowy, sportowy, anty celulitowy i proste klepnięcia - aktywują krążenie krwi, co znacznie przyspiesza procesy metaboliczne organizmu.
4. Sauny i kąpiele dają skórze odpoczynek i oddech. Oprócz urody i relaksu uzyskasz normalizację przemiany materii oraz organizm wolny od toksyn i toksyn.
5. Seks to świetny sposób na połączenie przyjemnego z pożytecznym. W momencie orgazmu krew zostaje nasycona tlenem, układy w ciele zostają ponownie uruchomione, w tym przemiana materii.
6. Bądź mniej nerwowy. Stres osłabia układ odpornościowy i sprzyja produkcji złych substancji. W efekcie - wczesne pojawianie się zmarszczek, problemów trawiennych, zmęczenia.

Poprawa metabolizmu poprzez sport

Sport wymusza na ciele ujawnienie swojego potencjału, który do tej pory z różnych powodów był uśpiony. Nie tylko mięśnie, ale i narządy wewnętrzne zaczynają tonować. Ich praca zaczyna funkcjonować, jak mówią, z godziny na godzinę. Nawet zwykłe dziesięciominutowe poranne ćwiczenia wystarczy, aby utrzymać się w dobrej formie. Zakochaj się w sporcie - nawyk rozwija się przez 21 dni, obezwładnij się na ten czas, a wtedy zrobisz wszystko domyślnie.

Produkty metaboliczne

Wymieniamy produkty, które pomagają przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie.

1. Woda. Mówiliśmy już o jego zaletach w metabolizmie, nie będziemy się powtarzać, ponieważ wszystko jest już jasne.
2. Całe ziarna. Wysoka zawartość błonnika wymaga od organizmu większej aktywności w jego przetwarzaniu. Zabiera dużo kalorii, co chętnie, nie z własnej woli, przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu.
3. Czerwona fasola. Zawiera oporną skrobię, która jest praktycznie niestrawna, ale skutecznie walczy z organizmami chorobotwórczymi i wspomaga oczyszczanie jelit.
4. Chude mięso. Pokarmy bogate w białko są pysznym i wspaniałym sposobem na przyspieszenie metabolizmu. Wskaźnik wzrasta do 50%.
5. Owoce morza. Zaobserwowano empirycznie, że osoby regularnie jedzące ryby mają znacznie wyższy poziom leptyny we krwi niż osoby, które nie jedzą owoców morza. Ale to leptyna odpowiada za stan metabolizmu.
6. Kapusta. Ten sfermentowany produkt to skarb odporności. Zawarty w nim kwas zabija bakterie chorobotwórcze w jelitach i pomaga normalizować pracę przewodu pokarmowego.
7. Cytrus. Są bardzo bogate w płyny, niskokaloryczne oraz pełne witamin i substancji, które pracuję nad eliminacją tkanki tłuszczowej. Regularne jedzenie ma znaczący wpływ na trawienie.
8. Jabłka. Aby poprawić metabolizm, musisz codziennie jeść co najmniej 1-2 naturalne jabłka.
9. Produkty mleczne. Produkty mleczne są słusznie uważane za lidera w procesie akceleracji. Udowodniono, że przy trzykrotnym ich codziennym stosowaniu metabolizm przyspiesza aż o 70% (!).
10. Cynamon, imbir i cykoria. Przyprawy te nie tylko poprawią smak potraw, ale także przyspieszą metabolizm o 10%.
11. Pieprz. Substancja kazaicyna, której jest wystarczająco dużo w ostrej papryce, jest w stanie aktywować metabolizm, przyspieszając go o jedną czwartą. To prawda, że ​​efekt utrzymuje się tylko kilka godzin.
12. Szpinak. Zawiera dużo manganu, który aktywnie uczestniczy w procesie przemiany materii. Co więcej, jest po prostu niezastąpiony dla krwi, kości, układu rozrodczego, mózgu i tarczycy.
13. Kawa... Już jedna porcja tego napoju pomaga przyśpieszyć metabolizm nawet o 4%. Ale nie można z nim przesadzać, aby korzyści nie przerodziły się w szkodę.
14. Olej kokosowy. A olej kokosowy pomaga przyspieszyć metabolizm o 25%. Ważne, żeby to było naturalne! W szklance ciepłej wody należy rozpuścić łyżeczkę tego cudownego produktu i wypić. Jest dobry dla całego organizmu.
15. Zielona herbata. Jest bardzo popularny wśród dietetyków ze względu na jego zdolność do aktywnego spalania komórek tłuszczowych. Filiżanka tej herbaty wypita rano pomaga organizmowi w przyspieszonym tempie rozpocząć proces przemiany materii, co ma dobry wpływ na trawienie.

Przyspieszenie metabolizmu: wideo