Ćwiczenia dla dzieci: ćwiczenia i jak to zrobić

Ćwiczenia są zdecydowanie ważne dla Twojego zdrowia. Sport wzmacnia mięśnie, przygotowuje je na stres, przyspiesza ukrwienie, poprawia przemianę materii. O Szczególnie ważnećwicz w dzieciństwie, kiedy ciało rośnie. W tym artykule dowiesz się, dlaczego potrzebujesz ćwiczeń i jakie ćwiczenia są najlepsze dla dzieci.

Dlaczego potrzebujesz ładowania?

Lekkie ćwiczenia najlepiej wykonywać rano. I bez względu na wiek.

Powody, dla których każdy musi wykonywać ćwiczenia:

1. Wesołość. Nie bez powodu poranne sporty nazywane są ćwiczeniami, dosłownie energetyzują i poprawiają nastrój na cały dzień.
2. Przygotowanie mięśni do obciążenia, które będą miały w ciągu dnia. Dobrze rozgrzane mięśnie to klucz do dobrego dnia. To złagodzi ból pleców, ryzyko skręcenia ścięgien.
3. Ciało musi się „włączyć” po śnie. Rozprosz krew, biegnij metabolizmćwiczenia pomogą.
4. Aktywacja wszystkich układów organizmu. Nerwowy, sercowo-naczyniowy, wzrokowy, odpornościowy.
5. Ćwiczy wytrzymałość, jeśli na dziś zaplanowane są inne imprezy sportowe – przypływ siły będzie odczuwalny już prawie po 1 dniu ćwiczeń.
6. Ludzie, którzy rano uprawiają gimnastykę, budzą się znacznie szybciej niż inni. I znacznie częściej są w dobrym nastroju.
7. Wzmocnienie masy mięśniowej.
8. Pomaga kontrola wagi.
9. Mówiąc w dziecinnym języku, ćwiczenia pomagają być silnym, zdrowym i wesołym.

Nie powinieneś nagle wyskakiwać z łóżka, gdy zadzwoni budzik i od razu zacząć ćwiczyć. Zacznij od lekkiego rozciągania wszystkich mięśni - rozciągaj się dobrze i z przyjemnością. Następnie włącz ulubioną muzykę i wejdź na ścieżkę radości.

Prysznic kontrastowy pomoże Ci najskuteczniej rozweselić się rano. To ostra przemiana ciepłej i zimnej wody aktywuje sen odporność... Oznacza to, że organizm będzie bardziej aktywnie opierał się wirusom, z którymi styka się każdego dnia.

A zastrzyk energii na cały dzień pomoże prawidłowe śniadanie?... Śniadanie najlepiej zacząć od pożywnych, lekkich posiłków. Kasza zbożowa z mlekiem, omlet z kurczakiem, kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z masłem, jajka na twardo – te dania są idealne na śniadanie. Lepiej zastąpić herbatę lub kawę szklanką naturalnego soku. Witaminy są potrzebne każdego dnia.

Ćwiczenia dla dzieci - ćwiczenia

Ćwiczenia poranne należy wykonywać codziennie, niezależnie od weekendów i świąt. Nie rezygnuj z ćwiczeń, argumentując brakiem czasu. Wystarczy 10-15 minut. Ten czas można wykroić, przenosząc część porannych spraw na wieczór. Możesz na przykład złożyć torbę, wieczorem przygotować ubrania i jedzenie.

Nie ma jednego planu na poranne ćwiczenia. Możesz samodzielnie skomponować program, korzystając z sugerowanych poniżej opcji gimnastycznych. Dzieci będą zainteresowane wykonywaniem ruchów opartych na bajce lub odgrywaniem roli w środowisku domowym. Skomponuj bajkę lub historię i opowiedz ją, a dziecko pokaże wszystko, co brzmi gestami.

Od czego zacząć ładowanie:

• rozciąganie w łóżku;
• pocieranie dłoni;
• rotacja stawów nadgarstkowych i łokciowych;
• zginanie kolan;

Ćwiczenia te wykonuje się leżąc w łóżku. Po rozgrzewce przyjmij pozycję siedzącą i przejdź do kolejnych ćwiczeń.

1. Rozgrzewka mięśni szyi. Pochylenie głowy, obrót w prawo i w lewo.
2. Rozgrzej część barkową. Podnoszenie ramion na przemian, potem razem. Obrót stawu barkowego. Dzieciom można zaproponować grę wzruszającą ramionami jako gest „nie wiem”.
3. Zgięcia tułowia. Naprzód, próbując dotknąć palcami rąk. Dzieci można zachęcić do sięgnięcia po przedmiot. Pochyla się na bok, trzymając rękę na pasku, obrót miednicy - przedstawiają skręcenie obręczy.
4. Rozgrzewanie stawów kolanowych, rotacja. Cofaj się w różnych kierunkach, tam iz powrotem.
5. Ćwiczenia z dziećmi można zakończyć rytmicznym tańcem zabawnym. Na przykład piosenka Czerwonego Kapturka lub taniec małych kaczątek.

Ładowanie dla dzieci: wideo

Błędem jest myślenie, że dzieci w pierwszym roku życia nie potrzebują ćwiczeń. Jest to również konieczne – w końcu przez większość czasu po prostu kłamią. Dla niemowląt bardziej niż ktokolwiek inny potrzebuje opłaty. Mięśnie dopiero zaczynają się wzmacniać i potrzebują pomocy.

Już od pierwszych dni życia możesz delikatnie i delikatnie głaskać ciało maluszka. Umożliwi to lepszy przepływ krwi w żyłach. Za miesiąc możesz już powoli przejść do ćwiczeń, stopniowo je coraz bardziej komplikując i zwiększając obciążenie mięśni. Na początek wystarczy po prostu zgiąć i rozprostować ręce i nogi dziecka, pogłaskać plecy i brzuszek.

Poniższe filmy dowiesz się więcej o pobieraniu opłat za niemowlęta.

Dla starszych dzieci możesz użyć ciekawych bajek, które uczą ćwiczeń.