Gimnastyka oddechowa: dlaczego i jak

Oddychanie to ważny proces. W zwykłym życiu nawet nie myślimy o tym, jak oddychamy. I na próżno, ponieważ z powodu niewłaściwego oddychania mogą pojawić się różne choroby. Jeśli komórki nie mają wystarczającej ilości powietrza, ich pozycja może się pogorszyć, metabolizm zwalnia, a Ty często będziesz się męczyć, tracić młodość i częściej chorować. Na ratunek przyjdą ćwiczenia oddechowe, które mogą przywrócić pracę całego ciała.

Gimnastyka oddechowa: korzyści

Ćwiczenia oddechowe pomogą poprawić zdrowie, zwiększyć odporność na wirusy, usprawnić procesy metaboliczne, a nawet wyleczyć choroby.

Większość ludzi wykorzystuje tylko 40% swoich płuc w procesie oddychania, co może prowadzić do pogorszenia procesu wymiany gazowej. Jeśli przyzwyczaisz się do „głębokiego oddychania”, możesz obejść wiele problemów. Udowodniono, że osoby uprawiające taką gimnastykę są mniej podatne na czynniki zewnętrzne i praktycznie nie doświadczają stresu. Prawidłowe oddychanie odgrywa ogromną rolę w Twoim wyglądzie: skóra traci elastyczność przy braku tlenu, staje się ospała, zmienia odcień na ciemniejszy, może się pojawić zmarszczki.

Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe

Najważniejszym niuansem, który należy zawsze wykonywać, jest oddychanie wszystkimi płucami. Przeprowadź rodzaj eksperymentu: usiądź prosto z prawą ręką na brzuchu i lewą ręką na klatce piersiowej. Jeśli oddychasz prawidłowo, najpierw powinien unieść się brzuch, a potem klatka piersiowa.

Gimnastykę najlepiej wykonywać rano i wieczorem. Aby uzyskać maksymalne korzyści, ćwicz na pusty żołądek. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób cierpiących na nadciśnienie i zaburzenie przewodu żołądkowo-jelitowego... Możesz uprawiać gimnastykę w domu lub wybrać się na spacer na łonie natury. Jedyną różnicą będzie częstotliwość wdechu i wydechu. Podczas chodzenia musisz na przemian wdech i wydech krokami. I pamiętaj: wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.

Ćwiczenia oddechowe

Rozważ niektóre z nowoczesnych metod:

• Metoda Butejki. Ta technika nauczy prawidłowego płytkiego oddychania. Głębokie oddychanie może spowodować przesycenie organizmu tlenem i odczuje niedobór dwutlenku węgla. Może to prowadzić do różnych chorób i skurczu naczyń.
• Metoda jogi. W Indiach oddech nazywany jest „pranayama”, ponieważ może wpływać na „pranę” – energię życia. Według wyznawców tradycji indyjskich pozycja wszystkich systemów zależy od „prany”: nastroju oddechowego, nerwowego, sercowo-naczyniowego, trawiennego, emocjonalnego. Oddychanie, zgodnie z systemem jogi, nie jest częste, głębokie, przez nos.
• Metoda Qigong. Ta technika pochodzi z Chin. Ćwiczenia te uczą prawidłowego oddychania, umiejętności relaksu i wyciszenia. Dobry dla układu nerwowego. Nie jest tajemnicą, że stres powoduje wiele chorób. Ta technika może pomóc w astma, nadciśnienie, niedokrwistość, choroby dróg oskrzelowych.

W zależności od pożądanego efektu po treningu, ćwiczenia oddechowe mogą mieć na celu rozluźnienie lub ujędrnienie. Potrafi zarówno uspokoić, jak i dodać wigoru i zdecydowania.

Ćwiczenia oddechowe na brzuch

Ćwiczenia oddechowe, które mogą usunąć dodatkowe kilogramy z brzucha, nazywane są „jianfei”, co oznacza translate „Schudnąć”... Taki kompleks jest podzielony na kilka części: „Lotos”, „Żaba” i „Fala”. Najwygodniej jest uprawiać gimnastykę w odzieży sportowej.

• "Fala". Połóż się na plecach, nogi powinny ułożyć się pod kątem prostym i przyciśnij stopy do podłogi. Połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Spróbuj się zrelaksować, odetchnąć, potem wciągnij brzuch i wyprostuj ramiona. Zrób wydech, wypychając brzuch i wciągając klatkę piersiową. W ten sposób brzuch i klatka piersiowa robią falę. Ćwicz co najmniej 20 razy dziennie.
• "Żaba". Usiądź na krześle, ale upewnij się, że twoje nogi tworzą kąt 90 stopni. Nie ruszaj nogami, ale trzymaj je szeroko. Ściśnij jedną dłoń w pięść, drugą chwyć pięść. Oprzyj łokcie na kolanach, oprzyj głowę na pięści. Zrelaksować się. Po kilku minutach wdychaj i trzymaj powietrze w okolicy brzucha. Następnie zrób wydech, rozluźniając wszystkie mięśnie. Zrób ponownie wdech, wypełniając brzuch powietrzem, zablokuj w tej pozycji na kilka sekund, a następnie gwałtownie wdech i wydech. Na koniec usiądź na chwilę z zamkniętymi oczami.
• "Lotos". Usiądź w pozycji lotosu. Skrzyżuj nogi, żeby się skrzyżować, wyprostuj ręce. Następnie połóż dłonie na kolanach. Skoncentruj się, zablokuj plecy prosto, pochylając głowę i ramiona w dół. Dotknij językiem podniebienia i wykonaj kilka głębokich wdechów. Następnie oddychaj swobodnie przez 10-12 minut. Podczas gimnastyki zrelaksuj się i spróbuj marzyć.

Gimnastyka oddechowa według Strelnikova

Kompleks ten ma na celu leczenie chorób związanych z utratą głosu. W praktyce stwierdzono, że taka gimnastyka ma korzystny wpływ na choroby układu sercowo-naczyniowego. Podczas gimnastyki zaangażowane są wszystkie części ciała. Efektem ćwiczeń Strelnikova jest wzrost odporności. Bardziej szczegółowo i przejrzyście możesz zapoznać się z zestawem ćwiczeń w prezentowanym filmie.

Gimnastyka oddechowa: wideo