Joga

Joga to prawdziwa sztuka. Sztuka utrzymywania idealnej równowagi ciała i umysłu. Jest jednym z głównych sposobów oczyszczania ciała, medytacji i relaksu. Joga daje doskonałe obciążenie ciała, jednocześnie je równomiernie rozprowadzając. Przyczynia się do utraty wagi, samopoznania i uzdrowienia organizmu.

Korzyści z jogi

Z jakiegokolwiek powodu osoba nie zaczyna zajęć jogi, zawsze wygrywa. Ponieważ joga nie daje efektów w jednym kierunku (np. tylko smukła talia), ale przynosi szereg korzyści. Więc w czym konkretnie pomaga i do jakich rezultatów prowadzi.

• Joga łagodzi depresję i stres emocjonalny. Pomaga zwalczać syndrom chronicznego zmęczenia i promować zdrowy sen. Medytacja porządkuje myśli, pomaga mózgowi aktywniej pracować. A to prowadzi do zwiększonej produkcji endorfin. Dlatego gwarantowany jest dobry nastrój i pozytywne nastawienie. Aby joga była korzystna, zajęcia powinny być prowadzone w sposób ciągły.
• Oprócz walki z nadmiernym zmęczeniem i złym samopoczuciem, joga to świetny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Systematyczne ćwiczenia pomagają zmniejszyć objętość żołądka. Oznacza to, że ilość spożywanej żywności zmniejszy się. Ćwiczenia pomagają poprawić zdrowie organizmu i poprawić metabolizm. Za pomocą jogi możesz prawidłowo schudnąć bez szkody dla ciała.
• Zajęcia jogi przynoszą m.in. korzyść dla organizmu ogólnie. Wzmocnij serce, układ naczyniowy, hormonalny organizmu. Regeneruje układ mięśniowo-szkieletowy.

• Ciągłe ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju elastyczności, poprawy reakcji.
• Joga pomaga rozwijać wytrwałość, zwiększoną koncentrację. Technika ćwiczeń (oddychanie, rozciąganie) rozwija pamięć ruchową, pomaga poszerzyć świadomość i pomaga rozwinąć wizję perspektywy.
• I prawdopodobnie główną korzyścią, jaką przynosi joga, jest samodoskonalenie we wszystkich kierunkach, zarówno fizycznym, jak i duchowym. Joga to nie tylko aktywność fizyczna, to sposób na życie.

Uszkodzenie jogi

Warto zauważyć, że mimo wszystkich pozytywnych cech i korzyści, joga może zarówno leczyć ludzkie ciało i duszę, jak i je niszczyć. Joga, jak każde inne ćwiczenie, wymaga systematyzacji i inteligentnego podejścia.

W przypadku, gdy osoba zaczęła ćwiczyć jogę, ale pod koniec sesji odczuwa ciężar i dyskomfort, a nie tylko fizyczne zmęczenie. Powinieneś przestać ćwiczyć, dopóki nie znajdziesz przyczyny.

Wybierając jogę jako alternatywę dla sportu należy być przygotowanym na to, że to nie tylko ćwiczenia fizyczne i stretching. Joga to istniejący od wielu tysięcy lat system duchowych i fizycznych praktyk dla ciała. Jego celem jest stworzenie harmonii między ciałem a duszą. Dlatego jeśli nie jesteś gotowy, aby poświęcić część swojego życia temu zawodowi i spędzić długie godziny na medytacji, słuchaniu swojego ciała i dostrajaniu się do jednej fali, to najlepiej nie zaczynać praktyki.

Joga: przeciwwskazania

Przed przystąpieniem do zajęć należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań. Ponieważ zdarzają się przypadki, w których zdrowie ludzkie całkowicie wyklucza możliwość uprawiania jogi:

• choroby organizmu, przebiegające w zaostrzonej postaci, obecność ostrego bólu mięśni lub stawów;
• choroba serca;
• anemia, białaczka;
• onkologia;
• pierwszy raz (do trzech miesięcy) po operacji w klatce piersiowej lub otrzewnej;
• nadciśnienie, niedociśnienie;
• przepuklina w pachwinie i kręgosłupie;
• choroby wirusowe.

Spośród wszystkich wymienionych powyżej przypadków zajęcia jogi mogą być prowadzone tylko za zgodą lekarza. A liczba i rodzaje ćwiczeń są ograniczone. Znaczenie jogi polega na tym, że powinna dawać radość i spokój, równoważyć stan osoby. Ale w przypadku tych chorób jest to mało prawdopodobne.

Konieczne jest rozpoczęcie uprawiania jogi pod okiem osoby, która dobrze zna tę sztukę. Ponieważ ćwiczenia, nawet dla początkujących, są trudne, a niektóre wymagają pomocy z zewnątrz. Istnieje duża szansa, że ​​zaczynając je wykonywać samodzielnie, możesz zranić lub naciągnąć mięśnie lub więzadła. I to przynajmniej.

Typy jogi

We współczesnym świecie joga jest bardzo popularna. Liczba jego zwolenników rośnie z dnia na dzień. Rozwija się skokowo. Otwierają się nowe szkoły i trendy. Warto jednak zwrócić uwagę na szkołę klasyczną, z której wywodzą się wszystkie pozostałe gałęzie.

Rodzaje jogi:

• Karma Yoga wywodzi się z pism hinduistycznych. Ten rodzaj jogi niesie w sobie wyrzeczenie się bolesnych myśli, lęk przed śmiercią i nabycie pokoju, miłości Boga. Karma joga nie przynosi osobistych korzyści, lecz jest wykonywana tylko dla wyższej mocy i dobra wiary.
• Brahma Yoga oznacza pełne wielbienie bóstwa. Uważa się, że jest to jedna z najbardziej podstawowych i skutecznych technik. Ten rodzaj jogi nie wymaga wysiłku fizycznego i skomplikowanych ćwiczeń. Dlatego każdy może z niego korzystać, w tym osoby niepełnosprawne ruchowo.
• Jnana Yoga w szerokim tego słowa znaczeniu, ten rodzaj jogi jest rozumiany jako „ścieżka do świadomości”. Osoba idąca tą drogą samodzielnie określa wartość świata, jego iluzoryczność. I ostatecznie poznaje prawdę.

• Raja Yoga pomaga utrzymać umysł w czystości i uwolnić jego zdolności poprzez medytację. Celem zajęć jest różnicowanie otaczającego świata na rzeczywistość i iluzję. W procesie samopoznania i treningu osiąga się najbardziej pożądaną rzecz - znajomość Mokszy. To znaczy wyzwolenie od strachu przed śmiercią i trudami świata.
• Hakhta Yoga to krok w kierunku osiągnięcia radża jogi. Jego celem jest fizyczne przygotowanie ciała do wielogodzinnej medytacji. Składa się z: zdrowego odżywiania, prawidłowego oddychania, ćwiczeń fizycznych mających na celu połączenie umysłu i ciała.

Joga dzieli się na poziomy:

1. Samoograniczenie (Yama).
2. Całkowite rozpuszczenie w praktyce ducha (Niyama).
3. Wykorzystanie ćwiczeń fizycznych do całkowitego połączenia ciała i ducha (Asany).
4. Ćwiczenia oddechowe łączące umysł i ciało (pranajama)
5. Ograniczenie zmysłów (Pratjahara)
6. Medytacja(Dhjana).
7. Osiągnięcie samopoznania i akceptacja własnego „ja” jako części otaczającego świata (Samadhi).

Wszystkie rodzaje jogi, które są klasyfikowane jako klasyczne, mają niezwykle starożytne korzenie. Zostały opracowane i udoskonalone przez więcej niż jedno pokolenie przez wiele dziesięcioleci. Aby znaleźć to, czego potrzebujesz, musisz zapoznać się z każdym.

Jak ćwiczyć jogę

Zdarza się wielu, że chęć uprawiania jogi jest wielka. Ale wiedza nie wystarczy. Od czego zacząć i jak? Czy jest możliwość samodzielnego rozpoczęcia zajęć, czy potrzebujesz pomocy instruktora?

Oczywiście najlepszą opcją, przynajmniej we wczesnych (wstępnych) etapach, jest prowadzenie zajęć z trenerem. On opowie i wyjaśni wszystko szczegółowo. Pokaże własnym przykładem. Pomaga ćwiczyć, unikając uszkodzeń ciała.

Jednak nie każdy ma możliwość pójścia do centrum fitness. W takim przypadku musisz być cierpliwy, niezwykle uważny i samouczki wideo. Zdobycie takich w naszych czasach nie będzie trudne, ponieważ istnieje więcej niż wystarczająca ilość źródeł.

Samodzielne wykonywanie ćwiczeń nie wymaga wiele. Wymagany:

• mata, mała gimnastyka (można kupić w każdym sklepie sportowym);
• ubrania przyjemne dla ciała, luźne, nie krępujące ruchów, najlepiej wykonane z naturalnych materiałów;
• sala lekcyjna powinna być przestronna, jasna i przewiewna;
• podczas ćwiczeń nic nie powinno rozpraszać.

Zaczynając ćwiczyć, nie spiesz się i nie wyczerpuj maksymalnie ciała i umysłu. Najlepszy wynik nigdy nie jest osiągany po pierwszej sesji. Wymaga to niemało czasu i przygotowań.

Joga: ćwiczenia

Najlepiej rozpocząć sesję jogi od ćwiczenia Powitanie Słońca. Obejmuje 12 pozycji, które stopniowo zastępują się nawzajem. Pomaga ćwiczyć wszystkie części ciała, a także dotyczy świadomości. Ćwiczenie jest dość łatwe i wielofunkcyjne. Przedstawiamy Państwu niektóre z nich:

• Powitanie. Stań prosto, połącz nogi, wyprostuj plecy, wyprostuj szyję. Wyprostuj ręce na wysokości klatki piersiowej przed sobą, złóż dłonie do siebie. Wciągnij brzuch, wyczekuj, oddychaj równomiernie i miarowo.
• Ręce do góry. Podnieś ręce podczas wdechu, podciągnij kręgosłup, patrząc w górę.
• Ręka w nogę. Wydychaj powoli, jednocześnie delikatnie zacznij pochylać się do przodu i opuszczać na dno. Plecy, szyja, ramiona powinny być wyciągnięte na całą długość. Kolana powinny być ugięte. Ciało jest całkowicie zrelaksowane. Ręce dotykają podłogi (jeśli nagle nie możesz dosięgnąć podłogi, po prostu zostaw je wiszące w tej pozycji). Następnie ostrożnie i powoli zacznij się wspinać. Podczas podnoszenia kręgosłup powinien ustawiać kręgi w jednej linii, jeden po drugim. Głowa unosi się ostatnia.

• Jeździec. Wdychaj pełną klatkę powietrza, lewą nogą do tyłu. Kolano upada na podłogę. W pozycji zgiętej kolano powinno tworzyć kąt prosty, a stopa powinna znajdować się dokładnie pod nim. Połóż ręce na podłodze, wyciągnij plecy, trzymaj głowę prosto.

Joga dla kobiet w ciąży

Zajęcia jogi podczas ciąża punkt sporny. Ktoś twierdzi, że należy całkowicie wyeliminować ćwiczenia. Ktoś wręcz przeciwnie twierdzi, że jest to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowia mamy. Lekarze zalecają również wykluczenie jogi dla kobiet w ciąży, począwszy od drugiego trymestru, a skończywszy trzy miesiące po porodzie.

Tradycyjna joga i ćwiczenia dla kobiet w ciąży są radykalnie różne. W drugim przypadku zajęcia bardziej skupiają się na przygotowaniu ciała do porodu i urodzenia dziecka. Uczą prawidłowego oddychania, eliminują drażliwość, pomagają uniknąć stresu. W późniejszym terminie możesz przejść prosty kurs medytacji.

Joga na plecy

Ćwiczenia jogi na plecy, prawdziwe lekarstwo na kręgosłup i dolną część pleców. Wszystkie zajęcia opierają się na długim przebywaniu w określonych pozach. Pomagają zwiększyć ruchomość stawów międzykręgowych poprzez zwiększenie elastyczności tkanki mięśniowej. Ćwiczenia pomagają zwiększyć elastyczność i siłę mięśni.

Jogini sugerują, że właściwym lekarstwem na plecy jest zwykły nacisk na mięśnie, skręcanie i rozciąganie kręgosłupa. Istnieją zestawy ćwiczeń, które należy wykonywać codziennie. Pomoże to zbliżyć stan kręgosłupa i kręgosłupa szyjnego do ideału.

Joga: wideo