„W zgodzie z samym sobą”: medytacja – jak to zrobić i jakie są korzyści

Życie jest teraz tak trudne i szybkie, że człowiek często doświadcza niepokoju i stresu. Jeśli chcesz się zatrzymać, rozejrzeć i zrelaksować się, aby uporządkować myśli, spróbuj ćwiczyć medytację. Korzyści płynące z tej aktywności dla ludzi zostały już udowodnione przez naukowców.

Korzyści z medytacji

W wyniku medytacji człowiek odczuwa poprawę na poziomie fizycznym i psychicznym. Te pozytywne zmiany zostały odnotowane w toku badań naukowych.

Co człowiek czuje na poziomie fizycznym:

• Ciśnienie krwi wraca do normy.
• Zmniejszenie częstości oddechów i tętna.
• Obniżony poziom hormonów stres.
• Poprawia się odporność i aktywność umysłowa.
• Poprawia się aktywność mózgu.
• Osoba czuje się energiczna i wesoła.

Jakie pozytywne zmiany obserwuje się ze strony psychiki:

• Człowiek przestaje odczuwać niepokój, depresja, wpływ stresu jest zmniejszony.
• Różne osoby obawy i fobie.
• Czujesz chęć cieszenia się życiem.
• Twoja samoocena rośnie i rośnie Zaufanie do swojej siły.
• Wzrasta zdolność osoby do koncentracji.
• Człowiek jest lepszy kontroluje twoje emocje.
• Trwa rozwój intelektualny.

Pozytywny wpływ praktyk medytacyjnych od dawna odnotowuje się na całym świecie. W krajach zachodnich zjawisko to jest nawet badane. Pod wpływem badań naukowych zainteresowanie ludzi medytacją stale rośnie. Każdego roku coraz więcej osób zaczyna praktykować medytację. Za pomocą technik medytacyjnych możesz się pozbyć złe nawyki- palenie, narkomania lub alkoholizm. Będziesz mógł poprawić relacje z rodziną i innymi, zwiększyć swój sukces w osiąganiu swoich celów i zadań. Strach i niepewność zejdą na dalszy plan.

Technika medytacji

Na świecie praktykowanych jest wiele technik prawidłowej medytacji, które powstały od wieków. Wśród wszystkich metod medytacji można znaleźć niezwykle trudne, wymagające głębokiej wiedzy i poważnego przygotowania. Ale są też dość proste techniki medytacyjne, które mogą wykonać nawet początkujący. Wystarczy na chwilę przejść na emeryturę. Możesz medytować w domu, w biurze lub na spacerze w letnim parku.

Aby medytacja działała, ważne jest, aby ćwiczyć regularnie. Na początku, gdy zdobywasz doświadczenie, musisz codziennie medytować. W miarę zdobywania doświadczenia możesz zmniejszyć liczbę medytacji do dwóch razy w tygodniu.

Jedną z najprostszych i najskuteczniejszych technik medytacyjnych jest głębokie oddychanie. Najpierw usiądź w wygodnej pozycji. Najlepiej usiąść na podłodze w stylu tureckim. Jeśli jest to dla ciebie trudne, po prostu usiądź na krześle i połóż stopy na podłodze. Nie garb się. Zakryj oczy i połóż dłonie na kolanach, dłońmi do góry. Obserwuj przez chwilę, jak oddychasz. Poczuj, jak powietrze przepływa przez twoje ciało, jak porusza się twoja klatka piersiowa podczas oddychania. Kiedy poczujesz się zrelaksowany w swoim ciele, zmień rytm swojego oddechu. Weź głęboki wdech za jednym odliczeniem, teraz wstrzymaj powietrze przez cztery odliczenia i wydychaj powoli, odliczając do dwóch. Oddychaj w tym rytmie przez dziesięć minut.

Aby ułatwić sobie i nie liczyć ciągle, możesz użyć specjalnej muzyki medytacyjnej, w której w określonych odstępach czasu pojawiają się sygnały dźwiękowe.

Inny sposób medytacji ma na celu uświadomienie sobie procesów zachodzących we własnym ciele. To świetny sposób na relaks i odpoczynek. To tak przyjemne, że możesz po prostu zasnąć.

Do tej medytacji najlepiej położyć się w wygodnej pozycji. Oddychaj głęboko i równomiernie, wyobrażając sobie, jak wraz z wydychanym powietrzem ulatnia się napięcie z ciała. Teraz skup się na palcach. Skieruj swój oddech do tego miejsca. Wyobraź sobie, że Twoje palce u stóp wypełniają się ciepłem i energią. Po całkowitym rozluźnieniu palców stóp przenieś swoją uwagę na stopy, a następnie na dolne nogi i wyżej. Zrelaksuj w ten sposób całe ciało. Po takiej medytacji poczujesz przypływ sił i gotowość do zmierzenia się z każdym z najtrudniejszych problemów.

Jak prawidłowo medytować

Na początek postaraj się zaakceptować fakt, że nikomu nie udaje się doskonale medytować. Być może tylko mnisi z Shaolin mogą osiągnąć doskonałość w tej materii. Dla zwykłych śmiertelników wystarczy podjąć decyzję, aby medytować i podążać za nią wyraźnie. Wkrótce sam zauważysz, że medytacja staje się dla ciebie coraz lepsza.

Po podjęciu decyzji kolejnym krokiem jest wybór czasu i miejsca. Nic nie powinno odwracać twojej uwagi od medytacji. Dlatego wybierz miejsce, w którym możesz przebywać w samotności przez co najmniej kwadrans. Jeśli masz trudności ze znalezieniem takiego miejsca lub jesteś zbyt zajęty, wybierz miejsca, w których będzie to dla Ciebie najwygodniejsze, na przykład komunikacją miejską w drodze do pracy.

Medytuj codziennie przez co najmniej kilka minut dziennie. W ciągu tygodnia sam odczujesz wynik tych lekcji. Znajdź odpowiednią muzykę do swojej medytacji. W Internecie jest wiele specjalnych kompozycji medytacyjnych, które możesz wykorzystać w swojej praktyce. Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie przed medytacją. Podmuch świeżego powietrza pozwoli Ci się lepiej zrelaksować. Teraz możesz zająć wygodną pozycję i rozpocząć technikę medytacji.