5 najpopularniejszych obaw: jak przestać się bać… i zacząć żyć

W życiu jest wiele ciekawych rzeczy: nowe znajomości, sporty ekstremalne, możliwości awansu w pracy. Musimy tylko zrobić krok do przodu lub wyciągnąć rękę, ale strach nas powstrzymuje. Boimy się obcych, ciemności, wysokości i w ogóle wszystkiego, co nieznane. Aby nie przegapić okazji, musisz nauczyć się pozbywać strachu przed nowymi rzeczami, emocjami.

Jak przestać bać się ludzi

Powodem strachu przed komunikowaniem się z ludźmi jest to, że nie wiesz, czego się od niego spodziewać. Boisz się, że wydasz się głupi lub śmieszny, nie zostaniesz zrozumiany ani wyśmiany. Strach przed komunikacją jest bardzo trudny do zniesienia, ponieważ każdego dnia musimy spotykać się z wieloma osobami, w pracy czy szkole, w sklepie i komunikacji miejskiej.

Psychologowie sugerują wykonywanie prostych ćwiczeń, które pomogą przezwyciężyć lęk przed komunikacją:

1. W drodze do domu komunikacją miejską pytasz konduktora o trasę. Widzisz tę osobę po raz pierwszy, pytanie nie wyda mu się dziwne. Możesz wyjaśnić o przesiadkach, skrzyżowaniach z innymi trasami. Rozpocznie się krótka rozmowa, pojawi się pozytywne doświadczenie komunikacji z nieznajomym.
2. Szkolenie z komunikacji telefonicznej. Znajdź telefon dowolnej organizacji, na przykład instalując okna, naprawiając sprzęt AGD. Zadzwoń i poznaj warunki, harmonogram prac, ceny i rabaty. Jeśli nie możesz rozpocząć rozmowy, rozłącz się, nikt cię nie zobaczy i nie będzie cię osądzał. Doświadczenie komunikacji telefonicznej stopniowo się kumuluje.
3. Gdy będziesz bardziej pewny siebie, odwiedź sklep z narzędziami. Wybierz produkt, którego nie planujesz kupować, wszystkie informacje na jego temat uzyskaj od konsultanta. Dzięki temu dowiesz się, jak zdobyć niezbędne informacje, a także odmówić zakupu. Wiele osób waha się niepokoić sprzedawców, jeśli nie planują zakupu.
4. Naucz się nie wstydzić własnych potrzeb. Przyjdź do apteki i kup prezerwatywy, lubrykant lub inne "nieskromne" towary, najpierw zapytaj o różne modele. Pomyśl, że seks jest naturalną potrzebą ciała. Dzięki temu dowiesz się, jak zadawać pytania nieznajomym.
5. Wymyśl pytanie na interesujący Cię temat i przeprowadzaj wywiady z ludźmi na ulicy. Na początku trudno jest podejść do nieznajomych i niepokoić ich, ale z czasem wzrośnie pewność siebie. Strach przed komunikacją zniknie.

Możesz używać innych technik do czatowania z nieznajomymi. Po miesiącu energicznej praktyki twój strach minie.

Jak przestać bać się ciemności

Kto z nas w dzieciństwie nie bał się ciemności. Przerażające historie słyszane w kręgu przyjaciół, niezrozumiałe szelesty i skrzypienie powodowały strach przed zobaczeniem potwora. Gdy ludzie się starzeją, te obawy znikają. Ale nadal kogoś ścigają. Więc czego dokładnie się boimy:

• Nie widzimy w ciemności, więc nie możemy być pewni, że w pobliżu nie ma niebezpieczeństwa.
• Źli bohaterowie, którzy przerażali nas jako dzieci, czy fikcyjne złoczyńcy z filmów.
• Prawdziwi przestępcy, których znajdujemy w mediach.

Aby przestać bać się ciemności we własnym domu, trzeba przekonać się, że sprzęty domowe hałasują, a zasłony kiwają się od przeciągów. Okna i drzwi są zamknięte i nic Ci nie grozi, wokół krążą znajome domowe rzeczy.

Następnie zastanów się, jak prawdziwe są czarownice, koshchei i inne złe duchy. Nawet jeśli zaakceptujesz istnienie innego świata, jego mieszkańcy raczej nie przyjdą cię odwiedzić.

Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy, unikaj wiadomości kryminalnych i filmów. Nie słuchaj plotek o tym, co dzieje się w Twoim mieście, nie czytaj felietonu o incydentach w lokalnej gazecie.

Aby zwiększyć bezpieczeństwo swojego domu, umieść kraty w oknach, zainstaluj drugie drzwi z zamkiem elektronicznym.

Zdobądź dużego psa, spotka wszystkich nieproszonych gości. Weź udział w kursach samoobrony lub zdobądź pozwolenie na broń.

Jak przestać bać się latać

Wspinając się samolotem prawie każdy odczuwa lekki lęk przed lataniem, ponieważ opuszczamy stabilny grunt i wznosimy się na wysokość tysięcy metrów. Aerofobia w czystej postaci jest rzadka, częściej łączy się z lękiem wysokości lub niemożnością kontrolowania tego, co się dzieje.

Niektórzy doświadczają niewielkich ataków strachu, które nie przeszkadzają im w podróżowaniu, lataniu w międzynarodowych podróżach służbowych. Inni całkowicie rezygnują z podróży lotniczych, pozbawiając się wielu możliwości.

Jeśli masz silne i długotrwałe ataki strachu, nie możesz sobie z nimi poradzić, musisz udać się do psychologa. Istnieją specjalne zajęcia grupowe dla aerofobów, na które zapraszani są piloci i stewardzi. Ci ludzie pracują z lataniem, uczą jak radzić sobie z lękiem.

Ważne jest, aby wiedzieć, że picie alkoholu nie jest zalecane w celu poprawy samopoczucia na pokładzie. W locie działanie napojów alkoholowych nasila się, upojenie przychodzi szybko, może spowodować załamanie lub szybkiego kaca. Przed lotem nie zaleca się studiowania statystyk spadających modeli samolotu, na którym planowany jest odlot. Samolot jest dziś najbezpieczniejszą opcją podróży. Codziennie odbywa się tysiące lotów, a katastrofy na szczęście zdarzają się 1-2 razy w roku.

Aby zwalczyć swój strach, przeczytaj informacje o certyfikacji bezpieczeństwa rosyjskich linii lotniczych. Wszystkie samoloty są regularnie sprawdzane, ich koszt jest bardzo wysoki, więc firma nie przynosi zysków z przypadkowych awarii.

Margines bezpieczeństwa sprzętu lotniczego wynosi ponad 25 lat, prawie cała flota rosyjskich samolotów działa krócej niż 15-20 lat.

Aby się uspokoić na pokładzie, odwrócić uwagę od tego, co dzieje się za oknem, poczytać książkę, posłuchać muzyki. Słodycze lub czekolada mogą poprawić nastrój. A jeśli panika rośnie, weź tabletkę uspokajającą, weź kilka głębokich oddechów. Pomyśl o miejscu, do którego lecisz, zaplanuj swój wolny czas i w myślach zrób listę prezentów dla swojej rodziny. Czas podróży szybko minie.

Jak przestać bać się wysokości

Lęk wysokości pojawia się w wyniku negatywnych doświadczeń w dzieciństwie. Albo spadłeś z dużej wysokości, albo widziałeś podobne incydenty. Doświadczane negatywne emocje wywołują lęk wysokości.

Konieczne jest rozróżnienie między normalnym instynktem samozachowawczym, gdy człowiek boi się na dachu wieżowca, a paniką strachu nawet o najmniejszej wysokości.

W obecności fobii osoba doświadcza paniki, oddechu i bicia serca stają się częstsze. Nie da się szybko pozbyć lęku wysokości, trzeba stopniowo przyzwyczajać się do wysokości.

1. Zacznij pracować nad sobą, zdając sobie sprawę z problemu. Zrozum, że możesz spaść znikąd, a drżenie w kolanach nie daje stabilności.
2. Zacznij wspinać się na wysokość, zaczynając od poziomu, na którym pojawia się łagodna fobia. Spędź tam trochę czasu, przekonując się, że jesteś bezpieczny. Następnym razem, gdy wspinasz się na dużą wysokość, prowadź dziennik swoich osiągnięć.
3. Psychologiczna technika wizualizacji pomaga przezwyciężyć fobię w fantazjach, a potem w rzeczywistości. Najpierw musisz zamknąć oczy i wyobrazić sobie siebie na górze, ale nie boisz się spaść. Po codziennej praktyce strach zniknie.

Jeśli poczujesz niekontrolowany atak strachu, spróbuj się zrelaksować, oddychaj głęboko i równomiernie.

Jak przestać bać się mężczyzn

Strach przed mężczyznami ma 2 strony: kompleks ofiary i strach przed odrzuceniem... Sposoby na pozbycie się strachu są różne:

• Większość kobiet boi się, że mężczyzna je opuści. Czasami sprowadza się to do paranoi. Przyczyna lęku często tkwi w rodzinie, gdy córka czuje, że rodzice nie kochają jej wystarczająco. Praca psychologiczna nad sobą pomaga pozbyć się strachu: kobieta nie umiera i nie choruje fizycznie, jeśli zerwie z mężczyzną. Uświadomienie sobie pomaga zrozumieć, że można doświadczyć nawet rozstania z mężczyzną. Najważniejsze jest, aby pozostać interesującym dla siebie, w tym przypadku nowy związek odniesie większy sukces. Kochaj swoje ciało i dbaj o nie dla siebie, nie dla mężczyzn. Przeanalizuj swoje zachowanie z mężczyznami, możliwe błędy, aby ich uniknąć w przyszłości.
• Ofiary płci żeńskiej są prawie zawsze w związku, ale nie cieszą się tym. Człowiek ich gnębi, tłumi emocjonalnie, kontroluje ich życie. Pojawienie się kompleksu ofiar jest często związane z przemocą z przeszłości. Bardzo trudno jest pozbyć się kompleksu. Najpierw musisz spróbować odzyskać kontrolę nad swoim życiem, finansami. Pozwól sobie we wszystkim nie zgadzać się z mężczyzną... Poczuje opór i złagodzi presję.

Kochaj siebie i zmieniaj swój światopogląd. Ciesz się każdym dniem i poszerz swój krąg społecznościowy.

Jak przestać bać się żyć

Zapisz listę rzeczy, które naprawdę Cię przerażają. Przepracuj każdy element. Każdy ma obawy, wielu ratuje cię przed negatywnością. Takie lęki należy mądrze wykorzystać, aby nauczyć się je kontrolować.

Lęki, które nie pozwalają ci żyć pełnią życia, muszą zostać uzdrowione.

Pracuj nad równowagą emocjonalną, uczęszczaj na szkolenia i kursy. Spróbuj kilka razy zrobić to, czego się boisz. Zasiądź za kierownicą samochodu lub skocz ze spadochronem. Z biegiem czasu zapomnisz o swoich lękach i będziesz cieszyć się życiem.