Stres i jak sobie z nim radzić

We współczesnym świecie stres przestał być czymś nieznanym i rzadkim. Zgiełk codzienności, ciągłe dążenie do lepszego życia, chęć posiadania w swoim arsenale tylko ultramodnej i popularnej technologii, konflikty w rodzinie i w pracy – to wszystko i wiele więcej to prawdziwe źródła stresu . Wkroczyła w nasze życie tak mocno i pewnie, że przytłaczająca większość populacji nawet nie zdaje sobie z tego sprawy, wierząc, że wszystko jest w normie. Tymczasem stres, jeśli nie zostanie rozwiązany na czas, może powodować liczne choroby na poziomie fizycznym i prowadzić do długotrwałych depresja... Dziś przyjrzymy się bliżej temu globalnemu i niebezpiecznemu dla ludzkości problemowi.

Przyczyny stresu

Stres to stan, w którym występuje zwiększone napięcie całego organizmu, wynikające z różnych nieprzyjemnych czynników w otoczeniu: głodu, urazów psychicznych i fizycznych, zimna itp. Pod wpływem stresu organizm przestaje normalnie funkcjonować, pojawiają się awarie w ustroju ogólnym, co prowadzi do różnych, często nieprzyjemnych konsekwencji.

Powodów stresu jest bardzo wiele, a jednocześnie to, co wywoła najsilniejszy szok u jednej osoby, nie wywoła reakcji w duszy innej. Rzeczy, które prowadzą do wystąpienia stresu, są nazywane przez ekspertów czynnikami stresu. Co więcej, mogą obejmować nie tylko negatywne aspekty życia, ale także pozytywne. Na przykład dla kobiet nadchodzący ślub... Panna Młoda jest zaniepokojona i zmartwiona tym, że coś może się nie udać, boi się, że może zawieść gości i nie może w żaden sposób wybrać sukienki. Ponieważ przygotowania do ważnego wydarzenia odbywają się z wyprzedzeniem, z kilkumiesięcznym wyprzedzeniem, dziewczyna jest w ciągłym stresie. Chociaż w rzeczywistości nie oczekuje się niczego złego, wręcz przeciwnie, nadchodzi triumf.

Przyczyny stresu mogą być zewnętrzne i wewnętrzne. Pierwsze to kłopoty życiowe i problemy, które są pod kontrolą osoby. Drugie – powstają w umyśle jednostki, często są niczym innym jak wytworem wyobraźni. Taki podział jest jednak tylko warunkowy, a charakter ich pochodzenia jest ze sobą powiązany.

Stresory zewnętrzne obejmują:

• praca;
• problemy materialne;
• wzrost zatrudnienia;
• życie osobiste;
• znaczące, nagłe i nieprzewidziane zmiany w zwykłym życiu danej osoby;
• trudności w komunikacji interpersonalnej.

Stresory wewnętrzne obejmują:

• pesymistyczne spojrzenie na życie;
• negatywne nastawienie i wewnętrzny dialog z samym sobą;
• brak wytrwałości i pracowitości;
• syndrom perfekcjonisty („doskonały uczeń”);
• wewnętrzna niepewność.

Porozmawiajmy o głównych stresorach.

Finanse. Jedną z najpopularniejszych przyczyn stresu jest finansowa strona życia i wszystko, co jest z nią związane. Niekoniecznie chodzi o pieniądze, ale o to, co można za nie kupić. Na przykład niemożność zaspokojenia swoich potrzeb materialnych: kupno samochodu, mieszkania, wyjazd do wakacje... Dotyczy to również problemów z pożyczkami, długami itp.

Praca. Nieuczciwy tyran szef, kłótnie z kolegami, niskie zarobki, grzywny i utrata premii, stałe zatrudnienie to bezpośrednie źródła stresu.

Zdrowie. Pojawiające się problemy zdrowotne również nie mogą uspokoić człowieka, co jeszcze bardziej szkodzi obecnemu stanowi.

Rodzina. Prawdopodobnie nie ma rodzin, w których wszyscy żyją w doskonałej harmonii. Czasami się zdarza nieporozumienia które prowadzą do kłótni i kłótni, tylko częściej o kogoś, rzadziej o kogoś. Im większa regularność zdarzeń, tym silniejszy i dłuższy stres.

Życie codzienne. Kłopoty w komunikowaniu się z bratnią duszą, przyjaciółmi i po prostu przechodniami mogą wyrażać się w silnym napięciu, które prowokuje stres.

Problemy w twoim życiu osobistym. Jaka osoba nie chciałaby mieć pełnej kontroli nad swoim życiem? Ale to nie jest możliwe. Zawsze pojawiają się czynniki, które pojawiają się nieoczekiwanie i psują lub znacząco zmieniają cały sposób życia.

Śmierć. Niezaprzeczalny stres dla każdego. Nie ma znaczenia, kogo dokładnie ten los spotkał: ukochaną osobę, krewną czy ukochane zwierzę – każda strata bierze się do serca.

Brak autoekspresji. Każda osoba ma talent, który się ujawnia. Nie każdy ma możliwość wyrażenia tego „wulkanu”. Istnieje tłumienie, które z roku na rok coraz bardziej i nie na lepsze wpływa na psychikę.

Wpływ stresu

Stres jest niebezpieczny, ponieważ jego wpływ rozciąga się na wszystkie sfery życia człowieka jednocześnie. I na zdrowie i na zewnątrz.

Stresujący stan traci zdolność koncentracji, pamięć słabnie, uwaga jest tracona. W silnych przejawach stres może spowodować utratę zainteresowania życiem. Pragnienia, które ostatnio tak przyciągały, teraz nie wywołują w człowieku dawnego podniecenia. Wewnętrzne zamieszanie, które często towarzyszy stresowi, prowokuje jednostkę do pochopnych i pochopnych działań. Prowadzi to do problemów, które pogarszają i tak już tragiczną sytuację.

Poza objawami zewnętrznymi stres przyczynia się do zmian w organizmie, pojawiają się problemy zdrowotne, głównie o charakterze psychosomatycznym. Pierwszy na początek bezsenność... Z tego powodu osoba nie może dobrze spać. W połączeniu z ogólnym przepięciem wpływa to na układ sercowo-naczyniowy. Pojawia się migrena, która nie ustępuje, pojawia się apatia i obojętność na siebie, człowiek staje się agresywny i zirytowany. U mężczyzn stan ten może powodować problemy w okolicy narządów płciowych, aż do impotencji.

Czując się skazany, pacjent może zacząć nadużywać alkoholu, palić i uzależniać się od narkotyków. Wtedy wyprowadzenie osoby z takiego stanu będzie prawie niemożliwe, wymagana będzie interwencja specjalisty.

Rodzaje stresu

Stres nie zawsze jest szkodliwy, czasami jest bardzo korzystny dla organizmu, jak wstrząs. Gatunek ten nazywa się „Eustress”. Wywołuje pozytywne emocje i mobilizuje człowieka. Nagle pozytywne wiadomości mogą natychmiast podnieść na duchu i przyspieszyć bicie serca. Jego wpływ na organizm jest tak wielki, że zdarzają się przypadki, gdy starsi ludzie po prostu z tego powodu umierali, serce zatrzymało się przed nadmiarem pozytywnych emocji. Taki stres prowokuje osobę do realizacji powierzonych zadań, pobudza zainteresowanie i podekscytowanie.

Niestety, najczęściej występuje zły stres, taki jak „niepokój”. Działa destrukcyjnie na cały organizm. Z kolei dzieli się na:

• nerwowy;
• chroniczny;
• krótki;
• psychologiczny;
• fizyczny.

Zastanówmy się trochę nad każdym typem.

• Cierpienie fizjologiczne. Występuje pod wpływem różnych czynników zewnętrznych: zimna, wyczerpującego upału, ścisłej diety, pragnienia. Przy długotrwałym działaniu tych czynników na organizm człowieka, w tym ostatnim pojawia się stres.
• Niepokój emocjonalny lub psychologiczny. Jest to spowodowane sytuacjami, w których dana osoba doświadcza silnych emocji, które mogą być zarówno jawnie, jak i pozornie negatywne (jak na przykładzie ślubu).
• Krótkotrwałe cierpienie. Jest to spowodowane naturalną reakcją, instynktem samozachowawczym. Na przykład wściekły pies pobiegł za mężczyzną, przed którym jakoś udało mu się uciec. Przeszedł krótkotrwały, ale intensywny stres. Z reguły ten typ nie jest niebezpieczny, chyba że sytuacja przekształci się następnie w fobię.
• Chroniczne cierpienie. Najbardziej niebezpieczna odmiana, ponieważ z biegiem czasu człowiek po prostu nie rozumie, że jego stan jest daleki od normy i nie podejmuje działań w celu jego wyeliminowania. W międzyczasie ciało marnuje się. Często jest to spowodowane utrzymującą się „czarną” smugą w życiu.
• Nerwowy niepokój. Nazywa się to po najsilniejszych sytuacjach stresowych. Ten bolesny stan może prowadzić do samobójstwa, załamania nerwowego i depresji.

Rozwój jakiegokolwiek stresu odbywa się w trzech etapach:

1. Niepokój. Typowy stan niepokoju i napięcia powstaje jako reakcja na nieprzyjemną sytuację.
2. Odporność. Sam człowiek, podobnie jak jego ciało, zaczyna opierać się stanowi i sytuacji.
3. Wynik. Jeśli jest wystarczająco dużo siły psychicznej, aby poradzić sobie z nadejściem stanu, osoba wygrywa, jeśli nie, pojawia się przedłużająca się depresja.

Stres i depresja

Stres i depresja to dwaj bardzo bliscy „towarzysze” w ocenie ogólnego stanu osoby. Ale jest wiele „ale”.

Po zrozumieniu rodzajów stresu jasne jest, że może on „wyglądać” i manifestować się na różne sposoby, nie zawsze od strony negatywnej. Depresja to jednoznacznie negatywny stan, w którym człowiek traci zainteresowanie życiem i nie może jasno myśleć.

Jednak lekarze są skłonni wierzyć, że stres może działać jako „popychacz” do depresji. Z drugiej strony w stresie często obserwuje się zwiększoną pobudliwość jednostki, a depresja wyraża się tendencją do letargu. Ogólnie rzecz biorąc, trudno jest odróżnić długotrwały, czyli chroniczny stres od depresji i może to zrobić tylko specjalista.

W każdym razie oba stany wymagają pilnego leczenia, aby nie rozwinąć się w problemy ze zdrowiem fizycznym.

Stresujące sytuacje: jak się im oprzeć

Lata doświadczeń ze stresem pomogły psychologom zidentyfikować niektóre składniki, które mogą pomóc Ci znosić problemy.

1. Użyj autohipnozy. Nie chodzi o całkowite zanurzenie się w transie, ale o skoncentrowanie się na swoich myślach. Znajdź to, co naprawdę Cię inspiruje, co sprawia, że ​​za Twoimi plecami rosną skrzydła. Spędź co najmniej 15 minut dziennie na przyjemnym procesie medytacji, a może i więcej. W tej chwili nikt nie powinien ci przeszkadzać, powinieneś być sam ze swoimi myślami. Doda siły i rozweseli.
2. Nie bądź zły. Bardzo często prowokatorami stresu są osoby, z którymi mamy kontakt w ciągu dnia. Nieprzyjemna sytuacja rodzi urazę, złość lub złość, która rozpala wewnętrzny ogień. Oczywiście trudno sobie z takim stanem poradzić i może to nie zadziałać od razu, ale trzeba to zrobić. Spróbuj szczerze wybaczyć osobie jej czyny / zachowanie / słowa. Oceń sytuację od osoby trzeciej, zastanów się, co mogło popchnąć „drażniącego” do jego działań. Wynikająca z tego świadomość pomoże ci go zrozumieć i wybaczyć.
3. Jeśli Twoja praca lub po prostu życie wiąże się z częstym stresem, wyrób sobie nawyk uprawiania sportu. Przydaje się sam, ponieważ w czasie treningu organizm uwalnia hormony szczęścia. A obciążenie mocy doskonale chroni przed stresem, zwłaszcza jeśli w momencie uderzenia w „gruszkę” wyobraź sobie sytuację, która wywołała nieprzyjemne doznania.
4. Przejrzyj swoją dietę. Stres może wywołać banał common brak witamin i pierwiastki śladowe. Weź kurs multiwitamin. Dotyczy to zwłaszcza okresu poza sezonem.
5. Zorganizuj sobie hobby. Hobby pomagają zapomnieć i cieszyć się samym procesem.
6. Regularnie odpoczywaj. Jej niedobór jest stresujący, nawet gdy na zewnątrz wszystko idzie dobrze. Jak mówią, nie możesz zarobić wszystkich pieniędzy, nie możesz przerobić wszystkich spraw - kieruj się tym. Co więcej, po wysokiej jakości odpoczynku produktywność znacznie wzrasta.

Ciągły stres: jak sobie radzić

Nie będziesz w stanie poradzić sobie ze stresem w 100%, tylko robot jest do tego zdolny, a Ty nie możesz się stać. Zrobią to, ale opisane powyżej metody pomogą zminimalizować ich konsekwencje. Nie da się zmienić otoczenia i większości sytuacji, jednak ze swojej strony możesz zmienić swoje nastawienie do tego, co się dzieje.

Z natury nie ma dobrych ani złych sytuacji, tj. negatywną lub pozytywną barwę nadaje konkretnemu zdarzeniu sama osoba. Można to łatwo zobaczyć na przykładzie. Powiedzmy, że jest nowoczesna, supermodna i wyrafinowana maszyna do szycia - zwykły przedmiot, sam w sobie neutralny. Jeśli dasz go osobie, która szaleńczo lubi szyć, będzie niesamowicie szczęśliwy i niezmiernie wdzięczny. A jeśli przedstawisz to samo fizykowi jądrowemu, w żaden sposób na to nie zareaguje. Jest jedna rzecz, ale są dwie reakcje.

Reakcja na sytuacje działa na tej samej zasadzie - spróbuj przemyśleć swoją reakcję, a stanie się to znacznie łatwiejsze.

Stres w pracy: co robić

Niewiele osób pracuje dla przyjemności. A wszystko dlatego, że boi się robić to, co naprawdę lubi. Jeśli praca jest nienawistna, a z reguły nerwy i stres pojawiają się tylko przy tego rodzaju działalności, to tu może być pomoc tylko w zmianie pracy. Ale nie na alternatywę, ale na tę, która wywołuje pozytywne emocje, taką, którą chętnie zrobisz za darmo. W przeciwnym razie przeczytaj, jak radzić sobie ze stresem i prowadzić kursy. Pamiętaj, dopóki źródło nie zostanie usunięte, problemu nie da się rozwiązać.

Chroniczny stres

Przewlekły stres jest łagodną konsekwencją nieleczonego zwykłego stresu.

Nie można już sobie z tym poradzić samodzielnie - wymagana jest interwencja specjalisty, a także leki, ponieważ tradycyjna medycyna raczej nie będzie tutaj działała jako asystent.

Przewlekły stres jest bardzo niebezpieczny zarówno dla stanu psycho-emocjonalnego, jak i zdrowia fizycznego. Jeśli nie złapiesz się na czas, choroba zacznie się rozwijać i trudniej będzie ją wyleczyć. Dlatego nie odkładaj leczenia na czas nieokreślony i jak najszybciej udaj się do lekarza!

Jak złagodzić stres

Ulgę w stresie można osiągnąć poprzez rytuał lub narkotyki. Te ostatnie działają znacznie szybciej, ale tylko lekarz powinien je przypisywać. Aby złagodzić stosunkowo lekki stres, odpowiednie są takie proste i znajome rzeczy, jak spacery na świeżym powietrzu, wyjście na łono natury, aby być sam na sam ze sobą, wzięcie gorącej kąpieli z dodatkiem olejków aromatycznych itp.

Ogólnie aromaterapia jest bardzo popularna w obszarze relaksu. Pomarańcza, cytryna, lawenda, ylang-ylang, róża, drzewo herbaciane, fiołek, jaśmin, geranium – wszystkie te estry pomagają przywrócić siły, poprawić sen i wyciszyć się. Kup specjalne wisiorek, wlej tam kilka kropli oleju i zawsze noś go przy sobie. Jeśli poczujesz, że toczy się kolejna fala, powąchaj ją przez kilka minut, a zauważysz cudowny efekt.

Leczenie stresu

Łagodny stres spowodowany przepracowaniem można opanować poprzez wysokiej jakości odpoczynek. Jedź na wakacje, wygrzewaj się na słońcu, nie myśląc o niczym.

Silny i długotrwały stres, zwłaszcza graniczący z depresją, powinien być leczony wyłącznie pod okiem doświadczonego specjalisty – psychoterapeuty. Nie umniejszaj niebezpieczeństwa takiego stanu - może to przerodzić się w katastrofalne konsekwencje!

Tabletki na stres

Do leczenia stresu, a zwłaszcza stresu przewlekłego, stosuje się najsilniejsze leki psychotropowe, produkowane wyłącznie na receptę. W żadnym wypadku nie należy angażować się w samookreślanie w takim stanie. Jeśli chcesz samoleczenia, lepiej zacząć brać tradycyjne leki, które są znacznie łagodniejsze, choć dłuższe.

Leki, które mogą przepisać specjaliści, dzielą się na grupy:

• Leki przeciwpsychotyczne. Leki te na siłę hamują pracę układu nerwowego i przejmują nad nim patronat. Oprócz wpływu na „niezdrowe” obszary mózgu, elementy takich leków wpływają na zdrowe, co może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji. Może dojść do tego, że z normalności człowiek zamieni się w niewrażliwą i bezmyślną istotę.
• Antydepresanty. Najpopularniejsza grupa tabletek przepisywanych przez lekarzy w celu złagodzenia stanów lękowych. Pomagają podnieść nastrój, poprawiają ogólny stan pacjenta i zapobiegają ryzyku samobójstwa.
• Środki uspokajające. Mocno uciskaj emocje osoby, dzięki czemu pacjent staje się bardzo spokojny. Jego reakcja jest zahamowana i panuje zupełna obojętność na wszystko, co dzieje się na świecie. Pojawia się senność, niepokój znika, zdolność do pracy gwałtownie spada. Nastrój staje się neutralny.
• Nootropy. W tłumaczeniu z greckiego „noos” oznacza umysł, a „tropos” to dążenie. Leki z tej grupy w momencie podania zaczynają oddziaływać na obszar pamięci, na obszary odpowiedzialne za myślenie i aktywność umysłową. W przeciwieństwie do zwykłych psychostymulantów, ta kategoria nie ma tak silnych skutków ubocznych jak uzależnienie, zwiększona pobudliwość mowy itp.
• Leki normotimiczne. Pomaga ustabilizować nastrój. Stosuje się je jako delikatną terapię, przy użyciu małych dawek.
• Środki uspokajające. Lęk jest znacznie zmniejszony, stres jest stłumiony, sen jest znormalizowany. W przeciwieństwie do grup wymienionych powyżej, środki uspokajające nie uzależniają.

Każdy lek z kolei dzieli się na dwie kolejne grupy: tabletki ziołowe lub syntetyczne. Te pierwsze działają łagodnie na układ nerwowy, ale efekt zwykle pojawia się po pewnym czasie. Drugie – „leczyć” od razu, ale w większości przypadków są uzależniające, mogą się wyrażać silnymi skutkami ubocznymi i nie mają najlepszego wpływu na zdrowie.

Najpopularniejsze „tabletki” na stres to: Afobazol, Quattrex i Tenoten. To nieliczne leki, które można wydać bez recepty.

Tenoten jest dobry w przypadku silnego stresu, chorób nerwicowych i psychosomatycznych. Dawkowanie musi ustalić specjalista. Dostępny w formie tabletek wchłanialnych.

Quattrex. Lek ma szerokie spektrum działania. Popularny wśród kobiet w okresie menopauzy, dzieci cierpiących na tiki nerwowe, jąkanie, moczenie. Oprócz stresu, Quattrex pomaga w walce z bezsennością i lękiem.

Afobazol należy do kategorii środków uspokajających i jest przyjmowany w przypadku lęku, na tle którego powstaje stresujący stan. Pomaga zwalczać nieuzasadnione lęki i panikę.

Przygotowania grupowe:

Leki przeciwpsychotyczne: aminazyna, flupentiksol, lewomepromazyna.

Nootropy: Quattrex, Tenoten.

Leki przeciwdepresyjne: Lerivon, Escitalopram.

Środki uspokajające: Alprazolam, Fenazepam, Lorazepam, Afobazol.

Środki uspokajające ludowe

Tabletki powinien przepisać lekarz, ale niestety nie każdy ma możliwość umówienia się na wizytę u specjalisty. Aby nie zepsuć własnego zdrowia, możesz uciec się do łagodniejszych leków z tradycyjnej medycyny. Matka Natura nie lekceważyła psychologicznego aspektu ludzkości i przygotowała na to mnóstwo ziół i produktów. Zastanów się nad przepisami, które możesz wykorzystać w domu.

• Cudownym naturalnym środkiem kojącym może być herbata miętowa z korzeniem waleriany, łodygami oregano, owocami dzikiej róży i kwiatami głogu. Weź wymienione produkty w równych proporcjach i zalej półtora litra wrzącej wody. Przykryj i pozwól mu się zaparzyć. Następnie odcedź napar i weź około dwudziestu minut przed posiłkiem.
• Ma korzystny wpływ na układ nerwowy mew wrotyczu pospolitego, oregano i nagietka. Weź każdą roślinę w równych proporcjach i zalej ją szklanką wrzącej wody. Odcedź schłodzoną kompozycję i wypij 0,5 szklanki trzy razy dziennie.
• Głóg pospolity może być stosowany jako prosty, ale skuteczny środek. Łyżkę produktu zaparzyć szklanką wrzącej wody i przykryć pokrywką. Po dwóch do trzech godzinach odcedź kompozycję i weź kilka małych łyżek trzy razy dziennie. Oprócz układu nerwowego taki napój dobrze radzi sobie z problemami z ciśnieniem, dusznością i zawrotami głowy.
• Kąpiele ziołowe mają pozytywny wpływ na stres. Nadaje się do tych celów: rozmaryn, lipa, piołun. Kilogram zebranych w równych proporcjach ziół zaparzyć czterema litrami wrzącej wody i włożyć do pieca. Gdy tylko kompozycja się zagotuje, odczekaj pięć minut, a następnie pozwól bulionowi parzyć przez piętnaście minut. Gotowy bulion należy wlać do przygotowanej kąpieli do już napełnionej wody. Weź takie kąpiele przez 20 minut, przez dziesięć dni. Następnie zrób sobie krótką przerwę i możesz powtórzyć sesję.
• Zwykły sok z buraków z łyżką miodu jest również wspaniałym środkiem uspokajającym. Podziel przyjęcie na trzy części: rano, w porze lunchu i wieczorem. Czas leczenia: 10 dni.
• Możesz wziąć kurs leczenia za pomocą naparu waleriany. Przygotowuje się go w następujący sposób: włóż łyżkę suchego zioła do termosu i zalej szklanką wrzącej wody. Pozostaw kompozycję na noc, a następnie zacznij przyjmować napar trzy razy dziennie. Czas trwania kursu nie powinien przekraczać dwóch miesięcy.
• Połącz zioła w równych proporcjach: rumianek, waleriana, kminek, koper włoski. Zalej wrzątkiem w proporcji: 15 g ziół - szklanka wody. Pozwól mu parzyć przez 20 minut i przecedź napój przez sito. Przyjmować 0,5 szklanki dwa razy dziennie, rano i wieczorem.
• Łyżkę szyszek chmielowych zaparzyć szklanką wrzącej wody. Pozostaw do zaparzenia na pół godziny. Odcedź gotowy napar i trzy razy weź łyżkę stołową po posiłkach. Chmiel ma właściwości nie tylko kojące, ale również przeciwbólowe. Jest dobrym pomocnikiem przy problemach z ciśnieniem krwi, bólach jelit, chorobach wątroby i dróg żółciowych.

Warto wspomnieć o znaczeniu zapobiegania reakcji alergicznej. Zacznij od niewielkiej ilości leku. Jeśli organizm dobrze reaguje – możesz dalej pić we wskazanej ilości, w razie problemów – zrezygnuj i wypróbuj inny przepis.