"Jestem samym spokojem": Jak kontrolować swoje emocje

Niektórzy ludzie martwią się i denerwują czymkolwiek. Przekręcają się nad drobiazgami i często popadają w depresję. Życie w ciągłym stresie ostatecznie prowadzi do rozwoju różnych chorób.

Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje

Kontrolowanie emocji oznacza kontrolowanie swojego życia i siebie. Oznacza to kontrolowanie wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie. W razie potrzeby wpływaj na życie i otaczający Cię świat w wygodny i korzystny dla Ciebie sposób.

Istnieje kilka zasad:

1. Posługiwać się wyobraźnia... Jeśli podczas rozmowy twój rozmówca zaczyna się denerwować i istnieje chęć rzucenia na niego czegoś, to mentalnie zrealizuj swój plan. Odtwórz obraz tego, jak to się dzieje w twojej głowie. Od razu stanie się to dla ciebie łatwiejsze.
2. Jeśli temat dyskusji jest dla Ciebie nieprzyjemny, wyobraź sobie solidną barierę między Tobą a rozmówcą. Cała negatywność pozostaje po drugiej stronie, a ty czujesz się spokojny i obojętny.
3. Rysunki pozwalają wyrzucić niepotrzebny negatyw. Narysuj, co masz w głowie. Mocno dociśnij długopis lub ołówek, aby papier się podarł. Przenieś wszystko, co nagromadziło się w środku, na kartkę papieru. W rezultacie możesz zgnieść i odrzucić swój rysunek. To uwolni twój gniew.
4. Trenuj swoje zmysły. Czasami trudno jest zrozumieć, co w tej chwili Cię kieruje. Na przykład rano rozlali kawę, a potem wylali złość na jednego ze swoich kolegów. Staraj się unikać reagowania na emocje w tobie.
5. Aby nauczyć się kontrolować swoje emocje, musisz uzbroić się w cierpliwość. Emocje pojawiają się natychmiast i są trudne do opanowania. Ćwicz zmianę mimiki twarzy przed lustrem, grymas i rób miny. Wtedy to, co jest w tobie, nie objawi się na zewnątrz. Później same emocje staną się pod kontrolą.

Jak kontrolować swój gniew?

Gniew rodzi się z poważnego incydentu. Instynktownie pojawia się w środku agresja, która wybucha. Nie możesz czegoś znaleźć lub psuje się droga rzecz, byłeś niegrzeczny. Wszystko to staje się przyczyną pojawienia się agresji. Gniew generuje również psychologiczną traumę doświadczaną w dzieciństwie.

Jeśli nie wiesz, jak powstrzymać swój gniew, będziesz musiał stawić czoła problemom w życiu. Możesz stracić praca, ich bliscy stają się samotny... W przyszłości gniew narasta, problemy stają się jeszcze większe, ponieważ jesteś zły na nich. Następnie pojawiają się problemy zdrowotne.

Wskazówki, jak opanować gniew:

• Policz do 10 w swojej głowie, zanim zareagujesz.
• Wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów. Pomyśl o słowach, które mogą cię uspokoić.
• Spróbuj spokojnie, bez krzyków, wyjaśnić swoje niezadowolenie. Osoba ta powinna zrozumieć, co cię zdenerwowało.
• Zanim coś powiesz, zastanów się nad swoją frazą, aby nie żałować tego, co powiedziałeś.
• Spróbuj porozmawiać i znaleźć wspólne rozwiązanie z rozmówcą.
• Mów za siebie, aby przypadkowo nie oczernić niewinnych.
• Nie gniewaj się na innych.
• Postaraj się z humorem opowiadać o tym, co się stało.
• Unikaj sarkazmu.

Jak kontrolować agresję

Jeśli czujesz się zirytowany, pomyśl o dobrych rzeczach, które mogą cię uspokoić. Wyobraź sobie siebie w miejscu innej osoby, spróbuj zrozumieć jej zachowanie. Staraj się być spokojny o wszystko. Wyobraź sobie siebie jako ścianę, która nie reaguje na bodźce.

Wielu ma wady, a ludzie często popełniają błędy. Bądź cierpliwy wobec innych. Komunikując się z innymi ludźmi, nie powinieneś krzyczeć. Przestań się uspokoić. Porozmawiaj z ukochaną osobą o swoich obawach o wsparcie.

• Sport pomaga uwolnić zbędną energię. Zacznij to robić, a poczujesz, jak pozbyć się agresji.
• Sen to reszta ciała. Jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco, staje się porywczy. Sen powinien trwać co najmniej 7 godzin dziennie.
• Medytacja pomoże ci stać się bardziej zrównoważoną osobą.
• Odpocznij, komunikacja pomoże złagodzić stres. Możesz słuchać spokojnej muzyki, aby się zrelaksować i odprężyć.
• Zidentyfikuj przyczynę swojego gniewu. Być może wszystko nie jest takie, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.
• Szanuj ludzi wokół ciebie. Mają własne zdanie.

Jak się uspokoić

1. Aby spokojnie zareagować na to, co dzieje się wokół ciebie, musisz zacząć od siebie. Jeśli nauczysz się być osobą spokojną w każdej sytuacji, świat wokół ciebie stanie się wygodniejszy i przytulny.
2. Konsystencja. Aby to zrobić, musisz przestrzegać codziennej rutyny. Idź do łóżka i obudź się w tym samym czasie. Nie przeciążaj się pracą. Nie wyczerpuj ciała ścisłymi dietami. Spędź weekend z korzyściami zdrowotnymi.
3. Jedzenie. Organizm potrzebuje witamin. Z braku witamin osoba szybko się męczy, staje się drażliwa. Więcej warzyw i owoców oraz Kawa i zamień czarną herbatę na Zielony.
4. Ćwicz stres. Po treningu osoba odczuwa poprawę nastroju. Ciało się męczy, ale psychika odpoczywa. Ćwicząc, nie tylko utrzymasz formę, ale także staniesz się mniej podatny na wybuchy złości.
5. Zainteresowania. Jeśli nie miałeś ulubionej aktywności, wymyśl jedną. Może lubisz hodować kwiaty lub malować, po prostu nie miałeś na to czasu.
6. Długi. Niekiedy niespełnione zobowiązania stają się przyczyną agresji z jakiegokolwiek powodu. Sprawy, które nie zostały zakończone, niezrealizowane plany miażdżą od środka. Spróbuj dokończyć to, co zacząłeś i poczuj się swobodniej.
7. Niepotrzebne informacje. W telewizji lub w gazetach otrzymujesz informacje, które wpływają na: emocjonalny stan. Cała negatywność z tych źródeł może wpływać na ludzkie zachowanie. Staraj się unikać niezweryfikowanych informacji. Czytaj więcej spokojnej literatury i oglądaj dobre filmy.