Jak nauczyć się żyć w trybie

Czas potrzebny na prawidłowy sen jest nieodłączny w ludzkim ciele na poziomie genetycznym. Jeśli nie dostaniesz wystarczająco dużo snu, osoba poczuje się przytłoczona. Dlatego bardzo ważne jest, aby żyć w reżimie i zapewnić organizmowi odpowiedni sen.

Jak skonfigurować tryb

Aby uzyskać dobrą rutynę snu, musisz codziennie kłaść się do łóżka o określonej godzinie. I nie rozróżniaj weekendów i dni powszednie. To samo dotyczy budzenia się rano. Jeśli będziesz przestrzegać tej zasady przez miesiąc, stanie się to nawykiem, a ciało będzie gotowe do snu we właściwym czasie.

Kolacja powinna być co najmniej 2-3 godziny przed snem. Niepożądane jest picie alkoholu przed pójściem spać. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że po ich zażyciu nie jest trudno zasnąć, ale istnieje możliwość, że po przebudzeniu w środku nocy dalsze spanie będzie problematyczne.

Regularna aktywność fizyczna sprzyja również zdrowemu śnie. Warto jednak pamiętać, że uprawianie sportu tonizuje ciało, więc poranne godziny są dla nich najlepszym czasem. Na 3 godziny przed planowaną porą snu należy przerwać wszelką aktywną aktywność fizyczną.

Miejsce do spania powinno być przeznaczone wyłącznie do spania. Nie zaleca się oglądania telewizji, czytania czy jedzenia w niej.

Możesz wziąć udział w różnych szkoleniach lub seminariach, które uczą technik relaksacyjnych. Mogą również nauczyć się, jak szybko zasypiać po stresujących sytuacjach.

Jak się przespać

Konieczne jest stworzenie pewnego rytuału przed pójściem spać. Wykonując te same czynności dzień po dniu, wykształci się odruch, a organizm przygotuje się do relaksu i odpoczynku.

Aby znormalizować sen, należy porzucić nawyki oglądania telewizji i siedzenia przy komputerze tuż przed pójściem spać. Przeglądając szybko migające obrazy, mózg wytęża się i analizuje nowo otrzymane informacje. Dlatego znacznie trudniej będzie zasnąć. Lepiej wykorzystać ostatnią godzinę przed snem, słuchając relaksującej muzyki lub biorąc kąpiel.

Masaż ruchami kojącymi to także jedna z metod relaksacyjnych. Aby osiągnąć pożądany efekt, należy na przemian głaskać z powierzchownym pocieraniem.

Tradycyjna medycyna może być stosowana do wyciszenia i relaksu przed snem. Możesz wziąć nalewkę z korzenia kozłka. Rumianek i melisa działają łagodniej.

Oregano jest dobrym lekarstwem na nadmierną stymulację, ale należy go stosować ostrożnie. Jest przeciwwskazany u kobiet w ciąży.

Mięta pieprzowa korzystnie wpływa na centralny układ nerwowy, odpręża i uspokaja organizm.

Aby przywrócić organizm po silnym naprężenie pomoże tymianek. Przywróci sen i wzmocni system obronny organizmu.

Możesz również skorzystać z opłat z tych ziół. Możesz je wykonać samodzielnie lub kupić gotowe zestawy. Ale przed ich użyciem należy zapoznać się z instrukcjami ich użycia, ponieważ mogą mieć przeciwwskazania.

Nie zaleca się samodzielnego stosowania specjalnych leków, ponieważ mogą one powodować uzależnienie i pogarszać stan. Mogą mieć skutki uboczne i są silnymi lekami.

O której musisz iść spać

Eksperci snu są zgodni, że powinieneś iść spać nie później niż o 22:00. Opiera się to na fizjologicznych rytmach funkcjonowania całego organizmu.

O godzinie 18 w ciele występuje szczyt aktywności i nerwowości. Od tego czasu do 20 godzin człowiek jest w stanie wykonywać każdą pracę, zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Następnie w ciele gromadzi się podniecenie. Jeśli nadal będziesz aktywny, organizm będzie nadmiernie podekscytowany, co doprowadzi do długiego procesu zasypiania.

Po 21 godzinach metabolizm zwalnia, co przyczynia się do zasypiania i zdrowego snu. Dlatego czas około 22 godzin jest optymalny na pójście spać.

Jak łatwo się obudzić

Aby rano łatwo się obudzić, musisz stworzyć wokół siebie wygodne środowisko.

Na budziku należy ustawić przyjemną melodię. Możesz używać podnoszącej na duchu i rytmicznej muzyki. Po pewnym czasie budzik pozostanie tylko dla zabezpieczenia, gdyż organizm przyzwyczai się do niego i obudzi się bez żadnej pomocy.

Zaraz po przebudzeniu należy uporządkować na półkach wszystkie rzeczy zaplanowane na ten dzień.

Wskazane jest, aby na śniadanie przygotować pyszne ulubione dania, nawet jeśli nie są to szczególnie zdrowe potrawy.

Ile snu potrzebujesz

Dla osoby dorosłej wystarczy 8 godzin na dobry sen. Ale każdy organizm jest indywidualny, więc są ludzie, którzy potrzebują 4 godzin, aby w pełni wyzdrowieć. A dla niektórych wręcz przeciwnie, 11 godzin zdrowego snu nie wystarczy.

Należy przeprowadzić obserwacje, aby określić, ile snu potrzebuje dana osoba. Należy zanotować porę kładzenia się spać i poranne godziny przebudzenia, a trzeba obudzić się samodzielnie bez budzika. Po obliczeniu czasu snu eksperyment należy powtórzyć kilkakrotnie. Średnie wyniki będą wskazówką, ile godzin potrzebujesz na odpowiedni sen.

Biorąc pod uwagę określone ramy czasowe, w razie potrzeby należy dostosować porę snu.