Roztargnienie: jakie są jego przyczyny i jak się go pozbyć

Wiele osób uważa, że ​​roztargnienie jest chorobą związaną z zaburzeniami pamięci. Ale tak nie jest. Roztargnienie jest rozumiane jako trwające całe życie naruszenie koncentracji. Porozmawiamy dalej o przyczynach roztargnienia i sposobach radzenia sobie z nim.

Powody roztargnienia

Roztargnienie może być związane z problemami fizjologicznymi lub być wynikiem różnych chorób, takich jak neurastenia, niedokrwistość, przepracowanie i chroniczne zmęczenie. Może też pojawić się w wyniku nadmiernej koncentracji na jednej rzeczy. W tym przypadku osoba porwana przez proces całkowicie się w nią pogrąża i nie zauważa, co się dzieje.

Głównymi przyczynami upośledzenia uwagi są:

• Zmęczenie, które pojawia się z powodu zbyt aktywnego tempa współczesnego życia. W efekcie w głowie uruchamiany jest mechanizm ochronny, który nie pozwala na przeciążenie mózgu zbyt dużą ilością informacji. Nawiasem mówiąc, to jeden z objawów miażdżycy.
• Częste stresujące sytuacje i kłopoty prowadzą do stanu roztargnienia. Mózg blokuje i chroni osobę przed stanem, który może prowadzić do napięcia nerwowego. W rezultacie niemożliwe jest zebranie myśli i koncentracja.

Jak radzić sobie z roztargnieniem

Jeśli roztargnienie pojawiło się z powodu nadmierne zmęczenie wtedy powinieneś zwolnić i spróbować zmienić swój styl życia. Aby wyeliminować przeciążenie mózgu, musisz pozbyć się niepotrzebnych i mało ważnych rzeczy.

Dla właściwego zaplanowania należy rozpocząć pamiętnik i od wieczora zapisywać rzeczy na następny dzień. W wyniku takich działań łatwiej będzie skoncentrować się na właściwej rzeczy bez rozpraszania się czynnikami zewnętrznymi. Nie będziesz także musiał przechowywać dużej ilości informacji w pamięci.

Aby pozbyć się roztargnienia, powinieneś przestrzegać następujących zaleceń:

• przemyśl swoje działania z wyprzedzeniem;
• nie spryskuj obcych rzeczy;
• nie wykonuj akcji automatycznie;
• nie odkładaj rzeczy, które można zrobić od razu;
• Rozwiązuj drobne problemy od razu bez odkładania ich na później;
• pamiętaj, aby zrobić sobie przerwę w pracy, daj odpocząć mózgowi;
• Pozbądź się zewnętrznych zakłóceń;
• uwolnij swój pulpit od niepotrzebnych rzeczy;
• w przypadku odwrócenia uwagi od sprawy rób notatki, aby nie tracić na to czasu po powrocie;
• nigdy nie rób kilku rzeczy jednocześnie;
• zacznij rozwiązywać nowy problem dopiero po wykonaniu poprzedniego.

Potrzebujesz również dużo rekreacji na świeżym powietrzu i zwracaj uwagę na dietę. Smażone potrawy przyczyniają się do stanu rozproszonego. Preferowane powinny być pokarmy o wysokiej zawartości witamin. Marchewki, owoce morza i brokuły są dobre dla funkcjonowania mózgu.

Olejki eteryczne z lawendy, rozmarynu, mięty pieprzowej i bazylii można wykorzystać do przywrócenia skupienia.

Jak rozwijać koncentrację

Wykonując proste ćwiczenia, możesz rozwinąć koncentrację. Najlepszy czas na trening mózgu to poranek.

Ćwiczenia poprawiające koncentrację:

• jak najszybciej policz od 100 do 1, gdy zaczniesz sobie radzić, możesz skomplikować ćwiczenia i dzwonić tylko pod liczby, które są wielokrotnościami 3;
• wybierz literę i wymień wszystkie znane słowa w języku obcym;
• zapamiętaj i nazwij 25 imion męskich i żeńskich;
• nazwij słowa z określonego tematu dla wybranej litery, na przykład nazwy miast, rzek, zwierząt, ptaków.

Innym skutecznym sposobem na poprawę uwagi jest rozwój każdej półkuli mózgu. Każdy z nich odpowiada za określone funkcje, prawy za kreatywność, lewy za łańcuchy logiczne. Zmiana rąk podczas rutynowych zabiegów, takich jak mycie zębów, jedzenie łyżką lub pisanie, zwiększa koncentrację.

Powinieneś także nauczyć się jak prawidłowo się relaksować, aby dać mięśniom ulgę i usprawnić przepływ myśli w głowie. W tym celu odpowiednie są zajęcia jogi lub medytacji. Możesz po prostu posłuchać relaksującej muzyki.

Możesz nauczyć się koncentrować nawet na drodze do pracy czy do sklepu. Musisz skupić się na drobiazgach i policzyć przejeżdżające samochody lub przejeżdżające kobiety lub dzieci. Można też zapamiętywać marki i numery samochodów, przyglądać się strojom przechodniów, czy zwracać uwagę na emocje na twarzach przechodniów. Aby przywrócić uwagę, możesz także zapamiętać poezję lub rozpocząć naukę języka obcego.

Praktykując tak proste metody, możesz w krótkim czasie poprawić swoją koncentrację i zapomnieć o rozproszeniu. Ale aby uzyskać pożądane rezultaty, ćwiczenia i trening mózgu powinny być wykonywane codziennie.