Nutriție fracționată

Astăzi există o mulțime de informații despre nutriția fracționată. Adepții acestei direcții susțin că această tehnică permite nu numai să slăbească și să o mențină în anumite limite, ci și să îmbunătățească semnificativ starea de sănătate. De ce se întâmplă acest lucru și cum să mănânci pentru a nu dăuna corpului tău și figura, citiți articolul nostru.

Nutriție fracționată: la ce folosește

Esența sistemului este că alimentele trebuie luate în porții mici, dar destul de des, la fiecare 3 ore. Distanțele lungi între micul dejun, prânz și cină te fac să mănânci mult mai multe alimente decât trebuie. În plus, mulți oameni folosesc ciocolată sau fast-food ca gustări, iar acest lucru nu poate satura complet corpul, după un timp apetitul se trezește cu o vigoare și mai mare. Ca urmare, o persoană mănâncă în exces și, de regulă, se formează excesul de greutate. Pentru a evita aceste probleme, încercați o nouă dietă.

Nutriția fracționată nu permite unei persoane să experimenteze foamea, prin urmare, corpul va funcționa în modul său obișnuit, nu va experimenta stresul și nu va acumula depozite de grăsime în rezervă. Această schemă permite accelerează metabolismulși eliminați multe boli și curățați corpul de toxine și toxine și, după cum știți, există multe dintre ele chiar și în corpul unei persoane sănătoase.

Mâncând des și în mesele mici, nu acordați timp producerii hormonului care induce pofta de mâncare și, prin urmare, veți avea dreptate în alegerea alimentelor potrivite. Corpul, încrezător că va primi în curând o porție de alimente, nu va stoca rezerve la talie.

Nutriție fracționată- nu o dietă, ci un stil de viață. Și ar trebui să o respectați în mod constant. Dar pentru a nu provoca stres sever corpului, este mai bine să vă mișcați treptat. Încercați să reduceți volumul vasului obișnuit în jumătate în decurs de zece zile. Odată ce te-ai obișnuit cu dimensiunea porției, continuă să o reduci până când cantitatea de alimente luate la un moment dat nu va încapea în palma mâinii tale. În același timp, creșteți numărul de mese. Mulți oameni se plâng că această tehnică nu este potrivită dacă o persoană este la serviciu toată ziua, nu va merge la prânz la fiecare trei ore. Dar, dacă abordați problema corect, atunci în acest caz puteți găsi o cale de ieșire. Într-adevăr, ca gustare, puteți lua un măr sau o mână de fructe de padure preferate și, pentru aceasta, nu este nevoie să mergeți la prânz.

Mese fracționate timp de o săptămână

Când compuneți un meniu pentru dvs., trebuie să vă amintiți regula de aur, la care toți nutriționiștii, antrenorii și alți specialiști sfătuiesc să adere. Organismul are nevoie de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pentru o funcționare normală. Cu toate acestea, acestea din urmă ar trebui să fie doar complexe și ar trebui consumate dimineața. Mai târziu, includeți proteine ​​în dieta dvs., însoțite de legume fără amidon.

Pentru o gustare, luați iaurt natural, pâine integrală, fructe, legume, dar niciodată ciocolată, fast-food sau produse de patiserie proaspete.

O altă regulă importantă care trebuie respectată este regimul de băut. În timpul zilei, trebuie să beți o cantitate suficientă de apă curată. Cantitatea este calculată pentru fiecare individual, 40 g de apă pentru fiecare kilogram de greutate.

Când pierdeți în greutate, nutriția fracționată va ajuta la protejarea mușchilor împotriva despicării și, dimpotrivă, la utilizarea grăsimilor.

Când compuneți un meniu pentru săptămână, încercați să includeți carne, pește, legume și fructe. Mai jos vă oferim un meniu aproximativ pentru o masă fracționată pentru o zi, apoi chiar dvs. puteți să o modificați și să vă dezvoltați propria dietă.

Mese fracționate timp de o lună

Decideți-vă băuturile, încercați să beți ceai verde, negru sau din plante cu miere, dar cafeaua ar trebui să fie limitată. Băutura instantanee reține apa din corp, ceea ce poate duce la edem.

Iată un exemplu de meniu pentru o zi cu o masă divizată:

8.30 - începeți ziua cu carbohidrați complecși, pregătiți-vă orice terci de cereale integrale pentru micul dejun.

11.30 - puteți mânca iaurt ca primă gustare, este mai bine dacă este un produs natural fără adaos de zahăr și conservanți.

13.30 - este ora prânzului. Acum fortificați-vă cu o bucată mică de carne slabă sau pește, pregătiți o salată de legume proaspete ca garnitură.

16.30 - Puteți lua o gustare cu un măr, salată, ceai fără adaos de zahăr.

18.30 - ora mesei. Vă puteți răsfăța cu carne fiartă sau înăbușită, pește, cu o garnitură de legume. Puteți mânca ouă de 2 ori pe săptămână.

20.30 - ultima gustare. Bea un pahar de chefir, lapte fermentat la cuptor sau bifidok. Băutura de lapte acru, băută cu puțin înainte de culcare, vă va ajuta să evitați senzația neplăcută de foame seara.

Și încă un mic sfat. Dacă decideți să treceți la mese fracționate, schimbați vasele. Cumpărați cupe mici și îngrijite, apoi chiar și o porție mică de alimente va arăta mai voluminoasă.

Recenzii ale meselor fracționate

Respectarea meselor fracționate nu este atât de dificilă pe cât ar putea părea la prima vedere. Cel mai important, o persoană, schimbându-și obiceiurile, practic nu experimentează disconfort. La urma urmei, o masă frecventă ajută la uitarea foamei pentru totdeauna. Și dacă doriți cu adevărat dulciuri „dăunătoare”, răsfățați-vă cu marshmallows sau ciocolată neagră la prima gustare cu ceai.

Prin urmare, de regulă, majoritatea recenziilor referitoare la această tehnică sunt doar pozitive. Unii spun că pentru o lungă perioadă de timp nu au putut pierde în greutate, stând pe diferite diete. Defecțiuni constante, foamea a intervenit. Și dacă kilogramele au dispărut în timpul procesului, atunci la finalizare au revenit în dimensiune dublă. Și numai mesele fracționate i-au ajutat să-și ia rămas bun de la grăsimea urâtă pentru totdeauna.

Dar recenziile pozitive referitoare la tehnică se referă nu numai la pierderea în greutate, ci și la starea de sănătate în general. Unii oameni observă că se simt mult mai bine și nu suferă de boli agravate ale tractului gastro-intestinal. Într-adevăr, cu o astfel de dietă, stomacul nu are o sarcină mare, prin urmare, boala nu se va agrava.