Cum să slăbești corect - sfaturi de la nutriționiști

Pentru multe fete, cea mai importantă problemă este supraponderalitatea. Oricum ar fi, pentru bărbați este important ca doamna să aibă o siluetă subțire și atractivă. Din acest motiv, femeile se torturează cu diete pentru a atinge parametrii ideali.

Cum să slăbești acasă

Corect slăbire Este un proces destul de lung. Pentru a scăpa de kilogramele în plus a fost nedureros și fără consecințe, urmați recomandările noastre.

• Mai întâi, analizează-ți dieta. Rețineți că poate fi inconfortabil să mâncați de cinci sau șase ori pe zi. Cineva nu are suficient timp, cineva poate refuza în siguranță cina și cineva nu este capabil să adoarmă pe stomacul gol. Asigurați-vă că calculați ce porții și de câte ori pe zi puteți mânca. Alegeți o dietă în funcție de preferințele dvs. gustative.
• Asigurați-vă că mâncați alimente proteice. Evitarea proteinelor înseamnă reducerea țesutului muscular, nu a grăsimilor.

• Asigurați-vă că faceți sport și duceți o viață activă. Acest lucru va ajuta la tonificarea mușchilor și la prevenirea vergeturilor care se pot forma odată cu pierderea în greutate.
• Ar trebui să beți aproximativ 2 litri de apă în fiecare zi.
• Evitați alimentele cu zahăr și mâncarea rapidă.
• Mâncarea pentru dvs. ar trebui să fie doar o sursă de energie, nu o sursă de plăcere.
• Cântărește-te o dată pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a analiza schimbarea în greutate.

Aceste reguli, dacă vă țineți de ele, vă vor apropia silueta de ideal.

Sfaturi privind pierderea în greutate de la nutriționiști

Potrivit nutriționiștilor, un rezultat pe termen lung al pierderii în greutate este posibil numai dacă respectați principiile nutriției separate. Acest lucru sugerează că trebuie să mănânci de până la 6 ori pe zi. Astfel, trebuie să mănânci în două, cel mult 2,5 ore. În același timp, rețineți că în niciun caz nu ar trebui să vă aruncați la haldă. Pentru întreaga zi, ar trebui să mănânci un kilogram sau jumătate de mâncare.

Cu siguranță ar trebui să luați micul dejun. Aceasta este cea mai importantă parte a dietei zilnice. În același timp, imediat după ce te-ai trezit dimineața, trebuie să bei un pahar mare de apă și abia apoi, după aproximativ o jumătate de oră, începe micul dejun. Cel mai bine este să mănânci terci gătit în apă la micul dejun. Alegeți fulgi de ovăz, hrișcă sau orez. Dacă doriți să îmbunătățiți gustul, puneți nuci, fructe, uscate sau proaspete în terci. Dacă nu vă place terciul, puteți mânca un fel de produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, ouă sau brânză de vaci.

Motivația este foarte importantă pentru a depăși cu greutate excesul de greutate. Cu siguranță trebuie să vă stabiliți obiective și obiective clare. Doar cu un stimul puternic ești în stare slăbi salvând rezultatul mult timp.

Mâncați o dietă echilibrată, pe lângă vitaminele și mineralele, meniul dvs. trebuie să includă grăsimi, carbohidrați și proteine. Cel mai bine este să luați acești nutrienți din produse naturale, de preferință pe bază de plante. Nu uitați de cereale, carne slabă și condimente pentru arderea grăsimilor. Pentru gătit, utilizați una dintre metodele blânde - abur, coaceți fără ulei în folie, fierbeți fără ulei sau gătiți.

Faceți o masă fracționată în combinație cu o activitate fizică moderată în stilul dvs. de viață. Apoi, veți putea reduce treptat greutatea și puteți menține rezultatul pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că consultați specialiștii. Deci te vei salva de afecțiuni suplimentare.

Seara, toate procesele din corpul uman sunt lente. Prin urmare, este foarte important să nu mâncați nimic după ora 19.00.

Nu trebuie să experimentați sentimente în timp ce pierdeți în greutate foame. Dacă foamea te chinuie foarte mult, este permisă chiar încălcarea interdicției anterioare. În acest caz, ar trebui să acordați preferință ceaiului verde cu miere, chefir fără grăsimi sau o jumătate de grapefruit.

Asigurați-vă că beți mult și des. Ar trebui să fie apă curată. Pentru un metabolism rapid, beți cel puțin doi litri de apă. Limitați cantitatea de sare.

Încearcă să nu mănânci întreaga masă, chiar dacă vrei cu adevărat să mănânci. Supraalimentarea întinde stomacul și duce la acumularea de grăsime. Faceți o regulă să mâncați încet și să mestecați bine mâncarea. În curând veți descoperi că aveți nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a fi sățioși decât înainte.