Cum să slăbești în lateral

Indiferent cât de mult ai încerca, tot nu poți scoate centimetri în plus din talie și laterale? Faci totul bine? Acest articol vă va arăta cum să eliminați eficient grăsimile din părți cu dieta și exercițiile fizice.

Cum se îndepărtează grăsimea din părți

Fetele cu figuri de tip O și H sunt cele mai predispuse la excesul de grăsime din părți, iubitori dulciși cei a căror sferă de lucru implică o ședere lungă într-un singur loc.

Depozitele din zona taliei au toate șansele de a fi un indicator al patologiilor hormonale sau al dificultăților metabolice.

Lupta cu suporturi laterale nu poate fi considerată completă fără următoarele lucruri:

• Dieta corectă, cu o limitare bruscă a carbohidraților.
• Cantitate adecvată de apă curată.
• Asigurați-vă că faceți mișcare, Pilates este cel mai bun. Este imposibil să slăbești pompând doar un singur mușchi. A pierde în greutate înseamnă a lua o abordare holistică a tuturor.
• Programul ideal de antrenament în sala de gimnastică este următorul: fiecare sarcină de rezistență, de 3 ori pe săptămână, trebuie completată cu 20 de minute de exerciții aerobice, în plus, asigurați-vă că includeți o sesiune cardio în programul dvs., cu o durată de cel puțin o oră.

• Dacă exercițiul singur ți se pare plictisitor, descarcă videoclipuri de la antrenorii de fitness din lume. „Încărcarea” de 30 de minute este suficientă pentru ca un începător să slăbească.
• Fără un masaj bun și o spălare aprofundată, nu veți putea rupe depozitele de grăsime. Numai drenajul de înaltă calitate va aduce un efect maxim.
• Încercați împachetări speciale pentru arderea grăsimilor. Cu cafea măcinată, extract de ardei roșu sau uleiuri citrice.
• Nu uitați să vă hidratați pielea. Acest lucru va ajuta la evitarea apariției vergeturilor pe piele care apar cu modificări bruște ale greutății.
• În timpul stresului, o substanță este eliberată în corp, care ajută la depunerea grăsimilor exact în zona laterală și a taliei. Acest hormon se numește cortizol. Nu încercați să ușurați stresul cu mâncarea. Luați un sedativ natural sau luați un curs de ceai de plante.

Dieta pentru părți

Principalul asistent în pierderea în greutate în această parte specială a corpului feminin este alimentația adecvată. Amintiți-vă următoarele reguli și urmați-le cu strictețe:

1. Apa curată descompune grăsimile. Bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi. Este permis să adăugați suc de lămâie în apă sau să îl înlocuiți cu ceai de plante fără îndulcitori.
2. Evitați complet carbohidrații. Cum ar fi zahărul sau amidonul. Aceste substanțe sunt depuse ca grăsime în primul rând. Elimină din dietă pâinea albă, cartofii, orezul, făina dulce. Înlocuiți-le cu cereale integrale sau pâine de secară, mergeți după cereale.
3. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați mese mari, stomacul dvs. este cu siguranță distins. Aceasta înseamnă că nu se poate vorbi de vreo armonie. Reduceți volumul stomacului și intestinelor - începeți să mâncați mese mici, dar de multe ori.
4. Poate că motivul pentru centimetri în plus la nivelul taliei erau toxinele și funcția intestinală slabă? Petrece curatenie corp din resturi.
5. Proteinele și carbohidrații complecși sunt principalele ingrediente ale unei diete sănătoase. Brânză de vaci, brânză tare, carne fiartă, tocană un pește, legume, cereale.
6. Este permisă organizarea zilelor de post o dată pe săptămână. De exemplu, pe chefir și mere. Pe hrișcă și piept de pui. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și vă va oferi corpului o pauză de la digestia alimentelor grele.
7. Sarea inhibă metabolismul. Prin urmare, una dintre cele mai importante reguli pentru cei care doresc să piardă în greutate este menținerea la minimum a aportului de sare. Evitați complet junk food-ul, cum ar fi chipsuri, sifon sau fast-food. Acestea nu aduc beneficii corpului, dar răul cauzat de acestea este foarte tangibil.
8. Dacă organismul primește puțină grăsime, va trebui să-și cheltuiască rezervele pentru funcționarea normală. Este greșit să renunți complet la grăsime - este nevoie de energie. Dar reducerea cantității de grăsime la 30-50 g pe zi este o idee bună.

Evitați în totalitate următoarele alimente:

• sosuri și alimente cu conservanți;
• ciocolată;
• nuci;
• chipsuri;
• alimente gata preparate congelate;
• semințe;
• gălbenuş;
• carnati;
• afumaturi;
• alimente dulci și cu amidon;
• carne grasă;
• bauturi sodice si zaharate;
• avocado;
• gras;
• pește sărat, sacadat;
• bere și alt alcool.

O listă aproximativă de produse în grame pe zi, care vizează arderea grăsimilor pe părți:

1. Legume, fierte sau tocate, fără dressing - 300 g.
2. Alimente care conțin proteine: brânză de vaci, carne, pește - 150 g.
3. Sucuri naturale și fructe proaspete - 300g.
4. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 250 ml.
5. Carbohidrații simpli - cartofi, pâine - sunt cel mai bine evitați.
6. Glucide complexe, cereale și cereale - 150 g.

Este posibil să modificați meniul în funcție de vizualizarea dvs. Amintiți-vă că conținutul zilnic de calorii al alimentelor nu trebuie să depășească 1200-1500 calorii pe zi.

După ce ați văzut rezultatul, nu vă grăbiți să vă întoarceți la viața obișnuită. Este necesar să se consolideze efectul realizat. Continuați dieta, cu permisiuni mici. De exemplu, după 4 săptămâni este suficient să respectați strict dieta, este permisă introducerea următoarelor alimente în dietă:

• iaurt natural;
• supe;
• cartofi, paste nu mai mult de 70 g pe zi;
• paine 30 g;
• înghețată de fructe - suc înghețat;
• clătite cu chefir sau lapte cumpărat.

Împachetări laterale de slăbire

Există lucruri care sunt garantate a fi inutile. slăbire... Dacă nu doriți să pierdeți timp și să pierdeți bani, ar trebui să evitați următoarele puncte:

• Medicamentele pentru slăbit pot dăuna organismului. De exemplu, ruinarea stomacului.
• Masaj. Fără o combinație cu dieta și sportul, acesta este doar un mijloc de a îmbunătăți starea pielii și a dispersa sângele.
• Masați cureaua și împachetările. Nu se știe ce glumeț a venit cu ideea că grăsimea este „topită” de transpirație. Nu, această regulă, desigur, funcționează atunci când mergi la saună sau faci sport. Dar, înfășurându-vă în folie alimentară, veți oferi organismului deshidratare, deoarece această metodă va lăsa apă, dar nu grăsime.
• Exercițiile abdominale zilnice vor rezolva această problemă. Rave. Da, mușchii abdominali vor fi pompați în sus. Sub stratul de grăsime existentă.
• O dietă strictă, refuzul complet de a mânca. Corpul, intrând într-o situație stresantă, încearcă să păstreze substanțele utile cât mai mult posibil - nu se știe cât va dura această „zi ploioasă”. Și de îndată ce „ieșiți” dintr-o dietă rigidă, corpul va începe să stocheze hrană pentru data viitoare.

Pe baza informațiilor furnizate mai sus, putem concluziona că împachetările nu sunt un panaceu în lupta împotriva centimetri în plus iar pe laterale. Această măsură poate fi utilizată pentru a stimula în continuare pielea și a îmbunătăți fluxul sanguin.

Contraindicații la această procedură:

1. Sarcina, există o amenințare de a pierde copilul.
2. Alăptarea. Lichidele utilizate pătrund în piele și apoi în sânge.
3. Utilizarea acestei metode în timpul perioadei dumneavoastră poate agrava durerile abdominale inferioare.
4. Afecțiuni ginecologice. Încălzirea este contraindicată în majoritatea acestora.
5. Alergii, umflături, mâncărime.
6. Afecțiuni ale rinichilor.
7. Tumori maligne.
8. Boli ale sistemului cardiovascular.
9. Probleme ale pielii - psoriazis, eczeme.

Înainte de ambalare, corpul trebuie să fie pregătit:

• Faceți cel puțin niște exerciții cardio de bază pentru a porni metabolismul.
• Merită să ciupiți zonele cu probleme pentru un flux sanguin mai bun către ele.
• Faceți un duș de contrast folosind o cârpă de spălare sau spălători aspre. Nu vă chinuiți imediat cu schimbări bruște de temperatură. Construiți rezonanța temperaturii treptat.
• Amintiți-vă că împachetările corporale sunt stresante pentru corp. Nu trebuie să faceți această procedură de mai mult de 2 ori pe săptămână.
• Nu trebuie să mâncați cu 2 ore înainte de procedură.
• După aplicarea amestecului, înfășurați zona cu folie alimentară și puneți haine calde deasupra. Această măsură va crea un efect de saună pe tot corpul și, în zonele selectate, va maximiza circulația sângelui.
• Cursul terapiei cu împachetări este de 2 luni.
• Se recomandă desfășurarea activității fizice în timpul procedurii. Acest lucru va arde mai multe calorii.
• Amintiți-vă contraindicațiile.
• Pe parcursul procedurilor, treceți complet la ceai de plante. De asemenea, se recomandă să respectați o dietă economisitoare - mai multe legume și produse lactate.

După aceea, începeți să împachetați.

Cele mai eficiente împachetări laterale:

• 6 linguri Se amestecă miere lichidă caldă cu 3-5 picături de uleiuri esențiale de citrice, rozmarin, mușcată. Se întinde pe zonele cu probleme și se clătește la duș după 30 de minute.
• 4 linguri amestec de muștar uscat cu o lingură de ulei de măsline. Adăugați puțină apă caldă, aveți nevoie de o consistență de gel de duș. Dacă muștarul este foarte fierbinte, nu îl tolerați, spălați-l imediat. Pot apărea arsuri ale pielii. După procedură, ungeți pielea cu o cremă hidratantă.
• Un amestec de cafea măcinată și miere lichidă vă va tonifica pielea și mușchii.
• Diluați argila albastră cu apă la o stare smântână și aplicați timp de 40 de minute pe zonele cu probleme. Pielea va fi strânsă și saturată cu vitamine.
• 2 linguri Se amestecă miere lichidă cu 2 fiole de cofeină lichidă - vândute în farmacie.
• Orice ulei de bază - piersică,migdale, măslin, plus 1 dec. l. scorțișoară măcinată. Acest amestec vă va ajuta să vă stimulați metabolismul.
• Încălziți 20 de picături de ulei de camfor, adăugați 10 picături de orice ester de citrice, 1 gălbenuș de pui și 2 linguri. varz uscat. Algele trebuie mai întâi înmuiate în apă caldă.

Exerciții laterale

În primul rând, este demn de remarcat faptul că munca sedentară nu este o scuză pentru o figură proastă. Si aici lene- este un. Nimeni nu vă deranjează să urcați scările, nu folosiți transportul - mergeți cel puțin câteva opriri, petreceți un weekend activ. Poți arăta bine fără să-ți petreci tot timpul liber la sală. Este suficient pentru asta a mânca bineși faceți exerciții fizice de bază.

Apropo, weekendul poate fi petrecut nu numai activ, ci și distractiv. Invitați-vă prietenii la bowling, cu bicicleta sau cu sania - în funcție de vreme, vizitați piscina. Există multe modalități diferite de a vă distra cu beneficii pentru sănătate.

Să vorbim mai multe despre exerciții care vizează arderea grăsimilor în zona laterală și a taliei.

A face exerciții fizice această zonă este necesară cu tot felul de înclinații și viraje:

1. Ridicarea corpului dintr-o poziție culcată. Picioarele sunt îndoite la genunchi, brațele sunt în spatele capului.
2. Trunchiul se îndoaie cu gantere.
3. Fixați-vă corpul pe barele neuniforme și ridicați picioarele cu 90 de grade.
4. Agățat de bară, întoarceți corpul în direcții diferite. Picioarele sunt îndoite la genunchi și lipite de trunchi.
5. Bicicleta. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele și efectuați mișcări circulare cu ele, ca și cum ar fi rotit o pedală.

Nu supraîncărcați și faceți de 50 de ori simultan. Mai bine să faci mai multe abordări de 10 ori.

Vă sugerăm să vă familiarizați cu un program eficient pentru a pierde în greutate în părțile laterale din videoclip.

Masaj lateral de slăbire

Cel mai bine este să contactați un profesionist pentru un masaj de slăbire. Ei știu exact ce fel de masaj este potrivit pentru dvs., cu ce forță trebuie să apăsați și alte caracteristici importante.

Contraindicații:

• perioada de gestație și lactație;
• hipertensiune;
• boli de piele;
• varice și probleme cu sistemul cardiovascular;
• probleme la nivelul tractului digestiv, ficat și rinichi.

Dar, dacă dintr-un anumit motiv, nu există nicio modalitate de a contacta un specialist, se recomandă să acordați atenție următoarelor tipuri de masaj:

1. Mierea, hrănește și netezește perfect pielea. Corpul trebuie aburit, mierea trebuie încălzită. Este bine să amesteci mierea cu uleiurile esențiale cu efect anticelulitic - grapefruit, rozmarin, eucalipt. Asigurați-vă că efectuați mișcări cu presiune, apoi îndepărtați brusc palmele. Acesta este cel mai eficient mod.
2. Cules - potrivit pentru utilizare independentă, asigură un flux sanguin bun către piele. Se potrivește cu miere și uleiuri esențiale.
3. Apă. Masați zonele cu o presiune puternică de apă.
4. Conservat. Conserve de silicon sunt vândute la farmacie. Aburiti pielea si aplicati ulei de masaj. Apoi apăsați borcanele strâns pe zona cu probleme, astfel încât să existe aproximativ 1-1,5 cm de piele în interiorul borcanului. Faceți o varietate de mișcări cu borcanul. Poate exista disconfort, dar senzațiile dureroase indică incorectitudinea tehnicii de execuție.

Amintiți-vă regulile pentru masaj acasă:

1. Cel mai bine se face pe stomacul gol sau dacă masa a fost acum mai mult de 2 ore.
2. Toate mișcările ar trebui să fie de jos în sus. În caz contrar, obțineți o piele lăsată.
3. Începutul și sfârșitul masajului trebuie efectuate cu mișcări ușoare.
4. Asigurați-vă că utilizați uleiuri sau geluri hidratante.
5. Puteți mânca numai după procedură. Apa nu are limite.
6. Un masaj eficient durează mai mult de 5 minute.
7. Procedurile ar trebui să fie regulate. Maxim - în fiecare zi.