{!LANG-80e85ccc4ff564736033d7e7df40d278!}

{!LANG-69356bfb87ea53395841fd6a52c68577!}

{!LANG-052c83bc9bd5233c4d1e4a802cf2e0cf!}

{!LANG-f68e1f40966284fdf500785e3a088d1f!} {!LANG-16bd12176d36997807f164f250c9e2b0!}{!LANG-ea35963cd5f749b88fe8d59331973e7d!} {!LANG-f39448d110ee36915526eb1d094258a0!}{!LANG-7d15c5201d3325ba7b46d0d6f46d8dc6!}

{!LANG-3defea0b73d26da6588da803f46e611e!}

• {!LANG-1181b5b7da70b73d7bddb12259fc9c90!}
• {!LANG-229ae4688aa0445e42acbcc37086e033!}
• {!LANG-d53901ad872c948eaa8c550b0a296903!}

{!LANG-a51a12643ebb2afa5dc5cdec6ba6a108!}

{!LANG-0e4beac3c1eefc1ebd3f44b99ca0b7bc!}

Valoarea nutritivă optimă pentru mesele înainte de antrenament: 200 de calorii pentru fete; 300 kcal pentru sexul puternic. Dacă doriți să vă dezvoltați masa musculară, ar trebui să evitați următoarele alimente: Carne prajita grasa. Gogoși. Chips și cartofi prăjiți. Fast food. Alimente pe care trebuie să le consumi pentru a asigura rezultate bune la antrenament: castraveți, coaja acestuia conține componentele principale pentru țesutul conjunctiv al corpului; Peștele de mare este bogat în acizi grași Omega 3, care sunt importanți pentru mușchi și ligamente; ananasul îmbunătățește digestia alimentelor proteice; carnea roșie - carne de vită, căprioară, mistreț, conține proteine, creatină și vitamina B 12, fără de care mușchii nu se pot dezvolta; ghimbir ca remediu pentru durerile musculare durere cofeina dă energie; produse lactate fermentate pentru o bună digestie; turmericul ajută la formarea de noi celule; hrișcă - săracă în carbohidrați și bună pentru sistemul circulator; migdalele sunt bogate în vitamina E, care construiește mușchii elastic ouă; Sucul de cirese este, de asemenea, un remediu puternic pentru durerile musculare; ardeiul gras este cea mai bună sursă de vitamina C, ceea ce înseamnă că vasele de sânge vor fi puternice; lintea și sparanghelul sunt surse bune de proteine ​​vegetale; pastele sunt bogate în carbohidrați, care oferă energie pentru antrenament; curcan - minim de grăsime, maxim de proteine; apa curată este la fel de importantă pentru mușchi ca și proteinele. Este important ca toate produsele să fie naturale. Doar alimentația adecvată promovează creșterea musculară fără a dăuna sănătății. Este considerat foarte benefic să consumi alimente în prima oră după antrenament. Acest timp se numește fereastra carbohidraților sau proteinelor. Mulți cred că în această perioadă organismul are cel mai mult nevoie de cantități mari de nutrienți, care sunt folosiți în scopul stocării glicogenului în mușchi. Amidonul este un carbohidrat care se găsește în mușchi. Folosit activ în timpul antrenamentului ca sursă de energie. În practică, s-a constatat că fereastra post-antrenament se deschide în următoarele 24 de ore. În acest caz, se crede că este important să consumați o mulțime de proteine, grăsimi, carbohidrați și apă minerală timp de 24 de ore. Vitaminele și apa nu au un impact mare asupra construcției musculare. Ele joacă rolul de catalizatori, scopul lor este de a activa mișcarea proteinelor și a altor substanțe în mușchi. La sfârșitul lecției, trebuie să bei apă, de preferință fortificată, pentru a relua pierderea lichide si minerale. După o oră sau două, se recomandă consumul de carbohidrați. De exemplu, cartofi fierți sau orez împreună cu proteine - ou, carne de vită, și ar fi bine să completeze legume

• {!LANG-531c634b6c720748ed05863e1e6b346d!}

{!LANG-42f3e25469500d23818c638910716637!}

{!LANG-3c3bd0fb59d79e31a3e97df0b59b39f8!}

1. {!LANG-9bf6e5861c5701a7b611926156175d9c!}
2. {!LANG-baa43c459a3597a312e09658e793b054!}
3. {!LANG-3609c0e2f9cacd5011ca698e7161ce73!}
4. {!LANG-8a273b5b0efd2d29dea64771b0eccc2e!}

{!LANG-5e9c3020212722ab9624068025f0a405!}

• {!LANG-d0e9e77480c148554966906c0922bd9b!}
• {!LANG-f391509ddd143a7d853ea41071aab597!}
• {!LANG-5c2cfe59ef34d9d7d56fb700b4725a90!}
• {!LANG-4eadb9f8dcf0b86f6ecd6fb8c8079445!}
• {!LANG-babd22855e5b6f3e816c79253abeceb1!} {!LANG-a306f7b408993866f5e0800a64fb09d0!};
• {!LANG-5d38b0986bbb7f54a1a5b3da950cfa31!}
• {!LANG-0f3087b1ca682629aa975276899b6d04!}
• {!LANG-85ef6b33d4594093655bee5d2d7d8de6!}
• {!LANG-a48a1e07a67df882b25ef0c692a708f0!}
• {!LANG-4d3d41aed4d2229a1be83b3792f7a7c2!} {!LANG-ea082e2720af5388c6d570da5a89fc33!};
• {!LANG-c0e420b93e6e82a1dd509e4b197df1e6!}
• {!LANG-ed2beb43cffa9a71033e5e349af77db9!}
• {!LANG-f333bc1542f59f8573fdcfb832bcdb85!}
• {!LANG-5a5c0004e5c81dfc9f8d17cec9ad646e!}
• {!LANG-4b48ef7b868fde712143487af2c618a8!}
• {!LANG-e33af6b28e3f8204d399680c22b37135!}
• {!LANG-96911bf906614370b71abf411e571bf5!}

{!LANG-9fb7ebaa8d98fa0ef011e09b665c7a56!}

{!LANG-59ad49656fc260afe96a00e4d3a8f935!}

{!LANG-cf241d069ce4a5cd8605e9c23df8f745!}

{!LANG-c0a6c0360e752552f6c88db2947ec803!} {!LANG-5ec8e470d9a7394b0efd8396007863d6!}{!LANG-c4918dad047e744a17d3ee3bc96379b0!} {!LANG-e46141145398fa2083c65100a26019bd!}.

Deci, la 1 - 2 ore după terminarea cursurilor, pur și simplu trebuie să mănânci bine. Dieta trebuie să conțină proteine ​​și carbohidrați pentru a reumple energia. După încă o oră sau două, trebuie să mănânci încă o masă copioasă. Această masă ar trebui să conțină mai ales proteine, mai ales dacă este noaptea târziu. În acest caz, sunt potrivite următoarele produse: Branza de vaci. ouă. Vită. Pui. Dar nu ar trebui să bei lapte sau cocktailuri noaptea. Atenţie! Dacă mai sunt 2-3 ore înainte de culcare după a 2-a cină, atunci este nevoie să mănânci din nou. Articolul anterior World Wide Web: pericolele rețelelor sociale Articolul următor Deshidratarea pielii: simptome și remedii Articole similare Beneficiile incontestabile ale căpșunilor 12 ianuarie 2018 Cât de eficient este plasturele contraceptiv? Lasă un răspuns Anulează răspunsul Nume: E-mail: Comentariu: Postează comentariu Caută Măști de păr terapeutice Sarcina Deserturi si produse de patiserie Omule Primele cursuri Sărbători Călătorii și turism Sex Familie și casă Stil Corpul Ezoterice eu însumi Înregistrare

2. {!LANG-598f6fa838d400fa0bedd527e949d51d!}
3. {!LANG-d53e643275bd90546495fa650df17977!}
4. {!LANG-3210b8455f836288222aae9726df7b8b!}

{!LANG-773c348117f5ef6677e92884fcd4b86f!}
{!LANG-add16b0f00341c50a624782ce41638cc!}