Exerciții de dimineață: ipostaze și exerciții

În majoritatea cazurilor, indiferent dacă somnul este lung sau scurt, ridicarea nu este ușoară. Pentru a ajunge în cele din urmă la o stare de veghe, corpul are nevoie de cel puțin două, două ore și jumătate. După ce o persoană s-a spălat, îi revine un sentiment de veselie, dar acest lucru nu este suficient pentru corp. Pentru trezirea completă, mușchii și articulațiile trebuie dezvoltate. Acesta este scopul încărcării.

Beneficiile exercițiilor de dimineață

Dimineața zilnică încărcare ajută o persoană să se simtă confortabilă și veselă toată ziua, crește eficiența. Ca urmare a încălzirii, sângele începe să se miște prin vase mai intens. Acest lucru permite corpului să fie saturat cu oxigen și substanțe nutritive. Când creierul este saturat cu oxigen, activitatea sa crește, atenția crește, proces de gândire procedează mult mai activ.

Dacă sunteți genul de oameni care nu se grăbesc să se ridice când sună alarma, atunci la câteva ore după somn, senzația de somnolență și oboseală vă va fi alături.

Spre deosebire de cei cărora le place să se întindă, fanii exercițiilor fizice sunt ușori și energici.

Deci, la ce folosește încărcarea, de ce merită să te depășești și să începi să te trezești dimineața puțin mai devreme:

1. Exercițiul vindecă corpul. Activitățile zilnice de dimineață stimulează fluxul sanguin. Are un efect benefic asupra creierului și sistemului respirator. În același timp, aparatul vestibular începe să funcționeze mai bine, coordonarea este îmbunătățită. De asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar, la evitarea bolilor precum scolioza, hernia, osteocondroza. Pentru persoanele care urmăresc greutatea, acesta este primul remediu pentru kilogramele în plus.
2. Stare emoțională. Exercițiul poate revigora nu numai corpul, ci și spiritul. Doar redați muzica și exercițiile preferate. O melodie strălucitoare combinată cu exerciții active vă va ajuta să scăpați din negativitateși să câștige veselie, emoții pozitive.
3. A scăpa de insomnie. Încărcarea implică un mod. Iar respectarea regimului implică un somn sănătos și sănătos. Ridicarea devreme nu vă va permite să stați treaz până noaptea, deoarece oboseala se va face simțită în timpul alocat pentru somn.

Încărcare înainte sau după micul dejun

Opiniile cu privire la momentul tarifării sunt împărțite. Cineva crede că cel mai bine este să faci exerciții după micul dejun. Când corpul primește suficienți nutrienți, va câștiga forță. Alții sunt de părere că exercițiile fizice și micul dejun sunt două lucruri incompatibile.

Decizia de a lua micul dejun înainte sau după depinde de ce rezultat doriți să obțineți. Adică, dacă exercițiile fizice sunt efectuate pentru a menține sănătatea și a întări imunitatea, puteți lua micul dejun înainte de aceasta. Dacă, în procesul de recuperare, doriți slăbi cel mai bine este să luați micul dejun după. Deoarece în timpul exercițiilor pe stomacul gol, procesul de ardere a grăsimilor este mult mai mare. Cu toate acestea, acest model funcționează, doar cu cursuri dimineața. Dacă faci mișcare în timpul zilei, cel mai bine este să o faci pe stomacul plin.

Exerciții pentru exerciții de dimineață

Cel mai bine este să începeți încărcarea înainte de a vă ridica chiar din pat. Întindeți-vă mai întâi. Acest lucru va relaxa corpul, va da o anumită explozie de energie. Încet, întinzându-se, îndoiți-vă în direcții diferite, faceți viraje. Ridică-te din pat, plimbă-te prin cameră, tot întinzându-te. Această încălzire nu trebuie să dureze mai mult de două minute.

Odată ce încălzirea sa terminat, continuați cu rutina normală de auto-îngrijire.

Pentru ca exercițiile de dimineață să fie productive, exercițiile sunt selectate individual, pe baza preferințelor unei persoane. Dacă nu există cerințe speciale pentru clase, atunci puteți efectua un complex standard:

• Începeți prin înclinarea capului, alternativ în direcții diferite. Ai nevoie doar de două minute pentru a finaliza exercițiul.
• Apoi începeți să întoarceți corpul, după un timp, începeți să vă îndoiți.
• Mutați-vă mâinile în poziția „blocare” și începeți să rotiți pensulele mai întâi către dvs., apoi în direcția opusă.
• Îndoiți coatele, degetele pe umeri, începeți să vă rotiți brațele.
• Acum puteți începe să vă înclinați, mai întâi încercați să atingeți podeaua cu degetele, apoi cu pumnii și, în cele din urmă, cu palmele. Asigurați-vă că genunchii nu sunt îndoiți. Dacă nu funcționează imediat, nu vă supărați. Obișnuiește-te cu exercițiul treptat, începând de la atingerea cu degetele la palme.
• După îndoiri în jos, faceți îndoiri laterale cu mâna în sus.
• Apoi rotiți bazinul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
• Incepe sa genuflexiuni, încercați să vă ghemuiți cât mai adânc posibil.
• Faceți câteva lovituri.

Etapa finală a încărcării va fi normalizarea respirației. Doar ridicați și coborâți brațele în timp ce inspirați și expirați.

Întregul set de exerciții ar trebui să vă ducă de la zece la cincisprezece minute.

Exerciții de dimineață: video

Pentru a observa efectul exercițiilor de dimineață, trebuie să faceți mișcare regulat. Începeți cu o cantitate mică de stres și creșteți-l treptat. Dacă începeți imediat cu o forță excesivă, atunci efectul vioi nu va fi cu siguranță, dimpotrivă, senzația de oboseală vă va bântui toată ziua.

În videoclipul de mai jos, este selectat un set de exerciții pe care orice persoană le poate efectua. Puteți alege anumite exerciții din acesta și puteți începe ziua cu ele.