„Ca o nucă”: cum să pompezi fundul
Care fată nu și-ar dori un fund superb? Toată lumea o dorește, cuiva este dată de natură și cineva o „scutură” cu sârguință în sala de sport. Un pradă pe care alte femei o vor invidia și, atragerea vederilor bărbaților, nu este dat doar așa, necesită mult efort și multă muncă.
Conţinut
Este posibil să pompăm fundul
Preoți mici, slabi, inelastici - aceasta este o mare problemă pentru multe fete și femei. Ei sunt pierduți în presupunerea modului de a obține un frumos, impresionant, elastic, convex și potrivi al cincilea punct. Trebuie să vă revizuiți dieta, să începeți să faceți sport, să respectați regimul, să lucrați din greu în această direcție. 
Să ne amintim o mică anatomie pentru a înțelege unde și ce mușchi acționează. Mușchii celui de-al cincilea punct sunt planul posterior al coapselor (îndreptați trunchiul și luați picioarele în lateral și în spate). Imaginea arată că cea mai mare parte a volumului feselor este un mușchi mare; aspectul este format din tipul său. Scopul este de a îndrepta corpul și de a lua piciorul înapoi. Mușchii mijlocii și minori sunt în partea superioară a feselor și, în general, sunt complet acoperiți de mușchiul gluteus maximus. Rolul lor este de a muta picioarele în lateral. 
Cum să pompezi fundul corect
Pentru a evita un fund plat și dorința de a construi mușchi, trebuie să utilizați antrenamentul de forță, acestea dau curbele și forma șoldurilor și a feselor. Datorită fitness-ului, arderea grăsimilor este accelerată doar, prin urmare, pentru a pompa mușchii, munca trebuie făcută cu forță, la sala de sport. Toate exercițiile de pe fese (este necesar să le încărcați, și nu mușchii spatelui sau picioarelor) sunt efectuate cu mișcare lentă, în concentrație sută la sută. Mușchii mari sunt foarte neobosiți și se adaptează instantaneu la sarcini neobișnuite, prin urmare, strângeți-i și întindeți-i la maximum (ar trebui să fie greu la sfârșitul exercițiului). Pentru începători, este deosebit de important să se dedice stăpânirii tehnicii, să nu vă grăbiți și să vă grăbiți să vă ghemuiți cu greutatea.
Merită să faci 1-2 zile pe săptămână fără să fii leneș. 
Trebuie să existe o încălzire înainte de exercițiile principale pentru a încălzi mușchii, încălzi articulațiile, ridica gradul corpului și a vă proteja de leziuni inutile, trebuie să i se acorde 5-10 minute. După încălzire, se fac ghemuituri cu gantere sau bara (5 seturi de 10-15 ori), picioarele sunt mai late decât umerii, bazinul înapoi, pieptul înainte, devierea în spate, capul drept, priviți în fața dvs. Dacă fundul este mic și trebuie doar să fie strâns și făcut elastic, atunci antrenamentul trebuie să aibă o greutate solidă (de 2 ori pe săptămână, 4-5 seturi de 5-9 repetări). Dacă visul este de a face fundul vizual mai mic, atunci sarcinile trebuie îndeplinite cu greutăți mici, dar în același timp va trebui să faceți 5-6 zile pe săptămână 5-6 abordări pentru 18-20 de repetări. 
Bara de umăr se extinde cu picioarele alternante. Trebuie să stai într-o poziție confortabilă, să faci un pas înainte cu primul picior (atunci când stai ghemuit, piciorul din pas formează un unghi de 90 de grade, iar al doilea în unghiul inferior nu ajunge la podea). Spatele este drept, spatele este deviat, genunchiul nu iese peste deget, al doilea picior este pe deget. Rearanjați alternativ picioarele, făcând același număr de repetări. 
Deadlift (4 seturi de 10-15 ori). Poziția de pornire este să stai drept, cu genunchii îndoiți, cu picioarele paralele între ele, să iei bara cu o mână de sus, spatele este drept, iar partea inferioară a spatelui este îndoită. În timp ce inspirați, coborâți încet bara spre podea, alunecând de-a lungul picioarelor, fundul se va întoarce, genunchii se îndoaie ușor și corpul se îndoaie înainte. La expirație, ascensiune lentă. Trebuie să-ți termini antrenamentul cu o întindere de 5-10 minute. Intindeți toți mușchii care au fost antrenați pentru a le oferi elasticitate și flexibilitate.
Cum să-ți pompezi fundul acasă
Nu trebuie să mergi la sală pentru a-ți face fundul frumos, pentru că unii oameni nu au timp și oportunități. Este suficient să dedicați 30-40 de minute pe zi și sunt necesare doar o saltea și câteva gantere pentru exerciții (dacă nu sunt acolo, luați sticle de apă din plastic). Cele mai eficiente exerciții sunt genuflexiunile și ridicarea feselor de pe podea. Așezat pe podea, mânerele laterale, picioarele îndoite la genunchi (picioarele ating podeaua). Extinzând picioarele, este necesar să aruncați greutatea corpului pe omoplați, apoi să reveniți la poziția inițială (mușchii vițeilor și preoților trebuie întinși). 
Squats cu o încărcătură vor modela șoldurile și vițeii, picioarele în mod vizibil construi... Trebuie să efectuați aceste exerciții în fiecare zi timp de o lună, adăugând greutate. O altă sarcină eficientă este să vă legănați picioarele înapoi. Îngenuncheat, îndoaie piciorul paralel cu podeaua și întoarce-te cu zel. Treburile casnice și sportul pot fi perfect combinate, de exemplu, în timp ce spălați vasele (mergeți la serviciu, călătoriți în transport), strângeți și desfaceți mușchii fesieri și, atunci când curățați casa, mergeți doar pe vârful picioarelor și uneori vă rotiți piciorul înapoi , lateral sau înainte, ridicând picioarele cât mai sus posibil. 
Cum să-ți pompi repede fundul
Majoritatea oamenilor cred că, dacă practici în mod constant, nu va dura mult timp pentru a obține rezultate. Da, mușchii vor intra în activitate și se vor strânge în mod vizibil, dar „preoții brazilieni” nu pot fi atinși atât de repede. Și un rezultat rapid va fi văzut după 3 sau mai multe luni de muncă grea și ar trebui să se aștepte un efect real, incomparabil, în cel puțin șase luni, pe an. 
Pentru a accelera eficiența, merită să respectați câteva puncte obligatorii: alimente- fără dulciuri și chifle, folosiți brânză de vaci, lapte, ouă, carne și pește de mare (mușchii nu vor crește dacă le lipsește proteinele); antrenamente de 3-4 ori pe săptămână, cel puțin 40 de minute pe zi; atunci când faceți mișcare, trebuie să utilizați greutatea maximă admisibilă (nu mai mult de 5-10 kg). 
Pompează-ți fundul acasă într-o săptămână
Respectarea unei alimentații adecvate, exercițiile sportive de mai multe ori pe săptămână, alergarea sunt baza unei bune condiții fizice. Mergeți mai mult, la magazin, de la serviciu sau pur și simplu mergeți pe jos. Urcați scările, cu cât mai sus, cu atât mai activ. Ridicându-ți picioarele, munca merge pe o fesă, apoi pe cealaltă. Când ridicați, încercați să nu vă odihniți și strângeți mușchii vârfului. 
Mersul pe fese este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient. Ne-am așezat pe podea, picioarele una lângă cealaltă, cu spatele drept. Din această poziție, mișcați prada înainte câțiva metri, apoi înapoi. 10-15 minute pe zi și fundul va fi ca o nucă. Conduceți un stil de viață activ - și, urmând toate aceste reguli și instrucțiuni, veți obține rezultate excelente în cel mai scurt timp posibil. În concluzie, putem spune - lucrați regulat asupra dvs., aceasta ar trebui să devină viața voastră.
