„Mâncare subțire”: ce să mănânci pentru a slăbi

Industria modernă oferă multe medicamente și tehnici pentru a vă ajuta să slăbiți. Dar mulți oameni care vor să slăbească nu mai au încredere în aceste medicamente miraculoase. Astăzi din articolul nostru veți afla cum și ce să mâncați pentru a pierde în greutate. Cum să vă compuneți dieta, astfel încât greutatea să nu revină.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii

Nutriționiștii sfătuiesc pentru a pierde în greutate, pentru a mânca alimente cu conținut scăzut de calorii. Orice mâncare care intră în organism este digerată. Corpul nostru cheltuiește o anumită cantitate de energie în acest moment. Organismul cheltuiește mai multă energie pentru digestia unor alimente decât conținutul caloric al alimentelor în sine. Ce produse pot fi incluse în acest grup?

Brocoli

Conținutul caloric al acestei legume este de numai 34 kcal. În ciuda acestui fapt, conține multe elemente utile: magneziu, proteine, calciu. Broccoli nu numai că ajută la păstrarea siluetei, ci și protejează împotriva cancerului. Poate fi consumat atât crud, cât și fiert.

Ardei iute

Conținutul de calorii al piperului este chiar mai mic și este de 21 kcal. Cu toate acestea, consumul acestui produs în cantități mari nu va funcționa. Dar chiar și prezența sa nesemnificativă în feluri de mâncare, sub forma unui condiment, are un efect pozitiv asupra corpului. Ardeiul protejează împotriva bolilor de inimă și oncologice, protejează împotriva ulcerelor de stomac și a îmbătrânirii timpurii.

Morcov

Această cunoscută legumă conține aproximativ 35 kcal. Acest produs este principalul furnizor de carotenoizi, antioxidanți, restabilește vederea, imunitatea și funcția intestinală.

Anghinare

Conținutul de calorii al unei anghinare este de 42 kcal. Datorită proprietăților sale benefice, ajută la normalizarea zahărului din sânge, saturează organismul cu magneziu, calciu, fier și normalizează digestia.

Ceai

Ceaiul fără zahăr nu are practic deloc calorii. În același timp, este foarte util pentru organism, deoarece conține mulți antioxidanți. Ceaiul acționează ca o profilaxie împotriva bolilor de inimă și oncologice, este un agent antiinflamator și anti-alergenic.

Acordați atenție următoarelor alimente, conținutul lor caloric fiind sub 45 kcal:

• castraveți;
• vânătă;
• sparanghel;
• ceapă;
• varza murata;
• lămâie;
• grapefruit;
• pepene;
• căpșune;
• cireașă.

Alimente pentru slăbit

V-am spus despre alimentele cu conținut scăzut de calorii, acum să vorbim despre alimentele pe care trebuie să le consumați slăbi.

Merele sunt bogate în pectină. Acestea umple rapid stomacul, suprimă foamea, saturează corpul cu minerale și vitamine, cu un conținut scăzut de calorii. Acest fruct este perfect pentru o gustare.

Grapefruit sau al lui sucul ajută la normalizarea insulinei din sânge, ducând la scăderea apetitului. Bând un pahar de suc după masă, puteți slăbi până la 2 kg în două săptămâni.

Ghimbirul reglează procesele de digestie, elimină toxinele, accelerează procesele metabolice, metabolismul și are un efect pozitiv asupra activității inimii. Utilizarea sa este destul de simplă. Se toarnă apă clocotită peste o linguriță de ghimbir tocat. Lasă-l să se infuzeze, se strecoară și se bea ca ceaiul.

Smochina îmbunătățește procesele digestive, satisface bine foamea, cu un conținut minim de calorii. Acest fruct este potrivit pentru prepararea muesli-ului.

Ceaiul verde te ajuta sa slabesti datorita elementelor pe care le contine, care afecteaza in mod activ tesutul gras, distrugandu-l. În plus, băutura ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge, protejează împotriva cancerului.

Ierburile picante te ajută să slăbești accelerând procesele metabolice din organism și scăzând glicemia. Capsaicina, o substanță din piper, descompune depunerile de grăsime pentru încă 25 de minute după terminarea mesei.

Alunele sunt o nucă foarte utilă și accelerează procesele metabolice, reduc colesterolul din sânge. Cu toate acestea, conținutul său caloric este prea mare, astfel încât consumul acestuia în cantități mari este inacceptabil.

Migdalele și pinele sunt, de asemenea, surse bune de vitamine, dar datorită conținutului lor ridicat de calorii, nu ar trebui să consumați prea mult din ele. 23 de nuci pe zi, ca gustare, sunt suficiente.

Supa rece te poate ajuta să slăbești kilogramele în plus. Când mâncarea intră în organism, aceasta primește mai întâi încălzire, pentru care corpul nostru cheltuiește suplimentar calorii. Supele umple stomacul și te fac să te simți sătul.

Brânza de vaci cu un procent minim de grăsimi conține proteine, care sunt ușor absorbite de organism și le satură. Calciul care pătrunde în corpul nostru din brânză de vaci ajută la arderea celulelor grase.

Peștele este un produs indispensabil persoanelor care urmează o dietă. Este important în ce fel va fi preparat peștele. Aburirea este cea mai optimă. Fructele de mare furnizează corpului nostru iod, acizi grași omega-3, promovând în același timp pierderea în greutate prin arderea celulelor grase.

Produse din care te îngrași

Am vorbit despre produse utile, acum vom enumera ce este nedorit să mănânci dacă te hotărăști să slăbești.

Diverse băuturi carbogazoase cu conținut de zahăr nu sunt recomandate de nutriționiști. Aceste calorii sunt stocate rapid în depozitele de grăsimi.

Maioneza are, de asemenea, un efect negativ asupra figurii, deoarece conține mulți compuși chimici care sunt contrari unei diete sănătoase.

Este mai bine să refuzați cârnații și cârnații. În majoritatea cazurilor, soia, slănina și componentele chimice sunt utilizate pentru fabricarea acestor semifabricate. Dacă doriți ceva cărnos, este mai bine să fierbeți o bucată de carne slabă.

Nici nu trebuie să vă sprijiniți pe semifabricate. Toate produsele care sunt preparate rapid nu beneficiază o persoană, deoarece majoritatea sunt fabricate din ingrediente de calitate slabă.

În cele din urmă, pentru a menține o cifră bună, va trebui să renunțați la dulciuri și produse de patiserie. Dacă aveți un dinte dulce, atunci înlocuiți dulciurile și chiflele cu marshmallows, miere, fructe.

Slabirea alimentelor

Pentru a avea o cifră bună, trebuie să respectați câteva reguli:

• Componenta principală a meniului ar trebui să fie fructele și legumele. Acestea conțin o mulțime de fibre, alte vitamine și elemente.
• Nu uitați să beți suficientă apă. Ajută la menținerea pielii tinere și elimină toxinele din corp.
• Evitați carbohidrații simpli. Pentru cei cu un dinte dulce, acest lucru este deosebit de dificil, dar dacă doriți să aveți o talie subțire, aceasta este o necesitate. Cu toate acestea, puteți lăsa ciocolată neagră aici.
• Încercați să mâncați terci la micul dejun. Acesta va furniza organismului vitamine și fibre. În mod ideal, dacă veți lua micul dejun terci, fiert în apă, fără zahăr. Adăugați fructe uscate pentru aromă.
• Nu fi distras de la masă în timp ce mănânci. Mestecați fiecare mușcătură bine în timp ce mâncați.
• Înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele care vă vor aduce beneficii pentru dvs. și silueta voastră.
• Este inacceptabil să folosiți băuturi alcoolice în timpul dietelor. Pe lângă faptul că ele însele sunt bogate în calorii, cresc apetitul și te fac să mănânci mult mai multe alimente.
• Începeți să reduceți în mod deliberat porțiile treptat.
• Mergeți la magazin și cumpărați alimente numai după ce ați mâncat. Nu este recomandat să vizitați supermarketurile pe stomacul gol.
• Îmbunătățiți-vă continuu dieta. Nu vă veți plictisi cu o varietate de alimente și nu veți pierde junk food.
• Încercați să evitați situațiile stresante. Astfel de momente sunt adesea cauza supraalimentării.
• Părăsește masa în timp ce încă îți este foame.
• Nu neglija exercițiu fizic, dans, plimbare.

Urmând toate recomandările date mai sus, puteți menține o figură frumoasă timp de mulți ani.