Exerciții pentru copii: exerciții și cum să o faceți

Exercițiile fizice sunt cu siguranță importante pentru sănătatea ta. Sportul întărește mușchii, îi pregătește pentru stres, accelerează sângele, îmbunătățește metabolismul. DESPRE deosebit de importantfaceți exerciții în copilărie, când corpul crește. Acest articol vă va spune de ce aveți nevoie de mișcare și ce exerciții sunt cele mai bune pentru copii.

De ce aveți nevoie de încărcare

Exercițiul ușor se face cel mai bine dimineața. Și indiferent de vârstă.

Motivele pentru care toată lumea trebuie să facă exerciții:

1. Veselie. Nu degeaba sporturile de dimineață sunt numite exerciții, ele energizează literalmente și starea de spirit pentru întreaga zi.
2. Pregătirea mușchilor pentru stresul pe care îl vor avea în timpul zilei. Mușchii bine încălziți sunt cheia unei zile bune. Acest lucru va ameliora durerile de spate, riscul de entorse de tendon.
3. Corpul trebuie să „pornească” după somn. Răspândiți sângele, fugiți metabolism exercițiul vă va ajuta.
4. Activarea tuturor sistemelor corpului. Nervos, cardiovascular, vizual, imun.
5. Antrenează rezistența, dacă sunt planificate alte evenimente sportive pentru astăzi - o creștere a forței va fi resimțită aproape după o zi de antrenament.
6. Oamenii care fac gimnastică dimineața se trezesc mult mai repede decât alții. Și mult mai des au o dispoziție bună.
7. Consolidarea masei musculare.
8. Ajută controlul greutății.
9. Vorbind într-un limbaj copilăresc, exercițiile fizice ajută la a fi puternic, sănătos și vesel.

Nu ar trebui să săriți brusc din pat când sună alarma și începeți imediat să vă exercitați. Începeți prin a vă întinde ușor toți mușchii - întindeți-vă bine și cu plăcere. Apoi pornește muzica preferată și intră pe calea veseliei.

Un duș cu contrast vă va ajuta să vă înveseliți cel mai eficient dimineața. Este alternanța ascuțită a apei calde și reci care activează somnul imunitate... Aceasta înseamnă că organismul va rezista mai activ la virușii pe care îi întâlnește în fiecare zi.

Și pentru a obține un impuls de energie pentru întreaga zi vă va ajuta mic dejun corect... Cel mai bine este să începeți micul dejun cu mese nutritive și ușoare. Terci de cereale cu lapte, omletă cu pui, sandviș de pâine integrală cu o felie de unt, ouă fierte - aceste feluri de mâncare sunt perfecte pentru micul dejun. Este mai bine să înlocuiți ceaiul sau cafeaua cu un pahar de suc natural. Vitaminele sunt necesare în fiecare zi.

Exercițiu pentru copii - exercițiu

Exercițiile de dimineață trebuie efectuate zilnic, indiferent de weekend și de sărbători. Nu renunțați la exerciții, folosind lipsa de timp ca argument. Este suficient doar 10-15 minute. Acest timp poate fi sculptat prin transferarea unor lucruri de dimineață spre seară. De exemplu, puteți să vă pliați geanta, să pregătiți haine și mâncare seara.

Nu există un plan unic pentru exercițiile de dimineață. Puteți compune independent un program folosind opțiunile de gimnastică sugerate mai jos. Copiii vor fi interesați să efectueze mișcări bazate pe un basm sau să joace un rol într-un cadru acasă. Compuneți un basm sau o poveste și spuneți-i și lăsați copilul să arate tot ce suna cu gesturi.

De unde să începeți încărcarea:

• întinderea în pat;
• frecarea palmelor;
• rotirea articulațiilor încheieturii mâinii și a cotului;
• îndoirea genunchilor;

Aceste exerciții se fac în timp ce stați în pat. După încălzire, luați o poziție așezată și treceți la exercițiile următoare.

1. Încălzirea mușchilor gâtului. Înclinarea capului, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
2. Încălziți secțiunea umărului. Ridicând umerii alternativ, apoi împreună. Rotirea articulației umărului. Copiilor li se poate oferi un joc de umeri ca gest „nu știu”.
3. Torsul se îndoaie. Înainte, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Copiii pot fi încurajați să ajungă la un obiect. Îndoiți lateral, ținând o mână pe centură, rotația bazinului - descrie răsucirea cercului.
4. Încălzirea articulațiilor genunchiului, rotație. Balansați înapoi în direcții diferite, înainte și înapoi.
5. Puteți termina exercițiile cu copiii cu un dans distractiv ritmic. De exemplu, cântecul Scufiței Roșii sau dansul rațelor mici.

Încărcare pentru copii: video

Este o greșeală să crezi că copiii din primul an de viață nu au nevoie de mișcare. De asemenea, este necesar - la urma urmei, de cele mai multe ori doar mint. Pentru bebeluși mai mult decât oricine altcineva are nevoie de o taxă. Mușchii abia încep să se întărească și au nevoie de ajutor.

Încă din primele zile de viață, puteți mângâia ușor și ușor corpul bebelușului. Acest lucru va permite sângelui să curgă mai bine prin vene. Într-o lună, puteți trece deja încet la exerciții, complicându-le treptat din ce în ce mai mult și crescând încărcătura asupra mușchilor. Pentru început, este suficient să îndoiți și să îndoiți pur și simplu brațele și picioarele bebelușului, să mângâiați spatele și burtica.

Videoclipurile de mai jos vă vor spune mai multe despre taxarea pentru bebeluși.

Pentru copiii mai mari, puteți folosi desene animate interesante care predau exerciții.