Cum se îmbunătățește metabolismul

Pe scurt, metabolismul este procesul de metabolism din organism. Astăzi vom vorbi despre ce este metabolismul, de ce depinde, cum să-l configurăm și de ce să-l facem deloc.

Ce este metabolismul

Metabolismul, sau, așa cum se numește altfel, metabolismul, este procesul prin care alimentele consumate sunt transformate în energie, ceea ce ajută o persoană să se miște. Acest lucru ar fi imposibil fără enzime speciale care promovează transformarea, ajută proteinele, grăsimile și carbohidrații să fie absorbiți corespunzător. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care are loc procesul metabolic și apoi să înțelegem cum și pentru ce poate fi accelerat.

Procesul metabolic

Corpul uman a fost și rămâne un mister pentru oamenii de știință. Luați, de exemplu, o celulă la nivelul căreia are loc metabolismul.

O celulă vie este formată din macromolecule, care, cu ajutorul hidrolizei, se descompun în componente și mai mici. Celula conține foarte puțin sodiu, dar este bogată în potasiu, în timp ce mediul în care se află conține mult sodiu, dar foarte puțin potasiu. Dar permeabilitatea membranei celulare este aceeași pentru una ca pentru o altă substanță. Din aceasta putem concluziona că celula este departe de echilibrul chimic.

Pentru a menține celulele funcționând într-o stare atât de normală, corpul are nevoie de producție de energie. Într-adevăr, la rândul lor, celulele în sine interacționează cu mediul, care include mușchii, conducerea impulsurilor nervoase etc.

Nutrienții care intră în celule încep să fie metabolizați, adică are loc un proces de transformare chimică. Metabolismul în sine este împărțit în două componente, acesta este anabolismul și catabolismul. Prima este o reacție atunci când moleculele simple sunt sintetizate în cele complexe, care este însoțită de aportul de energie. A doua componentă, catabolismul, se caracterizează prin reacția opusă, transformând molecule complexe în simple. De obicei, acestea sunt reacții oxidative care eliberează energie.

Cea mai mare parte a caloriilor care vin cu alimentele sunt cheltuite pentru menținerea funcțiilor de bază ale corpului: temperatura corpului, digestia alimentelor și alte procese interne. Toate acestea sunt denumite în mod colectiv metabolism.

O astfel de schemă simplă conturată oferă o idee clară a ceea ce se discută astăzi.

Într-o stare normală, metabolismul are loc într-un ritm natural și o persoană nu are probleme de sănătate. Regimul zilnic greșit, dieta dezechilibrată, stresul - duc la tulburări care încetinesc metabolismul, ceea ce se traduce prin probleme cu greutatea și sănătatea în general.

Metabolism slab - cauze

Probabil, în fiecare grup există o persoană care mănâncă totul la rând, zi și noapte, iar greutatea și silueta lui rămân în stare perfectă. În timp ce cealaltă calculează în mod constant caloriile, măsoară fiecare porție și nu adaugă firimituri după șase, dar greutatea, în cel mai bun caz, stă pe loc sau doar câștigă. Cheia stă în metabolism! Doar că, în primul caz, se întâmplă rapid și toate alimentele primite au timp să se transforme în energie înainte de sosirea unei noi porții. Și, în al doilea caz, acest proces este întrerupt sau încetinit de natură și organismul, neavând timp să proceseze substanțele nutritive, pune pur și simplu totul în rezervă (depozite grase).

Desigur, este corect să menționăm că un metabolism lent este doar unul dintre motivele care pot sta în problemele cu greutatea.

Deci, care ar putea fi problema, care se exprimă prin inhibarea proceselor naturale? Iată 10 puncte principale care pot fi numite fundamentale.

1. Lipsa unui regim în aportul alimentar. În 2012, oamenii de știință israelieni au efectuat un studiu care a implicat două grupuri de șoareci. Ambii au fost hrăniți cu alimente identice, cu singura diferență că unul a primit hrană la timp, iar al doilea „când se rezolvă”. Rezultatele au fost uimitoare: cu diete absolut identice, grupul aleator a câștigat greutate semnificativă în timp ce grupul raționat a rămas la același nivel.
2. Mâncare nefirească. Un număr mare de aditivi chimici din produse, în special pesticide, încetinesc în mod activ procesul de ardere a caloriilor. Prin urmare, dacă este posibil, este mai bine să cumpărați legume și fructe de la oameni care le cultivă în grădină sau să le obțineți.
3. Lipsa de somn. Somnul prost nu îți dă putere, ceea ce înseamnă că activitatea ta va fi redusă toată ziua, iar energia va fi cheltuită la minimum. Dacă vă lipsește în mod constant somnul, atunci nici nu puteți visa să pierdeți în greutate.
4. Paradoxul dietelor. Dieta corectă trebuie făcută individual, pe baza caracteristicilor corpului. Dar puțini știu despre asta. Dacă organismul nu primește suficiente calorii pentru muncă, atunci chiar și minimul consumat în timpul dietei va merge în „părțile laterale”. Înainte de a face o modificare a dietei - consultați un nutriționist și calculați cantitatea de calorii pe care corpul dvs. o cere, ținând cont de activitatea fizică.
5. Menstruaţie. În aceste zile, împreună cu sângele, o femeie își pierde o parte semnificativă din fier. Iar sarcina acestuia din urmă este de a livra oxigen către celule. Cu lipsa sa, activitatea scade. La aceasta se adaugă „lacomia”, de care se plâng majoritatea fetelor și femeilor. Activitate scăzută + multă mâncare = exces de greutate și probleme metabolice.
6. Ședință permanentă. Pentru ca metabolismul să încetinească, trebuie să stai într-un singur loc, fără să te miști, doar 20 de minute. A trage concluzii. Săriți liftul și autobuzele - urcați scările și mergeți mai des. Chiar și la locul de muncă, dacă aveți o activitate sedentară, ridicați-vă pentru a vă încălzi, măcar aduceți ceai.
7. Deficitul de calciu. În procesul metabolic, calciul este protagonistul. Cu defectele sale, încep problemele. Includeți alimentele bogate în ea în dieta dvs. și veți vedea schimbări pozitive.
8. Schimbarea frecventă a fusurilor orare. Corpul se obișnuiește să trăiască într-un singur mod. Călătoriile lungi, care sunt însoțite de o schimbare de zi și de noapte pe alocuri, pun celulele într-o stupoare, motiv pentru care își încetinesc munca. Pentru a evita agravarea problemei, acordați o atenție specială dietei în aceste perioade.
9. Lipsa apei în corp. Oamenii de știință au dovedit că, din cauza lipsei de apă, corpul arde cu 2% mai puține calorii decât cu suficient lichid. Bea mai multă apă curată!
10. Sari peste micul dejun. Fără să mănânci dimineața, îți forțezi corpul să facă provizii „pentru orice eventualitate”. Conform statisticilor, cei care ignoră masa de dimineață sunt de 4 ori mai predispuși să fie obezi.

Acestea sunt componente simple, dar în același timp foarte insidioase, care pot strică atât figura, dacă postulatele nu sunt respectate, cât și o readuc rapid la normal, cu atenția și grija cuvenite.

Metabolism slab - cum să înțelegem

Metabolismul trebuie să fie normal, nu accelerat sau încetinit. Atât cu un proces rapid, cât și cu un proces lent, organismul nu are timp să asimileze vitaminele și microelementele necesare activității vitale. Ca urmare, apar probleme de sănătate.

Dacă sunteți supraponderal, sau invers, există o lipsă gravă, în timp ce nu ajută nici o ajustare în nutriție și dietă - puteți spune cu un grad ridicat de probabilitate că aveți probleme metabolice. Mai mult, pericolul unei încălcări constă nu numai în estetică, ci și în starea generală a corpului.

Lipsa de vitamine și minerale începe să se manifeste în probleme ale pielii ( riduri timpuriiși plictiseală, acneeși acnee), dinți (încep să se doară și să se sfărâme), constipație frecventă și diaree, părul își pierde strălucirea naturală și poate începe să cadă în ritm accelerat. Desigur, bolile terților pot fi, de asemenea, cauza problemelor de mai sus, dar metabolismul, de regulă, este cel mai frecvent. Pentru a identifica vinovații, contactați un specialist și efectuați un diagnostic complet.

Cum se îmbunătățește metabolismul

Sub cuvântul „îmbunătăți”, se poate înțelege „a stabili”, iar acest lucru se poate face numai după restabilirea completă a normalizării întregului mod de viață.

Mai întâi, ajustați cantitatea de lichid pe care o consumați. Calculul corect al volumului necesar: 30 ml pe kilogram de greutate. Acestea. cu o greutate de 50 kg pe zi, trebuie să beți cel puțin 1.500 ml (1,5 litri). Apropo, contrar tuturor afirmațiilor revistelor lucioase, „lichid” înseamnă tot ce se bea în timpul zilei: cafea, sucuri, ceai - toate acestea sunt luate în considerare.

Încercați să mâncați mai multe verdeață - există o mulțime de fibre, ceea ce este bun pentru sănătatea sistemului digestiv. Este minunat dacă reușești să-l crești singur, pe pervaz, de exemplu, mai ales că nu este deloc dificil să faci asta.

Pentru a dezvolta noi „blocuri de construcție”, i. E. celule, organismul are nevoie de proteine ​​animale: ouă, carne, chefir, brânză de vaci și iaurt. Nu uitați de aceste produse în viața de zi cu zi.

Mănâncă multe fructe și legume, conțin o mulțime de nutrienți care ajută la întărirea sistemului imunitar. Acesta din urmă este capabil să regleze independent procesele de lucru ale corpului și, prin urmare, să mențină totul în ordine.

Cum să vă accelerați metabolismul

Pentru a vă accelera metabolismul - luați notă și utilizați aceste reguli simple:

1. Începe să mănânci normal. Stabiliți rutina zilnică, astfel încât să puteți sculpta o jumătate de oră sau cel puțin 15 minute pentru a mânca ca o ființă umană și să nu mâncați fast-food și o cutie de cola. Mănâncă mai des mese mici.
2. Scoate fundul de pe canapea și începe să te miști! Orice mișcare este viață. O plimbare de seară, o excursie la / de la serviciu - toate acestea sunt disponibile tuturor și nu necesită costuri financiare, spre deosebire de sala de sport. Prin urmare, chiar dacă sunteți prea leneși pentru a practica sport în mod intenționat, faceți lucrurile obișnuite.
3. Orice masaj, fie el vid, sport, anti celulitași bătăi simple - activează circulația sângelui, ceea ce accelerează semnificativ procesele metabolice ale organismului.
4. Saunele și băile dau pielii o odihnă și respiră. Pe lângă frumusețe și relaxare, veți obține normalizarea metabolismului și a corpului fără toxine și toxine.
5. Sexul este o modalitate excelentă de a combina afacerea cu plăcerea. În momentul orgasmului, sângele este saturat cu oxigen, sistemele din corp sunt repornite, inclusiv metabolismul.
6. Fii mai puțin nervos. Stresul slăbește sistemul imunitar și promovează producția de substanțe rele. Ca urmare - apariția timpurie a ridurilor, probleme digestive, oboseală.

Îmbunătățirea metabolismului prin sport

Sportul forțează corpul să-și dezvăluie potențialul, care până atunci, din diverse motive, era latent. Nu numai mușchii, ci și organele interne ajung la ton. Munca lor începe să funcționeze, după cum se spune, cu ora. Chiar și un exercițiu obișnuit de zece minute de dimineață este suficient pentru a vă menține într-o formă bună. Îndrăgostește-te de sport - un obicei este dezvoltat timp de 21 de zile, stăpânește-te pe tine în acest timp și apoi vei face totul în mod implicit.

Produse metabolice

Enumerăm produse care ajută la accelerarea proceselor metabolice din organism.

1. Apă. Am vorbit deja despre beneficiile sale în metabolism, nu ne vom mai repeta, deoarece totul este deja clar.
2. Cereale integrale. Conținutul ridicat de fibre necesită ca organismul să fie mai activ în procesarea acestuia. Este nevoie de o mulțime de calorii, care, de bunăvoie, nu de bunăvoie, contribuie la accelerarea metabolismului.
3. Fasole roșie. Conține amidon rezistent, care este practic indigest, dar luptă eficient împotriva organismelor patogene și promovează curatarea intestinului.
4. Carne slabă. Alimentele bogate în proteine ​​sunt un mod delicios și minunat de a accelera metabolismul. Indicatorul crește la 50%.
5. Fructe de mare. S-a observat empiric că oamenii care mănâncă în mod regulat pește au un nivel mult mai mare de leptină în sânge decât cei care nu mănâncă fructe de mare. Dar leptina este cea care răspunde de starea metabolismului.
6. Varză. Acest produs fermentat este o comoară pentru imunitate. Acidul conținut de acesta ucide bacteriile patogene din intestine și ajută la normalizarea funcționării tractului gastro-intestinal.
7. Citrice. Sunt foarte bogate în lichide, sărace în calorii și pline de vitamine și substanțe pe care le lucrez pentru a elimina grăsimea corporală. Consumul regulat are un efect semnificativ asupra digestiei.
8. Merele. Pentru a îmbunătăți metabolismul, trebuie să mănânci zilnic cel puțin 1-2 mere naturale.
9. Produse lactate. Produsele lactate sunt considerate pe bună dreptate liderul procesului de accelerare. S-a dovedit că, de trei ori mai mult decât utilizarea zilnică, metabolismul este accelerat cu până la 70% (!).
10. Scorțișoară, ghimbir și cicoare. Aceste condimente nu numai că vor îmbunătăți gustul alimentelor, ci vor accelera metabolismul cu 10%.
11. Piper. Substanța casaicină, din care este suficient în ardeiul iute, este capabilă să activeze metabolismul, accelerându-l cu un sfert. Este adevărat, durata efectului durează doar câteva ore.
12. Spanac. Conține o mulțime de mangan, care este implicat activ în procesul metabolic. Mai mult, este pur și simplu de neînlocuit pentru sânge, oase, sistemul de reproducere, creier și glanda tiroidă.
13. Cafea... Doar o porție din această băutură ajută la accelerarea metabolismului cu până la 4%. Dar nu poți exagera cu el, astfel încât beneficiile să nu crească în rău.
14. Ulei de cocos. Iar uleiul de cocos ajută la accelerarea metabolismului cu 25%. Este important să fie natural! Într-un pahar cu apă caldă, trebuie să dizolvați o linguriță din acest produs minunat și beți. Este bine pentru întregul organism.
15. Ceai verde. Este foarte popular printre nutriționiști pentru capacitatea sa de a arde în mod activ celulele adipoase. O ceașcă din acest ceai băut dimineața ajută organismul să înceapă procesul metabolic într-un ritm accelerat, ceea ce are un efect bun asupra digestiei.

Accelerează metabolismul: video