Gimnastica respiratorie: de ce și cum
Respirația este un proces vital. În viața obișnuită, nici măcar nu ne gândim la modul în care respirăm. Și degeaba, deoarece din cauza respirației necorespunzătoare pot apărea diverse boli. Dacă celulele nu au suficient aer, poziția lor se poate deteriora, metabolismul încetinește și veți obosi adesea, veți pierde tineretși să te îmbolnăvești mai des. Exercițiile de respirație care pot restabili munca întregului corp vor veni în ajutor.
Conţinut
Gimnastica respiratorie: beneficii
Exercițiile de respirație vă vor ajuta să îmbunătățiți sănătatea, să creșteți rezistența la viruși, să îmbunătățiți procesele metabolice și chiar să vindecați bolile.
Majoritatea persoanelor în procesul de respirație folosesc doar 40% din plămâni, ceea ce poate duce la o deteriorare a procesului de schimb de gaze. Dacă îți iei obiceiul de a „respira adânc”, atunci poți ocoli multe probleme. S-a dovedit că persoanele care practică o astfel de gimnastică sunt mai puțin sensibile la factori externi și practic nu experimentează stresul. Respirația corectă joacă un rol uriaș în aspectul tău: pielea își pierde elasticitatea atunci când există o lipsă de oxigen, devine letargică, își schimbă nuanța într-o estompare, poate apărea riduri.
Cum să faci exerciții de respirație
Cea mai importantă nuanță care trebuie efectuată întotdeauna este respirația cu toți plămânii. Efectuați un fel de experiment: stați în poziție verticală cu mâna dreaptă pe stomac și mâna stângă pe piept. Dacă respirați corect, atunci burtica ar trebui să se ridice mai întâi, apoi pieptul.
Cel mai bine este să faci gimnastică dimineața și seara. Pentru un beneficiu maxim, exersați pe stomacul gol. Acest lucru este deosebit de important de luat în considerare pentru cei care suferă de hipertensiune arterială și perturbarea tractului gastro-intestinal... Puteți face gimnastică acasă sau puteți face o plimbare în natură. Singura diferență va fi frecvența inhalării și expirației. În timp ce mergeți, trebuie să alternați inhalarea și expirația în etape. Și amintiți-vă: inspirați prin nas și expirați prin gură.
Exerciții de respirație
Luați în considerare câteva dintre metodele moderne:
- Metoda Buteyko. Această tehnică va învăța respirația superficială corectă. Respirația profundă poate suprasatura organismul cu oxigen și va avea o lipsă de dioxid de carbon. Acest lucru poate duce la diferite boli și vasospasm.
- Metoda yoghinilor. În India, respirația este numită „pranayama”, deoarece este capabilă să influențeze „prana” - energia vieții. Conform adepților tradițiilor indiene, poziția tuturor sistemelor depinde de „prana”: starea respiratorie, nervoasă, cardiovasculară, digestivă, emoțională. Respirația, conform sistemului de yoga, nu este frecventă, profundă, prin nas.
- Metoda Qigong. Această tehnică este originară din China. Aceste exerciții învață respirația corectă, capacitatea de relaxare și calmare. Bun pentru sistemul nervos. Nu este un secret faptul că stresul provoacă multe boli. Această tehnică vă poate ajuta astm, hipertensiune arterială, anemie, boli ale tractului bronșic.
În funcție de efectul dorit după antrenament, exercițiile de respirație pot avea ca scop relaxarea sau tonifierea. Este capabilă să se calmeze și să dea vigoare și hotărâre.
Exerciții de respirație pentru abdomen
Exercițiile de respirație care pot îndepărta kilogramele în plus din abdomen sunt numite „jianfei”, ceea ce se traduce „Pierde grăsime”... Un astfel de complex este împărțit în mai multe părți: „Lotus”, „Broască” și „Val”. Este cel mai convenabil să faci gimnastică în îmbrăcăminte sportivă.
- "Val". Culcați-vă pe spate, picioarele ar trebui să formeze un unghi drept și apăsați picioarele pe podea. Așezați o palmă pe burtă, iar palma celeilalte mâini pe piept. Încercați să vă relaxați, să respirați, apoi trebuie să vă trageți burta și să vă îndreptați umerii. Expirați în timp ce vă umflați burtica și vă trageți pieptul. Astfel, burta și pieptul fac un val. Exercițiu de cel puțin 20 de ori pe zi.
- "Broască". Așezați-vă pe un scaun, dar asigurați-vă că picioarele dvs. creează un unghi de 90 de grade. Nu mișcați picioarele, dar țineți-le largi. Strângeți o palmă într-un pumn, apucați pumnul cu cealaltă palmă. Puneți coatele pe genunchi, lăsați-vă capul pe pumn. Relaxa. După câteva minute, inspirați și țineți aerul în zona abdomenului. Apoi expiră, relaxând toți mușchii. Inspirați din nou, umplând burta cu aer, blocați-o în această poziție timp de câteva secunde, apoi inspirați și expirați brusc. În cele din urmă, stați o vreme cu ochii închiși.
- "Lotus". Așezați-vă în poziția de lotus. Încrucișează-ți picioarele pentru a încrucișa, întinde brațele în sus. Apoi puneți palmele pe genunchi. Concentrați-vă, blocați spatele drept, înclinând capul și umerii în jos. Atingeți limba în palat și inspirați profund de mai multe ori. Apoi respirați liber timp de 10-12 minute. În timpul gimnasticii, relaxează-te și încearcă să visezi.
Gimnastica respiratorie conform lui Strelnikova
Acest complex vizează tratarea bolilor asociate cu pierderea vocii. În practică, s-a constatat că o astfel de gimnastică are un efect benefic asupra bolilor sistemului cardiovascular. În timpul gimnasticii sunt implicate toate părțile corpului. Efectul exercițiului Strelnikova este că există o creștere a imunității. Mai detaliat și vizual, vă puteți familiariza cu setul de exerciții din videoclipul prezentat.
