Yoga

Yoga este o adevărată artă. Arta de a menține echilibrul perfect dintre corp și minte. Este unul dintre principalele mijloace de curățare a corpului, meditație și relaxare. Yoga oferă o sarcină excelentă asupra corpului, distribuind-o în mod egal. Contribuie la pierderea în greutate, la cunoașterea de sine și la vindecarea corpului.

Beneficiile yoga

Din orice motiv, o persoană nu începe cursurile de yoga, va câștiga întotdeauna. Deoarece yoga nu dă rezultate într-o singură direcție (de exemplu, doar o talie subțire), ci aduce o serie de beneficii. Deci, la ce anume ajută și la ce rezultate duce.

• Yoga ameliorează depresia și stresul emoțional. Ajută la combaterea sindromului oboselii cronice și la promovarea unui somn sănătos. Meditația pune în ordine gândurile, ajută creierul să lucreze mai activ. Și acest lucru duce la producția crescută de endorfine. Prin urmare, o bună dispoziție și o atitudine pozitivă sunt garantate. Pentru ca yoga să fie benefică, cursurile ar trebui să se desfășoare continuu.
• Pe lângă combaterea oboselii excesive și a stării de spirit proaste, yoga este o modalitate excelentă de a scăpa de kilogramele în plus. Exercițiul sistematic ajută la reducerea volumului stomacului. Aceasta înseamnă că cantitatea de alimente consumate va scădea. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea sănătății corpului și la îmbunătățirea metabolismului. Cu ajutorul yoga, puteți pierde în greutate corect, fără a afecta corpul.
• Printre altele, cursurile de yoga aduc beneficiu pentru organismîn general. Întăriți sistemele cardiace, vasculare, endocrine ale corpului. Reface sistemul musculo-scheletic.

• Exercițiul continuu contribuie la dezvoltarea flexibilității, la o reacție îmbunătățită.
• Yoga ajută la dezvoltarea perseverenței, a concentrării crescute. Tehnica exercițiilor (respirație, întindere) dezvoltă memoria motorie, ajută la extinderea conștiinței și ajută la dezvoltarea unei viziuni a perspectivei.
• Și, probabil, principalul beneficiu adus de yoga este îmbunătățirea de sine în toate direcțiile, atât fizic, cât și spiritual. Yoga nu este doar o activitate fizică, este un mod de viață.

Rău yoga

Este demn de remarcat faptul că, în ciuda tuturor calităților și beneficiilor pozitive, yoga poate vindeca corpul și sufletul uman și îl poate distruge. Yoga, ca orice alt exercițiu, implică sistematizare și o abordare inteligentă.

În cazul în care o persoană a început să practice yoga, dar la sfârșitul sesiunii experimentează greutate și disconfort și nu doar oboseală fizică. Ar trebui să încetați să vă exercitați până când se află motivul.

Alegând yoga ca alternativă la sport, ar trebui să fii pregătit pentru faptul că nu este vorba doar de exerciții fizice și întinderi. Yoga este un sistem de practici spirituale și fizice pentru corp care există de multe mii de ani. Scopul său este de a crea armonie între trup și suflet. Prin urmare, dacă nu sunteți gata să vă dedicați o parte din viață acestei ocupații și să petreceți ore lungi în meditație, ascultându-vă corpul și acordându-vă un singur val, atunci cel mai bine este să nu începeți practica.

Yoga: contraindicații

Înainte de a continua cursurile, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații. Deoarece există cazuri în care sănătatea umană exclude complet posibilitatea de a face yoga:

• boli ale corpului, care se desfășoară într-o formă agravată, prezența durerii acute în mușchi sau articulații;
• boala de inima;
• anemie, leucemie;
• oncologie;
• prima dată (până la trei luni) după intervenția chirurgicală în piept sau peritoneu;
• hipertensiune, hipotensiune;
• hernie la nivelul inghinei și coloanei vertebrale;
• boli virale.

Dintre toate cazurile enumerate mai sus, cursurile de yoga se pot desfășura numai cu permisiunea unui medic. Și numărul și tipurile de exerciții sunt limitate. Înțelesul yoga este că ar trebui să aducă bucurie și liniște, să echilibreze starea unei persoane. Dar cu aceste boli, este puțin probabil să fie posibil.

Este imperativ să începi să faci yoga sub supravegherea unei persoane care cunoaște bine această artă. Deoarece exercițiile, chiar și pentru începători, sunt dificile, iar unele necesită ajutor din exterior. Există mari șanse ca, începând să le faceți singur, puteți răni sau trage mușchii sau ligamentele. Și asta este cel puțin.

Tipuri de yoga

În lumea modernă, yoga este foarte populară. Numărul susținătorilor săi crește în fiecare zi. Se dezvoltă cu pași mari. Se deschid noi școli și tendințe. Cu toate acestea, merită să fim atenți la școala clasică, de unde provin toate celelalte ramuri.

Tipuri de yoga:

• Karma Yoga provine din scripturile hinduse. Acest tip de yoga poartă în sine renunțarea la gândurile dureroase, frica de moarte și dobândirea păcii, dragostea lui Dumnezeu. Karma yoga nu are beneficii personale, ci se realizează numai pentru puterea superioară și binele credinței.
• Brahma Yoga înseamnă închinarea completă a zeității. Se crede că aceasta este una dintre cele mai de bază și eficiente tehnici. Acest tip de yoga nu necesită efort fizic și exerciții complexe. Prin urmare, oricine îl poate folosi, inclusiv persoanele cu dizabilități fizice.
• Jnana Yoga în sens larg, acest tip de yoga este înțeles ca „calea spre conștientizare”. O persoană care merge pe acest drum determină în mod independent valoarea lumii, natura sa iluzorie. Și în cele din urmă află adevărul.

• Raja Yoga ajută la menținerea minții curate și la eliberarea abilităților sale prin meditație. Scopul orelor este de a diferenția lumea înconjurătoare în realitate și iluzie. În procesul de autocunoaștere și formare, se realizează cel mai de dorit lucru - cunoașterea lui Moksha. Adică eliberarea de frica de moarte și de greutățile lumii.
• Hakhta Yoga este un pas către realizarea Raja Yoga. Scopul său este de a pregăti fizic corpul pentru ore lungi de meditație. Se compune din: alimentație sănătoasă, respirație adecvată, exerciții fizice menite să îmbine mintea și corpul.

Yoga este împărțită în niveluri:

1. Autocontrol (Yama).
2. Dizolvarea completă în practica spiritului (Niyama).
3. Utilizarea exercițiilor fizice pentru a îmbina complet corpul și spiritul (Asana).
4. Exerciții de respirație pentru a contopi mintea și corpul (Pranayama)
5. Limitarea simțurilor (Pratyahara)
6. Meditaţie(Dhyana).
7. Realizarea autocunoașterii și acceptarea propriului „eu” ca parte a lumii înconjurătoare (Samadhi).

Toate tipurile de yoga clasificate drept clasice au rădăcini incredibil de vechi. Au fost dezvoltate și îmbunătățite de mai mult de o generație de-a lungul mai multor decenii. Pentru a găsi ceea ce aveți nevoie, trebuie să vă familiarizați cu fiecare.

Cum să faci yoga

Mulți se întâmplă ca dorința de a face yoga este mare. Dar cunoștințele nu sunt suficiente. De unde să începem și cum? Este posibil să începeți cursurile pe cont propriu sau aveți nevoie de ajutorul unui instructor?

Desigur, cea mai bună opțiune, cel puțin în etapele timpurii (inițiale), este să organizezi cursuri cu un antrenor. El va spune și explica totul în detaliu. El va arăta prin exemplul personal. Ajută la exerciții fizice, evitând rănirea organismului.

Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să meargă la centrul de fitness. În acest caz, trebuie să aveți răbdare, extrem de atent și tutoriale video. A obține astfel în timpul nostru nu va fi dificil, deoarece există surse mai mult decât suficiente.

A face exercițiile pe cont propriu nu necesită mult. Necesar:

• saltea, gimnastică mică (poate fi achiziționată de la orice magazin de sport);
• haine care sunt plăcute pentru corp, libere, fără mișcări de reținere, cel mai bine realizate din țesături naturale;
• sala de clasă ar trebui să fie spațioasă, ușoară și bine climatizată;
• atunci când practici, nimic nu ar trebui să distragă atenția.

Începând să exersezi, nu te grăbi și epuiza la maximum corpul și mintea. Cel mai bun rezultat nu se obține niciodată după prima sesiune. Acest lucru necesită nu puțin timp și pregătire.

Yoga: exercițiu

Cel mai bine este să începeți sesiunea de yoga cu exercițiul Sun Salutation. Include 12 ipostaze care se înlocuiesc treptat. Ajută la elaborarea tuturor părților corpului și se referă, de asemenea, la conștiință. Exercițiul este destul de ușor și multifuncțional. Vă prezentăm câteva dintre ele:

• Salut. Stați drept, aduceți picioarele împreună, îndreptați-vă spatele, întindeți gâtul. Îndreptați-vă brațele la nivelul pieptului în fața dvs., îndoiți palmele unul față de celălalt. Trageți-vă stomacul, priviți înainte, respirați uniform și măsurat.
• Mainile sus. Ridicați brațele în timp ce inspirați, trageți coloana vertebrală privind în sus.
• Mână-n picioare. Expirați încet, în timp ce începeți ușor să vă aplecați înainte și mai jos în jos. Spatele, gâtul, brațele trebuie extinse pe toată lungimea lor. Genunchii ar trebui să fie îndoiți. Corpul este complet relaxat. Mâinile ating podeaua (dacă brusc nu puteți ajunge la podea, lăsați-le agățate în această poziție). Apoi, cu grijă și încet, începe să urce. La ridicare, coloana vertebrală ar trebui să alinieze vertebrele într-o linie, una după alta. Capul se ridică ultima.

• Călăreț. Inspirați un piept plin de aer cu piciorul stâng înapoi. Genunchiul cade pe podea. În poziția îndoită, genunchiul ar trebui să formeze un unghi drept, iar piciorul să fie exact sub el. Puneți mâinile pe podea, întinzând spatele, țineți capul în poziție verticală.

Yoga pentru gravide

Curs de yoga în timpul sarcina un punct discutabil. Cineva susține că exercițiile ar trebui eliminate complet. Din contră, cineva insistă că acesta este cel mai bun mod de a menține sănătatea mamei. Medicii recomandă, de asemenea, excluderea yoga pentru femeile însărcinate, începând cu al doilea trimestru și terminând la trei luni după naștere.

Yoga tradițională și exercițiile fizice pentru femeile gravide sunt radical diferite. În cel de-al doilea caz, cursurile se concentrează mai mult pe pregătirea corpului pentru purtare și nașterea unui copil. Ei învață să respire corect, elimină iritabilitatea, ajută la evitarea stresului. La o dată ulterioară, puteți urma un curs simplu de meditație.

Yoga pentru spate

Exercițiu de yoga pentru spate, un adevărat medicament pentru coloana vertebrală și spatele inferior. Toate cursurile se bazează pe un sejur îndelungat în anumite ipostaze. Ele ajută la creșterea mobilității articulațiilor intervertebrale prin creșterea elasticității țesutului muscular. Exercițiile fizice ajută la creșterea flexibilității și a forței musculare.

Yoghinii sugerează că remediul corect pentru spate este stresul obișnuit asupra mușchilor, răsucirea și întinderea coloanei vertebrale. Există seturi de exerciții care trebuie efectuate zilnic. Acest lucru va ajuta la apropierea stării coloanei vertebrale și a coloanei cervicale de ideal.

Yoga: video