Cum să înveți să trăiești în modul

Timpul necesar pentru un somn adecvat este inerent corpului uman la nivel genetic. Dacă nu dormi suficient, persoana se va simți copleșită. Prin urmare, este foarte important să trăiești într-un regim și să oferi corpului tău un somn adecvat.

Cum să configurați un mod

Pentru a obține o rutină bună de somn, trebuie să te culci în fiecare zi la o anumită oră. Și nu faceți distincție între weekend și zilele săptămânii. Același lucru este valabil și pentru trezirea dimineața. Dacă respectați acest principiu timp de o lună, atunci acesta va deveni un obicei și corpul va fi pregătit pentru somn la momentul potrivit.

Cina trebuie să fie cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Nu este de dorit să beți alcool înainte de culcare. La început se va părea că după ce le-ați luat nu este dificil să adormiți, dar există posibilitatea ca, după ce v-ați trezit în toiul nopții, să fie problematic să continuați să dormiți.

Activitatea fizică regulată promovează, de asemenea, somnul sănătos. Dar merită să ne amintim că practicarea sportului tonifică corpul, astfel încât orele de dimineață sunt considerate cel mai bun moment pentru ele. Cu 3 ore înainte de culcare, ar trebui să opriți orice activitate fizică activă.

Locul de dormit trebuie proiectat exclusiv pentru dormit. Nu este indicat să te uiți la televizor, să citești sau să mănânci în el.

Puteți participa la diverse antrenamente sau seminarii care predau tehnici de relaxare. De asemenea, pot învăța cum să stabilească rapid somnul după situații stresante.

Cum să dormi

Este necesar să creați un anumit ritual înainte de a merge la culcare. Efectuând aceleași acțiuni zi de zi, se va dezvolta un reflex, iar corpul se va pregăti pentru relaxare și odihnă.

Pentru a normaliza somnul, ar trebui să renunți la obiceiurile de a te uita la televizor și de a te așeza la computer chiar înainte de culcare. Privind prin imaginile care clipesc rapid, creierul se încordează și analizează informațiile nou primite. Prin urmare, va fi mult mai greu să adormiți. Mai bine să luați ultima oră înainte de culcare, ascultând muzică relaxantă sau făcând o baie.

Masajul cu mișcări liniștitoare este, de asemenea, una dintre metodele de relaxare. Pentru a obține efectul dorit, ar trebui să alternați mângâierea cu frecare superficială.

Medicina tradițională poate fi utilizată pentru calmarea și relaxarea înainte de culcare. Puteți lua o tinctură de rădăcină de valeriană. Mușețelul și balsamul de lămâie au un efect mai blând.

Oreganul este un remediu bun pentru supra-stimulare, dar trebuie utilizat cu precauție. Este contraindicat la femei în timpul sarcinii.

Menta are un efect benefic asupra sistemului nervos central, relaxează și calmează corpul.

Pentru a restabili corpul după un puternic stres cimbrul te va ajuta. Acesta va restabili somnul și va întări sistemul de apărare al corpului.

De asemenea, puteți utiliza taxe din aceste ierburi. Puteți să le fabricați singuri sau să cumpărați truse gata făcute. Dar înainte de a le utiliza, este necesar să studiați instrucțiunile de utilizare a acestora, deoarece acestea pot avea contraindicații.

Nu este recomandat să utilizați medicamente speciale pe cont propriu, deoarece acestea pot provoca dependență și pot agrava starea. Pot avea efecte secundare și sunt medicamente puternice.

La ce oră ai nevoie pentru a te culca

Experții în somn sunt de acord că trebuie să mergeți la culcare nu mai târziu de ora 22. Aceasta se bazează pe ritmurile fiziologice ale funcționării întregului organism.

La ora 18 în corp există un vârf de activitate și nervozitate. Începând din acest moment și până la 20 de ore, o persoană este capabilă să efectueze orice fel de muncă, atât fizică, cât și mentală. După aceea, entuziasmul se acumulează în corp. Dacă continuați să fiți activ, corpul va fi supraexcitat, ceea ce va duce la un proces lung de adormire.

După 21 de ore, metabolismul încetinește, ceea ce contribuie la adormirea și somnul sănătos. Prin urmare, un timp de aproximativ 22 de ore este optim pentru a merge la culcare.

Cât de ușor este să te trezești

Pentru a te trezi ușor dimineața, trebuie să creezi un mediu confortabil în jurul tău.

O melodie plăcută ar trebui setată pe ceasul deșteptător. Puteți folosi muzică înălțătoare și ritmată. După ceva timp, ceasul deșteptător va rămâne doar pentru plasă de siguranță, deoarece corpul se va obișnui și se va trezi fără niciun ajutor.

Imediat după trezire, ar trebui să sortezi pe rafturi toate lucrurile planificate pentru această zi.

Este recomandabil să pregătiți mâncăruri delicioase preferate la micul dejun, chiar dacă acestea nu sunt mâncăruri deosebit de sănătoase.

De cât somn ai nevoie

Pentru un adult, 8 ore sunt suficiente pentru un somn bun. Dar fiecare organism este individual, deci există oameni care au nevoie de 4 ore pentru a se recupera complet. Și pentru unii, dimpotrivă, 11 ore de somn sănătos nu vor fi suficiente.

Trebuie făcute observații pentru a determina cât de mult somn are nevoie de o anumită persoană. Este necesar să rețineți ora de culcare și orele de trezire ale dimineții și trebuie să vă treziți singuri fără ceas cu alarmă. După calcularea timpului de somn, experimentul trebuie repetat de mai multe ori. Rezultatele medii vor fi o indicație a numărului de ore de care aveți nevoie pentru a dormi adecvat.

Ținând cont de intervalul de timp clarificat, dacă este necesar, ar trebui să vă ajustați ora de culcare.