Stresul și modul de a face față acestuia

În lumea modernă, stresul a încetat să mai fie ceva necunoscut și rar. Forfota vieții de zi cu zi, eforturile constante pentru o viață mai bună, dorința de a avea în arsenalul dvs. doar tehnologie ultra-la modă și populară, conflicte în familie și la locul de muncă - toate acestea și multe altele sunt sursele reale de stres . A intrat în viața noastră atât de ferm și încrezător încât majoritatea covârșitoare a populației nici măcar nu își dă seama, crezând că totul este normal. Între timp, stresul, dacă nu este tratat la timp, poate provoca numeroase boli la nivel fizic și poate duce la prelungire depresie... Astăzi vom analiza mai îndeaproape această problemă globală și periculoasă pentru umanitate.

Cauzele stresului

Stresul este o afecțiune în care există o tensiune crescută a întregului organism, care decurge din diverși factori neplăcuti din mediu: foamea, traumele mentale și fizice, frigul etc. Sub stres, corpul încetează să funcționeze normal, apar eșecuri în sistemul general, ceea ce duce la diverse consecințe, adesea neplăcute.

Există multe motive pentru stres și, în același timp, ceea ce va provoca cel mai puternic șoc la o persoană nu va provoca un răspuns în sufletul altuia. Lucrurile care duc la apariția stresului sunt numite factori de stres de către experți. Mai mult, ele pot include nu numai aspecte negative ale vieții, ci și aspecte pozitive. De exemplu, pentru femei, viitorul nuntă... Mireasa este îngrijorată și îngrijorată de faptul că ceva ar putea merge prost, se teme că ar putea dezamăgi oaspeții și nu poate alege o rochie. Deoarece pregătirea pentru un eveniment semnificativ are loc în avans, cu câteva luni în avans, fata este într-un stres constant. Deși în realitate nu se așteaptă nimic rău, dimpotrivă, vine un triumf.

Cauzele stresului pot fi externe și interne. Primele sunt probleme de viață și probleme care se află sub controlul unei persoane. Al doilea - își are originea în mintea individului, adesea nu sunt altceva decât o figură a imaginației. Cu toate acestea, o astfel de împărțire este doar condiționată, iar natura originii lor este interconectată.

Stresorii externi includ:

• muncă;
• probleme materiale;
• creșterea ocupării forței de muncă;
• viata personala;
• schimbări semnificative, bruste și neprevăzute în viața obișnuită a unei persoane;
• dificultăți în comunicarea interpersonală.

Stresorii interni includ:

• perspective pesimiste asupra vieții;
• atitudine negativă și dialog intern cu sine;
• lipsa persistenței și a diligenței;
• sindromul perfecționist („elev excelent”);
• incertitudine internă.

Să atingem principalii factori de stres.

Finanţa. Una dintre cele mai populare cauze de stres este latura financiară a vieții și tot ceea ce ține de aceasta. Nu este neapărat vorba de bani, ci de ceea ce poți cumpăra cu ei. De exemplu, incapacitatea de a-și permite să-și satisfacă nevoile materiale: cumpărarea unei mașini, un apartament, o călătorie în concediu de odihna... Aceasta include și probleme cu împrumuturile, datoriile etc.

Muncă. Un șef tiran nedrept, certuri cu colegii, salarii mici, amenzi și pierderea de bonusuri, angajare constantă sunt toate surse directe de stres.

Sănătate. Problemele care apar în ceea ce privește sănătatea nu pot face, de asemenea, o persoană să se liniștească, ceea ce provoacă și mai mult rău stării actuale.

O familie. Probabil că nu există familii în care toată lumea trăiește în perfectă armonie. Ocazional se întâmplă dezacorduri care duc la certuri și certuri, doar mai des pentru cineva, mai rar pentru cineva. Cu cât regularitatea evenimentelor este mai mare, cu atât stresul este mai puternic și mai lung.

Viata de zi cu zi. Problemele legate de comunicarea cu sufletul pereche, prietenii și doar trecătorii pot fi exprimate printr-o tensiune puternică care provoacă stres.

Probleme în viața ta personală. Ce fel de persoană nu și-ar dori să aibă un control complet asupra vieții sale? Dar acest lucru nu este posibil. Există întotdeauna factori care apar neașteptat și se strică, sau schimbă semnificativ întregul mod de viață.

Moarte. Stres incontestabil pentru toată lumea. Nu contează cine a trecut exact această soartă: o persoană dragă, o rudă sau un animal iubit - fiecare pierdere este luată în inimă.

Lipsa de exprimare de sine. În fiecare persoană există un talent care izbucnește. Nu toată lumea are ocazia să exprime acest „vulcan”. Există o suprimare care în fiecare an afectează psihicul din ce în ce mai mult, și nu în bine.

Impactul stresului

Stresul este periculos, deoarece influența sa se răspândește simultan în toate sferele vieții unei persoane. Și asupra sănătății și în exterior.

O stare stresantă pierde capacitatea unei persoane de concentrare, memoria slăbește, atenția este pierdută. În manifestări puternice, stresul poate duce la pierderea interesului pentru viață. Dorințele, care recent au atras atât de mult, acum nu evocă entuziasmul anterior unei persoane. Agitația interioară care însoțește adesea stresul provoacă individul să comită acte pripite și erupții cutanate. Acest lucru duce la probleme care exacerbează o situație deja gravă.

Pe lângă manifestarea externă, stresul contribuie la schimbări în organism, apar probleme de sănătate, în principal de natură psihosomatică. În primul rând pentru a începe insomnie... Din această cauză, o persoană nu poate dormi bine. În combinație cu supratensiunea generală, aceasta afectează sistemul cardiovascular. Apare o migrenă care nu dispare, apare apatia și indiferența față de sine, o persoană devine agresivă și iritată. La bărbați, această afecțiune poate duce la probleme în zona genitală, până la impotență.

Simțindu-se condamnat, pacientul poate începe să abuzeze de alcool, fumat și dependență de droguri. Atunci va fi aproape imposibil să scoți o persoană dintr-o astfel de stare; va fi necesară intervenția unui specialist.

Tipuri de stres

Stresul nu este întotdeauna dăunător, uneori este foarte benefic pentru organism, ca un shake-up. Acest tip se numește „Eustress”. Este provocat de emoții pozitive și mobilizează o persoană. Știrile pozitive dintr-o dată te pot înveseli instantaneu și îți pot face inima să bată mai repede. Efectul său asupra corpului este atât de mare încât există cazuri în care persoanele în vârstă au murit pur și simplu din această cauză, inima s-a oprit din cauza unei supraabundențe de emoții pozitive. Un astfel de stres provoacă o persoană să îndeplinească sarcinile atribuite, stimulează interesul și emoția.

Dar, din păcate, se constată în mare parte stres rău, cum ar fi „suferința”. Are un efect distructiv asupra întregului corp. La rândul său, este împărțit în:

• agitat;
• cronic;
• mic de statura;
• psihologic;
• fizic.

Să luăm în considerare fiecare tip puțin.

• Stres fiziologic. Apare sub influența diferiților factori externi: frig, căldură epuizantă, dietă strictă, sete. Odată cu acțiunea prelungită a factorilor de mai sus asupra corpului uman, stresul apare în acesta din urmă.
• Distres emoțional sau psihologic. Este cauzat de situații în care o persoană experimentează emoții puternice, care pot fi atât în ​​mod evident, cât și aparent negative (ca în exemplul cu o nuntă).
• Distres pe termen scurt. Este cauzat de o reacție naturală, un instinct de autoconservare. De exemplu, un câine nebun a fugit după un bărbat, din care a reușit cumva să scape. A suferit stres pe termen scurt, dar intens. De regulă, acest tip nu este periculos, cu excepția cazului în care situația se transformă ulterior într-o fobie.
• Suferință cronică. Cea mai periculoasă varietate, deoarece în timp o persoană pur și simplu nu înțelege că starea sa este departe de normal și nu ia măsuri pentru a o elimina. Între timp, corpul se risipeste. Este adesea cauzată de o dungă „neagră” persistentă în viață.
• Stres nervos. Se numește după cele mai puternice situații stresante. Această afecțiune dureroasă poate duce la sinucidere, criză nervoasă și depresie.

Dezvoltarea oricărui stres are loc în trei etape:

1. Anxietate. O stare tipică de anxietate și tensiune apare ca reacție la o situație neplăcută.
2. Rezistenţă. Persoana însuși, ca și corpul său, începe să reziste stării și situației.
3. Ieșire. Dacă există suficientă putere psihologică pentru a face față debutului stării, atunci persoana câștigă, dacă nu, se instalează o depresie prelungită.

Stresul și depresia

Stresul și depresia sunt doi „tovarăși” foarte apropiați în evaluarea stării generale a unei persoane. Dar există multe „daruri”.

După ce a înțeles tipurile de stres, este clar că poate „arăta” și se poate manifesta în moduri diferite, și nu întotdeauna din partea negativă. Depresia este o stare negativă fără echivoc în care o persoană își pierde interesul pentru viață și nu poate gândi clar.

Cu toate acestea, medicii sunt înclinați să creadă că stresul poate acționa ca un „impuls” pentru depresie. Pe de altă parte, sub stres, excitabilitatea crescută a unui individ este adesea observată, în timp ce depresia este exprimată printr-o tendință de letargie. În general, este dificil să se facă distincția între stresul prelungit, adică stresul cronic de depresie și numai un specialist poate face acest lucru.

În orice caz, ambele condiții necesită tratament urgent pentru a nu se dezvolta în probleme de sănătate fizică.

Situații stresante: cum să le reziste

Anii de experiență cu stresul i-au ajutat pe psihologi să identifice unele dintre ingredientele care te pot ajuta să suporti probleme.

1. Folosiți auto-hipnoza. Nu este vorba de a fi complet scufundat într-o transă, ci de a te concentra asupra gândurilor tale. Găsiți ceea ce vă inspiră cu adevărat, ceea ce face ca aripile să crească în spatele vostru. Petreceți cel puțin 15 minute pe zi într-un proces de meditație plăcut și, eventual, mai mult. În acest moment, nimeni nu trebuie să te deranjeze, ar trebui să fii singur cu gândurile tale. Va da putere și se va înveseli.
2. Nu fi supărat. Foarte des, provocatorii de stres sunt persoane cu care există contact în timpul zilei. O situație neplăcută creează resentimente, furie sau furie care aprinde un foc interior. Desigur, este dificil să te descurci cu un astfel de stat și este posibil să nu funcționeze imediat, dar trebuie făcut. Încearcă să ierți sincer persoana pentru acțiunile / comportamentul / cuvintele sale. Evaluează situația de la o a treia persoană, gândește-te la ceea ce l-ar fi putut împinge pe „iritant” la acțiunile sale. Conștientizarea rezultată vă va ajuta să-l înțelegeți și să-l iertați.
3. Dacă munca dvs. sau doar activitatea din viață sunt asociate cu stres frecvent, dezvoltați un obicei de a face sport. Este util de unul singur, deoarece în momentul antrenamentului, corpul eliberează hormonii fericirii. Iar încărcătura de energie te scutește perfect de stres, mai ales dacă în momentul lovirii „perei”, de exemplu, îți imaginezi o situație care a provocat senzații neplăcute.
4. Revizuiește-ți dieta. Stresul poate fi declanșat de banalitate lipsa vitaminelorși oligoelemente. Luați un curs de multivitamine. Acest lucru este valabil mai ales în afara sezonului.
5. Organizați-vă un hobby. Hobby-urile ajută la uitarea și bucurarea procesului în sine.
6. Odihnește-te regulat. Deficiența sa este stresantă chiar și atunci când în exterior totul merge bine. După cum se spune, nu poți câștiga toți banii, nu poți reface toate cazurile - fii ghidat de acest lucru. Mai mult, după o odihnă de calitate, productivitatea crește semnificativ.

Stres constant: cum să faci față

Nu vei putea face față stresului 100%, doar un robot este capabil de asta, pe care nu îl poți deveni. O vor face, dar metodele descrise mai sus vor ajuta la minimizarea consecințelor acestora. Nu este posibil să schimbi mediul și majoritatea situațiilor, cu toate acestea, din partea ta, îți poți schimba atitudinea față de ceea ce se întâmplă.

Nu există situații bune sau rele din fire, adică o culoare negativă sau pozitivă este dată unui anumit incident de către persoana însuși. Acest lucru poate fi ușor văzut cu un exemplu. Să presupunem că există o mașină de cusut modernă, ultra-la modă și sofisticată - un obiect obișnuit, în sine neutru. Dacă o dai unei persoane căreia îi place cu nebunie să coasă, atunci el va fi incredibil de fericit și extrem de recunoscător. Și dacă prezentați același lucru unui fizician nuclear, acesta nu va reacționa în niciun fel la el. Există un lucru, dar există două reacții.

Reacția la situații funcționează pe același principiu - încercați să vă reconsiderați reacția și va deveni mult mai ușoară.

Stresul la locul de muncă: ce să faci

Puțini oameni lucrează pentru plăcere. Și totul pentru că îi este frică să facă ceea ce îi place cu adevărat. Dacă munca este urâtă și, de regulă, nervii și stresul apar doar cu acest tip de activitate, atunci poate fi ajutor aici doar în schimbarea locului de muncă. Dar nu pe alternativă, ci pe cea care evocă emoții pozitive, cea pe care ai fi fericit să o faci gratuit. În caz contrar, citiți cum să faceți față stresului și să predați cursuri. Amintiți-vă, până când sursa nu va fi eradicată, problema nu poate fi rezolvată.

Stresul cronic

Stresul cronic este o consecință ușoară a stresului obișnuit netratat.

Nu mai este posibil să vă ocupați de el însuși - este necesară intervenția unui specialist, precum și a medicamentelor, deoarece este puțin probabil ca medicina tradițională să acționeze ca asistent aici.

Stresul cronic este foarte periculos atât pentru starea psiho-emoțională, cât și pentru sănătatea fizică. Dacă nu te prinzi la timp, atunci boala va începe să progreseze și va fi mai dificil să o vindeci. Prin urmare, nu amânați tratamentul pe termen nelimitat și consultați un medic cât mai curând posibil!

Cum să ameliorați stresul

Ameliorarea stresului se poate face printr-un ritual sau prin droguri. Acestea din urmă acționează mult mai repede, dar numai un medic ar trebui să le atribuie. Pentru a ameliora stresul relativ ușor, sunt potrivite lucruri simple și familiare precum mersul în aer curat, ieșirea în aer liber pentru a fi singur cu tine, o baie fierbinte cu adaos de uleiuri aromate etc.

În general, aromoterapia este foarte populară în zona relaxării. Portocala, lamaie, lavanda, ylang-ylang, trandafir, arbore de ceai, violeta, iasomie, muscata - toti acesti esteri ajuta la refacerea puterii, imbunatatirea somnului si calmarea. Cumpărați special pandantiv, puneți câteva picături de ulei acolo și purtați-l întotdeauna cu voi. Dacă simțiți că un alt val se rostogolește, mirosiți-l câteva minute și veți observa un efect miraculos.

Tratamentul stresului

Stresul ușor cauzat de suprasolicitarea poate fi gestionat cu o odihnă de calitate. Plecați în vacanță, lăsați-vă la soare fără să vă gândiți la nimic.

Stresul sever și prelungit, în special cel care limitează depresia, ar trebui tratat exclusiv sub supravegherea unui specialist cu experiență - un psihoterapeut. Nu micșorați pericolul unei astfel de stări - se poate transforma în consecințe dezastruoase!

Pastile de stres

Pentru tratamentul stresului, și în special al stresului cronic, se utilizează cele mai puternice medicamente psihotrope, care sunt produse exclusiv pe bază de rețetă. În nici un caz nu ar trebui să se angajeze în auto-desemnare într-o astfel de stare. Dacă doriți să vă auto-medicați, este mai bine să începeți să luați medicamente tradiționale, care sunt mult mai ușoare, deși mai lungi.

Medicamentele care pot fi prescrise de specialiști sunt împărțite în grupuri:

• Antipsihotice. Aceste medicamente inhibă forțat activitatea sistemului nervos și se ocupă de el. În plus față de impactul asupra zonelor „nesănătoase” ale creierului, elementele unor astfel de medicamente afectează cele sănătoase, ceea ce poate duce la consecințe foarte grave. Poate ajunge la punctul în care, în mod normal, o persoană se va transforma într-o creatură insensibilă și necugetată.
• Antidepresive. Cel mai popular grup de pastile prescrise de medici pentru a ajuta la ameliorarea anxietății. Ele ajută la ridicarea stării de spirit, îmbunătățesc starea generală a pacientului și previn riscul de sinucidere.
• Tranquilizante. Opriți puternic emoțiile unei persoane, din cauza căreia pacientul devine foarte calm. Reacția sa este inhibată și există o indiferență totală față de tot ceea ce se întâmplă în lume. Somnolența apare, anxietatea dispare și eficiența scade brusc. Starea de spirit devine neutră.
• Nootropics. Tradus din greacă, „noos” înseamnă minte, iar „tropos” se străduiește. Medicamentele incluse în acest grup, în momentul administrării, încep să afecteze zona de memorie, pe zonele care sunt responsabile pentru gândire și activitatea mentală. Spre deosebire de psihostimulanții obișnuiți, această categorie nu are efecte secundare atât de puternice precum dependența, excitabilitatea crescută a vorbirii etc.
• Medicamente normotimice. Ajută la stabilizarea dispoziției. Acestea sunt utilizate ca o terapie blândă, cu utilizarea de doze mici.
• Sedative. Anxietatea este redusă semnificativ, stresul este suprimat, somnul este normalizat. Spre deosebire de grupurile enumerate mai sus, sedativele nu creează dependență.

La rândul său, fiecare medicament este împărțit în alte două grupuri: tablete pe bază de plante sau sintetice. Primele au un efect ușor asupra sistemului nervos, dar efectul apare de obicei după un timp. Al doilea - „tratează” imediat, dar, în majoritatea cazurilor, creează dependență, se poate exprima prin efecte secundare puternice și nu au cel mai bun efect asupra sănătății.

Cele mai populare „pastile” pentru stres sunt: ​​Afobazol, Quattrex și Tenoten. Acestea sunt puținele medicamente care pot fi eliberate fără prescripție medicală.

Tenoten este bun pentru stres puternic, boli nevrotice și psihosomatice. Dozajul trebuie stabilit de un specialist. Disponibil sub formă de tablete absorbabile.

Quattrex. Medicamentul este un spectru larg de acțiune. Populare printre femei în timpul menopauzei, copiii care suferă de ticuri nervoase, bâlbâială, enurezis. Pe lângă stres, Quattrex ajută la combaterea insomniei și anxietății.

Afobazolul aparține categoriei tranchilizantelor și este luat în caz de anxietate, pe fondul căruia apare o stare stresantă. Ajută la combaterea temerilor și panicii nefondate.

Pregătiri pe grupe:

Antipsihotice: Aminazină, Flupentixol, Levomepromazină.

Nootropics: Quattrex, Tenoten.

Antidepresive: Lerivon, Escitalopram.

Tranquilizante: Alprazolam, Fenazepam, Lorazepam, Afobazol.

Sedative populare

Pastilele ar trebui prescrise de un medic, dar, din păcate, nu toată lumea are ocazia să meargă la o întâlnire cu un specialist. Pentru a nu vă strica propria sănătate, puteți apela la medicamente mai blânde din medicina tradițională. Mama Natură nu a ignorat aspectul psihologic al umanității și a pregătit o mulțime de plante și produse pentru aceasta. Luați în considerare rețetele pe care le puteți folosi acasă.

• Un calmant natural minunat poate fi ceaiul de mentă cu rădăcini de valeriană, tulpini de oregano, șolduri și flori de păducel. Luați produsele menționate în proporții egale și turnați un litru și jumătate de apă clocotită. Acoperiți și lăsați-l să se infuzeze. După aceea, strecurați infuzia și luați aproximativ douăzeci de minute înainte de mese.
• Are un efect benefic asupra sistemului nervos al pescărușilor tansy, oregano și calendula. Luați fiecare plantă în proporții egale și turnați peste ea un pahar cu apă clocotită. Strecurați compoziția răcită și luați o băutură 0,5 căni de trei ori pe zi.
• Păducelul comun poate fi folosit ca un remediu simplu, dar eficient. Se prepară o lingură de produs cu un pahar de apă clocotită și se acoperă. După două-trei ore, strecurați compoziția și luați câteva linguri mici de trei ori pe zi. Pe lângă sistemul nervos, această băutură este bună pentru a face față problemelor de presiune, dificultăți de respirație și amețeli.
• Băile cu plante au un efect pozitiv asupra stresului. Potrivit pentru aceste scopuri: rozmarin, tei, pelin. Un kilogram de ierburi, colectate în proporții egale, se fierbe cu patru litri de apă clocotită și se pune pe aragaz. De îndată ce compoziția fierbe, așteptați cinci minute, apoi lăsați bulionul să se amestece timp de cincisprezece minute. Bulionul finit trebuie turnat într-o baie pregătită până la apă deja umplută. Luați astfel de băi timp de 20 de minute, timp de zece zile. Apoi faceți o scurtă pauză și puteți repeta sesiunea.
• Sucul simplu de sfeclă cu o lingură de miere este, de asemenea, un calmant minunat. Împărțiți recepția în trei ori: dimineața, la prânz și seara. Timp de tratament: 10 zile.
• Puteți lua un curs de tratament cu perfuzie de valeriană. Se pregătește astfel: puneți o lingură de plantă uscată într-un termos și turnați un pahar cu apă clocotită. Lăsați compoziția să stea peste noapte, apoi începeți să luați infuzia de trei ori pe zi. Durata cursului nu trebuie să depășească două luni.
• Combinați ierburile în proporții egale: mușețel, valeriană, chimen, fenicul. Se toarnă apă clocotită în proporție: 15 g de ierburi - un pahar cu apă. Lăsați-l la infuzat timp de 20 de minute și strecurați băutura printr-o sită. Luați 0,5 căni de două ori pe zi, dimineața și seara.
• Se prepară o lingură de conuri de hamei cu un pahar cu apă clocotită. Se lasă la infuzat timp de o jumătate de oră. Se strecoară infuzia terminată și se ia o lingură după mese, de trei ori. Hameiul are nu numai proprietăți calmante, ci și analgezice. Este un bun ajutor pentru problemele cu tensiunea arterială, pentru durerile din intestine, ficatul și bolile biliare.

Merită menționat importanța prevenirii unei reacții alergice. Începeți cu o cantitate mică de medicament. Dacă organismul reacționează bine - puteți continua să beți în cantitatea indicată, în caz de probleme - renunțați și încercați o altă rețetă.