Cum să vă flexibilizați coloana vertebrală

Un corp flexibil este întotdeauna un indicator al tinereții și al harului, trezind deseori admirație printre altele, cu toate acestea, astăzi puțini se pot lăuda cu o figură cu adevărat plastică. Este important să ne amintim că este posibil să se dezvolte flexibilitatea și plasticitatea coloanei vertebrale la absolut orice vârstă, dar dacă este foarte ușor să faci acest lucru în copilărie, atunci de-a lungul anilor, flexibilitatea se pierde și, pentru a o restabili, durează mult mai mult timp.

De ce să dezvoltăm flexibilitatea coloanei vertebrale

În ultima vreme a existat o mulțime de controverse pe tema întinderii adecvate, dar merită menționat faptul că există mult mai multe avantaje decât dezavantaje. O persoană cu un corp plastic și flexibil, de regulă, se mișcă fără nicio tensiune, ceea ce îl ajută să evite multe situații traumatice din viață:

1. Îmbunătățirea performanței sportive. De regulă, orice exercițiu în timpul activității fizice este o anumită mișcare și, prin urmare, flexibilitatea dezvoltată va ajuta la utilizarea întregului potențial al mușchilor și la acoperirea unei game mai mari de mișcare în jurul articulațiilor.
2. Flexibilitate în viața de zi cu zi. O coloană vertebrală flexibilă joacă un rol important în viața de zi cu zi. În mod regulat, oamenii efectuează acasă sau în afara celor mai frecvente mișcări - ajungând la telefon, ridicând un copil sau o geantă grea, măturând podeaua. Astfel de mișcări doar la prima vedere par simple, dar, de fapt, necesită și o coloană vertebrală flexibilă și, în caz contrar, o mișcare ascuțită sau rapidă poate duce la rănire.
3. Prevenirea bolilor. Mușchii care sunt în tensiune constantă contribuie la faptul că în timp, circulația sângelui la o persoană este perturbată și, prin urmare, substanțele nutritive nu se pot deplasa liber prin corp. În timpul întinderii, circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce îmbunătățește semnificativ funcția organelor și previne bolile cardiovasculare.
4. Pozitie buna. Articulațiile aflate în tensiune constantă, în timp, conduc la dezvoltarea unei posturi incorecte, care provoacă durere și disconfort la nivelul coloanei vertebrale și al spatelui.

Cum se dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale

Pentru a menține o coloană vertebrală flexibilă și sănătoasă timp de mulți ani, trebuie să respectați în mod constant recomandări simple și să efectuați o serie de exerciții foarte simple, dar eficiente.

Pentru flexibilitatea coloanei vertebrale, trebuie să faceți exerciții în fiecare zi dimineața, pot fi încărcări moderate acasă sau exerciții la sala de sport, practicarea oricărui tip de sport sau cel puțin doar plimbări lungi în aer curat.

Înotul nu este doar o modalitate excelentă de a dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale, ci și de a menține corpul tânăr și suplu pentru anii următori. În plus, înotul ajută la ameliorarea stresului din spate, consolidând în același timp mușchii.

Un rol important îl joacă somnul în timpul zilei sau cel puțin doar o odihnă orizontală în timpul zilei timp de 30 de minute sau o oră. În același timp, trebuie să vă amintiți că trebuie să dormiți doar pe o suprafață dură, deoarece acest lucru vă permite să relaxați cât mai mult posibil mușchii coloanei vertebrale.

Unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru menținerea flexibilității coloanei vertebrale este yoga, deoarece acesta implică efectul nu numai asupra anumitor părți ale corpului, ci asupra întregului organism ca întreg. Mulți oameni nu doresc să facă yoga, având în vedere faptul că cred că este un sport foarte dificil și nu vor putea practica niciodată la nivelul unor profesioniști adevărați, cu toate acestea, nu este așa - a face yoga îți permite pentru a obține flexibilitatea și plasticitatea corpului treptat, fără a cheltui pentru acest lucru este un fel de efort special.

O atenție deosebită trebuie acordată alimentelor consumate - trebuie să mâncați corect, să mâncați alimente mai sănătoase, bogate în vitamine și minerale, necesare organismului. De asemenea, este necesar să vă asigurați că cantități suficiente de calciu și lichide intră în organism. Mâncarea în exces trebuie evitată. Dacă sunteți supraponderal, trebuie mai întâi să urmați o dietă și abia apoi să luați măsuri pentru a obține o coloană vertebrală flexibilă și un corp din plastic, în conformitate cu toate recomandările medicului.