{!LANG-8899e6e541468697979be27eedd8a9a3!}

{!LANG-a5f6db17a0e00f2f5c074feee7b2a40b!}

{!LANG-f2d50143cb8c442b0d2c2f0cd057e831!}

{!LANG-adf32ea8fc85c37205ee0548510094b7!}

{!LANG-74e3e955a6f782c2ffcf5c5db75d2bfe!}

{!LANG-cbe438b73f7b7d416a9ec779ea21a29d!}

• {!LANG-82be8a415b2d714ebbd9a9f5c66a0d1e!}
• {!LANG-e01cb71d5a30477efac233cca481789b!}
• {!LANG-d6cef19d516ba3d97809de9ca06d7355!}
• {!LANG-c694791116bc8b7e328786a953398bf4!}

{!LANG-8899e6e541468697979be27eedd8a9a3!}

{!LANG-4303b28dce395739b4dc87d67551a1a7!}

Oamenii de știință nu au ajuns la un consens cu privire la exact cât de multă proteină este necesară consuma pe zi . Majoritatea nutriționiștilor respectă norma de 0,8 grame pe kilogram de greutate. Pentru bărbați aceasta este o medie de 56 g, pentru femei 46 g. Cel mai adesea această cantitate este suficientă, dar în cazuri rare poate apărea deficit de proteine. Acest lucru se datorează faptului că toți oamenii au niveluri diferite de activitate și stare de sănătate. Prin urmare, atunci când calculați norma zilnică, este necesar să procedați de la nevoile corpului dumneavoastră, pornind de la norma general acceptată. Dacă nu acordați atenție masei musculare și structurii corpului unei persoane, atunci persoanele active fizic au nevoie de mai multe proteine. În consecință, cu un stil de viață inactiv, aportul de proteine ​​trebuie redus. De exemplu, sportivii profesioniști consumă cel puțin 1,2 grame pe kilogram de greutate pe zi. Persoanele în vârstă și persoanele în vârstă au nevoie de un conținut mai mare de proteine ​​în alimentația lor, deoarece ajută la evitarea osteoporozei și pierderea masei musculare. În termeni de grame, aceasta este de aproximativ 0,9 până la 1,2 per kilogram de greutate. De asemenea, este de remarcat faptul că foarte des oamenii greșesc când măsoară cantitatea de proteine. Cel mai adesea, un „gram de proteine” se referă la greutatea unui produs alimentar, cum ar fi fasolea. Cu toate acestea, este corect să luăm în considerare greutatea macronutrientului. Deci, într-un ou greutatea reală este de 46 de grame, iar proteina este de doar 6 grame. Conținutul de proteine ​​la 100 g de produs este prezentat mai detaliat în tabelul următor. belki-v-produktah-pitaniya-dlya-pohudeniya 51i56fa75b62336d Principalele resurse proteice dintre produse sunt: laptele și produsele lactate, carnea, peștele, ouăle. Acestea conțin toți aminoacizii necesari. Pe lângă proteinele din produse de origine animală, le puteți obține și din produse vegetale. De exemplu: leguminoase, cereale, nuci. Unele fructe și legume sunt, de asemenea, bogate în proteine. Sunt bine absorbite de organism și ajută digestia. Acestea includ: orez brun, sparanghel, spanac, avocado, banane. Mulți oameni nu trebuie neapărat să urmărească câte proteine ​​consumă pe zi. Pentru a nu întâmpina probleme cu lipsa sau suprasaturarea proteinelor, este suficient să mănânci alimente de înaltă calitate, cu un conținut ridicat de proteine, fără a uita de alimentele vegetale. Atunci cantitatea de proteine ​​va fi normală. Articolul anterior Articolul următor Revizuirea șampoanelor anti-mătreață Articole similare Beneficiile incontestabile ale căpșunilor Olga Galaguz 12 ianuarie 2018 Cât de eficient este plasturele contraceptiv? Tigresha Lasă un răspuns Anulează răspunsul Nume: E-mail: Comentariu: {!LANG-501189393a08de4d6e69e0aa441e91c9!}

{!LANG-63a67c8665d9b8c5de51f2c955f2f49f!}

{!LANG-a1c531a1d3b3228f8899a6dfcd7d4a5e!}

{!LANG-85e5c8f19c2a2f6a629b4f79ee590769!}

{!LANG-ccf5147fc91d4d959b1bde40fc2b58e1!}

{!LANG-8ec9e84dd8b70039d0c429e4c78f83bc!}

{!LANG-85223da7d1e02017008465ffec3c4f6b!}

{!LANG-b750088a2cadb6f0fc12f4abf563d450!} {!LANG-fcbf5112db09dcb89d2077e268960450!}{!LANG-f4a71783faedc25741553ec1c06b4f2b!}

{!LANG-9df2e562c2959cdc27bc99c64100a6b2!}

{!LANG-4f38bdda807fb282faea8d653da2c0af!}