Rata de grăsime pe zi

Prima asociere cu grăsimea este partea laterală și pantalonii care nu se potrivesc pe șolduri. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat atunci când vine vorba de nutriție. Grăsimile sunt un grup de lipide simple care sunt ușor absorbite de corpul uman, ajutându-l să funcționeze normal.

Rolul grăsimilor în organism

Pentru corpul uman, grăsimile joacă următorul rol:

• Ele servesc ca sursă de energie. Un gram de grăsime produce până la 9 kcal de energie. Acest lucru este mai mult decât pot furniza proteine ​​sau carbohidrați.
• Grăsimile ajută și la producerea de apă endogenă în organism. Este ușor sintetizat, îmbunătățind și facilitând astfel procesele interne.
• Grăsimile ajută la construirea de țesuturi noi.
• Cel mai important rol al grăsimilor în organism este protecția. Acestea protejează corpul de hipotermie, supraîncălzire, uzură fizică. Un strat mic de grăsime acoperă aproape toate organele interne, protejându-le astfel de leziunile externe.
• Cantitatea normală de grăsime din corp face pielea sănătoasă și elastică, ajută la menținerea unui aspect proaspăt, economisește de la microfisuri.
• Grăsimile conțin și multe vitamineși substanțe biologic active care ajută organismul cu metabolismul.

Rata de grăsime din organism

Conținutul normal de grăsime din corpul unei femei nu trebuie să depășească 36% din greutatea corporală. În acest caz, este necesar să se țină seama de vârsta și gradul de activitate. Un astfel de procent destul de mare se datorează următoarelor motive:

1. Conținutul adecvat de grăsimi este esențial pentru un ciclu menstrual regulat.
2. Sinteza hormonilor feminini depinde de grăsimi.
3. Inima unei femei este în medie cu 15% mai mică decât inima unui bărbat, prin urmare, căldura se disipă prin corp mai încet. Un strat de grăsime este esențial pentru menținerea temperaturii.
4. Cand naştere grăsimea corporală joacă, de asemenea, un rol.

Odată cu înaintarea în vârstă, rata grăsimilor crește.

Creșterea indicatorului se datorează faptului că odată cu vârsta, multe modificări hormonale apar în corpul unei femei, iar activitatea fizică scade cel mai adesea.

Depunerile de grăsime se găsesc cel mai frecvent în coapse, piept și fese. Datorită lor se formează o siluetă netedă. În cazurile în care acest lucru apare sub genunchi sau în zona mâinilor, merită să vă adresați unui medic. Acest lucru sugerează că femeia are un dezechilibru hormonal, care poate duce la probleme grave de sănătate.

Alimente bogate în grăsimi

Grăsimile sunt împărțite în două tipuri: saturate și nesaturate.

Alimentele bogate în grăsimi saturate includ:

• carne de pasăre;
• pește gras (de exemplu somon);
• nuci;
• uleiuri.

Alte alimente bogate în grăsimi includ:

• margarină;
• carne grasă;
• produse lactate;
• ciocolată;
• ouă.

Consumul excesiv al acestui grup de alimente va dăuna organismului, eventual obezitate severă. Nu este necesar să le abandonăm complet. Este suficient să le consumați în cantități mici.

Știind cât de multe grăsimi conțin anumite alimente, puteți să vă compuneți corect dieta pentru o zi, pentru a evita astfel de probleme, cum ar fi supraponderalitatea sau sănătatea precară în viitor.