Cum să eliminați o burtă lăsată

Unele doamne cred că pierderea în greutate se poate realiza numai prin diete, fără a acorda importanță antrenamentului fizic. Ca rezultat, în loc de un corp subțire tonifiat, ei au o burtă lăsată. Și apoi devine clar de ce, împreună cu nutriția dietetică, toți experții repetă în unanimitate despre importanța antrenamentului. Din fericire, totul este fixabil și nici măcar nu este necesar să mergi la sală, este destul de posibil să-ți strângi stomacul acasă.

Cum să eliminați o burtă lăsată după naștere

În perioada de a avea un copil, pe măsură ce abdomenul crește, mușchii abdominali sunt, de asemenea, întinși. Influențați cifra și schimbările hormonale. Nu slăbiți dramatic după naștere. Începeți prin a mânca corect și a merge mai mult inițial. Atunci restructurarea corpului nu va fi deranjată.

Într-un proces normal de naștere, puteți pune apoi un bandaj sau trageți burta cu o foaie. Dar dacă o femeie are durere, atunci nu ar trebui să experimentați cu astfel de acțiuni.

Nu mâncați în exces, mesele trebuie efectuate conform schemei și folosind alimente sănătoase. Toată activitatea fizică ar trebui să fie blândă. Dacă nu intenționați să pierdeți aceste kilograme în plus, atunci găsiți motivația pentru a face acest lucru.

Cum să mănânci corect:

1. Nu vă sprijiniți pe alimente prăjite, grase, sărate, afumate.
2. Este recomandabil să gătiți, să coaceți sau să aburiți mâncarea.
3. Făina și produsele coapte ar trebui să fie limitate, înlocuiți maioneza cu smântână.
4. Chiar și uleiul vegetal va trebui tăiat deoarece conține o mulțime de calorii.
5. Tratările precum înghețata și semințele de floarea soarelui vă pot distruge și silueta.
6. Adăugați lapte la cereale și piureuri în loc de unt.

Ce exerciții sunt potrivite pentru perioada postpartum? Exercițiul trebuie început în 6-8 săptămâni. după naștere, dar numai cu permisiunea unui medic!

Următoarele exerciții sunt recomandate pentru o abdominoplastie:

1. Culcat pe podea. Genunchii sunt îndoiți și brațele sunt plasate sub cap. Începeți să ajungeți cu cotul la genunchiul opus. Omoplații ar trebui să se desprindă de pe podea, dar spatele nu ar trebui.
2. De asemenea, întins pe podea, strecurați-vă picioarele sub canapea și începeți să vă ridicați trunchiul.
3. Cumpărați un cerc de masaj și rotiți-l în jurul trunchiului.

Femeile care au avut o operație cezariană pot efectua aceste exerciții numai după consultarea unui medic.

Cum să scapi de pielea de burtă lăsată

Chiar și din lecțiile de educație fizică din copilărie, toată lumea știe că principalul exercițiu pentru tragerea presei implică ridicarea corpului într-o poziție predispusă. Dar aceasta este o concepție greșită, de fapt, un astfel de exercițiu întărește presa superioară, dar, de fapt, este întotdeauna strâns oricum. În fiecare zi facem coturi pentru a ridica sau a ajunge la ceva, pentru a transporta greutăți, menținând astfel partea superioară a presei în formă bună. Dar abdomenul inferior, datorită faptului că o persoană duce un stil de viață sedentar, practic nu se strecoară.

Prin urmare, mai jos vor fi descrise exerciții special pentru presa inferioară:

1. În poziția culcat, ar trebui să ridicați picioarele astfel încât să se formeze un unghi de 90 de grade.
2. În aceeași poziție, încercați să ajungeți cu cotul drept la genunchiul stâng și invers.
3. Alergând, poate fi la fața locului sau sub formă de jogging de seară într-un parc sau stadion.
4. Răsuciți cercul.

Toate exercițiile abdominale vor fi eficiente pentru fetele subțiri. Dar doamnele din corp ar trebui să urmeze o dietă dură. Dieta implică eliminarea depunerilor de grăsimi, sub stratul cărora stomacul elastic nu va fi încă vizibil. Alimentele pentru slăbit ar trebui să includă mai multe proteine ​​și fibre.

Produsele importante ar trebui să fie:

• ouă;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• chefir;
• iaurt neindulcit;
• terci;
• fructe, caise uscate;
• legume;
• carne slabă și păsări de curte.

Vasele sunt fierte sau fierte. Evitați băuturile răcoritoare, sucurile pentru saci și alte alimente bogate în calorii.

Exerciții pentru stomac plat

Ce să fac slăbiți în lateralși să obții o burtă plată? Un rol important îl joacă masajul pentru un abdomen plat. Când faci duș, masează-ți abdomenul cu un curent de apă sau cu un prosop dur. Acest lucru se face printr-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Prin accelerarea circulației sângelui în țesuturi, tonusul muscular este restabilit, iar abdomenul capătă treptat un aspect mai atractiv.

Când sunteți ocupat cu orice activitate, faceți o regulă să vă strângeți și să vă relaxați mușchii abdominali. Trage-ți stomacul și urmărește-ți senzațiile. De-a lungul timpului, vei observa tu însăși modul în care mușchii s-au tonifiat și stomacul a devenit mai elastic. În aceleași scopuri, au fost dezvoltate exerciții de respirație, datorită cărora presa se întărește de la sine.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă sau așezați-vă confortabil, începeți să inspirați adânc, în timp ce stomacul este, de asemenea, atras și apoi umflat ca o minge. Dacă dedici 10 minute pe zi unei astfel de gimnastică sau mai mult, atunci treptat îți vei consolida mușchii abdominali.

O piscină sau chiar înotul într-un iaz poate fi, de asemenea, de mare beneficiu pentru abdomen. Vă puteți alătura grupului aqua aerobic, care a câștigat popularitate în ultima vreme.

Antrenorii de fitness vă recomandă să respectați aceste reguli atunci când faceți exerciții:

1. Cele mai multe exerciții se fac cel mai bine în timp ce stați culcat.
2. Toate exercițiile trebuie făcute corect. Să fie mai puțini ca număr, dar făcuți cu o calitate superioară, decât mulți și executați cumva.
3. Nu vă relaxați mușchii abdominali în timpul exercițiului.

Nu în ultimul rând, dacă faceți antrenament de forță, asigurați-vă că vă întindeți după aceea. Drept urmare, veți obține forme feminine frumoase. Și nu umflături de presă într-un mod masculin.