Cum să îndepărtați burta după naștere

Orice tânără vrea să pară atractivă. Acest lucru este valabil mai ales pentru tinerele mame care, după o recentă naștere, vor să scape rapid de burta lor lăsată și să-și recapete armonia de odinioară.

Cum să îndepărtați burtica după naștere acasă

De obicei, tinerele mame nu au timp să viziteze cluburi de fitness și săli de sport. Da, acest lucru este de înțeles, aici ar fi să facem față copilului și să refacem treburile casnice ... Deci, s-a decis: instruirea va avea loc acasă. În plus, puteți efectua exercițiile propuse fără a vă întrerupe ocupația principală pentru următorii câțiva ani - având grijă de copil.

Este necesar să începeți să lucrați pe burtă cu cei mai îndepărtați și adânci mușchi abdominali care formează cavitatea abdominală. Pentru aceasta, se potrivesc perfect Exerciții Kegel, antrenarea, de asemenea, a mușchilor intimi și un exercițiu numit „vid”. Doar prin restabilirea elasticității mușchilor interni ai abdomenului, va fi posibil să se obțină un rezultat bun în general.
În plus față de aceste exerciții, puteți face încă două:

• Amintiți-vă cum intrați în apă rece și totul se strânge în interior - abdomenul inferior și podeaua pelviană. Acum, cu un efort de voință, țineți această tensiune timp de 10 secunde. Faceți acest exercițiu pe tot parcursul zilei, în timp ce îl puteți combina cu o altă activitate: hrănirea unui copil sau spălarea vaselor.
• Scândură dreaptă și laterală. Acesta este un exercițiu foarte eficient care implică aproape toate grupele musculare. Corpul este întins într-o singură linie dreaptă, cu accent pe coate și degetele de la picioare. Gâtul trebuie să fie drept, nu lăsați capul jos. Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui și nu vă ridicați fesele în sus. Puteți controla poziția corectă a corpului folosind o oglindă mare. Păstrați această poziție atât timp cât aveți suficientă putere.

Faceți aceste exerciții de mai multe ori pe zi, când puteți găsi timp pentru ele. În câteva săptămâni vei putea admira munca depusă și vei evalua rezultatul eforturilor tale.

Cum să îndepărtați rapid burta după naștere

Restaurarea formei inițiale a abdomenului trebuie îngrijită în prealabil. Odată cu nașterea naturală normală, trebuie să vă îmbrăcați cu un bandaj special post-partum, în timp ce vă aflați încă în maternitate. Va ajuta uterul și mușchii abdominali să se contracte mai repede. Aici este necesar să se țină seama de starea individuală a tinerei mame. Într-adevăr, la unele femei, după contracțiile suferite, mușchii abdominali sunt foarte dureroși, iar strângerea suplimentară cu un bandaj va face această durere mai puternică.

Kilogramele în plus pe care le-ați acumulat în timpul sarcinii vor dispărea, de asemenea, în timp. Dacă doriți să accelerați acest proces, încercați să respectați alimentație adecvată, faceți niște exerciții ușoare, mergeți mai mult și aveți chef de succes.

Exercițiile fizice pot fi grozave cu bebelușul tău. Iată un complex simplu pentru un astfel de antrenament comun:

• Culcați-vă de partea voastră în timp ce vă hrăniți copilul. Trageți în stomac cât mai mult posibil și strângeți-l. Țineți tensiunea timp de 5 secunde și eliberați. Faceți mai multe repetări ale exercițiului, aduceți treptat numărul lor la 20.
• Intinde-te pe spate, pune copilul pe stomac si indoaie genunchii. Inspirați, umflând puternic burta și ridicând astfel copilul. Pe măsură ce expiri, relaxează-ți abdomenul.
• Ridică-te și îmbrățișează-ți copilul împotriva ta. Acum aplecați-vă înainte și lateral. Ține-ți abdomenul strâns. Faceți 10 coturi în toate direcțiile.

Dieta după naștere

Deși dorința de a reveni și de a redeveni subțire este destul de naturală pentru orice mamă tânără, nu trebuie să vă înfometați și să renunțați la mâncarea delicioasă. Amintiți-vă că acum sunteți responsabil nu numai pentru dvs., ci și pentru copil. Iar calitatea alimentelor tale afectează direct mancare de bebeluși.

În primul rând, încercați să mâncați cel puțin cinci mese mici pe zi. În acest fel vă veți obișnui stomacul cu o cantitate mică de alimente și, în același timp, nu va trebui să vă înfometați. Puteți construi o dietă dintr-o varietate de alimente, combinând lucruri sănătoase și gustoase.

Pentru micul dejun, cel mai bine este să gătești terci în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Îl puteți completa cu fructe de pădure, un măr sau morcovi rasi. La o oră după micul dejun, puteți efectua un set simplu de exerciții.

Pentru al doilea mic dejun, alegeți ceva consistent, dar ușor. De exemplu, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume și o băutură preferată sau fructe cu iaurt și o băutură sărată.

Prânzul trebuie să conste în mod necesar dintr-un vas cu proteine. Acesta poate fi pește alb, piept de pui sau brânză de vaci. Completați-l cu o garnitură de carbohidrați, cum ar fi hrișcă sau orez sălbatic.

Mănâncă fructe sau iaurt, niște brânză de vaci sau doar bea lapte în timpul gustării de după-amiază.

Este mai bine să luați cina cel târziu cu 3 ore înainte de culcare. Ar trebui să fie ceva ușor - legume înăbușite sau o supă de piure făcută din ele.

Amintiți-vă că pierderea în greutate devenind mamă nu este dificilă și chiar plăcută. Luați anumite restricții alimentare ca distracție, cum ar fi găsirea de alternative la alimentele preferate. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să învățați să găsiți plăcere și bucurie în viața din afara frigiderului.