Omega 3: beneficii și conținut

Recent, au fost efectuate numeroase studii asupra efectului omega-3 asupra corpului uman. Până în prezent, sa stabilit deja cu exactitate că această substanță este necesară pentru activitatea normală și performanța corpului. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestui element.

Beneficii Omega 3

O substanță cunoscută de mulți ca omega-3 este un acid gras polinesaturat special esențial pentru corpul uman. Beneficiile sale pentru sănătatea noastră sunt cu adevărat enorme - omega-3 are un efect benefic asupra evoluției proceselor metabolice, ajută la întărirea apărării imune. Din păcate, cu dieta noastră obișnuită, organismul primește o doză insuficientă de omega-3. Prin urmare, pentru a umple golul, fie trebuie să vă schimbați complet meniul, fie să cumpărați omega-3 separat sub formă de capsule de la farmacie.

Omega-3 are următoarele efecte asupra corpului nostru:

• Elimină excesul de colesterol rău.
• Reduce manifestarea îmbătrânirii.
• Promovează formarea de eicosanoizi responsabili de formarea de noi conexiuni intercelulare.
• Ajută la formarea adecvată a membranelor celor mai importante celule din corpul uman.
• Are un efect pozitiv asupra activității inimii, organelor genitale, sistemului nervos.

Grăsimile polinesaturate țin sub control resursele energetice ale corpului uman. În același timp, toate sistemele corpului funcționează perfect dacă există un conținut suficient de omega-3.

Omega-3 este foarte important pentru cei cărora le pasă siluetă subțire... Motivul este că omega-3 sunt considerate o sursă valoroasă de vitalitate. Pentru a slăbi, trebuie să luați preparate omega-3 de trei ori pe zi, șase bucăți. Pentru ca suplimentul să fie mai bine absorbit, luați-l cu alimente. Dacă urmați dieta, rezultatul se va manifesta în paisprezece zile. Împreună cu pierderea în greutate, veți observa o îmbunătățire a stării dumneavoastră generale.

Omega 3 dăunează

Fără îndoială, omega-3 este foarte esențial pentru sănătatea noastră. Dar totul trebuie abordat fără fanatism. Nu trebuie să fii zelos și să folosești omega-3 fără gând. Acest lucru poate aduce rău doar în locul beneficiului scontat.

Depășirea normei poate duce la faptul că sângele devine prea lichid ca urmare a expunerii la acești acizi grași. Apoi, chiar și o leziune nesemnificativă poate provoca sângerări lungi și severe. De asemenea, un supradozaj poate provoca hemartroză atunci când sângele este turnat în cavitatea articulară. Uneori, hipotensiunea arterială apare ca urmare a unui supradozaj cu omega-3.

Contraindicații Omega 3

Pe baza posibilului prejudiciu de a depăși norma omega-3, vom formula condițiile în care utilizarea acestui acid gras polinesaturat ar trebui limitată. În anumite cazuri, o doză suplimentară de omega-3 poate provoca o reacție alergică severă. Aceste grăsimi nu trebuie utilizate de persoanele cu dizabilități. ficatși sindromul hemoragic. Acest lucru poate provoca o exacerbare a bolii.

Este important ca sănătatea dvs. să nu depășească doza recomandată de omega-3. Contraindicațiile pentru aportul de omega-3 sunt boli precum diabetul și schizofrenie... Aceste persoane nu au adesea capacitatea de a converti diferite tipuri de acizi grași nesaturați. Și la pacienții diabetici, administrarea de omega-3 crește nivelul glicemiei.

Unde este conținut omega 3

În principal, omega-3 este inclus în concentrații ridicate în produse de origine animală. Sursa principală a acestui acid polinesaturat util este peștele. Dar rețineți că nu toate tipurile de pești sunt potrivite în acest scop. Cel mai bine este să mănânci pește de mare. Are mai mult conținut de omega-3 și nu există paraziți în astfel de pești. În plus, gătitul, în special prăjirea peștelui, distruge valorosul omega-3. Prin urmare, pentru un aport complet de omega-3, este mai bine să consumați pește într-o formă ușor sărată. În același timp, nu este deloc necesar să cumpărați soiuri de pește valoroase și scumpe, cum ar fi păstrăv, halibut sau cod. Heringul obișnuit va merge bine.

Campionul la conținutul de omega-3 este macroul, locul al doilea este luat de hering și abia atunci somonul și alte soiuri de pește roșu. Există o mulțime de omega-3 în fructele de mare, creveții sunt deosebit de valoroși în acest sens.

Pentru a vă îmbunătăți starea de bine, este suficient să mâncați pește de mare de două ori pe săptămână. Dacă mâncați pește zilnic în cantitate de 100 de grame, atunci acest lucru va fi suficient pentru a umple necesarul zilnic de omega-3. Alte surse de omega-3 includ următoarele alimente.