Distența: care sunt cauzele sale și cum să scapi de ea

Mulți oameni cred că absența minții este o boală asociată cu tulburări de memorie. Dar nu este așa. Absentia este înțeleasă ca o încălcare a concentrării pe tot parcursul vieții. Vom vorbi mai departe despre cauzele absenței și despre cum să le rezolvăm.

Motive de absență

Distența poate fi asociată cu probleme fiziologice sau poate fi rezultatul diferitelor boli, cum ar fi neurastenia, anemie, suprasolicitare și oboseală cronică. Poate apărea și ca urmare a unei concentrări excesive asupra unui singur lucru. În acest caz, o persoană, luată de proces, se aruncă complet în el și nu observă ce se întâmplă în jur.

Principalele cauze ale atenției afectate sunt:

• Oboseala care apare din cauza ritmului prea activ al vieții moderne. Drept urmare, se declanșează un mecanism de protecție în cap, care nu permite creierului să fie supraîncărcat cu prea multe informații. Apropo, acesta este unul dintre semnele sclerozei.
• Situațiile și problemele stresante frecvente duc la o stare absentă. Creierul blochează și protejează o persoană de o afecțiune care poate duce la tensiune nervoasă. Drept urmare, este imposibil să colectăm gânduri și să ne concentrăm.

Cum să faci față absenței

Dacă absența a apărut datorită oboseală excesivă atunci ar trebui să încetiniți și să încercați să vă schimbați stilul de viață. Pentru a elimina supraîncărcarea creierului, trebuie să scăpați de lucrurile inutile și nu foarte importante.

Pentru o planificare adecvată, ar trebui să începeți un jurnal și să notați lucrurile pentru a doua zi de seara. Ca urmare a unor astfel de acțiuni, va fi mai ușor să vă concentrați asupra lucrului potrivit fără a fi distras de factori străini. De asemenea, nu va trebui să păstrați o cantitate mare de informații în memorie.

Pentru a scăpa de distracție, ar trebui să respectați următoarele recomandări:

• gândește-te la acțiunile tale în avans;
• nu pulverizați pe probleme străine;
• nu efectuați acțiuni în mod automat;
• nu amâna lucrurile care pot fi făcute imediat;
• Rezolvați imediat probleme minore fără să le amânați pentru mai târziu;
• asigurați-vă că vă faceți timp pentru o pauză de la serviciu, dați-i creierului o pauză;
• Scapă de distragerea atenției externe;
• eliberați-vă desktopul de lucruri inutile;
• în caz de distragere a atenției de la caz, luați notițe, astfel încât să nu pierdeți timpul în acest sens când vă întoarceți;
• nu face niciodată mai multe lucruri în același timp;
• începe să rezolvi o nouă problemă numai după finalizarea celei anterioare.

De asemenea, aveți nevoie de multă recreere în aer liber și să acordați atenție dietei. Alimentele prăjite contribuie la o stare difuză. Ar trebui preferate alimentele cu un conținut ridicat de vitamine. Morcovii, fructele de mare și broccoli sunt bune pentru funcția creierului.

Uleiurile esențiale din lavandă, rozmarin, mentă și busuioc pot fi utilizate pentru a restabili concentrarea.

Cum să dezvolți concentrarea

Făcând exerciții simple, puteți dezvolta concentrarea. Cel mai bun moment pentru a vă antrena creierul este dimineața.

Exerciții pentru îmbunătățirea concentrării:

• numărați de la 100 la 1 cât mai repede posibil, când începeți să faceți față, puteți complica exercițiile și puteți apela numai numere care sunt multipli de 3;
• selectați o literă și listați toate cuvintele familiare într-o limbă străină;
• amintiți-vă și numiți 25 de nume de bărbați și femei;
• numește cuvinte dintr-un subiect specific pentru litera selectată, de exemplu, numele orașelor, râurilor, animalelor, păsărilor.

O altă modalitate eficientă de a îmbunătăți atenția este dezvoltarea fiecărei emisfere a creierului. Fiecare dintre ele este responsabil pentru anumite funcții, cea potrivită pentru creativitate, cea stângă pentru lanțurile logice. Schimbarea mâinilor în timpul procedurilor de rutină, cum ar fi spălarea dinților, mâncarea cu o lingură sau scrierea, vă măresc concentrarea.

De asemenea, ar trebui să învățați cum să vă relaxați în mod corespunzător pentru a le oferi mușchilor ușurare și a fluidiza fluxul de gânduri din cap. Pentru aceasta sunt potrivite cursurile de yoga sau meditație. Puteți asculta doar muzică relaxantă.

Puteți învăța să vă concentrați chiar și pe drumul spre serviciu sau spre magazin. Trebuie să vă concentrați asupra lucrurilor mărunte și să numărați numărul de mașini care trec sau numărul de femei sau copii care au trecut pe acolo. De asemenea, puteți să memorați mărcile și numerele de mașini, să vă uitați la hainele trecătorilor sau să fiți atenți la emoțiile de pe fețele oamenilor care trec. Pentru a restabili atenția, puteți, de asemenea, să memorați poezie sau să începeți să învățați o limbă străină.

Practicând astfel de metode simple, vă puteți îmbunătăți concentrarea într-o perioadă scurtă de timp și puteți uita de distragere. Dar pentru a obține rezultatele dorite, exercițiile fizice și antrenamentul creierului trebuie făcute zilnic.