Home Здоровье Диеты С этими диетами можно похудеть без особых усилий

А вы уже почувствовали весну? Появилось ощущение перемен и непреодолимое желание рестайлинга? Если все еще не начали менять к лучшему себя, свою жизнь и внешность, тогда вы удачно зашли. Эта статья расскажет о самых простых и эффективных диетах.

Легкая диета на неделю1

Первое правило успешного похудения — не навреди. Ни один идеал, которого мы хотим достигнуть во внешности или фигуре, не стоит загубленного здоровья. Поэтому в любой ситуации нужно думать как о практической пользе диеты, так и о возможном ее вреде.

Ни одна диета не даст хороший качественный результат без правильного образа жизни и занятий спортом. Можно вообще перестать есть, но без спорта внешний вид все равно будет далек от идеала. Поэтому, перед тем как заняться подбором хорошей диеты, начните посещать спортивный зал.

Редакция этого портала категорически против жестких монодиет и голодания — вред от таких методов похудения гораздо более весомый, чем польза. По этой причине обращаем ваше внимание на эффективные рецепты диет, которые позволят мягко, без вреда для здоровья, но качественно снизить вес.

Одной из базовых методик снижения веса считается способ порционного потребления. Он прост до невозможности и включает в себя следующие правила:

  • Пища должна быть максимально здоровой.
  • Размер одной порции равен объему вашей же ладошки.
  • Количество приемов пищи в день может доходить до 8.
  • Строгое ограничение на соль. Лучше всего какое-то время готовить без нее вовсе. Если совсем сложно без соли, замените ее соевым соусом, чесноком и прочими натуральными усилителями вкуса.
  • Рекомендуется избегать такие продукты, как бананы, картофель, виноград.
  • Налегайте на гречку, перловку и овсянку.
  • Молочные продукты и яйца не стоит кушать без ограничений.
  • Полное табу на алкоголь.
  • Последний прием пищи обязательно за 3-4 часа до сна.

Пример меню:

  1. Завтрак — по 100 г запеченной куриной грудки и гречки без соли, чашка зеленого чая с ложечкой меда.
  2. На второй завтрак хорошо скушать фрукт.
  3. В обед съешьте 150 г нежирной рыбы с тушеными овощами. Или суп-пюре из овощей.
  4. Полдник стакан кефира или йогурта. Можно заменить овощным салатом, заправленным оливковым маслом или натуральным йогуртом.
  5. На ужин хорошо употребить нежирный творог.

Такая методика, даже без усиленных тренировок, с применением простого кардио или фитнеса, позволит избавиться от 1-3 ненавистных килограммов за неделю. Не забывайте пить много чистой воды, не менее 2 литров в день. Разумеется, если вы не испытываете проблем с почками или сердечно-сосудистой системой.

Как похудеть быстро и легко без диет2

Самый простой способ похудения, который не потребует от вас совершенно никаких усилий или дополнительных трат на какие-то супер продукты — это полностью перейти на правильное питание. Что это за зверь такой?

Правильное питание подразумевает полный отказ от вредностей, покупных вкусностей, добавок и усилителей. А также жаренного, маринованного и прочего. Все блюда должны быть тушеными, вареными или приготовленными на пару. Обжаривать овощи допустимо изредка, с минимальным количеством растительного масла. Количество соли и сахара также рекомендуется свести к минимуму. Сладости стоит заменить медом, сухофруктами, цукатами. Попробуйте приготовить вкусности самостоятельно. Например, измельчите в блендере спелый банан и стакан кефира или молока. Вот и готов вкусный и полезный перекус.

Все соусы лучше всего готовить дома самостоятельно. Например, кетчуп приготовить в домашних условиях проще простого:

  1. Отварите томаты до мягкости. Не стоит заливать плоды водой, так продукт получится водянистым и не вкусным. Допустимо чуть-чуть водички вначале, пока не начнет выпариваться жидкость из помидоры. При желании удалите кожуру, так кетчуп получится нежнее.
  2. Из полученной массы сделайте пюре. Добавьте соль, специи, тертый чеснок, хрен, горошины душистого перца и прочее по вкусу.
  3. Вскипятите полученную массу. Если планируете закручивать кетчуп в банки, то после кипячения влейте уксус.

Никаких чипсов, шоколадных батончиков, фаст-фуда и прочего! Под строжайшим запретом. Также всевозможные сладкие газировки, быстрорастворимые напитки и прочее. Полюбите себя, питайтесь качественными продуктами. Натуральный кофе гораздо вкуснее напитка из пакетика, плюс кофеин помогает бороться с целлюлитом. За такие качества можно и несколько переплатить. Минимизируйте число скушанных булочек, плюшек, печенек и кусков хлеба.

Особо быстрого и качественного результат можно добиться объединив обе перечисленные методики в одну, подкрепив их регулярными тренировками.

Продукты, которые нужно кушать во время диеты в обязательном порядке:

  1. Кисломолочные. Нашему организму всегда нужны бифидобактерии, которые отвечают за правильную работу ЖКТ.
  2. Пища богатая белками — морепродукты, курица, индейка, кролик, говядина. Как важны белки для любого организма, наверное, рассказывать нет необходимости.
  3. Клетчатка главный помощник в качественном усвоении белка. Поэтому про овощи забывать не стоит.
  4. Помните, что от диет в первую очередь страдают волосы и ногти, им не хватает питания. Поэтому обязательно включаем в свой рацион морскую капусту и томатный сок.

Легкая домашняя диета3

Домашними называются любые диеты, которые можно выполнить самостоятельно, в комфортных условиях. Основными примерами домашних диет можно считать:

  • белковая;
  • углеводная;
  • диета от Е. Малышевой;
  • не кушать после 6 вечера;
  • детокс.

Какой способ похудения выбрать полностью зависит от вас, вашего самочувствия и предпочтения. Самой полезной считается белковая, потому как она помогает организму наращивать мышцы за счет жира.

Углеводная диета, при которой упор делается на крупы, овощи и фрукты, помогает очиститься кишечнику и организму в целом. Тоже самое делает детокс похудение, только в более жесткой форме. Этот метод строится на определенной формуле питания:

  1. В первый день диеты происходит максимальная очистка организма, можно только пить. Напитки максимально низкокалорийные.
  2. На следующий день добавьте фрукты.
  3. Плюс сырые овощи.
  4. Добавьте рисовую кашу. Рацион уже стал достаточно разнообразным.
  5. Можно скушать горсть орехов.
  6. Кисломолочные продукты и любые крупы.
  7. На заключительном этапе можно скушать морепродукты.

Также есть менее популярные  диеты, более узкой направленности. А именно:

  • капустная, основное меню базируется на этом продукте;
  • для плоского живота нужно вовсе перестать кушать мучное и сладкое, больше овощей и постного мяса;
  • постная, попробуйте выдержать православный пост, никакого мяса, рыбы или молока;
  • витаминная, упор делается на фруктах и молочных продуктах.

Хорошо перед тем, как садиться на диету, пройти медицинское обследование и выявить слабые места своего организма. Многие диеты, если это не ПП и не порционное питание, могут спровоцировать обострение хронических недугов в стадии ремиссии.

Leave a Reply