«С гордо поднятой головой»: как выпрямить осанку

Что привлекает взгляд в любой представительнице женского пола после попы, груди, глаз? Конечно же прямая спинка и поднятая вверх голова. Правильная осанка очень важна для любого человека, ее необходимо вырабатывать с самого детства и всю свою жизнь. Все тонкости красивой осанки вы прочтете в данной статье.

Почему важна правильная осанка

В наше время все большую популярность приобретают занятия спортом, фитнесом. Все кричат про здоровый образ жизни, правильное питание, демонстрируют накаченные ягодицы и кубики пресса. Все это очень прекрасно, но все—таки не стоит забывать, что упражнения нужны не только для «ореха и кубиков», но и для правильной осанки.

От нее зависит многое, к примеру:

• правильная осанка важна при занятиях спортом;
• красивая осанка поднимает настроение, придает большую уверенность в себе и своей внешности;
• положение спины очень сильно влияет на дыхание – чем прямее спинка, тем легче и глубже дышится;
• при прямой осанке человек выглядит более стройным, высоким и красивым;
• прямая спина помогает суставам и мышцам правильно работать, что в итоге уменьшает вероятность появления артрита и болезненных ощущений в суставах;
• правильное положение спины – здоровый и прямой позвоночник;
• уменьшает риск растяжения мышц, получения травм;
• при правильной осанке у женщин грудь кажется более пышной.

Упражнения для осанки в домашних условиях

Чтобы осанка всегда была красивой и правильной, необходимо постоянно следить за положением спины. Также существуют специальные упражнения, помогающие держать осанку правильно. Их можно выполнять не только в спортзале, но и в домашних условиях, а некоторые вообще можно делать где угодно.

Вот несколько вариаций, как сделать осанку красивой, не затрачивая очень много времени и сил.

1. Необходимо встать ровно, руки параллельно туловищу, ноги соединены вместе. При глубоком вдохе руки поднимаются вверх, при выдохе – прогиб назад. Затем снова вдох – наклон вперед, руки, голова и плечи опущены, спина круглая. При выдохе нужно вернуть изначальное положение. Делать в 7—8 подходов.
2. В положении лежа на животе, руки вдоль тела необходимо полностью расслабиться, а затем поднять вверх нижние конечности и голову, держа в напряжении спинные и шейные мышцы.
3. Устроиться на четвереньках, спина полностью ровная. Следует максимально прогнуться спиной вниз и продержаться в течение нескольких секунд.
4. В положении стоя нужно поднять локотки вверх, ладошки положить на лопатки. Затем разводя руки по сторонам, свести лопатки.
5. Для занятий можно использовать книги. К примеру, следует ровно встать у стенки, прижавшись к ней лопатками, пятками и головой. На голову положить книжку и пройтись с ней, не придерживая руками, по комнате. Если у вас это получается, следует усложнить задачу, шагая по ступенькам.
6. Лежа на спине, выпрямить руки по сторонам и попытаться, напрягая шейные мышцы, приподнять голову и тянуть носочки на себя. В данной позе провести 10—15 секунд.
7. Сидя на жестком стуле, завести за голову руки, а спину как можно сильнее прогнуть.
8. Лежа на животе, взять руками лодыжки и, выгибаясь, попытаться достать головой до пальчиков на ногах.
9. Сесть на коленки, руки сцеплены в замок за спиной. Необходимо поднимать сцепленные руки как можно выше.
10. Простые отжимания тоже прекрасно воздействуют на осанку.

Упражнения для исправления осанки

Если осанка у вас не очень, но вы очень хотите это исправить, то все возможно. Необходимо только время, терпение и усердие.

1. Чтобы исправить неровную осанку необходимо 3—6 раз в день стоять возле стены по несколько минут. Стоять нужно очень ровно, пятками, лопатками, головой и попой прикасаясь к стенке. А между лопатками и поясницей должен остаться промежуток, чтобы могла пройти ладошка.
2. Ежедневно по два раза можно делать упражнение «мостик». В положении лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты, нужно поднять таз, чтобы тело образовало прямую линию. Упор будет на стопы, локти и затылочную часть. Тем, кому это легко, можно попробовать опираться только на стопы и затылок, а тазовую часть поднимать все выше.
3. В положении лежа на животе, ноги следует убрать под кресло, батарею, либо попросить кого—нибудь их подержать. Над головой сцепить руки в замок и поднимать верх тела очень высоко, задерживаясь в такой позе 5—7 секунд.
4. Лежа на животе, убрать руки назад и зацепить ими нижнюю часть голени. Медленно и аккуратно перекатываться от груди к коленкам.
5. Также исправить осанку поможет йога, но ее следует практиковать только под наблюдением специалиста, дабы не ухудшить ситуацию.

Упражнения для профилактики осанки

Для профилактики осанки можно применять такие упражнения как:

• мостик;
• стоя ровно, перекатываться с пятки на носок;
• отжимания;
• стоя ровно, приподниматься на носочках;
• скручивания;
• стоя на четвереньках, поочередно поднимать каждую руку вверх;
• рыбка, лежа на животе вытянуть ноги и руки, и поднимать их вверх одновременно, задерживаясь на пару секунд.

Также следует спать на жестком матрасе, желательно на спине, а не на боку, заниматься плаванием, следить за нагрузкой на позвоночник.

Упражнения для осанки: видео