„Intímna gymnastika“: Kegelove cviky

Väčšina žien pravidelne cvičí v posilňovni a precvičuje svoje svaly, aby vyzerala krásne. Najčastejšie sa však zabúda na cviky na posilnenie svalov panvového dna. Práve tieto cviky sú však veľmi dôležité, pretože takéto školenie pomáha predchádzať mnohým problémom a výrazne zlepšuje pohodu. Kegelove cviky pomáhajú udržiavať svaly panvového dna na mieste.

Ako robiť Kegelove cviky

Kegelove cviky je možné vykonávať v akomkoľvek prostredí. Napríklad počas práce, na ulici alebo doma. Zároveň si nikto z ostatných nič nevšimne. Kde začínate Je potrebné v prvom rade precítiť svaly. Najjednoduchšie je urobiť to počas močenia. Je potrebné pravidelne zastavovať prúd a namáhať svaly. Nie každému sa to podarí na prvýkrát, ale pri troche cviku sa všetko určite podarí. Existuje niekoľko druhov Kegelových cvikov, o ktorých si povieme.

Kegelove cviky pre ženy doma

Vykonať súbor cvičení za akýchkoľvek podmienok je dosť jednoduché. Medzi najbežnejšie spôsoby trénovania svalov panvového dna patria:

1. Po dobu 10 minút je potrebné namáhať svaly, potom ich súčasne relaxovať. Toto cvičenie by sa malo opakovať po dobu 5 minút. Ďalej musíte prejsť na rytmické kontrakcie, ktorých trvanie napätia a odpočinku by malo byť už 5 sekúnd.
2. Druhá možnosť pre mnoho žien je spojená so zdvíhaním výťahu. Musíte sa postupne namáhať a potom uvoľniť svaly.
3. Treťou možnosťou je súbor cvikov. Najskôr musíte napnúť svaly panvového dna, počítať do troch, potom ich uvoľniť. Iba 10 opakovaní. Potom druhým cvikom je čo najrýchlejšie napnutie svalov a okamžité uvoľnenie. Musíte tiež urobiť 10 opakovaní. Potom musíte 10-krát zatlačiť.

Bez ohľadu na to, ktorá možnosť je zvolená, komplex by sa mal opakovať 5 krát denne. Počas každého budúceho týždňa je potrebné zvýšiť počet opakovaní každého cviku až 5-krát. Vo finálnej verzii by mal komplex pozostávať z 30 opakovaní každého cviku.

Kegelove cviky počas tehotenstva

Počas tehotenstva je veľmi dôležité zapojiť sa do posilňovania svalov, ktoré významne ovplyvňujú celkový stav ženy. Vyššie uvedené cviky sú na to ideálne. Počas pôrodu tieto zručnosti pomáhajú „blokovať“ tie svaly, ktoré bránia vytláčaniu dieťaťa, uvoľniť sa a namáhať včas.

Ak vezmeme do úvahy, že fyziologicky sú panvové svaly počas tehotenstva mierne oslabené, Kegelove cviky ich udržiavajú v dobrej kondícii. Je to viditeľné najmä v posledných mesiacoch tehotenstva, keď je zaťaženie maternice dosť veľké. Pozitívny vplyv má aj tréning v popôrodnom období, pretože rany sa hoja rýchlejšie a svaly sa formujú oveľa skôr.

Pred vykonaním ktoréhokoľvek z komplexov cvičení Kegel počas tehotenstva je potrebné konzultovať s gynekológom, pretože iba on môže vedieť o všetkých individuálnych vlastnostiach priebehu tehotenstva.

Kegelove cviky na inkontinenciu moču

Pri močovej inkontinencii sú Kegelove cviky najjednoduchším, najlacnejším a najefektívnejším spôsobom, ako problém napraviť.

Aby triedy priniesli pozitívny výsledok, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Mali by ste začať trénovať postupne. Keď si svaly zvyknú a začnú „poslúchať“, môžete komplex mierne skomplikovať, zvýšiť počet opakovaní.
• Dôležitá je aj systematizácia prístupov. Cvičenia sa musia robiť postupne, v závislosti od typu stresu. Napríklad najskôr urobte niekoľko opakovaní, ktoré sú zamerané na svalové napätie, potom na ich kontrakciu a až potom iba na vytláčanie.
• Po dosiahnutí cieľa 150 opakovaní za deň nie je potrebné zvyšovať ich počet, pretože to stačí na udržanie tónu svalov panvového dna.

Kegelove cviky - recenzie

V súčasnosti neexistuje alternatíva k Kegelovým cvikom. Spätná väzba na výsledky po tréningu je mimoriadne pozitívna. Medzi výhody tohto komplexu väčšina žien rozlišuje nasledovné:

1. Nie je potrebné míňať peniaze na školenie.
2. Cviky možno vykonávať diskrétne za každých podmienok.
3. Počas cvičenia sa pocity počas sexu výrazne zlepšujú (nielen u žien, ale aj u mužov) muži).
4. Liečba a prevencia močovej inkontinencie.
5. Tkanivá natiahnuté po pôrode sa regenerujú rýchlejšie.
6. Úľava od bolestivých pocitov počas pôrodu, keď sa žena naučí ovládať svaly, uvoľňovať ich a namáhať včas.
7. Podľa gynekológov je vývoj zápalových procesov u žien, ktoré cvičia Kegelove cviky, oveľa nižší ako u tých, ktoré túto techniku ​​na udržanie svalového tonusu nepraktizujú.

Kegelove cviky pre ženy - video

Na internete existuje veľa videí, ktoré podrobne popisujú a ukazujú, ako správne robiť Kegelove cviky. Ak máte problémy so zdravím žien, je nevyhnutné sa pred začatím tréningu poradiť so svojím lekárom.

Je tiež potrebné pripomenúť, že sa nemusíte príliš namáhať. V týchto tréningoch je dôležitejšia pravidelnosť a rytmus.