Ako schudnúť vo sne
Veľmi často sa muži a ženy stretávajú s takýmto problémom, keď sa zdá, že človek málo jedáva alebo neustále sedí na vyčerpávajúcich diétach, ale naďalej priberá. Všetko je o sne, respektíve o jeho trvaní. Aby chudnutie nebolo záťažou, ale radosťou, mali by ste nielen radikálne zmeniť stravu, ale aj upraviť čas vyhradený na spánok.
Chudnutie vo sne - pravda alebo mýtus?
Mnohí počuli, že sa dá v noci schudnúť, ale je dosť ťažké tomu uveriť. Je to však pravda, ale stojí za zmienku, že dosiahnutie tohto cieľa nie je také ľahké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.
Dostatočný odpočinok poskytuje energiu, ktorú potrebujete na produktívny a efektívny deň. Počas spánku ľudské telo neprestáva pracovať, vykonáva svoje funkcie oveľa pomalšie ako počas bdenia, čo pomáha obnoviť silu a energiu strávenú počas dňa, preto je nevyhnutné spať predpísaný čas, a to 7 alebo 8 hodín.
Nečakajte, že chudnutie počas spánku príde okamžite a že pre to nie je potrebné robiť absolútne nič, okrem toho, ako spať. Chudnutie vo sne nastáva v dôsledku toho, že človek, ktorý v noci úplne odpočíva, strávi na druhý deň oveľa viac sily a energie a vďaka tomu sa nahromadený tuk prirodzene spáli, to znamená asi o 20 - 25% viac kalórií než ľudia, ktorí si nemohli dobre oddýchnuť a v noci spať.
Čo robiť, aby ste schudli vo sne?
Ak chcete začať chudnúť vo sne, musíte si ustanoviť spánkovú rutinu. Zároveň stojí za zmienku, že ani úroveň fyzickej aktivity, ani počet kalórií, ktoré človek denne skonzumoval, nehrá žiadnu rolu. Z toho môžeme vyvodiť záver, že ak sa venujete športu a máte diétu, ale spíte súčasne menej ako 5 hodín denne, potom dochádza k chudnutiu oveľa pomalšie ako pri rovnakej záťaži a diéte, predpísaných osem hodiny spánku.
Pohár horúceho mlieka s ½ čajovej lyžičky medu tiež prispieva k chudnutiu vo sne. Je dôležité používať med na uštipnutie, pretože je nemožné ho rozpustiť v akejkoľvek tekutine pri teplotách nad 30 - 35 ° C - z tohto medu stráca všetky svoje užitočné vlastnosti. Mliečny čaj v noci je skvelý aj pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nechcú sa o to nijako usilovať.
Pri nočnom pití mlieka stojí za zváženie skutočnosť, že obsahuje kazeín, ktorý podporuje rast svalov, preto by ste pri používaní tohto nápoja mali byť opatrní, aby ste nezmenili svoju celkovú telesnú hmotnosť na svalovú hmotu. Kefír je nápoj, ktorý pomáha uhasiť nielen smäd, ale aj hlad a má tiež sedatívne vlastnosti. Preto jej nočné užívanie bude mať na organizmus veľmi priaznivý vplyv a zabezpečí kvalitný spánok.
Koktejl obyčajnej prevarenej vody, citrónovej šťavy a šepot zázvoru, ktorý sa podáva v noci, urobí nielen pokojný spánok, ale aj obohatí telo o vitamíny. Posledný príjem akejkoľvek tekutiny opitej v noci by mal byť najmenej dve hodiny pred spaním. Posledné jedlo by malo byť 2-4 hodiny pred spaním, zatiaľ čo by ste sa mali snažiť konzumovať menej sacharidových jedál - večera by mala byť ľahká a zdravá. Optimálne množstvo tekutiny spotrebovanej v noci by nemalo presiahnuť jeden pohár.
Pred spaním je užitočné kráčať aspoň hodinu na čerstvom vzduchu. Tí, ktorí chcú schudnúť, musia spať v chladnej miestnosti, pretože všetka energia navyše sa vynakladá na udržanie tepla. Musíte spať v úplne tmavej miestnosti, ktorá neprepúšťa žiadne svetlo zvonka, takže je vhodné v miestnosti zavesiť nepriehľadné záclony.
Pred spaním si môžete prečítať nejakú knihu, ale je dôležité, aby to bolo niečo ľahké s nekomplikovanou zápletkou. Jóga pomáha dobre sa uvoľniť pred spaním.
Pozeranie televízie alebo sedenie pred počítačom pred spaním výrazne zhoršuje kvalitu relaxácie, preto by tieto predmety nemali byť v spálni. Pred spaním je dôležité zbaviť sa všetkých rušivých myšlienok z hlavy, myslieť iba na dobré a snažiť sa naladiť iba na pozitívne. Zo všetkého vyššie uvedeného vyplýva, že na to, aby ste schudli vo sne, musíte ustanoviť režim odpočinku a bdenia a neustále ho dodržiavať, jesť správne, vyhýbať sa škodlivému občerstveniu v noci a venovať sa športu.
