Ako sa naučiť žiť v režime

Čas potrebný na správny spánok je vlastný ľudskému telu na genetickej úrovni. Ak nemáte dostatok spánku, človek sa bude cítiť ohromený. Preto je veľmi dôležité žiť v režime a zabezpečiť svojmu telu správny spánok.

Ako nastaviť režim

Pre dobrý spánkový režim musíte chodiť každý deň v konkrétny čas. Nerobte rozdiely medzi víkendmi a všednými dňami. To isté platí pre ranné prebúdzanie. Ak budete túto zásadu dodržiavať mesiac, potom sa z toho stane zvyk a telo bude pripravené na spánok v pravý čas.

Večera by mala byť aspoň 2 - 3 hodiny pred spaním. Je nežiaduce piť alkohol pred spaním. Spočiatku sa bude zdať, že po ich prijatí nie je ťažké zaspať, ale existuje možnosť, že po prebudení uprostred noci bude problematické pokračovať v spánku.

Zdravý spánok podporuje aj pravidelná fyzická aktivita. Ale je potrebné pripomenúť, že športovanie tónuje telo, takže ranné hodiny sa pre nich považujú za najlepší čas. 3 hodiny pred plánovaným spánkom by ste mali zastaviť akúkoľvek aktívnu fyzickú aktivitu.

Miesto na spanie by malo byť určené výhradne na spanie. Nie je vhodné v nej sledovať televíziu, čítať alebo jesť.

Môžete sa zúčastniť rôznych školení alebo seminárov, ktoré učia relaxačné techniky. Môžu sa tiež naučiť, ako rýchlo nastúpiť do spánku po stresových situáciách.

Ako sa vyspať

Pred spaním je potrebné vytvoriť si určitý rituál. Každodenným vykonávaním rovnakých úkonov sa vytvorí reflex a telo sa pripraví na relaxáciu a odpočinok.

Ak chcete normalizovať spánok, mali by ste opustiť návyky sledovania televízie a sedenia za počítačom tesne pred spaním. Pri pohľade na rýchlo blikajúce obrázky mozog namáha a analyzuje novo prijaté informácie. Preto bude oveľa ťažšie zaspať. Lepšie je vziať si poslednú hodinu pred spaním, počúvať relaxačnú hudbu alebo sa vykúpať.

Masáž s upokojujúcimi pohybmi je tiež jednou z relaxačných metód. Aby ste dosiahli požadovaný efekt, mali by ste hladenie striedať s povrchovým trením.

Na upokojenie a relaxáciu pred spaním je možné použiť tradičnú medicínu. Môžete si vziať tinktúru z koreňa valeriány. Miernejší účinok má harmanček a citrónový balzam.

Oregano je dobrým liekom na nadmernú stimuláciu, malo by sa však používať opatrne. Je kontraindikovaný u žien počas tehotenstva.

Mäta má priaznivý vplyv na centrálny nervový systém, uvoľňuje a upokojuje telo.

Ak chcete obnoviť telo po silnom stres tymián pomôže. Obnoví spánok a posilní obranný systém tela.

Môžete tiež použiť poplatky z týchto bylín. Môžete si ich vyrobiť sami alebo si kúpiť hotové súpravy. Pred ich použitím je však potrebné preštudovať si pokyny na ich použitie, pretože môžu mať kontraindikácie.

Neodporúča sa používať špeciálne lieky samostatne, pretože môžu spôsobiť závislosť a zhoršiť stav. Môžu mať vedľajšie účinky a sú silnými liekmi.

Koľko času potrebuješ ísť spať

Odborníci na spánok sa zhodujú, že by ste mali ísť spať najneskôr o 22:00. Toto je založené na fyziologických rytmoch fungovania celého organizmu.

O 18. hodine v tele je vrchol aktivity a nervozity. Od tejto doby a do 20 hodín je človek schopný vykonávať akýkoľvek druh práce, fyzickej aj psychickej. Potom sa v tele hromadí vzrušenie. Ak budete naďalej aktívni, telo bude nadmerne vzrušené, čo povedie k dlhému procesu zaspávania.

Po 21 hodinách sa metabolizmus spomalí, čo prispieva k zaspávaniu a zdravému spánku. Preto je pre spánok optimálny čas asi 22 hodín.

Aké ľahké je prebudiť sa

Aby ste sa ráno ľahko zobudili, musíte si okolo seba vytvoriť príjemné prostredie.

Na budíku by mala byť nastavená príjemná melódia. Môžete použiť povznášajúcu a rytmickú hudbu. Po určitom čase zostane budík iba pre záchrannú sieť, pretože telo si zvykne a bez akejkoľvek pomoci sa zobudí.

Ihneď po prebudení by ste si mali v regáloch utriediť všetky veci naplánované na tento deň.

Je vhodné pripraviť si na raňajky vynikajúce obľúbené jedlá, aj keď nie sú obzvlášť zdravým jedlom.

Koľko spánku potrebujete

Dospelému človeku stačí 8 hodín na dobrý spánok. Ale každý organizmus je individuálny, takže existujú ľudia, ktorí potrebujú 4 hodiny na úplné zotavenie. A niektorým naopak nebude stačiť 11 hodín zdravého spánku.

Je potrebné vykonať pozorovania, aby sa zistilo, koľko spánku konkrétny človek potrebuje. Je potrebné si uvedomiť čas ísť do postele a ranné hodiny prebudenia a musíte sa budiť sami bez budíka. Po výpočte doby spánku by sa mal experiment opakovať niekoľkokrát. Priemerné výsledky budú údajom o počte hodín, ktoré potrebujete na správny spánok.

Ak je to potrebné, mali by ste vziať do úvahy vyjasnený časový rámec a upraviť si čas na spánok.