Stres a ako s ním naložiť

V modernom svete prestal byť stres niečím neznámym a vzácnym. Ruch každodenného života, neustále úsilie o lepší život, túžba mať vo svojom arzenáli iba ultramódnu a populárnu technológiu, konflikty v rodine a v práci - to všetko a ešte oveľa viac sú skutočnými zdrojmi stresu . Vstúpilo do nášho života tak pevne a sebavedome, že si to drvivá väčšina populácie ani neuvedomuje v domnení, že je všetko normálne. Ak stres nie je zvládnutý včas, môže medzitým spôsobiť početné choroby na fyzickej úrovni a viesť k predĺženiu depresia... Dnes sa bližšie pozrieme na tento globálny a pre ľudstvo nebezpečný problém.

Príčiny stresu

Stres je stav, pri ktorom dochádza k zvýšenému napätiu celého organizmu, vznikajúcemu z rôznych nepríjemných faktorov prostredia: hlad, psychické a fyzické traumy, prechladnutie atď. Pod stresom telo prestane fungovať normálne, poruchy sa vyskytujú vo všeobecnom systéme, čo vedie k rôznym, často nepríjemným následkom.

Existuje veľa dôvodov na stres a zároveň to, čo spôsobí najsilnejší šok u jedného človeka, nespôsobí reakciu v duši druhého. Veci, ktoré vedú k nástupu stresu, odborníci nazývajú stresové faktory. Môžu navyše obsahovať nielen negatívne stránky života, ale aj tie pozitívne. Napríklad pre ženy nadchádzajúce svadba... Nevesta má obavy a obavy z udalosti, že by sa niečo mohlo pokaziť, bojí sa, že by mohla hostí sklamať a nemohla si vybrať šaty. Keďže príprava na významnú udalosť nastáva vopred, niekoľko mesiacov vopred, je dievča v neustálom strese. Aj keď sa v skutočnosti neočakáva nič zlé, naopak, prichádza triumf.

Príčiny stresu môžu byť vonkajšie a vnútorné. Prvými sú životné ťažkosti a problémy, ktoré má človek pod kontrolou. Druhá - pochádza z mysle jednotlivca, často nie je ničím iným ako výplodom fantázie. Takéto rozdelenie je však iba podmienené a povaha ich pôvodu navzájom súvisí.

Medzi vonkajšie stresové faktory patria:

• práca;
• materiálne problémy;
• zvýšená zamestnanosť;
• osobný život;
• významné, náhle a nepredvídané zmeny v bežnom živote človeka;
• ťažkosti v medziľudskej komunikácii.

Medzi vnútorné stresové faktory patria:

• pesimistický pohľad na život;
• negatívny prístup a vnútorný dialóg so sebou samým;
• nedostatok vytrvalosti a usilovnosti;
• perfekcionistický syndróm („vynikajúci študent“);
• vnútorná neistota.

Dotknime sa hlavných stresových faktorov.

Financie. Jednou z najobľúbenejších príčin stresu je finančná stránka života a všetko, čo s ním súvisí. Nejde nevyhnutne o peniaze, ale o to, čo si za ne môžete kúpiť. Napríklad neschopnosť dovoliť si uspokojiť svoje materiálne potreby: nákup auta, bytu, výlet do dovolenka... Patria sem aj problémy s pôžičkami, dlhmi atď.

Práca. Neférový šéf tyranov, hádky s kolegami, nízke mzdy, pokuty a strata bonusov, neustále zamestnanie sú všetko priame zdroje stresu.

Zdravie. Problémy súvisiace so zdravím tiež nemôžu človeka upokojiť, čo ešte viac poškodzuje súčasný stav.

Rodina. Pravdepodobne neexistujú rodiny, kde by každý žil v dokonalej harmónii. Občas sa stane nezhody ktoré vedú k hádkam a hádkam, pre niekoho častejšie, pre niekoho menej často. Čím vyššia je pravidelnosť udalostí, tým silnejší a dlhší je stres.

Každodenný život. Problémy v komunikácii s vašou spriaznenou dušou, priateľmi a len okoloidúcimi sa môžu prejaviť silným napätím, ktoré vyvoláva stres.

Problémy vo vašom osobnom živote. Ktorý človek by nechcel mať úplnú kontrolu nad svojím životom? Ale to nie je možné. Vždy sa nájdu faktory, ktoré vzniknú neočakávane a kazia alebo výrazne menia celý spôsob života.

Smrť. Nepopierateľný stres pre všetkých. Nezáleží na tom, koho presne tento osud predbehol: milovaného človeka, príbuzného alebo milovaného zvieraťa - každá strata si berie k srdcu.

Nedostatok sebavyjadrenia. V každom človeku je talent, ktorý prepukne. Nie každý má schopnosť vyjadrovať túto „sopku“. Existuje potlačenie, ktoré každý rok viac a viac, a nie k lepšiemu, ovplyvňuje psychiku.

Vplyv stresu

Stres je nebezpečný v tom, že sa jeho vplyv šíri do všetkých sfér života človeka naraz. A to na zdraví, aj navonok.

Stresujúci stav stráca schopnosť človeka sústrediť sa, slabne pamäť, stráca sa pozornosť. Pri závažných prejavoch môže mať stres za následok stratu záujmu o život. Túžby, ktoré nedávno tak priťahovali, teraz v človeku nevyvolávajú niekdajšie vzrušenie. Vnútorný rozruch, ktorý často sprevádza stres, provokuje jednotlivca k unáhleným a unáhleným činom. To vedie k problémom, ktoré zhoršujú už aj tak nepríjemnú situáciu.

Okrem vonkajšieho prejavu prispieva stres k zmenám v tele, objavujú sa zdravotné problémy, hlavne psychosomatického charakteru. Najprv začať nespavosť... Z tohto dôvodu človek nemôže dobre spať. V kombinácii s všeobecným prepätím ovplyvňuje kardiovaskulárny systém. Nastane migréna, ktorá ustúpi, nastúpi apatia a ľahostajnosť k sebe, človek sa stáva agresívnym a podráždeným. U mužov môže mať tento stav za následok problémy v genitálnej oblasti až po impotenciu.

Pacient, ktorý sa cíti byť odsúdený na smrť, môže začať zneužívať alkohol, fajčiť a závisieť od drog. Potom bude takmer nemožné vyviesť človeka z takého stavu, bude potrebný zásah špecialistu.

Druhy stresu

Stres nie je vždy škodlivý, niekedy je pre telo veľmi prospešný, napríklad otrasy. Tento typ sa nazýva „Eustress“. Je to vyvolané pozitívnymi emóciami a mobilizuje človeka. Zrazu pozitívne správy vás môžu okamžite povzbudiť a rozbúšiť srdce. Jeho účinok na telo je taký veľký, že existujú prípady, keď na to starší ľudia jednoducho zomreli, srdce sa zastavilo pred nadbytkom pozitívnych emócií. Takýto stres človeka provokuje k dosiahnutiu zadaných úloh, stimuluje záujem a vzrušenie.

Ale, bohužiaľ, väčšinou sa zistí zlý stres, ako napríklad „strach“. Pôsobí deštruktívne na celé telo. Ďalej sa člení na:

• Nervózny;
• chronické;
• krátky;
• psychologické;
• fyzický.

Zvážme každý typ trochu.

• Fyziologická tieseň. Vyskytuje sa pod vplyvom rôznych vonkajších faktorov: chlad, vyčerpávajúce teplo, prísna strava, smäd. Pri dlhodobom pôsobení týchto faktorov na ľudské telo vzniká stres v druhom.
• Emocionálne alebo psychické utrpenie. Spúšťajú ju situácie, v ktorých človek prežíva silné emócie, ktoré môžu byť zjavné aj zdanlivo negatívne (ako v príklade so svadbou).
• Krátkodobé utrpenie. Je to spôsobené prirodzenou reakciou, pudom sebazáchovy. Napríklad šialený pes bežal za mužom, z ktorého sa mu akosi podarilo utiecť. Podstúpil krátkodobý, ale intenzívny stres. Spravidla tento typ nie je nebezpečný, pokiaľ sa situácia následne nevyvinie do fóbie.
• Chronická tieseň. Najnebezpečnejšia odroda, pretože človek v priebehu času jednoducho nechápe, že jeho stav nie je ani zďaleka normálny, a neprijíma opatrenia na jeho odstránenie. Medzitým telo odpadlo. Je to často spôsobené pretrvávajúcim „čiernym“ životným prúžkom.
• Nervové trápenie. Volá sa po najsilnejších stresových situáciách. Tento bolestivý stav môže viesť k samovražde, nervovému zrúteniu a depresii.

K rozvoju akéhokoľvek stresu dochádza v troch fázach:

1. Úzkosť. Typický stav úzkosti a napätia vzniká ako reakcia na nepríjemnú situáciu.
2. Odpor. Samotný človek, rovnako ako jeho telo, začína odolávať stavu a situácii.
3. Výkon. Ak je dostatok psychickej sily na zvládnutie počiatočného stavu, potom človek zvíťazí, ak nie, nastúpi dlhotrvajúca depresia.

Stres a depresia

Stres a depresia sú dvaja veľmi blízki „súdruhovia“ pri hodnotení celkového stavu človeka. Ale existuje veľa „ale“.

Po pochopení druhov stresu je zrejmé, že môže „vyzerať“ a prejavovať sa rôznymi spôsobmi, a nie vždy z negatívnej stránky. Depresia je jednoznačne negatívny stav, v ktorom človek stráca záujem o život a nemôže jasne myslieť.

Lekári sa však prikláňajú k názoru, že stres môže pôsobiť ako „tlak“ na depresiu. Na druhej strane, v strese sa často pozoruje zvýšená excitabilita jedinca, zatiaľ čo depresia sa prejavuje tendenciou k letargii. Všeobecne je ťažké rozlíšiť medzi dlhodobým, to znamená chronickým stresom od depresie, a môže to urobiť iba odborník.

Obidva stavy si v každom prípade vyžadujú urgentné ošetrenie, aby sa z nich nevyvinuli fyzické zdravotné problémy.

Stresujúce situácie: ako im odolávať

Dlhoročné skúsenosti so stresom pomohli psychológom identifikovať niektoré zložky, ktoré vám môžu pomôcť vydržať problémy.

1. Použite sebhypnózu. Nejde o to byť úplne ponorený do tranzu, ale o sústredenie sa na svoje myšlienky. Nájdite to, čo vás skutočne inšpiruje, vďaka čomu vám krídla dorastajú za chrbtom. Strávte aspoň 15 minút denne príjemným meditačným procesom a možno aj viac. V tejto dobe by vás nemal nikto vyrušovať, mali by ste byť sami so svojimi myšlienkami. Dodá to silu a rozveselí sa.
2. Nehnevaj sa. Stresovými provokátormi sú veľmi často ľudia, s ktorými je počas dňa kontakt. Nepríjemná situácia vyvoláva nevôľu, hnev alebo hnev, ktorý vznieti vnútorný oheň. Samozrejme, je ťažké sa s takýmto stavom vyrovnať a nemusí to vyjsť hneď, ale treba to urobiť. Pokúste sa človeku úprimne odpustiť za jeho činy / správanie / slová. Zhodnoťte situáciu od tretej osoby, zamyslite sa nad tým, čo mohlo „dráždidla“ dotlačiť k jeho činom. Výsledné vedomie vám pomôže porozumieť mu a odpustiť mu.
3. Ak je vaša práca alebo iba životná aktivita spojená s častým stresom, vytvorte si zvyk športovať. Je to užitočné samo o sebe, pretože v čase tréningu telo uvoľňuje hormóny šťastia. A výkonové zaťaženie vás dokonale ušetrí od stresu, najmä ak si napríklad v okamihu nárazu na „hrušku“ predstavíte situáciu, ktorá spôsobila nepríjemné pocity.
4. Skontrolujte svoje stravovacie návyky. Stres môže byť vyvolaný bežnou praxou nedostatok vitamínov a stopové prvky. Urobte si kurz multivitamínov. Platí to najmä mimo sezóny.
5. Zorganizujte si hobby. Koníčky pomáhajú zabudnúť a tešiť sa zo samotného procesu.
6. Doprajte si pravidelný odpočinok. Jeho nedostatok je stresujúci, aj keď navonok všetko funguje dobre. Ako sa hovorí, nemôžete zarobiť všetky peniaze, nemôžete prerobiť všetky prípady - týmto sa riaďte. Navyše po kvalitnom odpočinku sa produktivita výrazne zvyšuje.

Neustály stres: ako sa vyrovnať

100% stres nezvládnete, iba robot je toho schopný, čím sa nemôžete stať. Budú, ale vyššie opísané metódy pomôžu minimalizovať ich následky. Nie je možné zmeniť prostredie a väčšinu situácií však z vašej strany môžete zmeniť svoj postoj k tomu, čo sa deje.

Od prírody neexistujú dobré alebo zlé situácie, t.j. negatívna alebo pozitívna farba je daná konkrétnemu incidentu samotnou osobou. Toto možno ľahko vidieť na príklade. Povedzme, že existuje moderný, ultramódny a prepracovaný šijací stroj - obyčajný predmet, ktorý je sám o sebe neutrálny. Ak ho dáte človeku, ktorý šialene miluje šitie, potom bude neskutočne šťastný a nesmierne vďačný. A ak predstavíte to isté jadrovému fyzikovi, nebude na to nijako reagovať. Existuje jedna vec, ale existujú dve reakcie.

Reakcia na situácie funguje na rovnakom princípe - pokúste sa prehodnotiť svoju reakciu a bude to oveľa jednoduchšie.

Stres v práci: čo robiť

Málokto pracuje pre radosť. A to všetko preto, lebo sa bojí robiť to, čo sa mu skutočne páči. Ak je práca nenávistná a spravidla sa nervy a stres objavujú iba pri tomto druhu činnosti, potom tu môže byť pomoc iba pri zmene zamestnania. Ale nie na alternatívu, ale na tú, ktorá vyvoláva pozitívne emócie, tú, ktorú by ste radi vykonali bezodplatne. Inak si prečítajte, ako sa vyrovnať so stresom, a učte kurzy. Pamätajte, že kým nebude zdroj zlikvidovaný, problém nebude možné vyriešiť.

Chronický stres

Chronický stres je miernym následkom neošetreného bežného stresu.

Už to nie je možné vyriešiť sami - je potrebný zásah špecialistu, ako aj lieky, pretože je nepravdepodobné, že by tu tradičná medicína pôsobila ako asistent.

Chronický stres je veľmi nebezpečný pre psycho-emocionálny stav aj pre fyzické zdravie. Ak sa nestihnete včas, potom začne choroba postupovať a bude ťažšie ju vyliečiť. Neodkladajte preto liečbu na neurčito a čo najskôr vyhľadajte lekára!

Ako odbúrať stres

Úľavu od stresu je možné dosiahnuť pomocou rituálu alebo drog. Posledné menované pôsobia oveľa rýchlejšie, ale pripísať by im ich mal iba lekár. Na zmiernenie pomerne ľahkého stresu sú vhodné také jednoduché a známe veci, ako je prechádzka na čerstvom vzduchu, vonku, byť sama so sebou, horúci kúpeľ s prídavkom aromatických olejov atď.

Aromaterapia je všeobecne veľmi populárna v oblasti relaxácie. Pomaranč, citrón, levanduľa, ylang-ylang, ruža, čajovník, fialka, jazmín, pelargónia - všetky tieto estery pomáhajú obnoviť silu, zlepšiť spánok a upokojiť sa. Kúpte si špeciálne prívesok, dajte si tam pár kvapiek oleja a noste ho vždy so sebou. Ak máte pocit, že sa valí ďalšia vlna, na pár minút ho ovoňajte a všimnete si zázračný efekt.

Liečba stresu

Mierny stres spôsobený prepracovaním je možné zvládnuť kvalitným odpočinkom. Choďte na dovolenku, vyhrievajte sa na slnku bez toho, aby ste na niečo mysleli.

Silný a dlhotrvajúci stres, najmä ten, ktorý hraničí s depresiou, by sa mal liečiť výhradne pod dohľadom skúseného odborníka - psychoterapeuta. Zľahčujte nebezpečenstvo takéhoto stavu - môže to mať katastrofálne následky!

Stresové tabletky

Na liečbu stresu, a najmä chronického, sa používajú najsilnejšie psychotropné lieky, ktoré sa vyrábajú výlučne na lekársky predpis. V žiadnom prípade by sa v takomto stave nemalo vykonávať sebaznačenie. Ak sa chcete samoliečiť, je lepšie začať užívať tradičné lieky, ktoré sú omnoho miernejšie, aj keď dlhšie.

Lieky, ktoré môžu predpisovať odborníci, sú rozdelené do skupín:

• Antipsychotiká. Tieto lieky násilne brzdia činnosť nervového systému a majú nad ním patronát. Okrem ovplyvňovania „nezdravých“ oblastí mozgu ovplyvňujú prvky takýchto liekov aj zdravé, čo môže viesť k veľmi vážnym následkom. Môže to dosiahnuť bod, že z normálu sa človek zmení na necitlivého a nepremysleného tvora.
• Antidepresíva. Najobľúbenejšia skupina tabliet predpísaná lekármi na zmiernenie úzkosti. Pomáhajú zvyšovať náladu, zlepšovať celkový stav pacienta a predchádzať riziku samovraždy.
• Trankvilizéry. Silne utláčajte emócie človeka, vďaka čomu sa pacient stáva veľmi pokojným. Jeho reakcia je potlačená a všetko, čo sa vo svete deje, je úplne ľahostajné. Objaví sa ospalosť, úzkosť ustúpi a účinnosť prudko klesá. Nálada sa stáva neutrálnou.
• Nootropiká. V preklade z gréčtiny znamená „noos“ myseľ a „tropos“ sa snaží. Lieky zahrnuté v tejto skupine v čase podania začínajú pôsobiť na oblasť pamäti, na oblasti zodpovedné za myslenie a duševnú činnosť. Na rozdiel od bežných psychostimulantov nemá táto kategória také silné vedľajšie účinky ako závislosť, zvýšená excitabilita reči atď.
• Normotimické lieky. Pomáha stabilizovať náladu. Používajú sa ako šetrná terapia s použitím malých dávok.
• Sedatíva. Úzkosť je výrazne znížená, stres je potlačený, spánok sa normalizuje. Na rozdiel od vyššie uvedených skupín sedatíva nie sú návykové.

Každá droga je zase rozdelená do dvoch ďalších skupín: bylinné alebo syntetické tablety. Prvé majú mierny účinok na nervový systém, ale účinok sa zvyčajne dostaví po chvíli. Druhá - "liečiť" okamžite, ale vo väčšine prípadov sú návykové, môžu sa prejaviť silnými vedľajšími účinkami a nemajú najlepší vplyv na zdravie.

Medzi najobľúbenejšie „tabletky“ na stres patria: Afobazol, Quattrex a Tenoten. Toto je niekoľko liekov, ktoré je možné vydávať bez lekárskeho predpisu.

Tenoten je vhodný na silné stresové, neurotické a psychosomatické choroby. Dávkovanie musí určiť odborník. Dostupné vo forme vstrebateľných tabliet.

Quattrex. Droga má široké spektrum účinku. Populárne medzi ženami počas menopauzy, deťmi, ktoré trpia nervovými tikmi, koktaním a enurézou. Okrem stresu pomáha Quattrex bojovať proti nespavosti a úzkosti.

Afobazol patrí do kategórie trankvilizérov a užíva sa v prípade úzkosti, na pozadí ktorej vzniká stresujúci stav. Pomáha bojovať proti neopodstatneným obavám a panike.

Prípravy podľa skupiny:

Antipsychotiká: aminazín, flupentixol, levomepromazín.

Nootropiká: Quattrex, Tenoten.

Antidepresíva: Lerivon, Escitalopram.

Trankvilizéry: Alprazolam, Fenazepam, Lorazepam, Afobazol.

Ľudové sedatíva

Pilulky by mal predpisovať lekár, ale, bohužiaľ, nie každý má možnosť ísť na stretnutie s odborníkom. Aby ste si nepokazili zdravie, môžete sa uchýliť k šetrnejším liekom z tradičnej medicíny. Matka príroda nezanevrela na psychologický aspekt ľudstva a pripravila na to množstvo bylín a produktov. Zvážte recepty, ktoré môžete použiť doma.

• Úžasným prírodným upokojujúcim prostriedkom môže byť mätový čaj s koreňmi valeriány lekárskej, stonkami oregana, šípkami a kvetmi hlohu. Vezmite uvedené výrobky v rovnakom pomere a nalejte jeden a pol litra vriacej vody. Prikryjeme a necháme zovrieť. Potom nálev preceďte a užite asi dvadsať minút pred jedlom.
• Blahodárne pôsobí na nervový systém čajok čajových, oreganských a nechtíkových. Vezmite každú rastlinu v rovnakom pomere a zalejte ju pohárom vriacej vody. Preceďte ochladenú kompozíciu a vezmite si nápoj 0,5 šálky trikrát denne.
• Hloh obyčajný možno použiť ako jednoduchý, ale účinný prostriedok nápravy. Varte lyžicu produktu s pohárom vriacej vody a zakryte viečkom. Po dvoch až troch hodinách zloženie preceďte a vezmite pár malých lyžičiek trikrát denne. Okrem nervového systému pomáha takýto nápoj dobre vyrovnať sa s problémami s tlakom, dýchavičnosťou a závratmi.
• Bylinkové kúpele majú pozitívny vplyv na stres. Vhodné na tieto účely: rozmarín, lipa, palina. Uvarte kilogram bylín, zhromaždených v rovnakých pomeroch, so štyrmi litrami vriacej vody a vložte na kachle. Hneď ako kompozícia vrie, počkajte päť minút, potom nechajte vývar variť pätnásť minút. Hotový vývar je potrebné naliať do pripraveného kúpeľa do už naplnenej vody. Vezmite si také kúpele 20 minút, desať dní. Potom si urobte malú prestávku a reláciu môžete opakovať.
• Šťava z obyčajnej repy s lyžicou medu je tiež úžasným sedatívom. Recepciu rozdeľte na trikrát: ráno, cez obed a večer. Čas liečby: 10 dní.
• Môžete podstúpiť liečbu infúziou valeriány. Je pripravený takto: dajte lyžicu suchej trávy do termosky a zalejte pohárom vriacej vody. Nechajte kompozíciu stáť cez noc, potom začnite brať infúziu trikrát denne. Trvanie kurzu by nemalo presiahnuť dva mesiace.
• Kombinujte bylinky v rovnakom pomere: harmanček, valerián, kmín, fenikel. Zalejeme vriacou vodou v pomere: 15 g bylín - pohár vody. Necháme 20 minút lúhovať a nápoj precedíme cez sitko. Vezmite 0,5 šálky dvakrát denne, ráno a večer.
• Varte lyžicu chmeľových šištičiek s pohárom vriacej vody. Nechajte vylúhovať pol hodiny. Hotový nálev preceďte a po jedle, trikrát, vezmite lyžicu. Chmeľ má nielen upokojujúce, ale aj analgetické vlastnosti. Je dobrým pomocníkom pri problémoch s krvným tlakom, bolestiach čriev, chorobách pečene a žlčových ciest.

Za zmienku stojí dôležitosť prevencie alergickej reakcie. Začnite s malým množstvom drogy. Ak telo reaguje dobre - v prípade problémov môžete pokračovať v pití v uvedenom množstve - vzdajte sa a vyskúšajte iný recept.